Comment surmonter le blues du dimanche soir?

Si votre déprime du dimanche vient du fait de laisser des tâches désagréables pour la semaine à venir jusqu'au dimanche soir, alors vous pouvez vous aider à vous sentir mieux en changeant votre week-end et votre routine de travail.

Si vous vous sentez souvent anxieux, triste ou déprimé le dimanche, vous pourriez souffrir du blues du dimanche soir. Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Des sondages montrent qu'environ 60% des Européens ont un blues du dimanche important et des chercheurs allemands et suédois ont déterminé que le dimanche est statistiquement le jour le moins heureux de la semaine. Vous pouvez les surmonter en vous organisant le vendredi et le samedi, en créant des rituels agréables pour le dimanche et le lundi et, si cela ne fonctionne pas, en cherchant des conseils professionnels pour vous aider à surmonter le blues et à terminer votre week-end sur une note plus heureuse.

Partie 1 sur 4: préparation du lundi au vendredi

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Faites du vendredi après-midi votre nouveau lundi matin. Le vendredi après-midi, lorsque vous êtes excité par le week-end, est le moment idéal pour vous occuper de toutes les petites tâches ennuyeuses qui vous attendront autrement le lundi. Organisez-vous pour profiter du week-end au lieu de vous soucier de la semaine de travail à venir.
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Nettoyez votre courrier électronique et organisez votre espace. Ne laissez pas les e-mails sans réponse vous passer par la tête. Passez la dernière partie de votre journée du vendredi à répondre à tous vos e-mails et à nettoyer votre boîte de réception afin de pouvoir repartir à zéro le lundi. Et ne laissez pas non plus votre bureau en désordre. Un espace de travail soigné et organisé est un endroit où vous serez plus heureux de revenir après le week-end.
- Assurez-vous d'accuser réception des courriels. Un simple «Merci» ou «Compris» suffit généralement. Cela permet à l'expéditeur de savoir qu'il n'a rien d'autre à faire et qu'il peut cocher cette tâche de sa liste. Si vous le faites, ceux avec qui vous correspondez le feront aussi.
- Si vous n'avez pas le temps d'accéder à tous vos e-mails, marquez comme "non lus" les plus importants. Cela éliminera l'inquiétude de se perdre dans le fouillis en les rendant faciles à localiser et à résoudre.
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Réfléchissez à ce que vous avez accompli cette semaine-là. Quitter le travail avec un sentiment d'accomplissement - au lieu de vous concentrer sur ce qu'il vous reste à faire - peut faire une énorme différence dans votre sentiment de bien-être. Passez en revue les objectifs que vous vous êtes fixés pour la semaine et rayez ceux que vous avez accomplis.
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Écrivez vos objectifs et une liste de choses à faire pour la semaine à venir. S'il y a quelque chose que vous n'avez pas accompli cette semaine, rédiger une liste de choses à faire détaillant comment et quand vous allez vous en occuper la semaine prochaine est un excellent moyen de vous en débarrasser. Vous devez également faire une liste de 3 à 5 nouveaux objectifs que vous souhaitez accomplir au travail dans la semaine à venir, et une liste de tâches indiquant comment ils seront accomplis.
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Planifiez les temps d'arrêt. Si vous ne l'avez pas déjà fait, utilisez le vendredi après-midi pour planifier le week-end. Et faites aussi des plans pour la semaine suivante. Il est particulièrement utile de planifier quelque chose pour lundi. Le sens de l'anticipation peut aider à surmonter le Sunday Night Blues.
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Fixez des limites à votre disponibilité au travail pendant le week-end. Faites savoir à vos collègues quand vous serez disponible pour travailler. Si vous ne le faites pas, on vous demandera probablement de travailler, et le plus souvent, ce travail sera repoussé au dimanche soir. Leur dire que vous ne travaillerez pas après midi le dimanche est un excellent moyen d'éviter que le dimanche soir ne devienne trop stressant.
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Dites au revoir à vos collègues et remerciez-les. Faites savoir à vos collègues que vous appréciez l'aide qu'ils vous ont apportée au cours de la semaine. Si des tensions éclatent, essayez de les résoudre du mieux que vous pouvez. Les relations sont une grande partie de ce qui rend un lieu de travail agréable ou inconfortable. En vous assurant de laisser vos collègues sur une bonne note, vous pouvez éviter le stress de vous inquiéter de les voir le lundi.

Comment surmonter le blues du dimanche soir quand je suis anxieux pour l'école?

Partie 2 sur 4: profiter au maximum du dimanche

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Faites vos tâches les plus difficiles du week-end en premier. Attendre le dernier moment pour effectuer les tâches ménagères du week-end comme payer les factures, planifier les repas, faire les courses, faire la lessive ou équilibrer votre budget peut vous stresser et vous stresser le dimanche. Au lieu de cela, abordez les tâches les plus ennuyeuses le samedi matin, lorsque vous aurez plus d'énergie et serez de meilleure humeur. Et si vous n'avez pas lu toute votre liste de choses à faire ce week-end, ne vous en faites pas. Prévoyez simplement du temps pour terminer les tâches pendant la semaine ou le week-end prochain.
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Prévoyez une activité amusante pour le dimanche soir. Vous êtes plus susceptible de vous inquiéter pour le lundi si vous ne faites rien. Au lieu de cela, commencez un rituel hebdomadaire amusant qui fait du dimanche soir quelque chose à attendre avec impatience.
- Faites un rendez-vous du dimanche soir.
- Allez au cinéma ou faites une soirée cinéma.
- Faites un pique-nique pour le dîner.
- Regardez votre émission de télévision préférée.
- Invitez des gens à dîner.
- Faites une activité bénévole.
- Préparez un dîner raffiné.
- Passez une soirée jeux.
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Exercer. L'exercice aérobie, en particulier, a été cliniquement prouvé pour réduire les niveaux d'anxiété et de dépression. Faire de l'exercice le dimanche aidera à produire des endorphines qui peuvent combattre le blues du dimanche soir. Cela vous donnera également un sentiment d'accomplissement et vous aidera à dormir cette nuit-là. N'oubliez pas de commencer lentement et de ne pas en faire trop au début. Certains exercices particulièrement bons pour vous aider à vous détendre et à faire pomper vos endorphines comprennent:
- Marcher ou faire du jogging pendant au moins 10 minutes
- Yoga
- Tai Chi ou Qi Gong (arts martiaux méditatifs développés en Chine)
- Danser
- Cyclisme
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Évitez l'alcool. Bien que l'alcool puisse sembler être un bon moyen de lutter contre le blues, c'est un dépresseur qui ne fera qu'aggraver votre sentiment. Boire le dimanche rendra également le lundi plus difficile, ne faisant que renforcer vos craintes du dimanche. Au lieu de cela, mangez un dîner sain le dimanche soir. Essayez plutôt une tasse de thé chaud ou de l'eau pétillante.
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Débranchez vos appareils. Éteignez votre téléphone portable et ne consultez pas vos e-mails professionnels. Il peut être tentant de prendre une longueur d'avance sur la semaine en travaillant le dimanche, mais cela peut être contre-productif. Travailler le dimanche peut vous causer de l'anxiété et du stress, et ne pas avoir assez de temps libre peut en fait vous rendre moins productif. En revanche, prendre le temps de recharger vos batteries peut faire de vous un travailleur plus heureux et plus productif. Ces e-mails professionnels peuvent attendre jusqu'à lundi.
- Si vous le devez, ne vous donnez pas plus de 30 minutes le dimanche pour rédiger votre liste de tâches et organiser votre calendrier.
- Écrire des choses vous permettra de mettre ces tâches hors de votre tête, d'arrêter de vous soucier du travail et vous laissera de l'espace pour penser à vous détendre.
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Détendez-vous avant de vous coucher. Bien que rester occupé soit un bon moyen de ne pas penser au blues, vous voudrez commencer à vous détendre et à vous détendre avant 20 heures afin de pouvoir vous ressourcer et vous préparer pour lundi. Essayez de créer un rituel apaisant du dimanche soir auquel vous pouvez vous attendre. Et assurez-vous de garder les objets liés au travail hors de la chambre afin de pouvoir vous détendre correctement. Certaines activités à essayer incluent:
- Prenez un bain chaud avec des sels ou des bulles.
- Lire un bon livre.
- Méditer.
- Faire du yoga.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Offrez-vous une manucure-pédicure.
- Faites une promenade en soirée.
- Regarder le coucher du soleil.

Si vous avez le blues du dimanche soir, il existe plusieurs façons de vous distraire et de profiter au maximum de votre soirée.

Partie 3 sur 4: vous donner quelque chose à attendre lundi

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Portez vos vêtements préférés. Des études montrent que ce que vous portez peut avoir un effet significatif sur votre humeur. Alors faites du lundi le jour où vous portez vos vêtements préférés ou dévoilez le dernier ajout à votre garde-robe.
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Rendez vos trajets amusants. Un trajet difficile peut être une grande source de stress et contribuer au blues du dimanche soir. Alors surtout le lundi, travaillez à rendre votre trajet domicile-travail amusant. Partez tôt pour pouvoir vous arrêter et prendre votre café préféré. Ou visitez un restaurant où vous pouvez manger pendant que vous triez vos e-mails de travail et préparez-vous pour la semaine. Si vous ne voulez pas vous arrêter, essayez d'obtenir un livre sur cassette (vous pouvez les consulter gratuitement dans la plupart des bibliothèques publiques). Cela vous donnera quelque chose à espérer lors de vos déplacements.
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Faites du déjeuner un événement. Le lundi n'est pas le jour pour avoir une salade à votre bureau. Offrez-vous quelque chose à espérer en vous offrant un bon déjeuner. Prenez un collègue si vous le pouvez. Établir des liens personnels au travail contribuera à rendre le lieu de travail moins stressant.
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Prévoyez une activité amusante après le travail. Le plaisir n'est pas réservé qu'aux week-ends. Avoir quelque chose à espérer le lundi soir peut grandement contribuer à dissiper le blues du dimanche soir. Allez à un happy hour, à un rendez-vous, à un film ou à un concert. Ou passez une nuit tranquille à la maison en regardant votre émission préférée, si c'est plus votre rythme. Si vous avez des enfants, sortez dîner, organisez une soirée pizza ou une soirée jeux le lundi soir, ou engagez une baby-sitter et organisez une soirée rendez-vous.

Organisez une soirée pizza ou une soirée jeux le lundi soir — Si vous avez des enfants, sortez dîner, organisez une soirée pizza ou une soirée jeux le lundi soir, ou engagez une baby-sitter et organisez une soirée rendez-vous.

Partie 4 sur 4: comprendre votre blues

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Affrontez vos sentiments. Reconnaître que vous avez le Sunday Blues et ce dont ils découlent peut vous aider grandement à les surmonter. Tenez un journal des actions, des tâches ou des heures spécifiques qui déclenchent votre déprime. Écrivez exactement ce que vous ressentez, quelle heure il est et pourquoi vous pensez vous sentir ainsi. Après quelques semaines, recherchez des tendances dans votre journal pour voir ce qui cause votre blues.
- Si votre déprime du dimanche vient du fait de laisser des tâches désagréables pour la semaine à venir jusqu'au dimanche soir, alors vous pouvez vous aider à vous sentir mieux en changeant votre week-end et votre routine de travail.
- Si votre blues du dimanche provient de l'anxiété au sujet d'une présentation ou d'un devoir à venir pour lundi, autorisez-vous à reconnaître votre nervosité comme normale, puis dites-vous que lundi se passera bien. Prévoyez du temps de préparation ce week-end pour vous assurer que vous êtes prêt.
- Si votre blues du dimanche découle de votre travail et qu'aucune des mesures que vous prenez pour y remédier ne fonctionne, il est peut-être temps de chercher un nouvel emploi. Prévoyez un peu de temps le dimanche pour mettre à jour votre CV et rechercher du travail. Prendre des mesures positives vous aidera à faire face à votre retour au travail le lendemain.
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Faites du dimanche un autre jour. Si vous considérez le vendredi comme la fin de la semaine, vous vous inquiéterez de ce que vous n'avez pas fait. De même, si vous considérez le dimanche comme la fin du week-end, vous vous inquiéterez de ne pas avoir maximisé votre temps. Mais ces jours ne sont pas des fins. Ils font partie d'une procession sans fin de jours et de nuits, chacun faisant partie d'un processus plus vaste. Si vous ne terminez pas ce que vous espériez dimanche, c'est bien. Vous avez la semaine prochaine pour le faire. Ainsi, au lieu de créer des unités de temps artificielles, séparées du reste de la vie, au cours desquelles certaines tâches doivent être accomplies, essayez d'intégrer ces tâches dans le tissu global de votre vie.
- Si dimanche soir approche et que vous avez encore des tâches à accomplir, n'essayez pas de les entasser dans la nuit. Au lieu de cela, dressez une liste de choses à faire sur la façon dont vous allez les accomplir au cours de la semaine à venir.
- Espacez les activités ludiques. Essayer de mettre tout votre plaisir dans le week-end peut être plus stressant qu'agréable. Assurez-vous d'espacer les activités amusantes au cours de la semaine. Ainsi, vous ne serez pas déçu si votre week-end n'est pas aussi fantastique que vous l'espériez.
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Obtenez des conseils professionnels. Si, après avoir ajusté votre routine du week-end, organisé vos vendredis et essayé de faire du lundi une journée amusante, vous souffrez toujours du Sunday Night Blues, il est temps d'obtenir des conseils professionnels pour vous aider à explorer les causes profondes de vos sentiments négatifs. Ils peuvent provenir d'expériences antérieures dans votre vie, comme la peur de l'école le lundi parce que vous avez été victime d'intimidation ou que vous aviez un trouble d'apprentissage. Ou ils peuvent refléter un malaise avec le type de travail que vous faites. Un conseiller professionnel peut vous aider à parler et, espérons-le, à résoudre vos sentiments négatifs.

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Comment surmonter le blues du dimanche soir?

Pas

Partie 1 sur 4: préparation du lundi au vendredi

Partie 2 sur 4: profiter au maximum du dimanche

Partie 3 sur 4: vous donner quelque chose à attendre lundi

Partie 4 sur 4: comprendre votre blues

Questions et réponses

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