Comment minimiser les sautes d'humeur bipolaires?

L'une des clés du succès du traitement est d'apprendre à minimiser les sautes d'humeur bipolaires.

Le trouble bipolaire est un trouble de l'humeur caractérisé par des périodes de manie et de dépression. La durée et la gravité de ces sautes d'humeur varient considérablement d'une personne à l'autre. Les balançoires dépressives et maniaques peuvent être dangereuses pour la personne qui les subit. Pendant la manie, une personne peut prendre des risques sérieux tels que le jeu, consommer des drogues récréatives et avoir des relations sexuelles non protégées. Pendant la dépression, une personne peut devenir suicidaire ou s'automutiler. L'une des clés du succès du traitement est d'apprendre à minimiser les sautes d'humeur bipolaires.

Pas

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Prenez vos médicaments à la dose prescrite.
- Sauter des médicaments ou modifier la quantité que vous prenez peut déclencher une dépression ou une manie.
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Construisez un groupe de soutien composé de membres de la famille et d'amis pour vous aider.
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Restez sur un horaire régulier.
- La stabilité pendant la journée peut aider à réduire les sautes d'humeur. Le programme doit inclure un temps de sommeil défini, car trop peu ou trop de sommeil peut faire basculer votre humeur vers un état maniaque ou dépressif.
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Exercice quotidien. La recherche a montré qu'il stabilise l'humeur et peut aider à prévenir la dépression.
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Incorporez des oméga-3 à votre alimentation.
- Des études indiquent que les oméga-3 peuvent diminuer les sautes d'humeur dans le trouble bipolaire. Certains aliments qui contiennent des oméga-3 comprennent le saumon, le soja, l'huile de canola, les graines de citrouille et les noix.
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Évitez l'alcool et les drogues récréatives.
- Ces substances peuvent provoquer des modifications des substances chimiques dans le cerveau, entraînant des épisodes maniaques ou dépressifs.
Des études indiquent que les oméga-3 peuvent diminuer les sautes d'humeur dans le trouble bipolaire.
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Identifiez vos déclencheurs, si possible.
- Des situations telles que le stress au travail ou à la maison, des problèmes financiers, des changements de saison ou un manque de sommeil sont souvent des déclencheurs de sautes d'humeur.
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Maintenez un tableau d'humeur chaque jour.
- Notez comment vous vous sentez, tout changement dans la médication, la quantité de sommeil que vous dormez et si vous avez consommé de la drogue ou de l'alcool.
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Relisez votre tableau ou votre journal au moins une fois par semaine.
- La lecture de plusieurs journaux passés et leur comparaison avec les récents peuvent vous aider à repérer les premiers symptômes des sautes d'humeur.
- Les premiers signes avant-coureurs de dépression peuvent inclure des phrases telles que: «les gens m'ennuient» et «j'ai envie de pleurer tout le temps». Vous pouvez également remarquer que vous n'avez pas envie de faire des activités que vous aimez habituellement faire.
- Les premiers signes de manie peuvent inclure des phrases telles que «Je n'arrive pas à me concentrer», «Des amis m'ont dit que je parlais très vite» ou «J'ai tout le temps faim». Vous pouvez également trouver des enregistrements de symptômes de manie précoces, tels que des dépenses spontanées ou de nombreuses activités différentes à la fois.
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Participez à des activités qui peuvent aider à stabiliser votre humeur.
- Si vous remarquez de petits symptômes maniaques, essayez de faire du yoga ou réduisez vos activités et votre sucre. Si vous remarquez que votre humeur tourne à la dépression, essayez de faire de l'exercice, participez à un groupe de soutien ou prenez plus de soleil.

Mises en garde

Contactez votre médecin si vous remarquez une aggravation des symptômes ou aucune amélioration de votre humeur après 2 ou 3 jours. Certains épisodes de manie ou de dépression ne sont pas évitables même si vous faites tout correctement.
Appelez immédiatement votre médecin ou les services d'urgence si vous commencez à vous sentir suicidaire ou si vous vous blessez.

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