Comment identifier vos déclencheurs bipolaires?
Si un tableau d'humeur papier n'est pas idéal pour vous, téléchargez une application spécialement conçue pour les tableaux d'humeur bipolaires.
Si vous souffrez de trouble bipolaire, les changements d'humeur et les épisodes que vous rencontrez peuvent vous sembler aléatoires. Cependant, si vous regardez de plus près ce qui se passe avant d'avoir un épisode, vous constaterez peut-être que vos sautes d'humeur se produisent à cause des «déclencheurs» que vous rencontrez. Un "déclencheur" est quelque chose qui peut déclencher un épisode, et vous ne remarquerez peut-être même pas que vous l'avez avant qu'il ne soit trop tard. En tenant un tableau de l'humeur pour évaluer votre humeur chaque jour, en écrivant dans un journal qui fournit plus de détails sur les déclencheurs possibles et en discutant avec votre médecin des déclencheurs potentiels, vous pourrez peut-être déterminer ce qu'ils sont et les empêcher de se produire.
Partie 1 sur 3: tenir un tableau d'humeur
- 1Achetez un tableau d'humeur ou créez le vôtre. Les graphiques d'humeur vous permettent de documenter les sautes d'humeur et les autres émotions que vous ressentez. Il est également important de suivre les événements, les comportements ou les situations qui ont causé, déclenché ou accompagné vos émotions, alors recherchez également des graphiques ou des applications qui ont des espaces pour ces informations. En mettant tout sur un graphique, vous pouvez voir s'il y a une tendance dans les jours ou les moments où vous ressentez vos humeurs. Le voir étiré peut être utile pour identifier vos déclencheurs.
- Une recherche rapide sur Internet peut vous mettre en contact avec des liens vers des tableaux d'humeur. Si vous souhaitez créer votre propre graphique, incluez le mois, le jour, l'année et l'heure de la journée, ainsi que des espaces pour votre humeur, son intensité et combien vous avez dormi la nuit précédente.
- 2Téléchargez une application qui vous aide à tracer vos humeurs. Si un tableau d'humeur papier n'est pas idéal pour vous, téléchargez une application spécialement conçue pour les tableaux d'humeur bipolaires. Cela peut être plus facile pour vous de suivre vos humeurs pendant que vous êtes en déplacement. Une application peut également mieux fonctionner pour vous, car elle peut vous rappeler de surveiller ce que vous ressentez.
- Accédez à la boutique d'achat d'applications sur votre appareil et téléchargez le programme qui vous convient le mieux. Assurez-vous de consulter les avis pour voir si le type qui vous intéresse conviendrait à votre style de vie et à vos besoins. Deux bons sont le Depression and Bipolar Support Alliance Wellness Tracker ou iMoodJournal.
- 3Vous trouverez peut-être plus facile de faire des enregistrements vidéo ou vocaux sur votre téléphone tout au long de la journée. C'est aussi un bon moyen de suivre vos émotions.
Utilisez cette échelle pour noter ce que vous ressentez chaque jour afin de garder une trace de ce que pourraient être vos déclencheurs. - 4Engagez-vous à suivre vos humeurs. Votre graphique fonctionnera mieux si vous y travaillez tous les jours. Sauter des jours ne fera que vous gêner, car vous ne pourrez pas avoir une image complète de vos humeurs lorsque vous reviendrez sur le graphique. Plus vous en mettez dans le tableau, plus ce sera bénéfique.
- Si vous craignez d'oublier de noter vos humeurs, définissez un rappel sur votre téléphone. Ou utilisez une application qui vous enverra des alertes.
- 5Décidez d'une heure de la journée pour tracer un graphique. La cartographie trois fois par jour est idéale pour beaucoup. Lorsque vous vous réveillez, à midi et juste avant de vous endormir, vous avez généralement la meilleure idée de la façon dont votre journée s'est déroulée et des différentes humeurs que vous avez ressenties.
- Cependant, vous découvrirez peut-être qu'un horaire différent vous convient le mieux. Quoi que vous décidiez, assurez-vous que vous êtes engagé et cohérent.
Partie 2 sur 3: écrire dans un journal
- 1Gardez une trace de vos activités de la journée. Vous pouvez utiliser un journal en conjonction avec un tableau d'humeur pour donner plus d'informations sur ce que vous avez fait chaque jour, avec qui vous avez interagi et sur tout élément susceptible de déclencher des épisodes.
- Gardez une trace de chaque détail, comme aller au travail, visiter le magasin et même passer du temps avec votre famille. Voir ce que vous avez fait et ce qui a peut-être déclenché quelque chose peut vous aider à avoir une meilleure idée de ce qui vous a déclenché.
- Notez également les situations qui se sont produites au cours de votre journée et qui étaient irrégulières ou différentes. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous vous êtes disputé avec votre patron, que vous vous êtes assis au soleil et que vous avez regardé la télévision avec le son à fond. Écrivez autant que vous le pouvez, car cela sera plus utile de cette façon.
- 2Écrivez ce que vous ressentez chaque jour. Pour garder une trace des événements qui se sont produits et de la façon dont ils ont affecté votre humeur, assurez-vous de noter ce que vous ressentez chaque jour. Décrivez si vous étiez stressé, calme, heureux ou accablé. Garder votre journal avec vous à tout moment peut vous aider à garder une trace de ce que vous ressentez tout au long de la journée.
- Créez une échelle de ce que vous ressentez. Par exemple, «1» pourrait être doux, «3» pourrait être légèrement agité et «5» pourrait être extrêmement contrarié. Utilisez cette échelle pour noter ce que vous ressentez chaque jour afin de garder une trace de ce que pourraient être vos déclencheurs.
Si vous souffrez de trouble bipolaire, les changements d'humeur et les épisodes que vous rencontrez peuvent vous sembler aléatoires. - 3Gardez une trace de tout changement dans votre routine quotidienne. Les femmes doivent noter quand elles commencent leurs cycles mensuels, car le changement hormonal pourrait jouer un rôle dans leurs déclencheurs. Vous devez également noter tout ce qui s'est passé de différent, comme les aliments anormaux que vous avez mangés ou si vous avez dormi plus ou moins que d'habitude. Même le moindre changement dans votre routine peut avoir un impact énorme sur votre humeur.
- Assurez-vous de noter tout décalage horaire que vous rencontrez, si vous vous trouvez dans un fuseau horaire différent, ou l'un de ces types de changements, car les perturbations de votre rythme de sommeil peuvent être un déclencheur.
- 4Notez toute consommation de drogue ou d'alcool, ou tout changement de médicament. Les drogues et l'alcool peuvent avoir un impact majeur sur votre humeur. Notez ce que vous avez pris ou bu, puis ce que vous avez ressenti pendant et après l'utilisation. De plus, notez si votre médicament a été modifié et faites très attention à ce que vous ressentez au cours des prochains jours, semaines et mois.
- Avant de vous adonner à la consommation de drogue ou d'alcool, consultez votre médecin pour connaître les interactions possibles qui peuvent survenir avec vos médicaments. Vous pourriez ressentir des effets secondaires dangereux si les drogues ou l'alcool ont un effet sur vos médicaments.
Partie 3 sur 3: parler avec votre médecin
- 1Apportez votre journal et votre graphique à vos rendez-vous chez le médecin. L'un des avantages de tenir un journal et un tableau est que vous pouvez montrer à votre médecin comment vous vous sentez. Tenir des notes quotidiennes permet à votre médecin de voir comment vous avez progressé au fil du temps. Cela aide également le médecin à mettre en corrélation vos humeurs avec les événements de la journée, ce qui pourrait l'aider à comprendre vos déclencheurs.
- Permettez à votre thérapeute de jeter également un œil à votre tableau et à votre journal. Cela peut les aider à décider si l'orientation de votre thérapie doit changer ou continuer telle quelle.
Savoir quels sont ces déclencheurs potentiels peut vous aider à les éviter, ce qui pourrait aider votre humeur à rester la même. - 2Discutez avec votre médecin des déclencheurs potentiels. Tout le monde n'a pas les mêmes déclencheurs; cependant, beaucoup ont des événements similaires qui font changer leur état. Savoir quels sont ces déclencheurs potentiels peut vous aider à les éviter, ce qui pourrait aider votre humeur à rester la même.
- Les déclencheurs courants incluent une stimulation excessive, telle que la lumière, le bruit, la circulation et les foules. Ils peuvent également inclure trop de stimulation due à l'interaction avec d'autres personnes, comme des personnes excitées, qui parlent fort ou qui ont des personnalités très différentes de la vôtre. La nicotine, la caféine, le stress et les troubles du sommeil sont également des déclencheurs courants.
- 3Consultez votre médecin au sujet des stratégies de prévention et d'adaptation. Identifier vos déclencheurs peut vous aider à les empêcher de se produire. Malheureusement, vous n'êtes pas toujours en mesure de les arrêter. Savoir quoi faire quand ils apparaissent peut vous empêcher de ressentir un changement d'humeur majeur.
- Par exemple, votre médecin peut vous dire d'ajuster votre médication ou de prendre quelque chose de différent lorsque vous vivez un épisode. Le médecin peut vous conseiller de venir pour une séance de thérapie ou de demander l'aide de vos proches.
- Prendre des mesures rapides et appropriées pourrait faire toute la différence entre un changement d'humeur mineur et un épisode destructeur.
Lisez aussi: Comment choisir un stabilisateur d'humeur?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
