Comment soulager le stress en tant que personnalité de type A?
Si vous êtes quelqu'un qui sait que vous avez tendance à gérer le stress de type A, il peut être difficile de trouver un moyen de sortir des schémas négatifs.
Les personnes ayant une personnalité de type A sont considérées comme compétitives et urgentes, et comme des personnes qui ont tendance à rechercher la perfection. Certains psychologues considèrent que la dichotomie Type A/Type B est moins un trait de personnalité qu'un moyen de décrire des stratégies de gestion du stress. Si vous êtes quelqu'un qui sait que vous avez tendance à gérer le stress de type A, il peut être difficile de trouver un moyen de sortir des schémas négatifs. En vous inspirant de certaines stratégies de type B et en trouvant des moyens de vous calmer sous la pression et dans votre vie quotidienne, vous pouvez soulager une partie du stress qui vous pèse.
Méthode 1 sur 3: changer votre point de vue
- 1Mettez les échecs et les angoisses en contexte. En tant que personnalité de type A, il peut être facile de rester bloqué sur des sentiments momentanés d'échec, de regret et d'inquiétude pour l'avenir. Lorsque ces sentiments commencent à vous envahir, essayez d'y penser à plus grande échelle en pensant au fait qu'il y a toujours des facteurs qui échappent à votre contrôle.
- L'une des caractéristiques déterminantes d'une personnalité de type A est de se concentrer sur les détails au détriment de la situation dans son ensemble, ce qui peut vous mettre beaucoup de stress.
- Pour les facteurs de stress qui semblent écrasants, comme être coincé dans la circulation sur le chemin d'une réunion ou perdre un gros projet au travail, essayez de les mettre sur une échelle de temps, en vous demandant si le problème vous semblera si important dans une semaine, en un an, voire dans une décennie ou deux.
- 2Redéfinissez à quoi ressemble le succès en termes de tâches et d'objectifs. De nombreuses personnalités de type A ont un sens du perfectionnisme qui essaie de mettre leur travail en quarantaine dans deux cases strictement «Succès» et «Échec». Au lieu de vous inquiéter de l'échec, concentrez-vous sur de nouvelles idées sur ce que le succès peut signifier dans votre vie et votre travail, à petite comme à grande échelle.
- Essayez de penser à des situations dans le contexte de votre vie en ce moment. Demandez-vous si quelque chose est le mieux que vous puissiez faire ici et maintenant, dans la situation dans laquelle vous vous trouvez, plutôt que d'imaginer un monde parfait.
- Par exemple, si vous sentez que vous ne pouvez pas terminer une tâche aussi bien que vous le souhaitez, demandez-vous si le travail que vous avez fait est acceptable pour les ressources et le temps dont vous disposez.
Les personnes ayant une personnalité de type A sont considérées comme compétitives et urgentes, et comme des personnes qui ont tendance à rechercher la perfection. - 3Ayez des pensées positives sur vous-même. Afin d'éviter de sombrer dans des schémas de pensée négatifs, vous devrez reformuler votre monologue interne lorsque vous vous rabaissez. Pour les personnalités de type A, noyer votre critique intérieur peut être un défi, mais essayez de répéter des affirmations sur vous-même qui renforcent votre estime de soi.
- Certaines façons d'essayer un discours intérieur positif consistent à vous concentrer sur vos réalisations, à vous féliciter pour vos forces et à vous pardonner pour vos erreurs.
- Voici des exemples de choses que vous pouvez vous dire: «Je suis capable de faire ça», «Ma valeur n'est pas définie par ma capacité à faire ça» et «Je ne suis pas une mauvaise personne pour tout gâcher, je vais réessayez et allez mieux."
- 4Construisez un état d'esprit de croissance en croyant en votre capacité à vous améliorer. Une façon de surmonter le stress est de changer votre point de vue de fond en comble. Essayez d'en créer un qui ne soit pas freiné par les étiquettes ou les erreurs du passé, souvent appelé «état d'esprit de croissance». Commencez à vous considérer comme quelqu'un capable de s'améliorer et de grandir, plutôt que comme «un échec» ou «un succès».
- Au fur et à mesure que vous développez un état d'esprit de croissance, vous vous sentirez peut-être mieux face aux défis que la vie vous lance.
- Vous pouvez essayer de répondre à votre propre pensée en noir et blanc avec des phrases telles que: «Non, je ne suis pas un échec, mais je ne suis pas un succès non plus. Je suis moi et je peux toujours m'améliorer.»
Méthode 2 sur 3: vous calmer
- 1Concentrez-vous sur votre respiration. Si vous vous trouvez dans une situation particulièrement stressante, l'un des meilleurs moyens d'y remédier est de faire attention à votre respiration et d'essayer de la ralentir. Une technique utilisée par les professionnels comme les ambulanciers paramédicaux et les pompiers consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir votre respiration pendant 4 secondes, puis à retenir votre expiration pendant 4 secondes.
- Cette méthode de respiration stimulera la réponse de relaxation naturelle de votre corps.
En tant que personnalité de type A, il peut être facile de rester bloqué sur des sentiments momentanés d'échec, de regret et d'inquiétude pour l'avenir. - 2Enracinez-vous dans votre corps en tendant et en relaxant les groupes musculaires. En commençant par vos épaules, ressentez toute gêne dans votre corps et contractez vos muscles, en les relâchant après environ 5 secondes. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans votre corps, en tendant et en relâchant les muscles, vous relâcherez simultanément la tension et aiderez à ancrer votre esprit dans votre corps.
- 3Promenez-vous dans le bureau ou le bloc. Faire une promenade vous détendra car cela détournera votre attention d'une situation stressante. Les promenades sont également de bonnes occasions de se concentrer sur sa respiration et son corps. Si vous êtes stressé par une interaction avec quelqu'un, une promenade vous permet de faire une pause et de revenir rafraîchi.
- Une promenade est également un bon moment pour vérifier avec vous-même vos priorités et identifier ce qui vous cause le plus de stress.
- 4Répétez un mot ou une phrase apaisante à haute voix ou dans votre tête. La répétition silencieuse est souvent apaisante, et en répétant une pensée édifiante ou rassurante, vous pouvez commencer à vous sentir plus capable et plus fort. Trouvez un mot ou une phrase simple et clair, mais qui vous inspire tout de même à vous sentir confiant, comme «je peux le faire» ou «ce sentiment va passer».
L'une des caractéristiques déterminantes d'une personnalité de type A est de se concentrer sur les détails au détriment de la situation dans son ensemble, ce qui peut vous mettre beaucoup de stress.
Méthode 3 sur 3: ralentir votre vie quotidienne
- 1Pratiquez une activité relaxante comme le yoga, le tai-chi, le qigong ou la méditation. Commencer une pratique régulière qui vous aide à vous centrer et à vous concentrer sur l'apaisement des pensées de course peut vous aider à faire face plus facilement au stress du perfectionnisme et des délais. Essayez d'utiliser des vidéos ou des applications de méditation pour vous habituer à calmer votre esprit et envisagez de suivre des cours de yoga, de tai-chi ou de qigong.
- S'ancrer dans son corps est un bon moyen d'aider à réduire le stress de se prendre la tête.
- 2Réservez du temps pour faire quelque chose que vous aimez sans distraction. Passez 30 minutes ou une heure chaque jour à lire, à faire de l'exercice, à jardiner ou à tout autre chose qui vous apporte de la joie avec tout ce qui vous stresse, éteint ou rangé. Prendre le temps de profiter d'une activité sans que rien ne gêne vous aidera à créer du temps de qualité avec vous-même qui soulagera le stress et vous aidera à le garder à l'écart.
- Quelques exemples de choses à ranger sont les appareils qui peuvent vous donner des notifications, en particulier les gadgets de travail et les smartphones, et garder des choses comme le matériel scolaire hors de vue.
- Vous pourriez également commencer à devenir plus confiant que vous pouvez prendre des pauses sans que le monde ne s'effondre.
- 3Tenez un journal pour vous sentir plus en contrôle de vos émotions. Remplir un journal plein d'entrées quotidiennes, de dessins et de gribouillages peut vous donner l'occasion de ressentir plus de contrôle sur vos émotions et vos réactions face aux choses de votre vie quotidienne. L'écriture est également un moyen puissant de changer votre point de vue, car vous pouvez vous surprendre à écrire des pensées négatives et essayer de les recadrer.
- Essayer d'exprimer vos sentiments de manière créative vous aidera également à mieux comprendre les pensées et les sentiments que vous avez, ce qui peut vous rendre plus en contact tout au long de la journée.
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