Comment brûler des calories en dormant?
Si vous maintenez habituellement la température entre 75 et 27°C (24 et 27°C), la réduire à 19°C aidera votre corps à brûler plus de calories.
Si vous limitez les calories et faites de l'exercice, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire d'autre pour perdre du poids. Bien que tout le monde brûle des calories pendant son sommeil, vous pourriez vous saboter en raison de mauvaises habitudes alimentaires ou de sommeil. Pour brûler efficacement des calories pendant que vous dormez, limitez le nombre de calories que vous consommez pendant la journée et réservez plus de temps pour un sommeil profond et réparateur.
Méthode 1 sur 2: changer vos habitudes alimentaires
- 1Respectez un horaire de sommeil et d'alimentation pour que votre corps brûle efficacement les calories. Votre corps brûle les calories plus efficacement lorsque vous suivez un rythme circadien naturel. Essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Surtout, vous devez également prendre vos repas à la même heure chaque jour. Cela aide votre corps à réguler votre métabolisme au repos.
- Vous pouvez planifier vos repas et collations quand cela vous convient, mais respectez ces horaires. Par exemple, si vous vous réveillez 2 heures plus tôt, attendez de prendre votre petit-déjeuner au lieu de consommer les calories avant que votre corps en ait besoin.
- 2Arrêtez de boire de l'alcool 3 heures avant le coucher. Les boissons alcoolisées regorgent de calories qui n'offrent aucun avantage nutritionnel et peuvent perturber votre cycle de sommeil. Essayez de réduire votre consommation d'alcool et arrêtez de boire de l'alcool au moins 3 heures avant de vous coucher pour avoir un sommeil plus réparateur.
Conseil: boire de l'alcool rend également plus difficile une bonne nuit de sommeil. En effet, votre corps commence à métaboliser l'alcool à mi-chemin de la nuit, ce qui peut perturber votre sommeil.
- 3Prenez votre dernier repas 3 heures avant d'aller vous coucher. Il est facile de continuer à grignoter jusqu'à l'heure du coucher. Malheureusement, votre digestion ralentit pendant que vous dormez, il vous faut donc plus de temps pour digérer les collations ou les repas de fin de soirée. Accordez-vous une heure limite d'au moins 3 heures avant d'aller vous coucher.
- Si vous souffrez d'un problème de santé comme le diabète, demandez à votre médecin s'il vous recommande de prendre une petite collation riche en nutriments avant de vous coucher.
Vous avez probablement entendu dire que la mélatonine vous aide à dormir, mais qu'elle crée également des cellules graisseuses qui brûlent des calories. - 4Mangez des céréales avec du lait si vous prenez habituellement une collation tous les soirs. Si vous grignotez fréquemment tard le soir et juste avant de vous coucher, vous faites le plein de calories que votre corps devra brûler ou stocker. Pour vous aider à gérer les envies et votre poids, mangez un petit bol de céréales avec du lait faible en gras environ 90 minutes après le dîner.
- Choisissez des céréales faibles en sucre et riches en fibres. Tenez-vous en à une seule portion pour ne pas trop manger avant de vous coucher.
Méthode 2 sur 2: ajuster votre routine du coucher
- 1Arrêtez de faire de l'exercice 6 heures avant le coucher. Vous savez probablement que rester actif est l'un des meilleurs moyens de brûler beaucoup de calories, mais faire de l'exercice juste avant d'aller au lit peut rendre l'endormissement plus difficile. Puisque votre corps brûle des calories pendant que vous dormez pour réparer vos muscles, essayez de vous entraîner pendant la journée et ajoutez des exercices de musculation.
- Les exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, aident votre corps à métaboliser les calories plus longtemps que les exercices cardio.
- 2Réglez la température de votre chambre à 19°C. Cela peut sembler étrange, mais baisser le thermostat oblige votre corps à travailler plus fort pour rester au chaud. Si vous maintenez habituellement la température entre 75 et 27°C (24 et 27°C), la réduire à 19°C aidera votre corps à brûler plus de calories.
- Si c'est l'été, mettez votre climatiseur en marche avant d'aller vous coucher pour que la température descende à 19°C.
- 3Arrêtez de regarder les écrans au moins 1 heure avant de vous coucher. Ne regardez pas les téléphones, tablettes, écrans d'ordinateurs ou téléviseurs car ils émettent de la lumière bleue. La lumière bleue perturbe votre rythme circadien, ce qui affecte votre métabolisme et rend l'endormissement plus difficile.
Le saviez-vous? Les chercheurs ont découvert qu'une exposition accrue à la lumière avant le coucher peut en fait entraîner une prise de poids, même si vous faites de l'exercice et comptez les calories.
Bien que tout le monde brûle des calories pendant son sommeil, vous pourriez vous saboter en raison de mauvaises habitudes alimentaires ou de sommeil. - 4Dormez dans l'obscurité totale pour produire plus de mélatonine. Accrochez une paire de rideaux occultants dans votre chambre et retirez les veilleuses. L'obscurité absolue aide votre corps à libérer plus de mélatonine. Vous avez probablement entendu dire que la mélatonine vous aide à dormir, mais qu'elle crée également des cellules graisseuses qui brûlent des calories.
- Si votre chambre n'est toujours pas aussi sombre que vous le souhaitez, achetez un masque de sommeil que vous pouvez rabattre sur vos yeux. Cela peut confortablement bloquer la lumière afin que vous puissiez obtenir un sommeil réparateur.
- 5Dormez au moins 7 à 8 heures pour réguler votre métabolisme. Votre corps fait beaucoup de travail pendant que vous dormez! Pendant que vous vous reposez, votre corps libère des hormones qui réparent les muscles et aident vos cellules à se développer, qui utilisent toutes deux des calories. Les hormones qui contrôlent votre métabolisme brûlent également des calories pendant que vous dormez.
- Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses.
- Si vous essayez de vous coucher plus tôt, ajustez votre heure de coucher par incréments de 15 minutes jusqu'à ce que vous vous endormiez plus tôt.
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