Comment réduire le stress avec les arts martiaux?

Choisissez un art martial qui convient à vos besoins. Il existe de nombreux types d'arts martiaux, alors passez un peu de temps à lire sur les différents types et leurs philosophies sous-jacentes. Ce qui est important cependant, c'est de se concentrer sur les arts martiaux traditionnels, car les études montrent que les avantages en termes de bien-être et de réduction de l'hostilité résultent de la participation aux formes traditionnelles uniquement. Si vous en avez l'occasion, faites des cours d'essai dans différents types d'arts martiaux pour avoir une idée de celui que vous aimez le plus faire. Concentrez-vous sur les arts martiaux susceptibles de vous apporter le plus de soulagement du stress; certains ne sont pas aussi susceptibles de le faire que d'autres, mais encore une fois, cela dépend de vous. Certains des arts martiaux en particulier à vérifier incluent:

• Choisissez entre le style dur et le style doux: les arts du style dur enseignent la frappe et le blocage dans diverses combinaisons. Certains se concentrent sur la vitesse et la précision, d'autres sur la puissance et la ténacité. L'entraînement Hard Style implique beaucoup de temps d'entraînement avec une cible inanimée et rembourrée. Les arts du style doux enseignent le grappin et le lancer. Certains se concentrent sur la réception d'attaques, d'autres sont plus similaires à la lutte. La formation Soft Style implique beaucoup de temps passé avec un partenaire.
• Choisissez une culture: Les arts martiaux traditionnels sont traditionnels parce qu'ils sont transmis à travers une certaine culture. Les arts martiaux japonais sont devenus populaires dans notre culture en raison de leur présence dans de nombreux films et émissions de télévision, mais ils ne sont pas exclusifs. Les Chinois ont plusieurs styles distinctifs et intéressants, tout comme les Philippines, la Corée, et il existe également des écoles d'arts martiaux européens traditionnels. Différentes cultures mettent l'accent sur différents aspects de la formation et proposent également différentes visions de ce que signifie être une bonne personne.
• Choisir un groupe spécifique: Chaque groupe de formation interprète différemment la tradition dont il est issu. Certains groupes sont très compétitifs, comparant constamment les étudiants et forçant l'amélioration par la tension. D'autres sont solidaires et ont une grande compassion pour les erreurs. Il y aura également des différences entre l'interprétation des techniques réelles. Parce que personne ne peut enseigner tous les aspects de la même manière, certaines choses seront enseignées davantage et d'autres moins.
• Visiter une classe: Vous ne pouvez pas savoir si un groupe de formation est bon tant que vous n'avez pas expérimenté la classe en action. Certains groupes font regarder les visiteurs, d'autres vous invitent à les rejoindre dès le départ. Même si vous êtes invité à rejoindre, vous pouvez quand même refuser et regarder de côté. N'oubliez pas d'être respectueux lorsque vous visitez un groupe. Si vous êtes assis et que vous regardez, le but est que les élèves ne sachent pas que vous êtes là. Ne soyez pas secret, soyez juste discret. Si vous vous entraînez en tant qu'invité, soyez humble. Vous n'avez pas de rang et donc tout le monde est votre aîné. Présumez toujours qu'ils ont raison lorsqu'ils expliquent comment faire une technique. Si vous pensez qu'ils sont si gravement erronés que vous vous blesserez ou blesserez un autre élève en obéissant, plaidez l'ignorance ou la faiblesse, et n'utilisez pas cette technique. Ne les corrigez pas. Vous pouvez cependant demander des éclaircissements à un étudiant de rang supérieur. Encore une fois, affirmez que vous ne comprenez pas, pas que vous pensez qu'ils ont tort.

Plusieurs types d'arts martiaux traditionnels

• Style doux:
  • Aïkido (japonais) - Cet art a été décrit par son fondateur (Morihei Ueshiba) comme "Une méthode pour transformer le conflit en harmonie". L'entraînement se concentre sur la réception d'attaques d'un partenaire et sur la réorientation de son énergie vers un lancer ou une chute. Des serrures communes sont utilisées. L'Aikido de l'école principale n'est pas conçu comme un entraînement au combat. Au lieu de cela, chaque technique est une métaphore philosophique d'un mode de vie. Plusieurs des premiers étudiants ont fondé leurs propres écoles qui enseignent l'Aikido comme entraînement au combat. La principale d'entre elles est l'école Yoshinkai, dans laquelle s'entraînent la police municipale de Tokyo, la police nationale japonaise et la police militaire japonaise.
  • Judo (japonais) - C'est plus un sport qu'un art. Il est dérivé du Jujitsu, qui est orienté combat. Cet art enseigne le lancer et l'épinglage d'un partenaire après avoir établi un contact, généralement sous la forme d'un «corps à corps». La formation se fait avec des partenaires, généralement sous forme d'exercices. Les serrures articulaires et les étranglements sont utilisés aux niveaux supérieurs, mais sont omis pour les premiers rangs de la formation.
  • Tai Chi (chinois) - C'est en fait un art mixte, avec à la fois des éléments durs et doux, mais est principalement reconnu pour ses éléments doux. Le Tai Chi de base est en fait ce qu'on appelle un entraînement intériorisé, qui est simplement un exercice pour un entraînement complet. Beaucoup de gens apprécient tellement la formation intériorisée qu'ils ne passent jamais à autre chose. Le Tai Chi à pleine puissance est un entraînement au combat, mais sa forme intériorisée ne l'est pas.
  • Jujitsu (brésilien) - Bien que cet art soit à l'origine japonais, les Brésiliens se l'approprient en produisant de nombreux maîtres d'une grande habileté, ainsi qu'en modifiant légèrement le style. Cela a été principalement possible parce que le judo a remplacé le jujitsu au Japon. L'entraînement est similaire au judo, mais la culture de l'art est légèrement plus agressive et les élèves apprennent les serrures et les étranglements articulaires plus tôt dans leur entraînement.
  • Lutte (grec) - Ce sport est familier à l'athlétisme au lycée dans la plupart des pays européens et européens.
• Style dur:
  • Boxe - Ce sport n'est certainement pas un entraînement au combat, en raison de toutes les restrictions sur les techniques que les participants peuvent utiliser. Cependant, il n'y a pas de meilleur moyen de développer votre endurance et votre force. Savoir avec confiance que peu de choses peuvent vous blesser est excellent pour votre tranquillité d'esprit.
  • Karaté (Okinawa) - Bien qu'Okinawa ait été annexé par le Japon pendant longtemps, ils ont une culture distincte, et le karaté vient de leurs tentatives de repousser la force d'occupation japonaise. Cela a commencé comme la principale méthode de combat des révolutionnaires secrets. Il se concentre sur le combat à mains nues ou sur le combat avec des outils couramment disponibles comme le matériel agricole. Le karaté traditionnel contient à la fois des éléments durs et doux, mais de nombreux dojos minimisent ou omettent l'entraînement de style doux. Le karaté se concentre fortement sur les kata (formes mémorisées).
  • Kung Fu (chinois) - C'est une forme de combat créée par les moines bouddhistes. Cela suppose un très grand temps disponible à consacrer à la formation. Pour cette raison, les techniques peuvent être assez difficiles à apprendre. Cependant, ces techniques sont très puissantes une fois acquises. En raison de son origine dans la quête bouddhiste de l'illumination, l'accent est mis sur l'amélioration de tous les aspects de la vie de l'étudiant, pas seulement de sa capacité de combat.
  • Taekwondo (coréen) - Ce style difficile est le sport national de la Corée du Sud et s'est divisé au cours des dernières décennies entre ceux qui le pratiquent comme art ou sport et ceux qui le pratiquent comme entraînement au combat. De nombreux artistes martiaux considèrent que les maîtres de taekwondo sont les mieux informés sur les coups de pied de tous les arts martiaux.

Apprenez à reconnaître la réponse au stress. Afin d'évaluer la différence que l'entraînement aux arts martiaux fera à votre niveau de stress, vous aurez besoin de savoir en quoi consiste généralement votre réponse au stress. Certaines ou plusieurs des réponses suivantes sont assez courantes chez une personne très stressée, tandis que l'étape suivante clarifiera comment les arts martiaux feront une différence positive dans la réduction de ces types de réponse au stress:

• Votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle augmentent, avec plus de sang allant aux muscles (d'où la tension)
• Vos niveaux d'oxygène changent, avec moins d'oxygène allant à votre cerveau conscient et plus à votre cerveau réactif, vous laissant ouvert au vide mental, à l'échec de la mémoire, à la perte de logique, à l'augmentation des émotions, à la restriction de votre attention et à l'énervement.
• Votre sang coagule plus rapidement et votre glycémie augmente, ce qui entraîne des jambes en gelée, des envies de sucre et parfois des brûlures d'estomac
• Vous pouvez vous sentir paralysé, votre estomac noué et votre voix peut changer ou être rétrécie
• Votre respiration peut devenir plus rapide, votre sensibilité s'intensifie et votre température corporelle augmente, ce qui peut provoquer des étourdissements, des évanouissements, une augmentation de la capacité auditive et visuelle, de la transpiration et des bouffées de chaleur.
• Autres changements notables ou à long terme pouvant nuire à la santé.

Comprenez comment les arts martiaux peuvent réduire votre stress et diminuer votre vulnérabilité au stress. Le but des arts martiaux traditionnels est de former un esprit ou un esprit guerrier. Un esprit guerrier ne peut se former pleinement qu'en développant certaines caractéristiques, qui sont toutes très utiles pour développer vos mécanismes d'adaptation au stress, comme améliorer votre prise de décision, calmer vos peurs et projeter votre confiance en vous.. Comme le montre la liste de l'étape précédant celle-ci, chacun de ces éléments est souvent absent chez une personne très stressée, comme une hypersensibilité aux signaux verbaux et corporels des autres et un état de vigilance élevé face au danger provoqué par un danger réel ou perçu les dangers sur le lieu de travail, dans la rue, en milieu social, etc. prennent le dessus. Et lorsque la colère ou la peur dominent, les processus de réflexion ont tendance à s'arrêter, et un état constant d'être comme celui-ci vous stresse. Apprendre la voie de l'esprit guerrier peut vous aider à contenir vos réactions au stress et vous apprendre à établir une concentration et une gestion de soi réelles. Les éléments suivants sont des parties habituelles de ce que vous apprendrez dans votre entraînement aux arts martiaux:

• Vous réagirez à des situations qui impliquent la peur.
• Vous apprendrez à développer des comportements non verbaux qui parviennent à communiquer la confiance aux autres.
• Vous apprendrez à rester calme sous la pression.
• Vous apprendrez à prendre des décisions rapides dans des situations stressantes.

Soyez prêt à vous exposer à des stimuli de peur. Dans les arts martiaux, étant donné que vous allez affronter un adversaire, vous serez confronté à des situations évoquant la peur (notamment la peur d'être blessé physiquement). Cette exposition est une bonne chose car avec le temps, la pratique d'y faire face régulièrement peut atténuer votre peur intériorisée et vous aider à vous désensibiliser aux choses qui provoquent votre peur, comme le sentiment que vous n'êtes pas en sécurité, pas assez confiant, ou que vous êtes incapable de se défendre. Du point de vue du stress, c'est l'exposition associée à l'apprentissage de la réponse efficace qui commencera à réduire votre niveau d'anxiété et à vous apprendre à réagir de manière logique et calme.

• Le stress peut être produit lorsque vous avez peur que quelque chose de mal vous arrive, même lorsque le mal est imaginé, principalement parce que vous ne vous sentez pas capable de vous défendre. L'entraînement à un art martial peut vous donner la confiance nécessaire pour commencer à croire que même si quelque chose de mauvais arrive, vous avez les moyens de réagir et de vous défendre, non seulement physiquement, mais aussi en conservant votre clarté mentale.
• Si vous êtes renfermé et pas particulièrement autoritaire, votre désir d'éviter les conflits peut augmenter vos symptômes de stress, car votre niveau d'anxiété peut vous rendre incapable de faire face aux facteurs de stress qui vous entourent. Si vous vivez une vie avec le sentiment que vous n'êtes pas en sécurité, un art martial peut vous aider à retrouver un sentiment de réconfort et vous permettra de mieux gérer les conflits en général.
• Les combats ne se déroulent presque jamais comme prévu. Les arts martiaux vous apprendront à vous appuyer intuitivement sur une série de positions de repli pour continuer à changer la perspective et les résultats. C'est précisément ce que vous devriez faire dans le reste de votre vie, car la vie se déroule rarement comme prévu non plus, et la personne la plus capable de se plier aux changements et de rebondir est la personne la moins susceptible de casser sous la pression. de stress.

Ralentir. Lorsque les gens commencent un art martial pour la première fois, ils ont tendance à essayer d'apprendre rapidement, à rattraper les autres et à bien performer dès le début. Ce qui arrive souvent en conséquence, c'est que les mouvements du débutant sont trop rapides et inefficaces, la posture est mauvaise et le contrôle moteur est difficile. Avec de la pratique, de la patience et du temps, cependant, vous constaterez que vos mouvements deviennent plus confiants et plus lents, et votre posture s'améliore, avec un plus grand contrôle moteur et une plus grande maîtrise mentale. Chacun de ces résultats vous aidera à réduire votre niveau de stress, à mesure que vous maîtriserez les réponses de votre corps et renforcerez votre respiration et vos réactions.

• Au fur et à mesure que vous progressez à travers les différents niveaux de votre entraînement aux arts martiaux (généralement indiqués par différentes couleurs de ceintures), vous commencerez à maîtriser de plus en plus les réactions de votre corps et vos réactions de peur. La confiance qui en résulte et la diminution de la peur vous donneront un plus grand pouvoir de pensée positive qui peut vous aider à apprendre à faire face et à réduire l'impact des facteurs de stress dans votre vie.
• Les arts martiaux vous donneront la discipline interne pour réagir à un monde qui ne ralentit ou ne s'arrête pour personne; la façon dont vous réagissez aux stimuli externes fait toute la différence entre rester stressé ou faire face et rester résilient.