Comment oublier un mauvais rêve?
Parfois, un rêve est si bouleversant qu'il est presque impossible de se rendormir, mais heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour aider à oublier un mauvais rêve et l'empêcher de se reproduire. Si vous vous réveillez d'un mauvais rêve, détournez-vous immédiatement de votre esprit et attachez-vous à quelque chose de réel, comme penser à votre famille ou à vos animaux de compagnie. Vous voudrez également calmer votre corps et votre esprit en prenant de profondes respirations abdominales. Pendant que vous travaillez à vous détendre, essayez de répéter une phrase apaisante, comme «Vous êtes éveillé et en sécurité». Le lendemain, concentrez-vous sur des choses agréables, comme lire, appeler des amis ou regarder la télévision, surtout si le mauvais rêve continue de vous déranger. Vous pouvez également essayer de parler de votre rêve à un ami ou à un membre de votre famille pour vous en débarrasser. La nuit suivante, faites de votre mieux pour vous détendre avant de vous coucher,essayez donc de lire ou de regarder un livre ou un spectacle léger, de prendre un bain chaud ou de vous masser les pieds avec des huiles parfumées. Pour apprendre à ajuster votre environnement de sommeil pour éviter les mauvais rêves, continuez à lire!
Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous aider à oublier un mauvais rêve et éviter qu'il ne se reproduise.
Tout le monde a besoin d'une bonne nuit de sommeil, mais parfois un rêve peut être si dérangeant qu'il est difficile de se rendormir. Certains cauchemars particulièrement mauvais sont si dérangeants qu'ils semblent vous hanter même lorsque vous êtes éveillé, affectant ainsi la qualité de votre vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous aider à oublier un mauvais rêve et éviter qu'il ne se reproduise.
Partie 1 sur 3: gérer le rêve au réveil
- 1Rappelez-vous que les rêves ne sont pas réels. Les mauvais rêves sont causés par toutes sortes de choses aléatoires, de la nourriture que vous avez mangée avant de vous coucher, à quelque chose que vous avez regardé à la télévision, ou même à cause du stress ou de problèmes dans votre vie qui n'ont aucun rapport avec le rêve.
- Il n'y a aucune relation entre les choses mauvaises (ou bonnes) qui se produisent dans votre rêve et celles qui vont se produire dans votre vie réelle, alors ne stressez pas et ne vous inquiétez pas que votre rêve prédise l'avenir. Bien que les rêves n'aient aucune relation avec le futur, ils sont le reflet du passé et de votre vie actuelle: ils reflètent les traumatismes, le stress, les souvenirs et les expériences que votre esprit essaie d'assimiler pendant que vous vous reposez.
- Lorsque vous vous réveillez d'un mauvais rêve au milieu de la nuit, il est important que vous détourniez immédiatement votre esprit du rêve et que vous vous accrochiez à quelque chose dans votre réalité. Pensez à tout ce qui vous apporte le plus de joie dans la vie: votre famille, vos animaux de compagnie, un être cher, un magnifique coucher de soleil. C'est ce qu'on appelle «l'imagerie guidée», une stratégie mentale intentionnelle pour guider votre esprit dans la bonne direction pour vous détendre.
- 2Respirer. Calmez-vous et détendez - vous. Les cauchemars sont connus pour provoquer des réactions physiologiques telles qu'une accélération du rythme cardiaque et des sueurs froides. Pratiquez quelques techniques de méditation pour vous détourner de votre rêve et vous calmer suffisamment pour vous rendormir.
- Pratiquez une respiration abdominale profonde pour détendre votre rythme cardiaque. Allongé sur le dos, placez votre main sur votre ventre et inspirez lentement et profondément par le nez. Laissez l'air gonfler votre ventre au lieu de votre poitrine, puis poussez lentement l'air avec votre main à travers les lèvres pincées. Concentrez-vous sur la sensation de l'air qui se remplit et qui quitte votre corps.
- 3Récitez un mantra apaisant. Lorsque vous étiez très jeune, il est probable que votre mère ou votre père vous ait réconforté lorsque vous avez fait un mauvais rêve. Vous pouvez évoquer le même sentiment en vous récitant des mots de réconfort lorsque vous vous réveillez seul.
- Cela peut être aussi simple que "Vous êtes éveillé, vous êtes en sécurité. Vous êtes éveillé, vous êtes en sécurité." Vous pouvez également réciter les paroles d'un poème paisible (Stopping by Woods on a Snowy Evening de Robert Frost est un excellent choix) ou les paroles d'une chanson apaisante (les berceuses pour enfants sont souvent un bon choix).
- Si vous êtes religieux, vous préférerez peut-être une récitation des Écritures ou une prière qui vous aide à vous sentir réconforté en période de stress.
Comment puis-je me rendormir après un mauvais rêve?
Partie 2 sur 3: oublier le rêve le lendemain
- 1Faites quelque chose pour vous changer les idées. Qu'il s'agisse de lire un livre, de regarder la télévision ou d'appeler vos amis, prenez le temps de vous détendre et de faire ce qui vous rend heureux.
- Si les thèmes du rêve continuent de vous déranger tout au long de la journée, rappelez-vous que le rêve n'était pas réel et qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur.
- 2Évacuez vos sentiments. Puisque vous voulez oublier le rêve, en parler peut sembler contre-productif. Mais parfois, la seule façon d'oublier un rêve vraiment troublant est de comprendre ce qu'il signifie et pourquoi il vous dérange en en parlant avec un ami de confiance.
- Dites-le à quelqu'un en qui vous avez confiance et vous savez qu'il ne rira pas et ne se moquera pas de vous. Appelez vos parents, envoyez un e-mail à votre ami ou dites-leur simplement en personne. Il vaut mieux enlever les choses de votre poitrine.
- Un ami qui connaît votre passé et tout facteur de stress actuel dans votre vie pourrait vous aider à identifier la cause de vos rêves ou pourquoi ils vous dérangent tant.
- 3Détendez-vous au coucher. La plupart des gens sont capables d'oublier leurs mauvais rêves pendant la journée, mais recommencent à se sentir anxieux à l'heure du coucher parce qu'ils ne veulent pas revivre quelque chose d'aussi troublant. À l'heure du coucher, essayez d'entraîner votre esprit à se calmer et à se concentrer sur les moments heureux.
- Évitez la télévision, les films, les jeux vidéo violents ou la lecture juste avant de vous coucher, surtout si vous avez tendance à regarder ou à lire des contenus à suspense ou effrayants. Ces types de médias peuvent mettre votre esprit sur les nerfs et entraîner de mauvais rêves alors que votre subconscient continue sur le chemin de la pensée commencé par la télévision ou le livre.
- Évitez de regarder les nouvelles du soir ou de lire des reportages en ligne avant de vous coucher. Les médias d'information ont tendance à se concentrer sur des histoires effrayantes sur le crime, la mort et la guerre parce que ces types d'histoires semblent attirer plus de téléspectateurs, mais regarder les nouvelles vous donnera un sens déformé de la réalité. Les spécialistes des médias appellent cela le «syndrome du monde méchant», et c'est la tendance des gens qui regardent beaucoup d'informations télévisées à croire que le monde est plus dangereux qu'il ne l'est en réalité.
- Faites ce qui vous détend le plus: faites l'amour, lisez les écritures religieuses, lisez ou regardez des livres ou la télévision apaisants et légers, prenez un long bain chaud ou demandez à votre partenaire de vous masser avec des huiles ou des lotions agréablement parfumées.
Rappelez-vous, ce n'est qu'un rêve; passer par votre vie et vous occuper d'autres pensées peut vous aider à oublier votre rêve.
Partie 3 sur 3: prévenir les mauvais rêves
- 1Découvrez ce qui cause vos mauvais rêves. Comprendre ce qui déclenche vos rêves peut vous aider à prendre des mesures pour les empêcher de se produire.
- Les rêves peuvent être causés par des médicaments (en particulier des narcotiques, des antidépresseurs et des médicaments contre l'hypertension), des aliments ou des boissons (en particulier l'alcool, mais vos déclencheurs individuels peuvent être n'importe quoi), des événements stressants, une fièvre ou une maladie ou un manque de sommeil. Certaines personnes font même des cauchemars si elles surchauffent à cause de trop de couvertures ou de pyjamas trop chauds.
- Mangez-vous une collation de minuit avant de vous coucher? Alors que les gens pensaient que seuls certains aliments pouvaient déclencher des cauchemars (comme la nourriture épicée), les scientifiques pensent maintenant que c'est l'acte de manger lui-même qui provoque une augmentation de l'activité de rêve et de cauchemar, et non l'aliment en question. On pense que manger augmente votre métabolisme, ce qui à son tour augmente votre activité cérébrale à un moment où votre cerveau se détend normalement pour se reposer. L'activité accrue conduit à une augmentation des rêves et des cauchemars.
- Si vous avez des cauchemars récurrents, tenez un journal du rêve qui comprend des informations sur les médicaments, les aliments ou les boissons inhabituels, les événements ou les inquiétudes stressants de la vie ou les maladies qui pourraient l'avoir accompagné.
- 2Pratiquez des stratégies pour soulager le stress. Non seulement les mauvais rêves reflètent souvent le stress ou l'anxiété dans votre vie éveillée, mais l'expérience de les avoir peut ajouter à votre charge de stress, augmentant potentiellement vos mauvais rêves dans un cercle vicieux. Prenez du temps pour vous chaque jour pour évacuer le stress. Essayez ces stratégies:
- Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une stratégie de méditation qui se concentre sur le moment présent plutôt que sur le passé ou le futur. Dans des études, il a été démontré que la pleine conscience réduit l'anxiété, la dépression et les affects négatifs. Essayez le yoga comme un excellent moyen d'apprendre la pleine conscience.
- Faites de l'exercice pour soulager le stress. Les mauvais rêves peuvent être causés par le stress ou la dépression. Faire de l'exercice est un excellent moyen de se déstresser, alors pourquoi ne pas aller faire un jogging dans le parc? L'exercice peut non seulement aider à résoudre votre stress (éliminant ainsi l'une des causes potentielles de mauvais rêves), il vous aide également à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément, ce qui pourrait également contribuer à réduire les cauchemars.
- 3Essayez de modifier votre environnement de sommeil. Changer l'environnement peut aider à réduire votre niveau de stress, ce qui à son tour peut aider à réduire vos cauchemars. Cela peut également aider à rendre l'atmosphère de votre pièce plus rassurante lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar.
- Vérifiez le thermostat. La plupart des gens dorment mieux à une température d'environ 18°C. Vous pourriez être tenté d'augmenter la température pendant les nuits froides, mais une température plus basse est plus propice à une bonne nuit de sommeil et peut aider à conjurer les mauvais rêves.
- Portez un pyjama fin ou dormez nu, et évitez d'utiliser plus de couvertures que nécessaire pour vous endormir: un drap fin et une couverture suffisent probablement. N'oubliez pas que l'objectif est de maintenir votre température corporelle basse afin de ne pas avoir trop chaud pendant la nuit.
- Si vous dormez généralement dans le noir, pensez à une veilleuse tamisée. Cela peut vous aider à vous rappeler lorsque vous vous réveillez que vous êtes en sécurité et dans votre chambre. Si vous utilisez généralement une lumière, envisagez de dormir dans le noir total. Certaines personnes trouvent les ombres créées par les veilleuses dérangeantes.
- Considérez un objet de confort. Si vous dormez généralement seul, un animal en peluche peut être réconfortant si vous avez peur pendant la nuit. Et si vous craignez que les peluches ne soient réservées qu'aux petits enfants, pensez à ceci: une enquête réalisée en Angleterre a révélé qu'un homme adulte sur quatre voyageait avec des peluches dans ses valises!
- 4Acceptez certains mauvais rêves si nécessaire. L'esprit traite le stress et les expériences traumatisantes à travers de mauvais rêves, et permettre à ces rêves de se produire est une partie importante pour faire face à la réalité qui les a provoqués.
- Au lieu d'essayer d'écraser tous les mauvais rêves, essayez d'aller à la racine de ce qui vous stresse et de gérer cela à la place. Les rêves vont naturellement s'atténuer ou changer pour refléter votre réalité.
- 5Consultez un thérapeute ou un médecin de famille. Dans la plupart des cas, les cauchemars peu fréquents sont parfaitement normaux et ne constituent qu'une partie malheureuse de la vie à laquelle nous devons faire face. Pour certaines personnes, cependant, ils peuvent signaler un problème sous-jacent, alors consultez un spécialiste si les mauvais rêves deviennent problématiques.
- Des cauchemars persistants ou récurrents peuvent suggérer un trouble anxieux ou un passé traumatisant, ou peut-être un trouble mental qu'un thérapeute ou un médecin peut vous aider à traiter. Rappelez-vous, pour arrêter les rêves, vous devez aller à la racine de ce qui les cause. De nombreux thérapeutes sont formés pour cela.
Parfois, un rêve est si bouleversant qu'il est presque impossible de se rendormir, mais heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour aider à oublier un mauvais rêve et l'empêcher de se reproduire.
- Embrassez quelque chose comme un animal en peluche ou votre animal de compagnie, un ami ou un membre de la famille.
- Développez de bonnes habitudes de sommeil. Prenez un bain, lisez un livre ou regardez la télévision ou si vous avez un animal en peluche, embrassez-le!
- Lisez un livre joyeux, en particulier des livres pour enfants courts. Ils ont tendance à promouvoir des pensées heureuses et à vous détourner du rêve.
- N'insistez pas trop là-dessus car avec le temps, le rêve se perd dans d'autres pensées.
- Videz votre esprit de toute pensée ou sentiment négatif.
- Regardez une courte vidéo humoristique sur YouTube, cela vous fera oublier le rêve et vous aurez peut-être une humeur plus heureuse.
- Les cauchemars répétés ou les cauchemars qui provoquent un stress aigu peuvent en fait être le symptôme d'un trouble du sommeil ou d'un état psychologique sous-jacent, comme un trouble cauchemardesque (anciennement connu sous le nom de trouble d'anxiété des rêves), la narcolepsie, le trouble de terreur nocturne, l'apnée du sommeil, le trouble de stress post-traumatique ou paralysie du sommeil. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez l'impression de vivre plus qu'un simple rêve.
Lisez aussi: Comment influencer vos rêves?
Questions et réponses
- Comment puis-je me rendormir après un mauvais rêve?Si vous n'avez pas encore de peluche que vous aimez, procurez-vous une peluche de grande taille dans un magasin caritatif pour qu'elle ait l'air aimée. Serre-le dans tes bras après un mauvais rêve et caresse-le. Avoir un pot de pot-pourri avec de la lavande et du jasmin dedans. Sens-le. Lisez un livre apaisant pendant 10 minutes maximum après le rêve. Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, vérifiez votre montre/horloge et voyez s'il est encore temps de vous lever. Sinon, continuez à vous détendre ou essayez de dormir. Si c'est le cas, alors levez-vous et faites des choses et le rêve s'estompera rapidement.
- Et si quelqu'un se moquait de moi après que je lui ai parlé de mon mauvais rêve?Ils ne sont pas une très bonne personne à qui parler. Essayez de parler à quelqu'un qui vous comprendra et vous aidera dans votre situation. Rappelez-vous, ce n'est qu'un rêve; passer par votre vie et vous occuper d'autres pensées peut vous aider à oublier votre rêve.
- Je ne fais des cauchemars qu'une à deux fois par an. Est-ce normal?C'est tout à fait normal. Certaines personnes ne font jamais de cauchemars, d'autres en font beaucoup. Tout le monde est différent.
- Quand je me réveille après un triste cauchemar, pourquoi est-ce que je me mets immédiatement à pleurer?Vous avez commencé à pleurer parce que vous vous êtes réveillé après un épisode qui a déclenché l'émotion de tristesse dans votre corps. Pleurer est un moyen de libérer votre émotion et de calmer votre corps. Pleurer est toujours bon après quelque chose de triste, juste pour le laisser sortir.
- Et si l'antagoniste du rêve était un membre de la famille auquel je dois faire face quotidiennement?Si ce n'est pas trop difficile, je recommande de parler à cette personne. Cependant, si cela vous met mal à l'aise, notez ce qu'ils font et ce qui pourrait provoquer le rêve. Peut-être est-ce dû à une relation difficile avec ladite personne, ou peut-être craignez-vous secrètement que cette personne ne se retourne contre vous. Je recommande fortement de penser à toutes les bonnes choses qu'ils font et d'essayer d'oublier le rêve.
- Quand j'ai un cauchemar, pourquoi je ne peux pas bouger?Vous pouvez être paralysé par la peur, surtout si vos cauchemars sont particulièrement effrayants. Alternativement, vous pouvez en fait ressentir un phénomène étrange appelé paralysie du sommeil.
- J'ai fait un cauchemar où ma mère a épousé un gars avec qui elle traînait, qu'elle avait gardé secret pour moi, et qu'elle m'a repoussé, et je suis devenu sans abri et n'avais personne pour s'occuper de moi. Dois-je en parler à ma mère? Je ne peux pas m'empêcher de penser à ce rêve.Parlez-lui-en et soyez vraiment honnête. Elle vous rassurera probablement qu'elle ne ferait jamais ça. La pire chose que vous puissiez faire est de garder cette peur pour vous alors qu'une brève conversation pourrait la guérir.
- Je me suis réveillé dans une mare de sueur et de larmes après un mauvais rêve. Que devrais-je faire?Respirez profondément et rappelez-vous que votre rêve n'était qu'un rêve. Si vous vous surprenez à y penser à nouveau, concentrez votre attention sur autre chose.
- Dois-je dormir avec la lumière allumée ou éteinte?Tu devrais dormir avec la lumière allumée. Si vous avez un gradateur, réglez-le à mi-chemin jusqu'à ce que vous vous rendormez. Cela vous aidera à vous sentir en sécurité et que ce n'était pas réel.
- Que faire si mon cauchemar est trop embarrassant?Vous n'avez pas besoin de parler de votre rêve à qui que ce soit, et vos rêves ne doivent pas être embarrassés!
Les commentaires (15)
- J'ai fait un rêve terrible il y a quelques minutes, actuellement il est très tôt. Cet article m'a apaisé et m'a beaucoup aidé.
- Je me sentais vraiment triste en regardant cette émission de télévision et maintenant je n'arrive pas à dormir. Je vais le faire à partir de maintenant!
- Cet article a fourni des étapes faciles à suivre qui m'ont certainement aidé. Merci.
- Après avoir recherché la signification d'un rêve très inquiétant et découvert de nombreux avertissements négatifs, j'ai été soulagé de trouver votre article. Cela m'a rassuré qu'un rêve n'est qu'un rêve et non une prémonition.
- J'aime cet article. C'est très utile.
- Je pense que l'information qui m'a le plus aidé a été de réaliser que peu importe à quel point les rêves et les cauchemars sont réels, ils ne le sont pas. Surtout si vous vous endormez devant un film ou une émission de télévision qui implique certaines des choses qui se sont produites dans votre rêve.
- J'ai fait un mauvais rêve. J'avais besoin d'aide pour me calmer. Je savais que je pouvais faire confiance au guide.
- Cet article m'a aidé et j'ai pris quelques notes.
- Je me suis réveillé ce matin avec des sueurs froides. Ensuite, je suis venu lire ceci et je me suis senti plus détendu.
- Le matin, j'ai fait un cauchemar, alors j'ai cherché comment m'en débarrasser. J'ai trouvé cet article et je l'ai lu, et il m'a aidé.
- Cela m'a aidé à me calmer et à savoir que je ne suis pas la seule personne à avoir ce problème. Je tiens à vous remercier infiniment de m'avoir aidé à me rendormir. PS je viens d'Allemagne.:)
- J'ai rêvé d'un gars qui se suicidait et qui utilisait une perceuse. Il l'a mis dans son oreille et l'a allumé, il riait pendant que cela se passait, et quand je me suis réveillé, son oreille s'est arrachée. Je trouve qu'essayer de l'oublier est difficile, et la lavande aide. Merci!
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- Je vais faire chaque étape (sauf le sexe, je n'ai que 14 ans!).
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