Comment faire des exercices du haut du bras en yoga?
Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont les tensions musculaires du haut du bras et des épaules.
Ces exercices aident vos bras à se définir en les étirant et en les renforçant de plusieurs manières.
Méthode 1 sur 3: échauffement
- 1Faites la pose de la montagne pour commencer. C'est une excellente pose d'échauffement car vous étirez tout votre corps, y compris vos bras, et c'est le meilleur type de préparation pour tout entraînement de yoga.
- 2Faites la pose du guerrier. Bien qu'il s'agisse d'une simple variation sur la pose de la montagne, il fait des merveilles pour vos hanches et vos jambes ainsi que pour vos bras.
- 3Faites la pose standard de courbure vers l'avant. Passez de la pose précédente en rapprochant vos pieds et en abaissant lentement vos bras, en vous balançant doucement dans une flexion avant standard.
Méthode 2 sur 3: haute intensité
- 1Faites la pose du visage de vache. L'ensemble de votre dos/poitrine bénéficiera de cet exercice, qui est conçu pour étirer plusieurs parties distinctes de votre corps en plus de vous aider à vous concentrer.
- 2Faites la posture du chien tête en bas. Cette position de yoga standard peut également être pratiquée avec le reste de la série de salutations au soleil, si vous avez envie de vous lancer davantage de défis.
Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues dans les muscles du haut et du bas de vos bras.
Méthode 3 sur 3: refroidir
- 1Faites la pose du criquet. En faisant cette pose, vous commencerez à décompresser de votre entraînement; il a également l'avantage de vous dynamiser et de réduire votre niveau de stress.
- 2Faites la pose d'équilibre de la grue pour une fin stimulante à votre entraînement. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois pour vraiment vous y habituer, mais dès que vous le ferez, vous pourrez sentir à quel point il est efficace.
- Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues dans les muscles du haut et du bas de vos bras.
- N'oubliez pas qu'il est important de s'étirer tout au long du processus d'entraînement! Si vos muscles commencent à être tendus ou à l'étroit, ne vous sentez pas mal à l'idée de faire une pause pour vous étirer ou simplement vous détendre.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont les tensions musculaires du haut du bras et des épaules.
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