Comment arrêter les cigarettes électroniques?
Si vous voulez essayer d'utiliser des cigarettes électroniques pour vous aider à arrêter complètement de fumer, vous devez certainement d'abord vous sevrer des cigarettes traditionnelles.
Les cigarettes électroniques (également appelées «e-cigs», «vapes», « stylos à vape» et « systèmes électroniques d'administration de nicotine») sont des dispositifs qui vaporisent la nicotine et les additifs en un aérosol qui est inhalé par l'utilisateur. Les cigarettes électroniques ne sont pas sûres pour les enfants, les adolescents, les jeunes adultes, les femmes enceintes ou les adultes qui n'utilisent pas actuellement de produits du tabac. Elles sont souvent commercialisées comme des alternatives plus saines aux cigarettes, car les cigarettes électroniques ne nécessitent pas de brûler du tabac, elles réduisent donc l'exposition d'un utilisateur aux substances toxiques. Malgré cela, il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir ou contredire cette affirmation.
Les gens peuvent devenir dépendants de la nicotine contenue dans les cigarettes électroniques et arrêter de fumer peut être difficile à cause du sevrage de la nicotine. Si vous souhaitez arrêter d'utiliser des cigarettes électroniques, obtenir une aide extérieure vous facilitera la tâche. Il n'existe actuellement aucune approche fondée sur des preuves pour arrêter les cigarettes électroniques, mais bon nombre des mêmes approches pour arrêter les cigarettes combustibles s'appliquent probablement.
Partie 1 sur 3: arrêter de fumer
- 1Ne faites pas cavalier seul. L'avènement d'une large gamme de médicaments pour arrêter de fumer a offert de nombreuses nouvelles options pour ceux qui cherchent à arrêter de fumer, mais pour la plupart des gens, les réseaux de soutien et l'assistance professionnelle semblent être des facteurs critiques. Arrêter de fumer est autant une tâche psychologique que physique, et une orientation, une motivation et des encouragements appropriés sont essentiels au succès pour la plupart des gens.
- Il est essentiel que vous vous entouriez des bonnes personnes en ce moment. Recherchez des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent et qui comprennent votre désir d'arrêter de fumer et vous offriront des encouragements et même des critiques constructives si nécessaire. Vous devrez probablement rester à l'écart de bon nombre de vos anciens «terrains de jeu» et de vos activités de loisirs normales pendant au moins un certain temps, car vous pouvez les associer au tabagisme. Assurez-vous que vos amis et votre famille peuvent soutenir de tels changements.
- Comment arrêter de fumer offre plus d'informations sur le besoin de soutien, ainsi que des informations plus détaillées sur l'arrêt du tabac en général.
- Cet article de guide sur l'abandon du tabac offre également un éventail de conseils utiles concernant le besoin d'un soutien émotionnel interne et externe lorsque vous souhaitez arrêter de fumer.
- 2Utilisez ce qui a fonctionné pour les autres, mais réalisez que vous êtes un individu. Il n'existe pas d'approche «taille unique» pour arrêter de fumer, mais certaines méthodes semblent avoir plus de chances de réussir que d'autres. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, une combinaison de conseils et de médicaments offre les meilleures chances de succès. Ceci est suivi par l'utilisation de médicaments seuls - y compris Chantix et patchs à la nicotine, gommes, sprays, etc. - et de conseils et de soutien seuls.
- Acceptez que votre ou vos tentatives initiales pour arrêter de fumer échoueront très probablement, peu importe à quel point votre approche est recommandée et la force de votre détermination. Un échec précoce ou deux ne signifie pas que vous êtes faible; ça veut dire que tu es normal. Continuez d'essayer et sachez que vous pouvez arrêter - parce que n'importe qui peut arrêter avec la bonne combinaison de méthodes et de soutien.
Continuez d'essayer et sachez que vous pouvez arrêter - parce que n'importe qui peut arrêter avec la bonne combinaison de méthodes et de soutien. - 3Cherchez des conseils et des conseils professionnels. Le soutien des amis et de la famille est essentiel, mais le sevrage tabagique nécessite souvent aussi l'aide de personnes spécialement formées à cette tâche. L'utilisation régulière de conseils de personne à personne, ou même de conseils par téléphone, peut doubler vos chances de réussir à arrêter de fumer.
- Arrêter de fumer ne consiste pas seulement à arrêter une habitude à la nicotine; cela nécessite également des changements de comportements qui sont devenus fondamentaux dans votre vie quotidienne. Des thérapeutes comportementaux bien formés peuvent vous aider à traverser la transition difficile vers des comportements sans tabac, comme avec vos routines typiques après les repas, après le travail ou après une dispute.
- Pour la plupart des gens, les conseils professionnels fonctionnent mieux lorsqu'ils sont combinés à des médicaments et lorsqu'ils sont soutenus par des amis et la famille.
- 4Essayez des médicaments pour arrêter de fumer. Ces dernières années, on a assisté à une augmentation marquée des médicaments approuvés qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, et il est plus facile que jamais de commencer avec eux. La plupart des médicaments courants agissent en remplaçant votre «solution» de nicotine par une autre source que les cigarettes, tandis que d'autres traitent de la façon dont votre corps réagit à la nicotine.
- Varencline (Chantix), par exemple, a un impact sur les récepteurs nicotiniques de votre cerveau et peut rendre la sensation de fumer moins agréable. Il nécessite une ordonnance et doit être pris selon des instructions précises et en tenant compte des effets secondaires possibles.
- Le bupropion (Wellbutrin ou Zyban) peut aider à réduire vos symptômes causés par le sevrage de la nicotine. Encore une fois, suivez attentivement les conseils de votre médecin et faites attention aux effets secondaires potentiels.
- Divers médicaments de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) sont désormais disponibles aux États-Unis sans ordonnance. Ils se présentent sous des formes telles que patchs, gommes, pastilles, comprimés, inhalateurs et sprays, sous des noms de marque comme Nicoderm, Nicorette et Nicotrol. Ils fournissent de la nicotine à votre corps pour remplacer ce que vous perdez en ne fumant pas et, idéalement, vous permettront de vous sevrer plus facilement de la dépendance à la nicotine.
- Comme mentionné dans l'étape de conseil, les méthodes de sevrage tabagique fonctionnent mieux pour la plupart des gens lorsqu'elles sont associées à une thérapie professionnelle pour faire face aux changements de comportement.
- 5Méfiez-vous des méthodes non éprouvées. Les publicités, les publicités et les témoignages vous diront que des méthodes comme l'hypnose, la thérapie au laser et l'acupuncture peuvent vous aider à arrêter de fumer. Il n'y a rien à dire qu'ils ne peuvent pas travailler pour vous; Cependant, il n'y a pas non plus de preuves scientifiques solides que de telles méthodes alternatives peuvent améliorer vos chances d'arrêter de fumer. Vous n'avez pas à les éviter car ils ne sont pas prouvés par la recherche médicale. Vous devez simplement choisir de les utiliser ou non en gardant ces connaissances à l'esprit.
- Notez que le passage des cigarettes traditionnelles aux cigarettes électroniques entre également dans cette catégorie de méthodes non éprouvées.
- En fin de compte, peu importe comment vous arrêtez de fumer, tant que vous n'utilisez pas une méthode qui vous fait du mal d'une autre manière ou que vous ne remplacez pas le tabagisme par une autre mauvaise habitude. La chose la plus importante est d'arrêter de fumer, de la manière qui vous convient le mieux, ainsi que pour votre santé et votre bien-être en général.
- 6Trouvez un substitut sain au tabagisme. Supprimer l'acte de fumer créera un vide dans vos routines quotidiennes, et les gens comblent souvent ce vide avec des commodités comme la nourriture, l'alcool ou d'autres alternatives qui sont nocives en excès. Il est important que vous ayez un plan en place à l'avance pour remplacer le tabagisme par des comportements sains et bénéfiques. L'exercice est probablement le meilleur substitut, car il vous aidera à augmenter les avantages pour la santé de ne pas fumer.
- Fumer augmente votre métabolisme et réduit votre appétit, il est donc courant de prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Faire des choix alimentaires sains, faire de l'exercice régulièrement et devenir plus actif physiquement en général vous aideront à lutter contre la prise de poids, à améliorer votre santé globale et à remplacer de manière positive le temps que vous passiez à fumer.
- Envisagez d'investir une partie de l'argent que vous économiserez en n'achetant pas de cigarettes dans des aliments sains ou un abonnement à un gymnase, par exemple.
Comment arrêter de fumer offre plus d'informations sur le besoin de soutien, ainsi que des informations plus détaillées sur l'arrêt du tabac en général. - 7Gardez à l'esprit pourquoi il est si important d'arrêter de fumer - et de "rester arrêter ". Fumer des cigarettes traditionnelles vous expose à un large éventail de toxines et d'agents cancérigènes connus. Fumer n'importe quel type de cigarette contenant de la nicotine vous expose à des composés connus pour endommager les cellules cardiaques. Peu importe comment vous le voyez, fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé.
- La bonne nouvelle est que la plupart des dommages causés par le tabagisme peuvent être inversés une fois que vous avez cessé de fumer. Votre risque de maladie cardiaque diminue de moitié un an après avoir arrêté de fumer, et votre risque de crise cardiaque après quinze ans est à peu près le même que si vous n'aviez jamais pris une seule cigarette.
Partie 2 sur 3: réduire la dépendance à la nicotine
- 1Choisissez judicieusement vos cigarettes électroniques. Étant donné que les cigarettes électroniques ne sont que légèrement réglementées par la FDA des États-Unis et que la surveillance dans le monde entier est également limitée, il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude ce qui se trouve exactement dans le liquide électronique qui se transforme en vapeur. Votre meilleur pari est de rechercher des cigarettes électroniques auprès d'entreprises établies qui ont au moins fait leurs preuves dans la fourniture de produits de qualité et de sécurité relatives ("relative" étant le mot clé, car aucune cigarette électronique ne devrait être qualifiée de "sûre".)
- Si vous souhaitez vous sevrer de la dépendance à la nicotine via les e-cigarettes, il est préférable de choisir la version rechargeable de type réservoir par opposition à la variété "cigalikes" (qui ressemblent plus à des cigarettes traditionnelles et sont pré-remplies). Avec le type rechargeable, vous avez plus de contrôle sur la quantité de nicotine et d'arômes que vous ajoutez, et pouvez plus facilement réduire vos quantités de nicotine comme vous le souhaitez.
- Encore une fois, cependant, il n'y a pas de réglementation sur le contenu des recharges de e-liquide, il n'y a donc aucun moyen de savoir avec certitude que la quantité de nicotine revendiquée est exacte. En effet, des tests ont indiqué que certains e-liquides soi-disant sans nicotine contiennent en réalité de la nicotine.
- 2Arrêtez de fumer des cigarettes traditionnelles. Si vous voulez essayer d'utiliser des cigarettes électroniques pour vous aider à arrêter complètement de fumer, vous devez certainement d'abord vous sevrer des cigarettes traditionnelles. Pour de nombreuses personnes, les cigarettes électroniques offrent un type de «correction» similaire mais distinct en raison des différences dans le processus de fumage, le contenu des cigarettes et les paramètres dans lesquels vous pouvez fumer chaque type.
- Cela signifie que si vous fumez à la fois des cigarettes traditionnelles et électroniques, vous essayez peut-être d'arrêter deux types de dépendances à la fois. Pour la plupart des gens, il est probablement préférable d'arrêter un type de tabagisme à la fois.
- 3Réduisez votre concentration de nicotine au fil du temps. Étant donné que les cigarettes électroniques ne sont pas commercialisées ou officiellement approuvées pour le sevrage tabagique, il existe peu de conseils clairs sur la meilleure façon de les utiliser pour arrêter de fumer. De manière générale, cependant, la meilleure option semble être de réduire progressivement la concentration de nicotine dans votre e-liquide jusqu'à ce que vous fumiez (soi-disant) de la vapeur sans nicotine. À partir de là, vous pouvez travailler à éliminer l'habitude physique de fumer.
- Par exemple, vous pouvez commencer avec un e-liquide avec un pourcentage de nicotine de 1,8%, puis descendre à 1,2%, 0,6% et 0,0%. Si vous devez commencer à un niveau de nicotine plus élevé, de nombreux e-liquides ont également des niveaux de 2,4% et 3,6%. Le processus peut prendre plusieurs semaines ou plus et dépend de votre volonté, de votre détermination et de votre capacité physique à secouer votre dépendance à la nicotine. N'oubliez pas, cependant, qu'il ne s'agit pas d'un processus réglementé, testé ou officiellement recommandé pour réduire la dépendance à la nicotine ou arrêter de fumer.
Il n'existe actuellement aucune approche fondée sur des preuves pour arrêter les cigarettes électroniques, mais bon nombre des mêmes approches pour arrêter les cigarettes combustibles s'appliquent probablement. - 4Anticipez les symptômes de sevrage de la nicotine. Une fois que votre corps s'est habitué à un dosage régulier de nicotine, il ne réagira pas bien à l'enlever. Que vous utilisiez des cigarettes traditionnelles ou des cigarettes électroniques, les symptômes de sevrage peuvent commencer dans les deux à trois heures suivant votre dernière dose de nicotine et culminer souvent environ deux à trois jours après le début du processus d'arrêt.
- Les symptômes de sevrage typiques peuvent inclure: des envies intenses; irritabilité accrue; somnolence; anxiété; dépression; maux de tête; cauchemars; et une gamme d'autres impacts physiques et psychologiques.
- Attendez-vous à «ne pas être vous-même» pendant un certain temps après vous être sevré de la nicotine, et assurez-vous de vous entourer d'amis, de membres de votre famille et de conseillers qui vous soutiennent, et évitez les endroits ou les situations où vous serez tenté de fumer à nouveau.
- 5Traitez l'habitude physique de fumer. L'une des raisons pour lesquelles les cigarettes électroniques peuvent être plus attrayantes pour les personnes qui essaient d'arrêter que les timbres ou la gomme à la nicotine est qu'elles reproduisent la même habitude de tenir un système d'administration de nicotine entre vos lèvres et de voir une bouffée gonflée devant votre visage. Si vous voulez arrêter les cigarettes électroniques, vous devez surmonter non seulement votre dépendance à la nicotine, mais aussi votre dépendance à l'habitude de fumer.
- Essayez de changer vos routines quotidiennes pendant que vous arrêtez de fumer, ainsi vous serez moins tenté de prendre l'habitude de fumer après le déjeuner ou vos réunions de l'après-midi. Promenez-vous, lisez un livre, mangez votre déjeuner à un autre moment ou dans un autre endroit, etc.
- Traitez votre «habitude orale» de fumer avec des substituts plus sains comme grignoter des bâtonnets de carottes, mâcher de la gomme sans sucre, sucer un bâton de cannelle ou faire tourner une paille ou un cure-dent dans votre bouche.
Partie 3 sur 3: arrêter avant de commencer
- 1Reconnaître l'incertitude entourant les cigarettes électroniques. Les cigarettes électroniques existent depuis moins de dix ans, ce qui signifie qu'il n'y a tout simplement aucun moyen de connaître leurs effets à long terme. Cette nouveauté fait partie de la raison pour laquelle ils ne sont toujours pas réglementés par de nombreuses agences gouvernementales à travers le monde, y compris la Food and Drug Administration (FDA) aux États-Unis. En bref, il n'y a souvent aucun moyen de savoir avec certitude ce qu'il y a dans votre e -cigarette, et ce qu'exactement les matériaux qu'elle contient peuvent vous faire.
- En supposant que votre e-cigarette contienne ce qu'elle est censée contenir, elle est probablement globalement plus sûre qu'une cigarette traditionnelle. C'est-à-dire que si vous deviez passer votre vie à fumer uniquement des cigarettes électroniques ou des cigarettes traditionnelles, les cigarettes électroniques seraient probablement le meilleur choix. Cependant, il n'y a pas encore de moyen de le savoir avec certitude, et la plupart des gens qui fument des cigarettes électroniques n'évitent pas complètement les cigarettes traditionnelles de toute façon.
- 2Savoir comment fonctionnent les cigarettes électroniques. Bien qu'elles soient disponibles dans une large gamme de formes et de tailles, pratiquement toutes les cigarettes électroniques fonctionnent en utilisant une source de chaleur alimentée par batterie pour vaporiser un "e-liquide", qui contient généralement de la nicotine et des arômes (entre autres). Vous inspirez et expirez cette vapeur de la même manière que vous fumez une cigarette traditionnelle.
- Des précautions supplémentaires doivent être prises avec le e-liquide, surtout s'il y a des enfants autour. Le liquide fournit une dose beaucoup plus concentrée de nicotine et d'autres composés que la brume vaporisée, et les appels croissants aux lignes d'assistance antipoison indiquent que la consommation du e-liquide sous forme non vapeur peut causer une multitude de problèmes médicaux et peut présenter de graves risques. aux enfants.
Gardez à l'esprit pourquoi il est si important d'arrêter - et de «rester arrêter». - 3Pesez le pour et le contre vis-à-vis des cigarettes traditionnelles. Les partisans des cigarettes électroniques soulignent qu'elles suppriment la partie «fumée» du tabagisme. La fumée de tabac traditionnelle contient une multitude de toxines et de substances cancérigènes, créées en partie par le processus de combustion. Ce manque de fumée rend probablement les cigarettes électroniques globalement moins nocives pour la santé que les cigarettes traditionnelles, mais elles sont loin d'être sans risque.
- Les cigarettes traditionnelles apportent de la nicotine et une foule d'autres composés chimiques à la table; Les cigarettes électroniques sont principalement des systèmes d'administration de nicotine. La nicotine elle-même n'est pas reconnue comme cancérigène, ce qui signifie que les cigarettes électroniques sont probablement moins susceptibles de provoquer des maladies comme le cancer du poumon.
- Cependant, la nicotine peut causer des dommages directs aux cellules cardiaques, ce qui rend les crises cardiaques et autres problèmes cardiovasculaires plus probables. Par conséquent, passer des cigarettes traditionnelles aux cigarettes électroniques peut simplement consister à troquer une mauvaise habitude contre une autre.
- 4Ne présumez pas qu'ils vous aideront automatiquement à arrêter de fumer. Certaines personnes souhaitent passer à long terme à des cigarettes électroniques prétendument plus saines, tandis que d'autres souhaitent l'utiliser comme un pont pour arrêter tout type de tabagisme. Bien qu'il existe de nombreuses preuves anecdotiques et certaines recherches indiquant que les cigarettes électroniques peuvent améliorer vos chances d'arrêter complètement, il existe très peu de preuves claires et étayées par la recherche que les cigarettes électroniques sont une méthode efficace pour arrêter de fumer.
- Une partie du problème est qu'il n'est pas si simple pour beaucoup de gens de passer complètement des cigarettes traditionnelles aux cigarettes électroniques. En effet, en 2013, environ les trois quarts des utilisateurs de cigarettes électroniques fumaient également régulièrement des cigarettes traditionnelles.
- Pour de nombreuses personnes, les cigarettes électroniques deviennent simplement une autre partie du répertoire du tabagisme, qui est souvent plus acceptable dans les lieux publics.
- N'oubliez pas que les médicaments sur ordonnance ont des effets secondaires. Alertez immédiatement votre médecin si vous ressentez l'un des effets secondaires mentionnés sur l'emballage.
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