Comment arrêter de fumer quand on n'en a pas vraiment envie?

Demandez l'avis d'un ami ou d'un associé qui a arrêté de fumer. L'expérience de première main de cette personne avec le tabagisme et l' arrêt du tabac pourrait vous inciter à cesser de fumer plus que les conférences des membres de votre famille. Demandez à la personne de recommander quelques stratégies utiles. Ils peuvent même vous suggérer ou vous accompagner dans un groupe de soutien local.

Appuyez-vous sur un ami proche ou un membre de la famille pour obtenir du soutien. Si c'est l'une des personnes qui vous a poussé à arrêter, tant mieux. Assurez-vous que cette personne accepte de vous tenir responsable et de vous encourager une fois que vous décidez d'arrêter de fumer.

• La recherche montre que le fait d'avoir une certaine forme de soutien lorsque vous essayez d'arrêter une dépendance peut vous aider à avoir plus de succès. Votre groupe de soutien peut être là les jours où vous voulez vraiment attraper cette cigarette. Téléphoner à un ami ou passer du temps avec une personne qui vous est chère peut vous éviter de rechuter.

Rejoignez un groupe de soutien local ou un forum en ligne. Essayez de trouver un groupe tel que Nicotine anonyme ou quelque chose de similaire dans un centre communautaire près de chez vous. Même si vous n'avez pas tout à fait le courage de cesser complètement de fumer, assister à quelques-unes de ces réunions et entendre les luttes et les succès des autres pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour franchir la prochaine étape vers l'arrêt.

Décidez des choses que vous utiliserez pour réduire les fringales. Gardez toujours quelques éléments essentiels avec vous. Ce qui suit vous aidera où que vous soyez:

• "Cigarettes" alternatives
• Gomme à saveur de cannelle
• Rince-bouche et fil dentaire pour obtenir le goût de votre bouche.
• Un stylo, une petite pierre ou une chaîne de perles pour remplir le lieu de l'action physique de tenir les cigarettes.
• Le numéro de téléphone de quelqu'un qui vous soutiendra dans les moments difficiles.

Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine. Il existe plusieurs produits de remplacement de la nicotine en vente libre qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Il existe des types de patchs, de gommes, de pastilles, de sprays nasaux, d'inhalateurs ou de comprimés sublinguaux qui délivrent de plus petites doses de nicotine dans le corps.

• Les effets secondaires peuvent inclure: cauchemars, insomnie et irritation cutanée pour les patchs; douleur à la bouche, respiration difficile, hoquet et douleur à la mâchoire pour les gencives; irritation de la bouche et de la gorge et toux pour les inhalateurs de nicotine; irritation de la gorge et hoquet pour les pastilles à la nicotine; et l'irritation de la gorge et du nez ainsi que l'écoulement nasal si le spray nasal est utilisé.
• Les cigarettes électroniques ressemblent à des cigarettes ordinaires, mais elles fonctionnent sur batterie. Un atomiseur chauffe une solution de liquide, d'arômes et de nicotine qui crée un brouillard qui est inhalé. Les cigarettes électroniques semblent prometteuses pour arrêter de fumer, mais il y a quelques précautions à prendre. Bien qu'ils ne contiennent pas autant de produits chimiques nocifs que les cigarettes, ils contiennent de la nicotine. Pour quelqu'un qui ne veut pas vraiment arrêter, cela pourrait être un bon compromis pour le moment.

Suivez vos habitudes. Vous devez vous familiariser avec votre habitude de fumer afin de la vaincre. Observez-vous pendant un jour ou deux. Notez vos comportements spécifiques au tabagisme. Cela vous aidera plus tard.

• Combien de cigarettes fumez-vous par jour?
• Quand est-ce que tu fumes? Matin? Après le déjeuner? Soir?
• Pour quelle raison fumez-vous? Pour soulager vos nerfs? Pour vous détendre avant de dormir?

Fixez une date d'arrêt. La Société européenne du cancer déclare que la date d'arrêt du tabac est une date très importante, presque cérémonielle. Choisissez un jour dans le mois à venir pour que vous arrêtiez officiellement de fumer et respectez-le. Ce jour peut être un jour spécial comme un anniversaire, un jour férié ou peut-être juste un lundi.

• Marquez le jour dans votre calendrier et alertez tous vos amis afin qu'ils puissent se préparer à vous encourager dans votre voyage. Ce rituel symbolique vous aide à vous préparer mentalement à ne plus fumer. Compte à rebours chaque jour et viser à devenir plus confiant quant à votre décision.

Faites un plan à l'approche de la date de votre arrêt. Dans les jours ou les semaines précédant la date de votre arrêt, vous devez définir certains détails qui peuvent influencer votre réussite. Achetez des aides à l'abandon du tabac comme des patchs ou de la gomme à la nicotine. Consultez un médecin si vous préférez essayer des médicaments sur ordonnance.

• Vous devez trouver des habitudes plus saines à ajouter à votre vie qui répondent au même objectif que le tabagisme pour vous. Devenir plus actif physiquement est généralement un avantage pour arrêter de fumer. Cela vous aidera également à compenser tout gain de poids soudain.
• Si vous appréciez simplement la sensation buccale, prenez un sac de sucettes ou de pailles que vous pouvez mettre dans votre bouche quand une envie de fumer se fait sentir. Si vous dépendez du tabagisme pour vous détendre, téléchargez une cassette de relaxation ou une musique apaisante et commencez à pratiquer la méditation ou le yoga.

Décidez comment vous récompenser. Utilisez les récompenses comme motivation pour vous empêcher de fumer. Si vous avez quelque chose d'excitant à espérer, cela vous encouragera à ne pas fumer. Les récompenses peuvent être grandes ou petites, du moment qu'il s'agit de choses sur lesquelles vous voulez vraiment travailler.

• Achetez-vous une glace ou un petit gâteau pour passer le premier jour. Ou, offrez-vous un massage relaxant une fois que vous êtes allé sans fumer pendant une semaine.

Réduisez progressivement votre habitude plutôt que de quitter la dinde froide. Faites un plan pour réduire le tabagisme de deux paquets par jour à un paquet par jour au cours de plusieurs semaines, deux cigarettes à la fois, par exemple. Cela soulage la pression de cesser de fumer lorsque vous ne le souhaitez pas vraiment, et vous bénéficiez de réduire et de fumer moins.Vous pouvez essayer de retirer quelques cigarettes de chaque nouveau paquet que vous achetez jusqu'à ce que vous en retiriez de plus en plus pour vous sevrer. vous-même. Une fois que vous commencerez à fumer moins, vous serez mieux préparé lorsque votre date d'arrêter de fumer arrivera.

Restez occupé le jour de votre arrêt. Jetez les cigarettes restantes. Gardez la gomme / l'eau à portée de main. Quand le premier jour est terminé, rappelez-vous qu'aujourd'hui et la semaine prochaine vont être très difficiles, mais vous l'avez fait! N'oubliez pas de vous faire plaisir!

Gardez votre système d'assistance à jour sur vos progrès. Assurez-vous de vous vanter auprès de vos amis, de votre famille et de vos collègues lorsque vous avez vaincu le deuxième jour, le troisième jour ou même terminé une semaine complète sans fumer. Chaque progrès compte. De plus, leurs éloges et leurs encouragements vous aideront à persévérer sur la voie de la non-fumée.

• Des études ont révélé que nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous engager et de persister pendant un défi si nous diffusons nos intentions socialement. Connectez-vous à Facebook, Twitter, Instagram ou à votre blog personnel et faites savoir au monde entier que vous vous engagez à arrêter de fumer. Pensez-y de cette façon: vous aurez un groupe de soutien encore plus grand!

Évitez tous les rassemblements sociaux pour fumer pendant le premier mois. Cela comprend toutes les grandes fêtes ou événements de restauration en plein air. Évitez également vos déclencheurs habituels de fumer, comme boire de l'alcool ou du café ou prendre une pause-fumée avec des collègues. Tenez-vous occupé et rappelez-vous à chaque heure et jour que vous êtes un non-fumeur! Vous le faites!

• Beaucoup d'entre nous ont développé des associations entre le tabagisme et d'autres activités comme la consommation d'alcool ou de café. Faites ce que vous pouvez pour éviter les choses que vous associez au tabagisme au cours de ce premier mois, ou aussi longtemps qu'il vous en faudra. Ne vous testez pas tant que vous n'êtes pas prêt.