Comment dormir profondément le soir de Noël?
Comment puis-je dormir si mes frères et sœurs aînés disent à quel point ils sont excités et ne dormiront que tard?
Quel que soit votre âge, il y a souvent des raisons de mal dormir le soir de Noël. Il se peut que vous ayez le vertige, en vous demandant quels seront vos cadeaux. Ou peut-être êtes-vous très inquiet de savoir s'il y a assez de nourriture ou si tout sera cuit à temps, il se peut aussi que vous vous demandiez si vous avez acheté les bons cadeaux. Peut-être que l'idée de voir des parents avec lesquels vous ne vous entendez pas beaucoup vous cause du chagrin, de l'inquiétude et du stress. Ou peut-être que toute la dépense de Noël vous a empêché de dormir plusieurs nuits d'affilée parce que vous ne savez pas si vous pourrez vous permettre autre chose.
Comment puis-je dormir si j'entends les téléviseurs jouer dans différentes pièces?
Quelle que soit votre raison, bien dormir la veille de Noël vous aidera à retrouver des forces et à vous donner l'énergie nécessaire pour profiter du jour de Noël, lors de l'ouverture des cadeaux et du dîner. Vous devriez essayer de ne pas vous endormir lorsque vous faites l'une ou l'autre de ces choses, cela suggérerait que vous n'avez certainement pas dormi assez du tout.
Méthode 1 sur 2: pendant la journée
- 1Déléguer des tâches. Si vous vous sentez dépassé, l'inquiétude peut vraiment vous ronger et vous empêcher de dormir. Demandez à tout le monde d'aider au nettoyage, à la cuisson, à la cuisine, à l'emballage, à la décoration et à la préparation, juste pour que vous ne ressentiez pas autant de stress. Chaque personne aura quelque chose d'utile à apporter et cela aide tout le monde à se sentir impliqué au lieu d'être laissé de côté. Et quand tout le monde saura que tous les préparatifs sont en place, j'espère que tout le monde passera une bonne nuit de sommeil et s'en sentira heureux.
- 2Essayez de réserver une journée avec votre famille. Peut-être aller au théâtre ou au bowling. Cela prendra toute une journée et fera passer le temps plus vite (à moins que vous ne l'aimiez pas). Au moment où vous rentrez chez vous, il sera au moins 18 heures si vous allez en ville ou en ville. Ensuite, pensez à ce que vous avez fait pendant la journée lorsque vous êtes allongé dans votre lit, au lieu de penser au jour de Noël. Cela vous fera finalement vous endormir. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que de conseils, cela peut ne pas fonctionner dans toutes les situations.
- Reconnaissez que rester occupé pendant la journée est une bonne chose, mais seulement si vous êtes productif et ne vous contentez pas de tourner en rond en vous inquiétant. Cochez tout sur une liste de tâches et profitez au maximum du temps. Si quelque chose est trivial ou peut être fait une autre fois, laissez tomber.
- 3Mangez des aliments qui favorisent un bon sommeil. La nourriture en elle-même ne vous rend pas nécessairement somnolent (sauf si vous en abusez), mais certains aliments sont bénéfiques pour vous aider à mieux vous endormir. Ceux - ci comprennent des aliments riches en vitamine B, en calcium, en magnésium, en acides gras essentiels et en tryptophane, un acide aminé. En effet, le tryptophane est utilisé par votre cerveau pour fabriquer des produits chimiques induisant le sommeil, en combinaison avec les nutriments mentionnés précédemment. Vous voudrez peut-être oublier la bière, le cidre ou le vin que vous buvez ce soir, car cela vous tiendra éveillé (ou tout ce qui est pétillant). Par conséquent, pour vos repas et collations, ayez certains de ces aliments somnifères:
- Pommes de terre (bouillies, en purée, au four ou à la vapeur); évitez les versions grasses comme les frites ou les pommes de terre rôties
- Banane tranchée sur pain grillé ou pain complet
- Les dattes en collation
- Pain complet avec laitue.
- Si vous savez que certains aliments vous causent des maux de ventre, évitez de les consommer pendant la veille de Noël, car un grondement ou des maux d'estomac vous empêcheront probablement de dormir.
- Ne mangez pas un repas copieux la veille de Noël; gardez tous les repas légers et faciles à digérer.
- 4Buvez des boissons calmantes et apaisantes. Le lait chaud est idéal pour aider à induire le sommeil ou un thé à la camomille si vous n'aimez pas le lait. Évitez l'alcool, qui peut rendre l'endormissement plus difficile ou peut causer un mauvais sommeil avec des périodes de réveil pendant la nuit, vous laissant sans repos le lendemain matin.
- D'autres tisanes bénéfiques pour aider au sommeil comprennent la fleur de tilleul, l'herbe à chat, la mélisse et le houblon. Les thés aux graines de céleri ou à la valériane peuvent également être bénéfiques.
- Assurez-vous de vider votre vessie avant de vous coucher. Se réveiller pendant la nuit peut entraîner une incapacité à se rendormir parce que vous savez que vous êtes éveillé et que vous savez que c'est Noël, cela vous rendra excité et incapable de dormir en y pensant et vous pourriez recommencer à vous soucier de l'argent.
- Pour préparer une boisson apaisante au coucher, ajoutez 1 cuillère à soupe de miel et 0,13 à 0,25 cuillère à café de muscade dans une tasse de lait chaud et buvez immédiatement.
- 5Méditez ou asseyez-vous en paix. Si vous aimez méditer, utilisez-le la veille de Noël pour calmer vos nerfs et retrouver un sens de l'équilibre. La méditation peut être bénéfique après que vous vous soyez beaucoup précipité, que vous vous inquiétiez de choses comme les querelles familiales et les budgets ou que vous vous sentiez dépassé. Cela vous donnera l'énergie et l'espace pour mieux vous concentrer et vous aidera également à gérer l'excitation ou le stress en mettant les sentiments extrêmes en perspective. Si vous ne savez pas méditer, trouvez simplement un endroit pour vous asseoir en paix et réfléchir calmement. Arrêtez de faire tout ce que vous faites, arrêtez de vous agiter, de vous inquiéter, de faire. Asseyez-vous simplement et accordez-vous 15 minutes de temps libre pour vous détendre. Toute méthode qui atténue le stress et l'excitation aidera à prévenir les problèmes de sommeil.
- 6Faites de l'exercice pendant la veille de Noël. L'exercice pendant environ 30 minutes aidera à préparer votre corps au sommeil. Assurez-vous simplement d'éviter les exercices vigoureux au cours des 3 dernières heures avant le coucher, car vous ne voulez pas être excité. Une promenade en soirée, une course ou une promenade avec un chien est un bon moyen de faire de l'exercice de dernière minute.
Comment puis-je dormir si mes proches se couchent tard et font du bruit?
Méthode 2 sur 2: le soir et l'heure du coucher
- 1Prévoyez d'aller vous coucher au moins à minuit. Rester éveillé trop tard pour cuisiner, préparer et secouer n'aidera pas votre niveau d'énergie le jour de Noël. De plus, vous risquez de faire des erreurs une fois que vous êtes trop fatigué - vous ne voulez pas mélanger grand - oncle Jorge l» aide auditive avec la poupée Bratz jeune Briony ou brûler les cookies. Se coucher vers 10 ou 11 heures vous assurera une bonne nuit de sommeil.
- Si vous assistez à la messe de minuit, essayez de faire une sieste vers midi la veille de Noël. Cela vous donnera l'énergie nécessaire et vous pourrez ensuite passer une bonne nuit de sommeil à votre retour de la messe (ou vous coucher sournoisement le matin de Noël - mieux si vous n'avez pas d'enfants).
- Assurez-vous que votre pièce est sombre et calme. La lumière et le bruit qui pénètrent peuvent vous empêcher de dormir. Assurez-vous également que la pièce est agréable et aérée avec les fenêtres ouvertes, car cela peut vous aider à mieux dormir avec de l'oxygène frais dans votre chambre. Si vous avez froid, fermez-les, mais rester au frais peut vous aider à vous endormir plus rapidement (pas trop froid cependant).
- 2Ralentissez avant de vous coucher. Plutôt que de courir pour finir les touches de dernière minute, soyez satisfait de ce que vous avez déjà fait et laissez les tâches restantes au petit matin, lorsque vous vous sentirez plus éveillé. Évitez de regarder la télévision ou d'écouter de la musique qui tape sur la tête; vous devez vous détendre dans un état d'esprit endormi.
- Procurez-vous l'une de vos couvertures préférées et détendez-vous avec un bon livre. Choisissez de préférence un livre qui vous évite toute excitation et/ou souci du lendemain. c'est-à-dire assurez-vous de ne pas lire de livres de Noël ou de regarder des films de Noël car cela peut provoquer de l'excitation.
- Passez du temps avec un animal de compagnie. Les chiens sont de bons copains câlins, les chats aussi! Emmenez votre chien faire une promenade - cela vous changera les choses et fera un bon exercice.
- Appelez, envoyez des SMS ou rendez visite à des amis. Ils se sentent probablement comme vous et la distraction peut être utile. Cependant, si vous sentez que votre ami est trop occupé, ne le gardez pas trop longtemps ou vous pourriez augmenter son niveau de stress s'il se sent obligé de continuer à vous parler.
- 3Prenez un bain chaud. Un bain chaud avant le coucher peut vous apaiser et vous détendre suffisamment pour vous aider à dormir. L'ajout d'une huile de bain calmante comme la lavande augmentera l'effet. (Voir "Conseils" ci-dessous pour plus de suggestions d'huile de bain.)
- 4Placez des parfums apaisants sous votre oreiller. Pour favoriser le sommeil, utilisez des herbes et des parfums traditionnellement associés aux somnifères. Ajoutez un peu de parfum de lavande ou un sachet rempli de lavande à votre oreiller pour libérer son odeur lorsque vous placez votre tête dessus. D'autres herbes appropriées comprennent la fleur de tilleul, la camomille, l'herbe à chat, la mélisse et le houblon.
- 5Si vous vous sentez trop agité pour dormir, levez-vous et faites quelque chose de différent pendant une demi-heure. Par exemple, allez dans une autre pièce et lisez ou faites des poses de yoga. Gardez les lumières basses et évitez de faire quoi que ce soit de stimulant comme regarder des jeux ou envoyer des messages sur Facebook. Évitez la tentation d'aller faire plus de préparatifs de Noël ou vous pourriez finir par ne pas vous recoucher. Vous pouvez aussi vous distraire en vous disant «plus vite je vais me coucher, plus vite je reçois des cadeaux». Répétez cela encore et encore, un peu comme compter les moutons. J'espère donc que vous passerez une bonne nuit de sommeil. Une autre chose que vous pouvez faire est de régler un réveil et de dire «plus je m'endors vite, plus je dors d'heures», juste au cas où la partie sur le cadeau vous maintiendrait encore plus éveillé. Maintenant, quand vous faites le chronomètre, votre cerveau s'empresse de s'endormir parce que votre cerveau suppose que si vous ne dormez pas, vous perdrez la course. Chronométrez votre activité et retournez au lit une demi-heure plus tard, suffisamment distrait, espérons-le, pour vous endormir maintenant.
- 6Si vous vous trouvez incapable de faire fonctionner l'un de ces éléments. Parlez à votre nounours (enfants) de vos vacances qui pourraient approcher ou parlez au nounours d'autre chose que Noël. Si vous êtes un adulte, parlez à votre partenaire ou demandez-lui de se blottir contre vous quelque part.
Comment puis-je m'endormir si ma chambre est trop chaude et que je regarde la télévision?
- Évitez de faire une sieste pendant la journée. Cela peut vous tenir éveillé la nuit.
- Essayez de rester à l'écart des magasins achalandés et des foules de dernière minute. Cela peut vous énerver et vous laisser énervé, nerveux et en colère, ce qui rend difficile l'achèvement de vos tâches sans vous inquiéter ou vous sentir fatigué.
- Jouez de la musique paisible en arrière-plan pendant la journée, cela vous détendra.
- Les huiles de bain appropriées pour induire le calme comprennent les huiles de lavande, de camomille romaine, d'encens, de néroli et de rose.
- Essayez de vous lever plus tôt pour être fatigué au moment d'aller vous coucher. (cela peut ne pas fonctionner tout le temps)
- Tenez-vous occupé toute la journée. Ne vous reposez pas beaucoup. Ensuite, vers l'heure du coucher, prenez une tasse de thé apaisant et lisez un bon livre.
- Nourriture soporifique
- Boissons adaptées
- Espace de couchage sombre, calme et chaleureux
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Questions et réponses
- Puis-je boire régulièrement du thé pour aider à dormir?Tant que le thé ne contient pas de caféine. Une boisson chaude vous aidera à vous endormir.
- Comment puis-je m'endormir si ma chambre est trop chaude et que je regarde la télévision?Ne regarde pas la télé; cela vous tiendra éveillé. Allumez la climatisation ou un ventilateur.
- Une douche fonctionnera-t-elle au lieu d'un bain?Bien sûr! Gardez-le au chaud et vous pourrez prendre une longue douche. Cela vous fera vous sentir calme comme le ferait un bain.
- Comment puis-je dormir si j'entends les téléviseurs jouer dans différentes pièces?Tout d'abord, demandez à la personne qui regarde d'éteindre la télévision. Votre sommeil est plus important que tout ce qu'ils ont joué. Si cela ne suffit pas, vous pouvez essayer de vous installer dans une pièce où vous ne pouvez pas entendre le bruit ou de mettre des écouteurs et de jouer de la musique relaxante.
- Comment puis-je m'endormir le réveillon de Noël?Faites de l'exercice pendant la journée. Je nettoie la maison pour passer le temps. Faites-vous fatigué.
- Dois-je faire ma même routine du coucher si cela inclut de regarder la télévision?Oui, ce serait une bonne idée puisque votre corps se serait déjà adapté à cette routine, et changer cette routine pourrait vous empêcher de vous endormir.
- Est-il acceptable d'ouvrir un cadeau la veille de Noël?Oui, ça va, tant que tes parents disent que ça va.
- Comment puis-je dormir si mes frères et sœurs aînés disent à quel point ils sont excités et ne dormiront que tard?Si vous partagez une chambre, demandez-leur de se taire. Allumez un ventilateur ou installez une application de bruit blanc sur votre téléphone portable si vous en avez un (ou demandez si vous pouvez emprunter celui d'un parent pour la nuit). S'ils sont dans une autre pièce, fermez votre porte et la leur.
- Comment puis-je dormir si mes proches se couchent tard et font du bruit?Demandez-leur simplement s'ils peuvent se calmer, car votre sommeil est important. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez écouter de la musique apaisante ou mettre des écouteurs pour les noyer.
- Dois-je faire la même routine de nuit que d'habitude?Oui, vous devriez, car votre corps est habitué à cette routine et cela vous aidera à mieux dormir.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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