Comment se dissuader de boire?

Pensez à la façon dont la consommation d'alcool affecte votre santé. Boire peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Même une consommation modérée peut entraîner une altération du jugement et un manque de coordination, ce qui pourrait vous faire perdre l'équilibre ou prendre des décisions qui pourraient vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre. Boire en excès, au fil du temps, pourrait enflammer votre foie ou vous donner une cirrhose (cicatrisation du foie). La consommation d'alcool a également été liée au cancer du sein, du côlon, du larynx, de la bouche et de l'œsophage.

• Les femmes enceintes risquent une fausse couche, une mortinaissance ou des troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale chez leurs enfants.

Entretenez des relations saines. Boire peut perturber vos amitiés et vos romances. Lorsque vous buvez, vous pouvez dire ou faire des choses que, dans des circonstances normales, vous ne feriez pas. Pensez à votre propre expérience avec la consommation d'alcool et à la façon dont elle a affecté vos relations avec les autres. Que pensent vos amis et votre famille de votre consommation d'alcool? Êtes-vous fier de vous lorsque vous revenez sur les choses que vous avez dites ou faites lorsque vous buvez? Réfléchissez à la façon dont la consommation d'alcool affecte vos relations afin de développer une raison impérieuse pour laquelle vous ne devriez pas boire.

Faites face à vos responsabilités. Si vous commencez à boire, vous pourriez avoir la gueule de bois et être incapable d'aller à l'école ou de travailler le lendemain. Même si vous êtes capable de vous lever et de partir, vous ne pourrez peut-être pas consacrer toute votre attention et votre énergie à votre travail. Cela pourrait entraver votre développement professionnel ou académique. Pensez à vos autres responsabilités lorsque vous essayez de vous dissuader de boire.

Économise ton argent. L'alcool est cher. Au lieu de boire, prenez l'argent que vous auriez dépensé en alcool et mettez-le dans un petit pot. Lorsque le pot est plein, encaissez l'argent et faites quelque chose d'amusant. Par exemple, vous pouvez:

• acheter un nouveau livre
• utiliser l'argent lors d'une courte excursion d'une journée en ville avec des amis
• aller faire les courses
• acheter de nouvelles fournitures d'art

Se remettre en forme. L'alcool a beaucoup de calories cachées. Mais contrairement aux calories provenant d'une alimentation saine, les calories alcoolisées sont vides et sans aucun avantage nutritionnel. L'alcool a une densité calorique élevée, juste derrière la graisse. Les personnes qui boivent - surtout lorsqu'elles boivent fréquemment - risquent de développer un "ventre de bière" - une couche de graisse abdominale. Pensez à la façon dont la consommation d'alcool va nuire à votre corps de plage la prochaine fois que vous essayez de vous en dissuader.

Remplissez vos engagements moraux. De nombreuses religions à travers le monde interdisent ou découragent la consommation d'alcool. Pensez à ce que votre propre foi dit au sujet de la consommation d'alcool. Si vous êtes irréligieux, demandez-vous si la consommation d'alcool est compatible avec votre propre conception éthique. Boire vous aidera-t-il à atteindre votre plein potentiel? Cela a-t-il un impact positif sur vous et votre entourage?

Distrayez-vous. Il y a d'innombrables autres choses à faire en plus de boire. Jouez à un jeu vidéo avec un ami, regardez un film ou lisez un livre. Quoi que vous aimiez faire pour vous amuser quand vous ne buvez pas, faites-le. Distrayez-vous aussi longtemps que nécessaire pour ne pas boire. Les distractions utiles incluent:

• Faire une nouvelle recette
• Faire du vélo
• Appeler un ami au téléphone
• Regarder une vidéo en ligne
• Jouer une chanson que vous aimez à la guitare

Trouvez une façon saine de vous détendre. Beaucoup de gens boivent parce que cela les aide à se détendre après une longue journée de travail ou d'école. Mais il existe d'autres façons de se sentir tout aussi détendu qui n'impliquent pas de boire. Participez à un cours de yoga ou allez courir ou faire du vélo. La méditation est également une bonne option.

• Presque tous les types d'exercices cardiovasculaires peuvent être utilisés pour vous aider à vous détendre naturellement après une longue journée.
• Vous pouvez également essayer de prendre un bain moussant relaxant.
• Visitez le spa pour un agréable massage.

Changez de décor. Si tout le monde boit, vous pourriez ressentir une pression pour boire aussi. Au lieu d'aller à la fête où tout le monde boit, essayez de faire du shopping ou de sortir manger un morceau. N'ayez pas peur de proposer des alternatives à vos amis lorsqu'ils veulent boire.

• Si vos amis ne sont jamais ou rarement intéressés à faire autre chose que boire et qu'ils vous poussent directement ou indirectement à boire, vous pourriez avoir besoin de nouveaux amis.
• Alternativement, si vos amis veulent aller boire mais que vous ne le faites pas, faites-vous le chauffeur désigné pour toute la bande.
• Si vous êtes déjà dans une situation où les autres boivent et que vous avez du mal à gérer votre envie de boire, faites une sortie gracieuse et rentrez chez vous.

Dis juste non. Parfois, la chose la plus simple à faire est de prendre la décision de ne pas boire et de s'y tenir. Après tout, personne ne peut vous forcer à boire. Ignorez l'envie sans rien faire d'extraordinaire pour vous distraire ou éviter l'alcool.

• Si un ami vous demande de boire avec lui, dites: «Non merci, je ne veux pas boire pour le moment.
• Parfois, vous pouvez donner le bon exemple à vos amis ou à d'autres en refusant simplement de boire.

Demandez-vous si boire est acceptable pour vous. Certaines personnes ne doivent en aucun cas boire, même avec modération. Si vous êtes enceinte ou si vous avez moins de 21 ans, vous ne devez pas boire. Vous ne devez également jamais boire si vous conduisez, si vous prévoyez de conduire ou si vous utilisez des machines lourdes de quelque nature que ce soit (y compris un kart, une voiturette de golf, une tronçonneuse ou tout autre appareil nécessitant de la coordination et de la motricité fine).

• De plus, les personnes atteintes de certaines conditions médicales ne devraient pas conduire. Pensez à vos antécédents médicaux et aux médicaments que vous prenez avant de boire de l'alcool.
• Toute personne qui ne devrait pas boire mais qui le fait de toute façon a besoin de l'aide d'un conseiller en toxicomanie.

Comprenez la consommation excessive d'alcool. Le Center for Disease Control (CDC) définit la consommation excessive d'alcool comme plus d'un verre par jour pour les femmes et plus de deux verres par jour pour les hommes au cours d'une semaine. La consommation excessive d'alcool est encore plus grave. Pour les femmes, la consommation excessive d'alcool est définie comme la consommation de quatre verres ou plus en une seule occasion. Pour les hommes, le nombre est de cinq verres ou plus en une seule occasion. La consommation excessive d'alcool et la consommation excessive d'alcool sont toutes deux excessives et indiquent que vous avez besoin d'aide pour gérer votre consommation d'alcool.

• Une consommation excessive d'alcool peut ou non interférer avec votre capacité à fonctionner au quotidien. Il est évident que les personnes qui ne peuvent régulièrement pas se rendre au travail ou à l'école en raison d'une consommation excessive d'alcool ont besoin d'aide, mais si vous remplissez les conditions requises pour une consommation excessive d'alcool et que vous réussissez tout de même à mener une carrière et une vie sociale réussies, vous devez également réduire votre consommation d'alcool..