Comment gérer le fait d'être pris pour acquis?

Si vous vous sentez pris pour acquis, c'est peut-être parce que vous vous êtes déjà senti valorisé par la personne qui vous prend maintenant pour acquis.

On vous a appris à respecter, à être gentil et à aider les autres. Cependant, parfois, les gens peuvent profiter de votre générosité et de votre nature bienveillante et attendre ou exiger de vous plus que ce qui est juste ou juste. Ces personnes peuvent vous demander des faveurs à plusieurs reprises, sans vous rendre aucune faveur ni vous montrer de gratitude. Lorsque ce type de limite est franchi, il peut être difficile de parler pour vous-même et de mettre en place des concessions mutuelles appropriées. Si vous avez l'impression qu'il y a des gens dans votre vie qui vous prennent pour acquis, protégez-vous et redéfinissez ces limites.

Méthode 1 sur 3: examiner le problème

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Reconnaissez vos sentiments. Il est important de reconnaître que vous êtes pris pour acquis. Vous ne pouvez pas résoudre ce problème jusqu'à ce que vous admettiez qu'ils existent. La recherche a lié l'expression et l'analyse de vos émotions négatives à une variété de bienfaits pour la santé mentale et physique. Réprimer vos sentiments ne fera que les aggraver à long terme.
- Cela peut être difficile si on vous a appris à être «gentil» d'une manière passive, qui permet aux gens de «profiter de vous» et vous dit que vous n'avez pas le droit de parler pour vous-même.
- Par exemple, "Faites de belles choses sans rien attendre en retour." Bien qu'il y ait une certaine bonté fondamentale à être gentil avec les gens sans s'attendre à être récompensé à chaque fois, cela ne signifie pas que vous devriez prêter de l'argent à une personne irresponsable avec l'argent.
- Les femmes, en particulier, sont souvent conditionnées à être «gentilles» et parler pour soi n'est en quelque sorte pas gentil.
- N'oubliez pas que parfois vous serez pris pour acquis. Par exemple, les parents ont souvent l'impression d'être pris pour acquis. Les enfants progressent à travers différents stades de maturité, mais parfois ce qui semble être un égocentrisme est souvent une partie normale et nécessaire de leur croissance.
- Il y a une différence entre reconnaître ses sentiments et s'y attarder. Se concentrer sur des sentiments négatifs sans les analyser ou travailler pour les corriger peut vous faire vous sentir plus mal qu'au début.
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Vous avez le droit d'être respecté. Les pressions sociales et culturelles peuvent vous inciter à croire que dire «non» aux autres lorsqu'ils vous demandent des choses est impoli. On vous a peut-être aussi appris à sentir que votre travail est moins précieux que les autres et ne mérite pas d'être reconnu. (C'est particulièrement un problème pour les femmes, en particulier dans les contextes domestiques.) Ces choses peuvent vous amener à vous sentir pris pour acquis. Tout le monde a le droit d'être respecté et apprécié, et ce n'est pas mal de vouloir être traité de cette façon.
- Il est naturel d'être en colère ou blessé, et il peut être facile de laisser ces sentiments prendre le dessus. Concentrez-vous sur le fait d'être constructif, plutôt que d'évacuer votre colère sur l'autre personne.
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Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Pour répondre à vos sentiments d'être pris pour acquis, vous devez examiner ce qui se passe pour que vous vous sentiez ainsi. Rédigez une liste des comportements et des événements spécifiques qui vous font sentir que vous n'êtes pas apprécié. Vous pouvez trouver des choses que vous pouvez demander à l'autre personne de changer. Vous pouvez également trouver des éléments sur votre propre communication sur lesquels vous devez travailler. Par exemple, vous devrez peut-être vous entraîner à communiquer plus clairement vos limites.
- La recherche a montré que «se sentir incompris» est une raison courante pour laquelle les employés quittent leur emploi. 81% des salariés déclarent être plus motivés au travail lorsque leur patron reconnaît leur travail.
- Des études ont également montré que les personnes qui se sentent seules sont plus susceptibles d'accepter un traitement injuste et de permettre aux autres d'en profiter. Si vous vous sentez pris pour acquis, c'est peut-être parce que vous craignez que le refus d'une demande n'entraîne la solitude.
- Méfiez-vous de la «lecture dans les pensées», ou d'assumer les motivations de l'autre personne. Si vous supposez que vous savez pourquoi une personne agit comme elle le fait, vous vous trompez peut-être. Cela peut vous amener à faire des hypothèses injustes et incorrectes.
  - Par exemple: vous pouvez vous sentir pris pour acquis parce que vous proposez fréquemment des trajets à un collègue, mais qu'il ne vous a pas rendu la pareille lorsque votre voiture est tombée en panne. Sans parler à Jenny, vous ne savez pas vraiment pourquoi. Peut-être était-elle une personne terrible et ingrate - ou elle n'a pas rendu la pareille parce qu'elle avait un rendez-vous chez le dentiste ce jour-là, ou peut-être parce que vous n'avez pas demandé directement et que vous n'avez laissé que de vagues allusions.
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Identifiez ce qui a changé dans la relation. Si vous vous sentez pris pour acquis, c'est peut-être parce que vous vous êtes déjà senti valorisé par la personne qui vous prend maintenant pour acquis. Cela peut aussi provenir du fait que vous devriez vous sentir apprécié, mais pas. Quelle que soit la cause, identifier ce qui a changé dans vos interactions avec l'autre personne peut vous aider à vous sentir mieux. Cela peut également vous aider à trouver une solution pour la relation.
- Essayez de repenser au moment où vous avez commencé à interagir avec l'autre personne. Qu'ont-ils fait pour que vous vous sentiez apprécié? Qu'est-ce qui ne se passait pas avant? Avez-vous changé quelque chose sur vous-même?
- Si vous vous sentez pris pour acquis au travail, c'est peut-être parce que vous avez l'impression que vos efforts ne sont pas récompensés (par exemple, vous n'avez pas obtenu d'augmentation, vous n'êtes pas reconnu pour un projet). C'est peut-être aussi parce que vous ne vous sentez pas impliqué dans la prise de décision. Pensez à ce qui vous a fait vous sentir apprécié dans votre travail et voyez si quelque chose a changé.
Comment savoir si je suis pris pour acquis ou exploité?
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Pensez au point de vue de l'autre personne. Lorsque vous ressentez de l'injustice dans une relation, que ce soit avec un collègue ou un partenaire amoureux, il peut être difficile de considérer le point de vue de l'autre personne. Vous vous sentez puni et irrespectueux, alors pourquoi devriez-vous essayer de comprendre pourquoi vous êtes traité de cette façon? Essayer de comprendre ce que l'autre personne ressent peut être utile pour comprendre ce qui se passe. Cela peut également vous aider à travailler avec l'autre personne pour trouver une solution au problème.
- En l'absence de troubles de la personnalité ou d'autres problèmes, les gens ne cherchent généralement pas à mal traiter les autres. Accuser quelqu'un d'être un imbécile, même si vous pensez que votre opinion est justifiée, est susceptible de provoquer l'autre personne à répondre avec une colère improductive. Lorsque les gens se sentent accusés, ils «se déconnectent» souvent.
- Pensez aux désirs et aux besoins de l'autre personne. ont-ils changé? La recherche a montré que parfois les individus utilisent des "techniques de distanciation" passives, telles que ne pas rendre de faveurs et ne pas échanger des démonstrations d'affection ou d'appréciation, lorsqu'ils ne sont plus intéressés par la relation mais ne savent pas comment partir.

Méthode 2 sur 3: réfléchir à votre rôle

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Examinez votre communication. Vous n'êtes pas responsable du comportement des autres, et vous ne devriez pas vous blâmer lorsque les autres sont méchants ou peu généreux. Cependant, vous pouvez contrôler vos propres actions. Si vous vous sentez irrespectueux ou ignoré par les autres, vous pourrez peut-être affecter la façon dont ils vous répondent en changeant votre façon de communiquer et d'agir. Voici quelques attitudes et comportements qui peuvent encourager les autres à vous traiter injustement:
- Vous dites oui à tout ce qu'une autre personne (ou toute autre personne) vous demande, même si la demande est inappropriée ou incommode.
- Vous n'êtes pas disposé à dire non ou à demander une révision des attentes de peur que l'autre personne ne vous aime pas ou ne vous trouve à redire.
- Vous n'exprimez pas vos vrais sentiments, pensées ou croyances.
- Vous exprimez vos opinions, vos besoins ou vos sentiments de manière excessivement désolée ou effacée (par exemple, «Si cela ne vous poserait pas trop de problèmes, voudriez-vous...» ou «Ce n'est que mon opinion, mais...»).
- Vous pensez que les sentiments, les besoins et les pensées des autres sont plus importants que les vôtres.
- Vous vous rabaissez devant les autres (et souvent, devant vous-même).
- Vous pensez que vous ne serez aimé ou aimé que si vous faites ce que les autres attendent de vous.
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Considérez vos croyances sur vous-même. Les psychologues ont défini un ensemble de «croyances irrationnelles» qui peuvent causer de la douleur et du mécontentement lorsque vous les avez. Ces croyances exigent souvent plus de vous-même que des autres. Ils peuvent également utiliser des déclarations «devrait». Demandez-vous si vous avez l'un des éléments suivants:
- Vous croyez qu'il est essentiel d'être aimé et approuvé par tout le monde dans votre vie.
- Vous vous considérez comme un «perdant», «sans valeur», «inutile» ou «stupide» si les autres ne vous reconnaissent pas.
- Vous utilisez fréquemment des déclarations «devrait», telles que «Je devrais pouvoir faire tout ce que l'on me demande» ou «Je devrais toujours essayer de plaire aux autres.»
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Reconnaître la pensée déformée. En plus d'avoir des croyances irrationnelles, comme le sentiment que vous devriez toujours être capable de faire tout ce que quelqu'un vous demande, vous pouvez également penser à vous-même d'une manière déformée. Afin de gérer le sentiment d'être pris pour acquis, vous devez affronter des pensées illogiques et déformées sur vous-même et sur les autres.
- Par exemple, vous pourriez croire que vous êtes responsable des sentiments de tout le monde (une «erreur de contrôle interne»). C'est une source courante de sentiment pris pour acquis: vous craignez de blesser les autres en disant «non», alors vous dites toujours «oui» lorsqu'ils font une demande. Cependant, vous ne faites aucune faveur à vous-même ou à l'autre personne si vous n'êtes pas honnête au sujet de vos limites. Dire «non» peut être sain et utile.
- La «personnalisation» est une autre distorsion courante. Lorsque vous personnalisez, vous vous faites la cause de quelque chose dont vous n'êtes pas réellement responsable. Par exemple: imaginez que votre amie vous a demandé de garder les enfants pour qu'elle puisse se rendre à un entretien d'embauche, mais vous avez un événement important à vous à ce moment-là qui ne peut pas être reprogrammé. Personnaliser cette situation vous ferait vous sentir responsable de la situation de votre ami même si vous ne l'êtes pas. Si vous avez dit «oui» même si vous aviez vraiment besoin de dire «non», cela pourrait vous rendre insatisfait, car vous ne respectiez pas vos propres besoins.
- Le «catastrophisme» se produit lorsque vous permettez à votre vision d’une situation de devenir incontrôlable jusqu’au pire scénario possible. Par exemple, vous pouvez vous sentir pris pour acquis parce que vous imaginez que si vous parlez à votre patron, il vous licenciera et vous finirez par vivre dans une boîte. Selon toute vraisemblance, cela n'arrivera pas!
- L'une des croyances autodestructrices qui peuvent vous garder piégé dans un cycle de sentiments tenus pour acquis est que vous ne méritez rien de différent. Croire que les autres vous quitteront si vous leur déplaisez peut vous amener à garder dans votre vie des personnes qui ne contribuent pas à votre bonheur ou à votre croissance.
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Pensez à ce que vous voulez. Vous savez que vous ne voulez pas vous sentir pris pour acquis. Mais que veux- tu? Il sera difficile de voir un changement dans votre situation si vous ressentez une vague insatisfaction mais que vous n'avez pas d'idées claires sur ce qui pourrait l'améliorer. Essayez de faire une liste des choses que vous aimeriez voir changer dans votre relation. Une fois que vous saurez à quoi ressemble votre interaction idéale, vous serez en mesure de prendre de meilleures mesures pour y arriver.
- Par exemple, si vous vous sentez pris pour acquis parce que vos enfants ne vous appellent que lorsqu'ils ont besoin d'argent, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez que vos interactions se déroulent. Voulez-vous qu'ils appellent une fois par semaine? Quand ils ont passé une bonne journée? Voulez-vous leur donner de l'argent quand ils le demandent? Leur donnez-vous de l'argent parce que vous craignez qu'ils ne vous appellent pas du tout si vous ne le faites pas? Vous devez examiner vos limites afin de pouvoir les communiquer aux autres.
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Honorez-vous. Vous seul pouvez définir une limite et vous y tenir. Vous pouvez vous sentir non apprécié parce que vous ne communiquez pas clairement vos besoins et vos sentiments, ou cela peut être dû au fait que vous interagissez avec une personne manipulatrice. Malheureusement, il y a des gens qui manipulent les autres autant que possible pour obtenir ce qu'ils veulent. Que le traitement que l'autre personne vous réserve soit dû à l'ignorance ou à la manipulation, ne présumez pas que la situation va simplement s'éclaircir. Vous devez prendre des mesures.

Vous avez commencé à vous sentir pris pour acquis parce que vous n'avez pas l'impression que votre ami respecte votre temps.
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Remettez en question vos interprétations des interactions avec les autres. Vous pouvez vous sentir pris pour acquis parce que vous vous autorisez à tirer des conclusions hâtives sur la façon dont les interactions se dérouleront. Par exemple, vous pourriez croire que l'autre personne sera blessée ou en colère contre vous si vous lui dites «non». Ou vous pourriez supposer que parce que quelqu'un a oublié de faire quelque chose pour vous, il ne se soucie pas de vous. Essayez de ralentir et de penser logiquement à chaque situation.
- Par exemple: vous offrez souvent des cadeaux à votre partenaire amoureux pour lui exprimer votre amour, mais il ne vous offre pas de cadeaux en retour. Vous ne vous sentez pas apprécié parce que vous liez l'amour de l'autre personne pour vous à une action particulière. Cependant, votre partenaire peut se soucier de vous mais ne pas le démontrer à travers l'action spécifique que vous recherchez. Parler avec votre partenaire pourrait dissiper ce malentendu.
- Vous pouvez également regarder comment les autres ont traité les demandes d'une personne en particulier. Par exemple, si vous pensez que votre patron vous prend pour acquis parce qu'il vous donne toujours du travail supplémentaire le week-end, parlez-en à vos collègues. Comment ont-ils traité ces demandes? Ont-ils connu les retombées négatives que vous attendez pour vous-même? Il se peut que vous accumuliez le travail parce que vous êtes la seule personne à ne pas vous défendre.
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Apprenez à vous affirmer. Communiquer avec assurance ne signifie pas que vous êtes arrogant ou méchant. Cela signifie que vous exprimez clairement vos besoins, vos sentiments et vos pensées aux autres. Si les autres ne savent pas quels sont vos besoins et vos sentiments, ils peuvent finir par profiter de vous même s'ils n'en ont pas l'intention. La recherche a montré que vous pouvez même exprimer des émotions négatives sans blesser les autres si vous le faites avec assurance plutôt qu'agressivité.
- Communiquez vos besoins ouvertement et honnêtement. Utilisez des déclarations centrées sur le «je», telles que «Je veux...» ou «Je n'aime pas...»
- Ne vous excusez pas trop et ne vous rabaissez pas. C'est bien de dire non. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de refuser une demande à laquelle vous ne pensez pas pouvoir répondre.
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Soyez à l'aise avec la confrontation. Certaines personnes essaieront d'éviter les conflits à tout prix. C'est peut-être parce qu'ils ont peur de déplaire aux autres. Cela peut être dû à des valeurs culturelles (par exemple, les personnes issues d'une culture collectiviste peuvent ne pas voir l'évitement des conflits sous un jour négatif). Lorsque votre désir d'éviter les conflits signifie que vous fermez vos propres besoins et sentiments, cela devient un problème.
- Être ouvert sur vos besoins peut entraîner une certaine confrontation, mais ce n'est pas toujours négatif. La recherche a montré que le conflit, lorsqu'il est géré de manière productive, peut favoriser le développement de compétences telles que le compromis, la négociation et la coopération.
- La formation à l'assertivité peut vous aider à mieux gérer les conflits. La communication assertive a été associée à une meilleure estime de soi. Croire que vos propres sentiments et besoins sont aussi importants que ceux des autres peut vous permettre de gérer une confrontation sans vous sentir sur la défensive ou comme si vous aviez besoin d'attaquer l'autre personne.
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Demander de l'aide. Il peut être difficile de lutter seul contre l'impuissance et la culpabilité apprises. Une fois que le schéma se forme, il peut être difficile de rompre, surtout si vous avez eu des relations à long terme avec quelqu'un qui était en position d'autorité sur vous et qui vous a fait sentir que vous deviez toujours obéir. Ne soyez pas dur avec vous-même - ces comportements sont devenus des mécanismes d'adaptation, des moyens de vous protéger des dangers et des menaces. Le problème, c'est qu'ils sont maintenant devenus de mauvais mécanismes d'adaptation qui vous préparent à la même chute à chaque fois. Travailler à travers eux vous aidera à vous sentir plus heureux et plus en sécurité.
- Certaines personnes sont capables de prendre la décision de résoudre les problèmes seules, peut-être avec l'aide d'un bon ami ou d'un mentor. D'autres personnes trouvent que voir un thérapeute ou un conseiller est bénéfique. Faites ce qui vous semble le plus confortable.

Méthode 3 sur 3: travailler avec d'autres

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Commencer petit. Communiquer vos besoins et vous défendre ne vous viendra probablement pas du jour au lendemain. Vous voudrez peut-être vous entraîner à vous défendre dans des situations à faible risque avant d'essayer d'affronter quelqu'un en position d'autorité ou d'importance (par exemple, un patron ou un partenaire amoureux).
- Par exemple, si un collègue vous demande de lui apporter du café chaque fois que vous allez chez Starbucks mais ne propose jamais de payer, vous pouvez lui rappeler le coût la prochaine fois qu'il vous le demandera. Vous n'avez pas besoin d'être insultant ou agressif lorsque vous faites cela; au lieu de cela, dites simplement quelque chose d'amical mais clair comme «Voulez-vous me donner de l'argent liquide pour payer le vôtre, ou préférez-vous que je place les deux sur ma carte de débit et que vous puissiez acheter le prochain tour?»
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Soyez direct. Si vous vous sentez pris pour acquis par les autres, vous devez le communiquer à l'autre personne. Cependant, vous ne voulez pas simplement sortir et dire «Vous me prenez pour acquis». Les attaques et les déclarations «vous» coupent la communication et peuvent aggraver une mauvaise situation. Au lieu de cela, utilisez des déclarations simples et factuelles pour expliquer votre malaise.
- Reste calme. Vous pourriez ressentir du ressentiment, de la colère ou de la frustration, mais il est important de garder ces émotions sous contrôle. Bien qu'il puisse y avoir beaucoup d'émotions négatives en vous, concentrez-vous sur un front calme et faites savoir à l'autre personne que vous n'êtes pas instable ou que vous attaquez, mais que vous êtes sérieux.
- Tenez-vous en au langage "je". Il est facile de tomber dans le piège de dire des choses comme «tu me rends malheureux» ou «tu es un imbécile», mais tout cela ne fait que mettre l'autre personne sur la défensive. Au lieu de cela, continuez à expliquer comment les choses vous affectent et commencez vos phrases par des phrases telles que "Je ressens", "Je veux", "J'ai besoin", "Je vais" et "Je vais le faire à partir de maintenant".
- Si vous craignez que l'application d'une limite puisse donner l'impression que vous ne voulez pas aider, vous pouvez expliquer la situation. Par exemple, si un collègue vous demande de l'aide, vous pouvez dire quelque chose comme «J'aimerais normalement vous aider avec ce projet, mais le récital de mon fils est ce soir et je ne veux pas le manquer». Vous pouvez établir que vous vous souciez de l'autre personne sans toujours céder aux demandes.
- Ne récompensez pas un comportement hostile ou manipulateur avec des conséquences positives. «Tendez l'autre joue» lorsque quelqu'un abuse, vous ne pouvez que l'encourager à continuer ce comportement. Au lieu de cela, exprimez votre insatisfaction à l'égard de ce comportement.
Si vous vous sentez pris pour acquis, c'est peut-être parce que vous craignez que le refus d'une demande n'entraîne la solitude.
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Proposez à l'autre personne des moyens de résoudre le problème. D'autres peuvent même ne pas se rendre compte qu'ils ont profité de vous. Dans la plupart des cas, ils voudront rectifier la situation une fois que vous l'aurez porté à leur attention, mais ils ne sauront peut-être pas comment. Offrez à l'autre personne des moyens de résoudre le problème afin que vous puissiez tous les deux avoir une opinion positive de votre relation.
- Par exemple, si vous vous sentez pris pour acquis parce que vos contributions à un projet de groupe n'ont pas été reconnues, expliquez comment votre patron peut remédier à la situation. Vous pourriez dire quelque chose comme «Mon nom était le seul à ne pas figurer dans ce grand projet. J'avais l'impression que mon travail n'était pas valorisé lorsque cela s'est produit. À l'avenir, j'aimerais que vous créditiez tous les membres de l'équipe».
- Autre exemple: si vous avez l'impression que votre partenaire amoureux prend votre amour pour acquis parce qu'il n'exprime pas clairement ses sentiments, proposez des options qui vous aideront à vous sentir apprécié. Vous pourriez dire quelque chose comme «Je sais que vous n'aimez pas les fleurs et les chocolats, mais j'aimerais que vous exprimiez de temps en temps vos sentiments pour moi d'une manière qui vous convienne. Même un simple texto pendant la journée m'aiderait vraiment à me sentir plus apprécié."
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Faites preuve d'empathie lorsque vous interagissez avec les autres. Vous n'avez pas à vous battre pour vous défendre, et vous n'avez pas à prétendre être un imbécile indifférent pour dire «non» aux autres. Exprimer que vous vous souciez des sentiments de l'autre personne peut aider à soulager la tension dans des situations inconfortables et les rendre plus disposés à écouter vos préoccupations.
- Par exemple, si votre partenaire vous laisse toujours faire la vaisselle et la lessive, commencez par faire une déclaration d'empathie: «Je sais que tu tiens à moi, mais quand je finis toujours par faire la vaisselle et la lessive, je me sens plus comme une femme de ménage qu'un partenaire romantique. J'aimerais que vous m'aidiez à faire ces corvées. Nous pourrions alterner les jours, ou nous pourrions les faire ensemble. "
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Pratiquez ce que vous voulez dire. Il peut être utile de répéter ce que vous voulez dire à l'autre personne. Écrivez la situation ou le comportement qui vous a bouleversé et décrivez ce que vous aimeriez voir changer. Vous n'avez pas à mémoriser ce mot à mot; le but est de devenir à l'aise avec ce que vous voulez exprimer afin de pouvoir le communiquer clairement à l'autre personne.
- Par exemple: imaginez que vous avez un ami qui fait souvent des projets avec vous puis annule à la dernière minute. Vous avez commencé à vous sentir pris pour acquis parce que vous n'avez pas l'impression que votre ami respecte votre temps. Vous pourriez dire quelque chose comme ceci:"Terrell, je veux te parler de quelque chose qui me tracasse. Nous prévoyons souvent de sortir ensemble et tu finis par annuler à la dernière minute. Je me sens frustré par cela parce que je ne peux généralement pas faire de nouveau plans avec un préavis si court. J'ai l'impression que vous prenez mon temps pour acquis parce que j'accepte toujours de sortir avec vous lorsque vous le demandez. Parfois, je me demande même si vous annulez parce que vous ne voulez pas vraiment sortir avec moi. La prochaine fois que nous ferons des projets ensemble, j'aimerais que vous les mettiez dans votre agenda afin de ne pas réserver deux fois cette heure. Si vous devez vraiment annuler, j'aimerais que vous m'appeliez plus de quelques minutes à l'avance. "
- Autre exemple: «Sophie, j'ai besoin de te parler de baby-sitting. Il y a quelques jours, tu m'as demandé si je pouvais garder ton fils la semaine prochaine, et j'ai dit oui. J'ai accepté car j'apprécie ton amitié et je veux que tu le saches Je suis là pour vous quand vous avez besoin de moi. Cependant, j'ai déjà fait du babysitting pour vous plusieurs fois ce mois-ci, et je commence à avoir l'impression d'être toujours de garde. J'aimerais que vous demandiez à d'autres personnes de m'aider aussi, au lieu de toujours me demander."
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Utilisez un langage corporel affirmé. Il est important de vous assurer que vos paroles et votre comportement correspondent afin de ne pas envoyer de signaux contradictoires à l'autre personne. Si vous devez dire non à une demande ou imposer une limite, l'utilisation d'un langage corporel affirmé peut aider l'autre personne à comprendre que vous êtes sérieux.
- Tenez-vous droit et maintenez le contact visuel. Faites face à la personne à qui vous parlez.
- Parlez d'une voix ferme et polie. Vous n'avez pas besoin de crier pour vous faire entendre.
- Ne rigolez pas, ne bougez pas et ne faites pas de grimaces. Bien que ces tactiques puissent sembler «adoucir le coup» de votre refus, elles peuvent communiquer que vous ne pensez pas ce que vous dites.
7
Être cohérent. Expliquez clairement à la personne que lorsque vous dites «non», vous le pensez vraiment. Ne cédez à aucune manipulation ou "déculpabilisation". Les gens peuvent d'abord tester vos limites, surtout si vous avez souvent cédé aux demandes dans le passé. Soyez persistant et poli pour faire respecter vos limites.
- Évitez de donner l'impression d'être pharisaïque lorsque vous maintenez vos limites en ne justifiant pas trop vos actions. Trop d'explications ou d'insistance sur votre propre point de vue peut sembler arrogant, même si vous ne le pensez pas.
- Par exemple, si un voisin vient à plusieurs reprises pour emprunter vos outils mais ne les rend souvent pas, vous n'avez pas besoin de faire un long discours sur vos droits personnels pour refuser la prochaine fois qu'il vous demandera d'emprunter quelque chose. Dites poliment à la personne que vous ne voulez plus lui prêter d'outils jusqu'à ce qu'elle rende les autres qu'elle a empruntés.

Si vous vous sentez pris pour acquis par les autres, vous devez le communiquer à l'autre personne.

Conseils

N'oubliez pas que vous voulez respecter à la fois les besoins de l'autre personne et les vôtres. Vous n'avez pas besoin d'intimider les autres pour vous défendre.
Ne faites pas de sacrifices pour les gens à moins que vous ne puissiez vraiment vous permettre le temps, les efforts, l'argent, etc. Sinon, vous pourriez finir par leur en vouloir.
Affirmez-vous tout en étant amical; n'oubliez pas d'être toujours poli. L'impolitesse peut simplement rendre l'autre personne plus hostile.
La pensée rationnelle et l'auto-apaisement peuvent vous aider beaucoup si vous êtes obligé de faire les enchères des autres par peur de perdre la relation. La pensée rationnelle vous aide à arrêter de prendre des décisions basées sur la peur des réactions de l'autre personne.
Demandez à l'autre personne ce qu'elle pense et ressent. Ne faites pas de lecture mentale ou de suppositions.

Mises en garde

N'affrontez pas quelqu'un dont vous craignez qu'il devienne violent. Si vous craignez qu'une personne réagisse violemment et que vous ne pouvez pas vous en éloigner, cherchez de l'aide extérieure, par exemple par l'intermédiaire d'un refuge, de la police, de conseillers, de la famille ou d'amis non associés à cette personne, etc.

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Méthode 1 sur 3: examiner le problème

Méthode 2 sur 3: réfléchir à votre rôle

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