Comment faire face quand on se sent exclu?

Nous pouvons nous sentir exclus lorsque nous n'avons pas de bonne raison de ressentir cela — Parfois, nous pouvons nous sentir exclus lorsque nous n'avons pas de bonne raison de ressentir cela.

Être laissé de côté par un groupe d'amis est douloureux à tout âge. Même si tout le monde est parfois rejeté, être laissé de côté peut vous faire vous sentir seul et triste. Pour faire face au fait d'être laissé de côté, vous pouvez faire plusieurs choses, notamment comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, vous encourager et parler de vos sentiments à vos amis. Vos sentiments sont tout aussi importants que ceux des autres. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de gérer le fait d'être laissé de côté.

Méthode 1 sur 4: comprendre vos sentiments

1
Comprenez pourquoi être exclu fait mal. Se sentir exclu est généralement le résultat d'être exclu ou rejeté par un groupe de personnes que vous voulez aimer et vous accepter. Vous pouvez vous sentir exclu parce que vous avez été exclu et/ou rejeté par un groupe d'amis ou de collègues. Il est normal de ressentir de la douleur lorsque l'on est exclu ou rejeté car nous avons tous besoin d'appartenance sociale. Nous sommes des êtres sociaux et lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, nous ressentons de la douleur et de la tristesse. Mais ce n'est pas parce qu'il est normal de ressentir de la douleur lorsque vous êtes rejeté que cela fait moins mal, il est donc important de développer des stratégies pour faire face au rejet.
- Des recherches récentes ont montré que votre cerveau traite la douleur causée par le rejet de la même manière qu'il traiterait la douleur physique, comme un bras cassé.
- Le rejet social peut provoquer des sentiments de colère, d'anxiété, de dépression, de tristesse et de jalousie.
- Des chercheurs ont même découvert qu'il est douloureux d'être rejeté par des groupes qu'on n'aime pas!
2

Rappelez-vous que le rejet est une petite partie de la vie. Tout le monde se sent exclu de temps en temps. À moins que vous ne soyez brouillé ou bouleversé d'une manière ou d'une autre par vos proches, il est peu probable que vous soyez laissé de côté. Vous pouvez être rassuré de savoir que le rejet que vous venez de vivre est temporaire et que vous n'aurez pas à vous sentir rejeté tout le temps.
3
Être réaliste. Parfois, nous pouvons nous sentir exclus lorsque nous n'avons pas de bonne raison de ressentir cela. Afin de déterminer si vous devez vous sentir exclu, il est important d'être réaliste quant à la situation. Être réaliste, c'est regarder la situation sous tous les angles. Tenez compte de tous les aspects de la situation, y compris vous-même, les autres personnes impliquées et même l'environnement. Pour vous aider à être plus réaliste face à la situation, il est utile de procéder comme suit:
- Cherchez des preuves que vous avez été laissé de côté. Les preuves soutiennent-elles vos sentiments?
- Demandez-vous s'il y a peut-être eu une autre raison pour laquelle quelqu'un a agi d'une manière qui vous a fait vous sentir exclu. Peut-être avaient-ils autre chose en tête, ou devaient-ils aller quelque part à la hâte.
- Ma perception de cette situation est-elle basée sur mes émotions ou sur ce qui s'est réellement passé?
- Demandez à une personne impartiale si votre estimation de la situation est exacte.
- Assumez les meilleures intentions des autres jusqu'à ce que vous ayez la preuve du contraire.

Méthode 2 sur 4: se sentir mieux

1
Dépassez la situation. Une fois que vous avez reconnu vos sentiments, essayez de surmonter la situation en faisant quelque chose qui améliorera votre humeur. S'attarder sur ce qui s'est passé ou sur ce que vous avez ressenti ne vous fera pas vous sentir mieux; cela vous fera vous sentir pire. Trouvez quelque chose d'autre sur quoi vous concentrer tout de suite. Par exemple, vous pouvez rechercher le bon moment en notant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou, vous pouvez vous distraire en faisant autre chose que vous aimez. Par example:
- Si vous avez l'impression d'être coincé à la maison pendant que vos amis s'amusent, faites quelque chose pour vous gâter. Prenez un bain moussant avec vos bougies parfumées préférées et un livre. Faites une longue marche ou une course tout en écoutant de la musique. Allez en ville et faites du shopping, ou parcourez simplement les magasins par vous-même. Quoi que vous fassiez, faites tout autour de vous et rendez-vous heureux.
2
Respirez pour vous calmer. Le rejet peut être très bouleversant et vous pourriez vous sentir énervé ou stressé en conséquence. Des recherches ont montré que prendre quelques minutes pour pratiquer la respiration profonde peut réduire le stress et favoriser une sensation de calme.
- Pour pratiquer la respiration profonde, inspirez lentement et profondément en comptant jusqu'à cinq. Ensuite, retenez votre souffle pendant que vous comptez à nouveau jusqu'à cinq. Ensuite, expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Suivez cet exercice avec deux respirations à un rythme normal, puis répétez la respiration lente et profonde.
- Vous pouvez également essayer le yoga, la méditation ou le tai-chi pour vous aider à vous sentir calme.
3
Utilisez un discours intérieur positif pour vous encourager après un rejet. Être laissé de côté peut vous rendre triste et vous rabaisser. Utiliser un discours intérieur positif peut vous aider à combattre ces sentiments négatifs et à vous sentir mieux après avoir été rejeté. Après avoir été exclu, prenez quelques instants pour vous regarder dans le miroir et dites-vous quelque chose d'encourageant. Vous pouvez soit dire quelque chose que vous croyez sur vous-même ou quelque chose que vous aimeriez croire sur vous-même. Voici quelques exemples d'affirmations positives:
- "Je suis une personne amusante et intéressante."
- "Je suis un bon ami."
- "Des gens comme moi."
- «Les gens aiment passer du temps avec moi.
4
Prend bien soin de toi. Prendre soin de vous peut vous faire sentir aimé plutôt que rejeté. Cela peut prendre de nombreuses formes différentes parce que différentes personnes se sentent prises en charge par des moyens différents. Quelques exemples incluent vous préparer un bon repas, prendre un long bain moussant, travailler sur un projet que vous aimez ou regarder votre film préféré. Vous devez également vous assurer que vous prenez bien soin de votre corps. En prenant bien soin de votre corps, vous envoyez à votre cerveau des signaux que vous méritez qu'on prenne soin de vous. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture et de sommeil.
- Visez 30 minutes d'exercice par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Dormez 8 heures par nuit.

Par exemple, «Je me sens abandonné parce que mes amis sont allés à une fête sans moi pendant le week-end.

Méthode 3 sur 4: gérer la situation

1
Reconnaissez vos sentiments. Lorsque nous sommes rejetés, nous pouvons essayer d'ignorer nos sentiments pour éviter de ressentir la douleur. Au lieu d'essayer d'ignorer ce que vous ressentez, permettez-vous de vous sentir mal pendant un petit moment. Si vous avez été gravement blessé et que vous avez envie de pleurer, allez-y. Reconnaître vos sentiments vous aidera à passer à autre chose et à faire face au rejet.
- Prenez le temps d'identifier la raison pour laquelle vous vous sentez exclu, comment cela vous fait vous sentir, pourquoi cela vous fait vous sentir ainsi. Par exemple, "Je me sens abandonné parce que mes amis sont allés à une fête sans moi pendant le week-end. Je me sens trahi et triste parce que cela me fait penser qu'ils ne m'aiment pas vraiment."
- Essayez d'écrire ce que vous ressentez dans un journal. Si vous n'aimez pas écrire, dessiner ou jouer de la musique pour refléter ce que vous ressentez peut également vous aider à reconnaître vos sentiments et à les gérer.
2

Envisagez de raconter à quelqu'un ce qui s'est passé. En parler à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient peut vous aider à vous sentir mieux et à exprimer vos émotions. Cela peut également vous aider à vous assurer que même si vos amis vous ont fait vous sentir exclu et indésirable, les gens se soucient de vous. Si vous décidez de parler à quelqu'un, assurez-vous de choisir quelqu'un qui vous soutiendra et qui vous écoutera. Choisir quelqu'un qui écartera vos sentiments ou qui ne vous offrira pas un bon soutien peut vous faire vous sentir encore plus mal.
3
Parlez à vos amis de vos sentiments. Un autre moyen très important pour gérer les situations dans lesquelles vous vous sentez exclu par vos amis est de leur dire ce que vous ressentez et de leur demander pourquoi ils vous excluent. Faites-leur savoir que vous vous êtes senti exclu en expliquant quelle était l'occasion et pourquoi vous auriez souhaité qu'ils vous invitent ou qu'ils restent avec vous lors d'un événement. Et il est également important de demander poliment à vos amis pourquoi la situation s'est produite ainsi. Ne présumez pas qu'ils sont à blâmer pour vous avoir laissé de côté. Posez simplement des questions réfléchies qui peuvent mener à un dialogue fructueux. Vous pourriez dire quelque chose comme:
- "Je me suis senti vraiment triste quand vous avez fait du patin à roues alignées samedi dernier et que vous ne m'avez pas demandé de vous accompagner. Je sais que j'étais fatigué vendredi soir, mais j'étais prêt à faire des choses samedi et ce n'est que lorsque X m'a dit que vous étiez sorti. là que je savais qu'on ne m'avait pas demandé de venir aussi. Je me sentais assez exclu. Y avait-il une raison pour laquelle vous n'avez pas pensé à me demander aussi?»
- "J'ai adoré la fête à laquelle nous sommes allés la semaine dernière mais je me suis senti abandonné quand toi et X avez quitté la conversation. Ce nouveau gars n'était pas intéressé à me parler et quand je vous ai cherché tous les deux, je ne pouvais vous trouver nulle part et je me suis senti vraiment laissé de côté parce que je ne connaissais personne d'autre. Peut-être que tu n'as pas réalisé que je voulais passer du temps avec toi et X plus que de parler au nouveau gars? Tu t'es rendu compte que j'étais tout seul à la fête?"
4
Écoutez ouvertement les réponses de vos amis. Ils pourraient être surpris que vous vous sentiez exclu. Ils peuvent vous dire que votre maladie récente/rupture récente/visite de parents/manque de fonds/contrôle parental, peu importe, était la raison de leur choix de ne pas vous inclure. Utilisez cela comme une opportunité de mettre au clair toutes les hypothèses qu'ils peuvent avoir et qui les ont poussés à vous laisser de côté.
- Soit honnête avec toi. Avez-vous fait des choses pour que vos amis veuillent vous laisser de côté? Par exemple, avez-vous été exigeant, arrogant ou irréfléchi au sujet de leurs besoins ces derniers temps? Ou peut-être les avez-vous un peu surpeuplés. C'est peut-être la raison pour laquelle ils vous ont laissé de côté en premier lieu, pour trouver de l'espace et de la paix. Si tel est le cas, reconnaissez-le, excusez-vous et soyez déterminé à apporter des changements.

Lisez aussi: Comment trouver le bonheur dans la vie?

Méthode 4 sur 4: passer à autre chose

1
Faites en sorte que les autres se sentent inclus. Parfois, le meilleur moyen de surmonter le sentiment d'exclusion lors d'une conversation ou d'un événement est de faire en sorte que les autres se sentent les bienvenus et inclus. Faire cela aide à détourner l'attention de la façon dont vous vous sentez mal à l'aise ou blessé en raison de la situation et vous donne le pouvoir de changer activement votre expérience lors de l'événement. Vous pouvez faire en sorte que les autres se sentent inclus en procédant comme suit:
- Souriez et saluez les autres
- Démarrer des conversations
- Posez des questions sur les gens et essayez d'apprendre à les connaître
- Être un bon auditeur
- Soyez gentil et attentionné
- Montrez un véritable intérêt pour ce que les autres ont à dire
2
Organisez des choses à faire avec vos amis. Si vous pensez qu'une partie du fait d'être laissé de côté peut être due à votre propre situation (par exemple, un horaire d'études chargé, de longues heures de travail, des responsabilités familiales, des loisirs ou des engagements sportifs, etc.), alors aidez vos amis en leur faisant des suggestions qui leur correspondent. avec votre emploi du temps. Votre tentative de faire des plans et de les rencontrer à mi-chemin sera appréciée.
- Si votre emploi du temps chargé vous a empêché de faire des choses avec vos amis, demandez à un ami de faire des courses avec vous ou de vous joindre à quelque chose que vous faites tous les jours, comme aller au gymnase.
- Faites de votre mieux pour faire des projets avec vos amis, mais sachez quand arrêter de demander. Si vos amis refusent plusieurs fois vos suggestions, ils ne voudront peut-être pas continuer l'amitié. Ne continuez pas à demander si vos amis disent toujours non ou se retirent souvent à la dernière minute.
3
Décidez si vous avez besoin de vous faire de nouveaux amis. Dans le cas où vous continuez à être exclu, vous devrez peut-être accepter que vous ne pouvez pas compter sur ces personnes comme amis et devoir vous en faire de nouveaux. Prenez la décision de trouver des personnes qui vous respectent et qui se soucient de vous. Bien que cela puisse être difficile, c'est un choix beaucoup plus facile que de rester avec des gens qui continuent de vous rabaisser et de vous traiter comme un paillasson. Tu mérites bien mieux que ça.
- Envisagez de faire du bénévolat, de rejoindre un club de votre région pour les personnes qui partagent vos intérêts et d'assister à des événements locaux qui vous intéressent. Vous entourer de personnes qui partagent vos intérêts et vos passions garantira que les personnes que vous rencontrerez auront des choses en commun avec vous, ce qui peut conduire à de nouvelles amitiés.

S'attarder sur ce qui s'est passé ou sur ce que vous avez ressenti ne vous fera pas vous sentir mieux; cela vous fera vous sentir pire.

Conseils

Si un groupe d'amis avec qui vous étiez très connecté commence soudainement à vous laisser de côté et à réagir avec hostilité, découvrez si quelqu'un parle de vous dans votre dos. Cherchez un ami proche et demandez-lui ce qu'on dit de vous. Très souvent, une personne malveillante peut détruire toute la vie sociale de quelqu'un avec une rumeur. Cela pourrait même être un mensonge plat, quelque chose dont vous ne vous défendez pas parce que vous ne pouviez pas imaginer le faire en premier lieu. Si cela s'est produit, identifiez le menteur. Répandre la vérité, traquer qui l'a dit et pourquoi. Parfois, ce n'est pas quelque chose que vous avez fait mais que quelqu'un est jaloux de vous.
Si vous êtes systématiquement exclu et que vous n'avez pas de réseau de soutien d'autres amis et connaissances avec qui passer du temps ou discuter de ces choses, demandez conseil. Un conseiller qualifié peut vous aider à créer un réseau de soutien personnel sain et à comprendre ce qui peut vous en empêcher. Parfois, il faut un regard extérieur.
Si vos amis vous font constamment sentir exclus, ils n'en valent pas la peine.
Essayez d'emménager et de vous concentrer sur les personnes qui en valent la peine ou faites quelque chose que vous aimez faire pour vous changer les idées.
Si vos amis sont grossiers avec vous lorsque vous essayez de les affronter, ils ne valent probablement pas votre temps.
Assurez-vous de parler avec vos amis avant de faire des suppositions. S'il s'agit de vos amis les plus proches, il se peut qu'ils s'amusent sans se rendre compte que vous vous sentez exclu.
L'amitié semble tout bonne, surtout lorsqu'il s'agit de surmonter les obstacles, mais, si ces soi- disant amis vous font généralement vous sentir exclus, vous jugent, vous ignorent, vous traitent comme un enfant, sont souvent malveillants, etc., et si les choses ne le peuvent pas. être résolu en parlant, il vaut mieux partir et suivre son propre chemin. Surtout quand ils ne vous voient pas seulement comme un humain mais plutôt comme un outil. C'est par expérience. Ne retenez pas non plus quelqu'un qui veut y aller, laissez-le partir. Il y en a d'autres qui te méritent mieux qu'eux.

Prenez le temps d'identifier la raison pour laquelle vous vous sentez exclu, comment cela vous fait vous sentir, pourquoi cela vous fait vous sentir ainsi.

Mises en garde

Ne vous attardez pas sur les personnes qui choisissent de vous laisser de côté pour mettre fin à une amitié ou dire quelque chose qu'elles sont trop prudentes ou ont peur de dire ouvertement. Beaucoup de gens préfèrent mettre fin à leurs amitiés en s'éloignant plutôt que de risquer la confrontation. Toutes les amitiés ne durent pas et il est plus important de reconnaître l'incompatibilité pour ce qu'elle est plutôt que de vous en blâmer ou de vous rabaisser. Vous avez peut-être à la fois grandi et changé dans des directions différentes.
Ne parlez pas de religion à de parfaits inconnus ou à des personnes qui ne partagent pas votre religion. Gardez ce sujet pour des conversations amicales avec des personnes qui partagent principalement votre point de vue.