Comment réduire naturellement la pression artérielle?

Pour réduire naturellement votre tension artérielle, essayez de limiter votre consommation de sodium en évitant les aliments transformés, car trop de sodium contribue à l'hypertension artérielle.

L'hypertension artérielle (hypertension) oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui peut être une condition dangereuse. Si elle n'est pas traitée, elle augmente votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque congestive, de maladie rénale et d'autres conditions médicales. Heureusement, vous pourrez peut-être abaisser votre tension artérielle en diminuant votre apport en sodium, en adoptant une alimentation saine, en faisant de l'exercice et en améliorant vos techniques de gestion du stress. Assurez-vous de consulter régulièrement votre médecin pour surveiller votre état, en particulier si vous pensez que des médicaments peuvent être à l'origine de votre hypertension artérielle ou si votre tension artérielle reste élevée.

Méthode 1 sur 6: diminution de l'apport en sodium

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Efforcez-vous de consommer moins de 1500 mg de sodium par jour. Certains jours, vous aurez peut-être du mal à respecter cet objectif, mais en aucun cas vous ne devriez avoir plus de 2300 mg de sodium par jour. Cela équivaut à 1 c. À thé (5,75 g) de sel de table.
- Le sel de table contient 40% de sodium en poids, ce qui équivaut à environ 0,67 cuillère à café de sel.
- Essayez d'éviter les aliments contenant plus de 200 mg de sodium par portion.
- En général, les aliments transformés à longue durée de conservation ont une teneur en sodium plus élevée que les aliments frais ou à base de plantes.
- Utilisez un tracker alimentaire, comme MyFitnessPal, pour enregistrer votre apport en sodium.
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Essayez le régime DASH pour gérer votre apport en sodium. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a été conçu pour aider à prévenir ou à traiter l'hypertension (tension artérielle élevée). Avec ce régime, essayez de manger 4-5 portions de fruits frais, 4-5 portions de légumes frais, 2-3 portions de produits laitiers faibles en gras, 6 portions ou moins de viande maigre, de poisson ou de volaille et 6-8 portions de grains entiers chaque jour.
- Limitez votre consommation de graisses et de sucreries.
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Utilisez des épices pour assaisonner les aliments plutôt que du sel. Si vous faites preuve de créativité avec les épices et les arômes que vous ajoutez à un plat, vous pouvez réduire votre consommation de sel et de condiments à forte concentration de sodium. Voici quelques exemples d'alternatives à faible teneur en sodium:
- Herbes: basilic, feuille de laurier, coriandre, aneth, persil, sauge, romarin et thym, estragon et marjolaine.
- Épices: cannelle, clou de girofle, poudre de curry, gingembre, macis et muscade.
- Assaisonnements: ciboulette, ail, citron, oignons séchés ou hachés, levure nutritionnelle et vinaigre.
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Choisissez des aliments avec des étiquettes «à faible teneur en sodium». Cependant, toutes les étiquettes «faible teneur en sodium» ne signifient pas qu'il n'y a pas de sodium ou de faibles niveaux de celui-ci. Par exemple, un aliment étiqueté «à teneur réduite en sodium» n'est pas nécessairement faible en sodium, mais contient simplement moins de sodium qu'auparavant. Voici une liste des allégations courantes concernant le sodium et leurs significations:
- Sans sodium ou sans sel: chaque portion contient au maximum 5 mg de sodium.
- Très faible teneur en sodium: chaque portion contient de 6 à 35 mg de sodium.
- Faible teneur en sodium: chaque portion contient de 36 à 140 mg de sodium.
- Léger ou léger en sodium: chaque portion contient 50% de la quantité de sodium de la version régulière. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium.
- Moins ou moins de sodium: chaque portion contient 75% de la quantité de sodium de la version régulière. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium.
- Non salé ou sans sel ajouté: aucun sel n'a été ajouté lors du traitement d'un aliment qui contient normalement du sel. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium.
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Remplacez les aliments riches en sodium par des aliments à faible teneur en sodium. Vous pouvez souvent trouver des options à faible teneur en sodium pour certains aliments qui ne changent pas le goût, la texture ou la durée de conservation d'un aliment. Par exemple, les pois en conserve et surgelés peuvent être utilisés de manière interchangeable dans la plupart des recettes. Pourtant, les pois en conserve contiennent 3 fois plus de sodium que les pois surgelés.
- En général, les aliments transformés contiennent plus de sodium que leur version fraîche.
- En général, les aliments à longue durée de conservation contiennent plus de sodium que leurs homologues à durée de vie plus courte.
- Les restaurants savent rarement exactement combien de sodium ou de sel il y a dans un plat. Recherchez comment préparer le plat vous-même ou recherchez la teneur en sodium des ingrédients.
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Trouvez des options de collations alternatives à vos collations salées préférées. Les collations sont les ennemis de la plupart des régimes pauvres en sodium, en particulier les collations salées. Si vous aimez grignoter, essayez de manger différentes saveurs avec moins de sodium ou faites vos propres versions plus saines de votre collation préférée.
- Incorporez des fruits et des légumes comme collations. Si vous aimez grignoter des collations croquantes, essayez de manger des carottes. Si vous aimez les collations sucrées, essayez les pommes ou les prunes.
- Essayez des collations saines qui regorgent de saveurs. Par exemple, les baies surgelées sont excellentes en été, en particulier dans le yogourt.
- Essayez la version non salée d'une collation ou préparez-la à la maison. Par exemple, les noix sont souvent disponibles non salées. De même, le maïs soufflé à partir de zéro sans sel a un taux de sodium beaucoup plus faible que le maïs soufflé acheté dans un magasin.
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Réduisez progressivement votre consommation de sodium si vous éprouvez des difficultés. Le changement est lent à se produire, plus lent à remarquer et encore plus lent à devenir votre style de vie par défaut. La clé est de créer des attentes réalisables et réalistes pour vous-même. Allez à un rythme avec lequel vous êtes confiant.
- Découpez les aliments un à la fois. Si votre alimentation est riche en sel et en sodium, la transition vers une alimentation pauvre en sel et en sodium peut prendre quelques semaines, et peut-être des mois avant que vous soyez heureux et habitué à ces changements.
- Gérez les envies. Si vous supprimez trop d'aliments trop rapidement ou si vous arrêtez de consommer un aliment auquel votre corps est habitué, vous ressentirez probablement une envie de manger cet aliment. Essayez de manger une version plus saine de la nourriture, mais si nécessaire, décidez de manger une portion de taille raisonnable pour satisfaire votre envie.

Vous pouvez vérifier votre tension artérielle dans une pharmacie locale ou en utilisant un kit de tension — Entre les visites chez le médecin, vous pouvez vérifier votre tension artérielle dans une pharmacie locale ou en utilisant un kit de tension artérielle à domicile.

Méthode 2 sur 6: bien manger

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Mangez 2300-3400 mg de potassium chaque jour pour équilibrer votre taux de sodium. Le potassium neutralise les effets du sodium. Mangez des aliments qui contiennent des niveaux élevés de potassium, comme les fruits et légumes, ou utilisez des suppléments de vitamines et de minéraux. Voici quelques exemples d'aliments riches en potassium:
- Raisins secs (0,5 tasse): 618 mg
- Jus d'orange (1 tasse): 496 mg
- Bananes: 422 mg
- Épinards (2 tasses): 334 mg
2
Obtenez plus de vitamine D pour aider à abaisser votre tension artérielle. La vitamine D peut aider à abaisser votre tension artérielle, surtout en hiver, lorsque vous n'êtes pas exposé à autant de soleil. Incluez la vitamine D en:
- Prendre du soleil. Lorsque votre peau nue est exposée au soleil, les rayons ultraviolets B aident votre corps à produire de la vitamine D.
- Manger du poisson comme le saumon, la truite, le maquereau, le thon ou l'anguille. Le poisson est également une excellente source d'acides gras oméga-3, ce qui est bénéfique pour la santé de votre cœur.
- Manger des produits laitiers enrichis en vitamine D, comme le yogourt faible en gras et le lait. Cependant, évitez le fromage qui est plus riche en matières grasses et en sodium.
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Augmentez votre consommation de céleri car cela peut améliorer la circulation sanguine. Manger 4 tiges de céleri par jour pourrait vous aider à réduire votre tension artérielle. Les composés phytochimiques à l'intérieur du céleri appelés phtalates peuvent réduire la pression artérielle en relaxant les tissus des parois de vos artères, ce qui augmente le flux sanguin. Alors, hachez et mangez 1 tasse de céleri pour une collation saine chaque jour.
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Consommez moins de caféine car cela peut aggraver l'hypertension. La caféine peut augmenter la pression artérielle chez les personnes qui consomment rarement de la caféine et en particulier chez les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic d'hypertension. La caféine crée un grand saut dans la rigidité des artères, ce qui fait que le cœur pompe plus fort, ce qui augmente la pression artérielle.
- Pour voir si la caféine affecte votre tension artérielle, buvez une boisson contenant de la caféine et vérifiez votre tension artérielle dans les 30 minutes. Si votre tension artérielle a augmenté de 5 à 10 mmHg, la caféine provoque probablement une augmentation de votre tension artérielle. Confirmez-le avec votre médecin.
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Buvez moins d'alcool car cela augmente votre tension artérielle. Boire de l'alcool peut augmenter temporairement votre tension artérielle. Une consommation excessive d'alcool à long terme peut avoir un impact durable sur votre tension artérielle, alors limitez votre consommation d'alcool.
- Différentes personnes ont des limites d'alcool différentes. Demandez à votre médecin combien vous devriez boire.
- Buvez des boissons alcoolisées plus faibles en sodium et en sel que les autres.
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Tenez un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez. Cela vous rendra plus conscient de la nourriture que vous consommez. Utilisez une application ou un stylo et du papier pour enregistrer les quantités ainsi que le type d'aliments que vous mangez. Vous pourriez être surpris de la quantité, ou peu, d'un aliment que vous mangez.
- Notez tout ce que vous mangez, combien et quand vous mangez.
- Après avoir tenu ce journal alimentaire pendant environ une semaine, passez en revue vos entrées et voyez si vous êtes satisfait de la nourriture que vous mangez.
- S'il y a des repas, des collations ou des aliments que vous pensez devoir couper, faites-le.
- Tenez le journal alimentaire et utilisez-le comme source d'informations sur votre alimentation.

La caféine provoque probablement une augmentation de votre tension artérielle — Si votre tension artérielle a augmenté de 5 à 10 mmHg, la caféine provoque probablement une augmentation de votre tension artérielle.

Méthode 3 sur 6: faire de l'exercice pour une bonne santé

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Créez une routine d'exercice avec l'aide de votre médecin. Concevez un programme d'exercice qui correspond à votre style de vie, à votre horaire et à vos problèmes de tension artérielle. Il est important que vous élaboriez un programme d'exercice réaliste, car votre tension artérielle augmentera probablement à nouveau si vous arrêtez de faire de l'exercice.
- Votre médecin sera en mesure de vous donner un poids et une taille cibles pour votre corps qui peuvent alors être un objectif à atteindre. Un corps qui porte un poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins.Par conséquent, perdre du poids vous aide souvent à maintenir et à contrôler votre tension artérielle.
- N'arrêtez pas. Si cela vous aide, pensez à votre exercice comme à une prescription: le médecin vous a ordonné de marcher pendant X minutes, tout comme le médecin pourrait vous ordonner de prendre une pilule.
- Soyez honnête à propos de votre emploi du temps, de votre style de vie et de vos motivations. Avez-vous vraiment le temps de marcher 40 minutes? Pouvez-vous vous permettre de vous abonner à un abonnement à une salle de sport? Sinon, il existe de nombreuses autres façons de devenir actif gratuitement et qui utilisent peu de temps et d'espace. Demandez si votre médecin sait ce que les autres patients ont trouvé efficace.
2
Faites vos tâches quotidiennes chaque jour pour augmenter votre niveau d'activité. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais faire vos activités quotidiennes et vous déplacer dans la maison sont des moyens importants de rester actif. La plupart des tâches ménagères peuvent être physiquement vigoureuses comme:
- Faire la lessive. Porter de lourds paniers de vêtements et se promener et se lever légèrement exerce votre corps.
- Balayer et essuyer. Vous vous promenez en poussant un poids avec vos bras.
- Faire des travaux de jardinage ou de jardin. Selon l'activité, vous pourriez planter, ratisser les feuilles, ramasser des branches ou arracher des mauvaises herbes tenaces.
- Laver la voiture. Le lavage de votre voiture demande de la force et de l'endurance au bras.
- Déménagement de meubles. Une pièce de votre maison peut avoir besoin d'une mini-cure de jouvence ou vous devrez peut-être nettoyer le sol sous le canapé. Cependant, soyez prudent en déplaçant des objets lourds et évitez de nuire à votre corps.
- Faire la vaisselle à la main. Laver la vaisselle debout ne brûle pas beaucoup de calories, mais cela peut réduire le poids supplémentaire. Même le chargement et le déchargement du lave-vaisselle comptent comme de l'exercice.
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Faites des activités amusantes avec les autres. L'exercice peut être amusant et enrichissant si vous l'incorporez à des activités amusantes que vous pouvez faire avec vos amis, votre famille ou en groupe.
- Envisagez de rejoindre un groupe d'exercice, de fitness ou de sport. Par exemple, vous pouvez souvent trouver des camps d'entraînement, des cours de yoga ou des marcheurs et des joggeurs qui se rencontrent régulièrement dans les parcs. Là, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes ayant des objectifs similaires pour vous motiver à être actif.
- Trouvez un ami de fitness. La plupart des gens trouvent qu'ils respectent plus étroitement leur programme d'exercice lorsqu'ils ont un partenaire ou un copain qui essaie également de faire de l'exercice. Vous pouvez essayer de trouver quelqu'un qui veut courir à peu près à la même heure et au même rythme.
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Utilisez vos pieds pour aller d'un endroit à l'autre. Lorsque cela est possible, essayez de marcher, de courir ou de faire du vélo jusqu'à certains endroits au lieu de conduire, de prendre l'escalator ou de monter dans un ascenseur.
- Une simple différence, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur tous les jours au travail, peut vous aider à contrôler votre poids.
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Faites preuve de créativité lors de vos exercices quotidiens. Il existe une infinité de façons de faire de l'exercice au-delà de la marche et de la course. Suivez un cours de danse ou d'aérobic, rejoignez une équipe locale ou d'entreprise pour un sport, ou commencez à faire du yoga et du Pilates à la maison. Si vous n'avez pas encore trouvé le bon régime et le bon programme, regardez autour de vous en ligne ou dans votre communauté locale pour des activités à faire et demandez à vos amis et à votre famille des suggestions. Vous finirez par trouver le bon type d'exercice, mais cela peut prendre un certain temps pour décider de ce que vous aimez le plus.
- Par exemple, vous pouvez utiliser l'aire de jeux comme salle de sport au lieu d'aller dans une salle de fitness. Vous pouvez faire de l'exercice en montant des toboggans, en vous accrochant à des barres de singe ou en grimpant sur des plates-formes. Cependant, assurez-vous de ne pas empêcher les enfants de jouer sur l'aire de jeux. Utilisez le parc tôt le matin, pendant la journée d'école ou tard le soir lorsque les enfants sont le moins susceptibles d'être au parc.

Pour voir si la caféine affecte votre tension artérielle, buvez une boisson contenant de la caféine et vérifiez votre tension artérielle dans les 30 minutes.

Méthode 4 sur 6: gérer le stress

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Obtenez du soutien pour vous aider à gérer le stress. Changer votre style de vie est difficile et prend beaucoup de temps, alors essayer de faire baisser votre tension artérielle peut causer du stress. Cependant, le stress augmente également la tension artérielle, il est donc important de demander du soutien et de l'aide en cas de besoin. Le soutien de votre famille, de vos amis, de votre lieu de travail et de votre espace de vie peut vous aider à gérer votre stress et votre tension artérielle.
- Demandez à vos amis et à votre famille de vous soutenir. Vous avez besoin de l'aide des autres autour de vous pour réussir. Manger sainement et faire de l'exercice peut devenir des activités sociales amusantes et demander à quelqu'un de vous encourager ou de le faire avec vous peut aider à réduire le stress. Cela peut également aider à renforcer votre relation avec la personne avec qui vous choisissez de partager ce changement de mode de vie.
- Rejoignez un groupe de soutien. De nombreux groupes de soutien mettent en contact d'autres patients souffrant de tension artérielle. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière s'il y a un groupe autour de vous.
- Obtenez de l'aide professionnelle. Les changements sur le plan de la santé, de la société et du mode de vie peuvent parfois être très difficiles. Contactez un psychologue ou un thérapeute près de chez vous, le cas échéant.
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Pratiquez la gratitude pour vous aider à vous sentir mieux. Les expressions de gratitude peuvent aider à réduire le niveau de stress. Beaucoup pensent qu'il existe une relation entre se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant et avoir moins de stress dans la vie.
- Pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez le faire avant de vous coucher, au dîner ou à la moitié de la journée. Vous pouvez le faire à voix haute et avec les autres, ou seulement dans votre tête pour vous-même.
- Dites merci aux gens. Une fois que quelqu'un a fait quelque chose de bien pour vous, lui dire que vous l'appréciez peut non seulement faire du bien aux autres, mais aussi vous faire du bien.
- Dites à vos proches pourquoi vous les aimez. Montrer aux gens que vous vous souciez d'eux et que vous en êtes reconnaissant peut vous rendre moins stressé. De plus, vos proches sont plus susceptibles de répondre positivement et votre relation sera moins stressante.
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Sachez ce qui déclenche votre stress. Pour beaucoup de gens, il y a certaines choses qui se produisent et qui causent du stress. Certaines personnes trouvent utile de reconnaître à l'avance les événements, les choses ou les personnes qui leur causent du stress (appelé «déclencheur de stress») et de se retirer de la situation.
- Créez une liste des moments où vous êtes stressé ou de ce qui vous stresse.
- Identifiez les facteurs récurrents ou importants: «ma belle-mère» ou «quand il est 22 heures et que j'ai encore la vaisselle à faire».
- Décidez comment vous voulez gérer ces situations pour éviter d'être stressé. Souvent, les gens trouvent utile de penser à une raison ou à un moyen de s'excuser ou à des moyens de communiquer avec les autres au sujet de leur stress dans une situation.
- Essayez de reconnaître quand des événements stressants se produiront, par exemple en recherchant des signes avant-coureurs. Vous voulez être suffisamment bon pour pouvoir anticiper votre stress et agir pour éviter d'être stressé. Par exemple, si vous devenez stressé alors que vous avez encore de la vaisselle à faire tard le soir, vous pouvez éviter votre déclencheur de stress en choisissant de faire la vaisselle correctement lorsque vous rentrez chez vous. Vous pouvez également demander à une autre personne vivant avec vous de faire la vaisselle plus tôt.
4
Prenez le temps de vous détendre. Il est facile d'essayer de faire trop de choses et de se surmener. Si vous ne prenez pas explicitement le temps de vous détendre, vous risquez d'augmenter votre niveau de stress. Assurez-vous de vous détendre pendant la journée pour gérer votre stress et votre tension artérielle.
- Faites quelque chose d'apaisant que vous appréciez. Cela peut inclure la lecture, regarder la télévision, le yoga, faire du lèche-vitrines, marcher ou faire des mots croisés.
- Ne fais rien. Certaines personnes considèrent que la méditation et la respiration concentrée sont incroyablement relaxantes. Certains disent également que la méditation aide à contrôler leurs émotions et leurs pensées.
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Soyez avec les gens que vous aimez. Votre vie sociale est extrêmement importante pour votre bonheur et votre santé. Passez du temps avec des personnes que vous aimez pour passer du bon temps et vous déstresser. Quelle que soit l'activité, passer du temps avec des amis peut vous aider à vous détendre.
- Être seul ou coincé dans un environnement peut fermer votre point de vue sur de nombreuses choses. S'ouvrir à de nouvelles activités et passer du temps en dehors de l'endroit où vous êtes normalement peut vous donner une nouvelle vision de la vie et réduire votre stress.
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Évitez de fumer la cigarette, car elle augmente votre tension artérielle. Fumer une cigarette augmentera votre tension artérielle pendant quelques minutes, et fumer est également très mauvais pour votre santé en général. Si vous fumez des cigarettes, votre corps sera moins équipé en général pour rester en bonne santé, ainsi que des pics de tension artérielle. Beaucoup de gens fument des cigarettes pour gérer le stress, il est donc important de trouver un autre analgésique.
- Le tabagisme peut entraîner des complications de santé qui vous causeront également du stress et limiteront votre style de vie.
- Les cigarettes sont chères et fortement taxées dans certaines régions. Ils peuvent causer des tensions financières à certaines personnes aux budgets serrés.
- Dans certaines cultures et villes, il existe une stigmatisation sociale contre le tabagisme. Le fait de subir des pressions pour fumer de la part de vos amis ou collègues peut vous causer du stress.

Méthode 5 sur 6: suivre le changement de votre style de vie

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Fixez-vous des objectifs réalisables. Créer des objectifs difficiles et ne pas les atteindre peut vous décourager. En parlant à votre médecin ou professionnel de la santé, vous pouvez élaborer un plan réalisable et vous y tenir. Si vos besoins changent avec le temps, ajustez votre plan en conséquence.
- Une erreur courante des personnes qui entreprennent de changer leur mode de vie ou leurs habitudes est d'attendre trop, trop vite, puis de se décourager lorsque leurs attentes ne sont pas satisfaites. Réfléchissez de manière réaliste aux changements que vous pouvez apporter et dans quel délai. Utilisez des nombres pour calculer les calories, l'apport en sodium, les heures d'exercice ou de repos, et ainsi de suite lorsque cela est possible.
2
Trouvez quelqu'un qui apportera des changements à vos côtés. Manger est une chose intrinsèquement sociale, et les exercices légers peuvent être une excellente activité de socialisation. Demandez à votre famille et à vos amis de modifier votre style de vie avec vous pour que votre transition semble plus faisable.
- Même si la famille et les amis ne veulent pas manger la même nourriture ou faire autant d'exercice que vous, ils peuvent toujours soutenir vos décisions et vous encourager à aller au gymnase ou à manger certains repas.
- Commencez d'abord par les changements les plus faciles pour tout le monde. Par exemple, ajouter des fruits frais à l'alimentation de chacun est plus facile que d'éliminer complètement un certain aliment. Ou commencez par des promenades légères dans le quartier avant de demander à vos amis ou à votre famille de participer à des marathons ou à la salle de sport.
- Demandez de l'aide aux personnes en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes à l'aise. Cela peut rendre le changement de votre style de vie moins stressant si les personnes qui vous soutiennent sont positives, encourageantes et sans jugement.
3
Soyez responsable. Pour que les changements de style de vie restent fidèles, vous devez vous tenir responsable. Une façon de le faire est de dire à un ami quels objectifs vous allez atteindre et de lui demander de s'assurer que vous les accomplissez. Pour certains, le simple fait de dire à quelqu'un que vous envisagez de réaliser quelque chose est un plan d'urgence assez bon. En disant à quelqu'un quels sont vos objectifs, vous vous rendez responsable envers cette personne. Vous ne voulez pas les décevoir en n'atteignant pas vos objectifs et vous voulez les rendre fiers en travaillant dur pour les atteindre.
- Vous pourriez également vous donner des conséquences négatives si vous n'atteignez pas vos objectifs. Par exemple, si vous fumez régulièrement, vous pouvez vous dire que pour chaque cigarette que vous fumez, vous devez mettre de l'argent dans un bocal et donner cet argent à un organisme de bienfaisance ou à une organisation qui aide les fumeurs à cesser de fumer. Ou vous pourriez vous dire: "Je travaille pour avoir une alimentation plus saine. Si je triche et ai des collations malsaines après le dîner, je dois augmenter mon exercice le lendemain."
4
Ayez confiance en votre travail acharné. Un changement de comportement permanent est difficile à mettre en œuvre et ne se produira pas en un jour, une semaine ou même pendant des mois. Il y aura des jours où vous ne voudrez pas manger sainement ou où vous ne faites pas d'exercice. L'important est de se rappeler que chaque petit détail compte. Un travail acharné et une relation honnête avec votre corps seront payants à l'avenir, même si cela ne vous semble pas être le cas pour le moment.
- Rappelez-vous vos objectifs et vos motivations.
- Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à renforcer vos règles et vos objectifs, même lorsque vous n'êtes pas motivé.
- Au début, écrivez une liste des raisons pour lesquelles vous faites cela ou des objectifs que vous espérez atteindre. Relisez cette liste lorsque vous commencez à vous sentir démotivé.

Après avoir reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, vous devrez surveiller vos lectures de tension artérielle.

Méthode 6 sur 6: quand chercher des soins médicaux

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Consultez votre médecin pour vérifier votre tension artérielle comme indiqué. Après avoir reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, vous devrez surveiller vos lectures de tension artérielle. Consultez régulièrement votre médecin pour vous assurer que vous faites de bons progrès. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez vous faire examiner.
- Entre les visites chez le médecin, vous pouvez vérifier votre tension artérielle dans une pharmacie locale ou en utilisant un kit de tension artérielle à domicile.
- Votre médecin peut s'assurer que votre mode de vie et les changements alimentaires fonctionnent.
2
Consultez votre médecin si des médicaments peuvent causer votre hypertension. Certains médicaments peuvent provoquer une hypertension artérielle. Si votre médicament provoque de l'hypertension, votre médecin pourra peut-être changer votre médicament ou vous aider à gérer cet effet secondaire. Parlez à votre médecin pour savoir si votre médicament pose un problème et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.
- Par exemple, les pilules contraceptives, les analgésiques, certains antidépresseurs et les médicaments contre le rhume en vente libre peuvent augmenter votre tension artérielle.
3
Travaillez avec votre médecin pour créer un plan de traitement pour vous. Discutez avec votre médecin de la cause de votre hypertension et de ce que vous devez changer. Ils vous recommanderont probablement de commencer par des changements de régime et de mode de vie. Ensuite, ils vous aideront à surveiller votre état pour vous assurer que vous vous rétablissez.
- Vous devrez peut-être réviser votre plan de traitement au fil du temps.
4
Renseignez-vous sur les médicaments si votre tension artérielle reste élevée. Vous pourrez peut-être gérer votre tension artérielle en respectant votre régime alimentaire et en modifiant votre mode de vie. Cependant, ce n'est pas toujours possible. Vous devrez peut-être prendre des médicaments pour abaisser votre tension artérielle. Demandez à votre médecin vos options de traitement.
- Il existe plusieurs traitements différents pour l'hypertension artérielle, en fonction de vos besoins. Votre médecin vous expliquera chaque option de traitement et vous aidera à choisir celle qui vous convient.

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Conseils

Parlez à votre médecin de tout problème de santé que vous avez.
Trouve ce qui marche le mieux pour toi. C'est votre corps, votre santé et votre vie. La clé d'un changement de comportement à long terme est de trouver une routine qui fonctionne pour vous.
Ne vous laissez pas décourager par les échecs ou les erreurs. Tout le monde a des revers à l'occasion, et l'important est que vous restiez déterminé et que vous continuiez d'essayer.

Mises en garde

Restez hydraté et buvez suffisamment d'eau.
Votre tension artérielle peut ne pas diminuer suffisamment grâce à des méthodes naturelles uniquement. Consultez votre médecin pour savoir si des médicaments sont nécessaires.
Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou étourdi, contactez les services d'urgence ou votre médecin de soins primaires.