Comment soulager la constipation avec le massage abdominal?
Pour soulager la constipation avec un massage abdominal, utilisez le bout de vos index pour masser votre intestin grêle dans le sens des aiguilles d'une montre, circulaire autour de votre nombril. Répétez ces cercles 3 à 5 fois. Ensuite, caressez votre abdomen du côté gauche vers la droite et faites vibrer vos mains et vos doigts sur votre nombril. Après cela, faites des mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire juste en dessous de votre nombril. Continuez ces mouvements pendant 10 à 20 minutes pour stimuler vos intestins. Pour apprendre à utiliser les enveloppes de psyllium pour soulager la constipation, continuez à lire!
Pour soulager la constipation avec un massage abdominal, utilisez le bout de vos index pour masser votre intestin grêle dans le sens des aiguilles d'une montre, circulaire autour de votre nombril.
La constipation est une affection courante qui affecte les personnes de tous âges. Les personnes souffrant de constipation ont très peu de selles, par exemple une fois tous les trois jours, ou ont des selles qui peuvent être dures, sèches, petites, douloureuses ou difficiles à évacuer. La constipation n'est généralement pas dangereuse et la plupart des gens ne la ressentent que pendant une courte période.
Partie 1 sur 2: pétrir votre ventre pour libérer la constipation
- 1Reconnaître les bienfaits du massage abdominal. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez être mal à l'aise et même avoir mal. Masser votre abdomen peut non seulement aider à soulager la constipation, mais présente également des avantages supplémentaires. Ceux-ci inclus:
- Minimiser le besoin d'utilisation de laxatifs à long terme
- Décharge de gaz
- Réduire la probabilité que vous ayez besoin de soins médicaux pour la constipation
- Vous détendre ainsi que vos muscles, ce qui peut soulager vos intestins.
- 2Trouvez un endroit confortable pour votre massage. Vous voudrez peut-être vous allonger pour effectuer votre massage abdominal. Cela peut vous aider à vous détendre davantage et peut être plus facile que de rester debout. Accordez-vous au moins 30 minutes pour vous mettre à l'aise et effectuer votre massage. La précipitation peut vous causer davantage de stress, ce qui peut vous empêcher de soulager votre constipation.
- Massez-vous dans un environnement confortable et calme comme votre chambre. Baissez toutes les lumières et réduisez le bruit au minimum pour vous aider à vous détendre davantage.
- Envisagez de vous allonger dans un bain chaud. L'eau chaude favorise la relaxation, ce qui peut aider à soulager votre constipation.
- 3Commencez le massage abdominal. Votre tractus intestinal est entre vos os de la hanche dans votre bas-ventre. Vous pouvez masser votre ventre dans n'importe quel mouvement ou motif que vous souhaitez. Cependant, l'utilisation de mouvements circulaires peut mieux soulager votre constipation.
- Utilisez le bout de vos index pour masser l'intestin grêle en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Répétez une rotation de ces cercles 3 à 5 fois.
L'eau chaude favorise la relaxation, ce qui peut aider à soulager votre constipation. - 4Continuez la séquence de massage. Cela encouragera le mouvement de vos déchets dans vos intestins. Continuez la séquence avec les mouvements suivants:
- Caressez votre abdomen du côté gauche vers la droite
- Vibrez vos mains et vos doigts sur votre nombril
- Effectuez un mouvement circulaire avec une main juste en dessous de votre nombril puis faites rapidement un autre cercle avec l'autre main
- Avec une main sur l'autre, répétez continuellement le mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
- Utilisez vos doigts pour masser par petits mouvements circulaires
- Déplacez-vous des côtés de votre abdomen vers l'intérieur et vers le bas
- 5Répétez les mouvements de caresses. Vous devez masser votre abdomen entre 10 et 20 minutes pour stimuler vos intestins. Continuez la séquence de mouvements pendant 10 à 20 minutes et arrêtez-vous. Faites une pause et évaluez si vous devez aller à la selle. Sinon, essayez un autre massage ou attendez plus tard dans la journée.
- Évitez de caresser ou d'appuyer trop fort. Cela peut compacter les matières fécales et rendre plus difficile l'évacuation de vos intestins.
- Continuez à utiliser un massage abdominal quotidien pour la constipation, même si vous devez utiliser une autre méthode pour vous soulager. Effectuer un massage abdominal quotidiennement peut prévenir d'autres épisodes de constipation ou de gaz.
- 6Bougez vos jambes. Déplacer vos jambes vers votre ventre peut comprimer des parties du tractus intestinal. Pensez à alterner chaque genou vers votre ventre ou sur le côté pendant que vous massez votre abdomen. Cela peut stimuler davantage votre intestin et soulager votre constipation.
- 7N'ignorez pas l'envie de faire caca. Vous devrez peut-être évacuer vos intestins pendant votre massage. Si cela se produit, n'attendez pas ou n'ignorez pas l'envie. Allez aux toilettes et donnez-vous le temps de faire caca. Ne pas le faire peut entraîner:
- Durcissement des selles
- Filtrer
- Les hémorroïdes
- La douleur
Partie 2 sur 2: combiner le massage avec d'autres remèdes naturels
- 1Boire beaucoup d'eau. La constipation est souvent liée à la déshydratation du côlon. Boire 8 grammes d'eau 8 fois par jour pour l'équivalent de 2 litres peut vous réhydrater et soulager votre constipation.
- Buvez de l'eau du robinet ou en bouteille. Évitez les eaux gazeuses et aromatisées, qui peuvent toutes deux aggraver les gaz et les ballonnements.
Effectuer un massage abdominal quotidiennement peut prévenir d'autres épisodes de constipation ou de gaz. - 2Essayez les jus de fruits. Si l'eau ne soulage pas votre constipation, envisagez de passer au jus de fruits. Buvez 2 à 4 grammes (60 à 120 millilitres) de jus de pruneau ou de pomme avec vos repas. Vous devrez peut-être boire plus si vous ne remarquez pas de différence.
- Mélangez une partie de jus et une partie d'eau si le jus est trop intense pour vous ou vos papilles gustatives. Vous pouvez également boire le jus sur de la glace si vous le souhaitez.
- 3Mangez des aliments riches en fibres. En plus de boire de l'eau et/ou des jus de fruits, mangez des aliments riches en fibres. Cela peut desserrer vos selles et stimuler vos intestins. Essayez de manger 14 grammes de fibres pour 1000 calories que vous consommez. Certains aliments riches en fibres qui peuvent soulager votre constipation, surtout lorsqu'ils sont combinés avec un massage sont:
- Pois
- Pruneaux
- Poires
- Prunes
- Les pêches
- Brocoli
- Haricots
- choux de Bruxelles
- Graines de lin
- Carottes
- L'ananas
- Grains entiers
- Flocons de son
- 4Bouge ton corps. Le mouvement et l'activité physique peuvent stimuler vos intestins. Faites des exercices à faible impact pour aider à soulager votre constipation. Pensez à le combiner avec votre massage abdominal pour soulager plus rapidement votre constipation.
- Reconnaissez que tout type de mouvement ou d'exercice est bon pour soulager la constipation. Cependant, les exercices avec seulement un léger impact sont les meilleurs. Pensez à courir, marcher, faire du vélo et nager. Faire du yoga peut également soulager la constipation.
- Obtenez autant de mouvement que vous le pouvez. Même 15 minutes d'exercice peuvent aider à stimuler vos intestins.
- 5Soyez prudent avec les huiles minérales, les laxatifs stimulants et les lavements. Il existe des opinions divergentes sur l'utilisation d'huiles naturelles, de laxatifs et de lavements pour traiter la constipation. Ils peuvent provoquer une constipation chronique, blesser les muscles du côlon et de l'anus et créer une dépendance aux laxatifs pour aller à la selle. Demandez à votre médecin si l'un de ces traitements est adapté et sans danger pour vous.
- 6Consommez de l'huile de ricin. Un remède à la maison utilisé depuis des générations, l'huile de ricin agit comme un laxatif naturel. Il se décompose en une substance qui stimule les intestins, ce qui peut soulager votre constipation. Combiner l'huile de ricin avec un massage peut apporter un soulagement encore plus rapide.
- Prenez 1 à 2 cuillères à café d'huile de ricin à jeun. Cela devrait vous faire faire caca dans les 8 heures.
- Mélanger l'huile de ricin avec un édulcorant tel que du jus d'orange. Cela peut réduire son mauvais goût.
- Évitez de prendre plus d'huile de ricin que la dose recommandée. Cela peut entraîner un surdosage. Les symptômes d'un surdosage d'huile de ricin incluent: crampes abdominales, douleurs thoraciques, étourdissements, hallucinations, diarrhée, essoufflement, éruption cutanée et serrement de gorge. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, appelez la ligne téléphonique gratuite d'assistance antipoison au 1-800-222-1222 si vous êtes en Europe. Un représentant vous donnera des instructions supplémentaires sur ce qu'il faut faire.
Continuez à utiliser un massage abdominal quotidien pour la constipation, même si vous devez utiliser une autre méthode pour vous soulager. - 7Incorporez des cosses de psyllium à votre alimentation. L'ajout de suppléments de fibres à votre alimentation peut aider à renforcer davantage les effets du massage abdominal. Les cosses de psyllium sont des flocons très fins de son de psyllium. Ces suppléments de fibres peuvent ramollir les selles. Pensez à ajouter des enveloppes de psyllium, vendues sous des noms tels que Metamucil, FiberCon et Citrucel, à votre alimentation pour soulager votre constipation.
- Procurez-vous des cosses de psyllium dans les magasins d'aliments naturels ou de nutrition.
- Mélanger 0,5 cuillère à café de cosse de psyllium avec 8 grammes d'eau. Vous pouvez le faire le matin ou le soir. N'augmentez la dose que si vous en avez besoin.
- Ajoutez des cosses de psyllium à un smoothie aux fruits si vous préférez. Le fruit peut également augmenter les avantages des enveloppes de psyllium et du massage abdominal.
- 8Utilisez des graines de lin pour stimuler les intestins. Les graines de lin ainsi que l'huile et la farine de graines de lin peuvent aider à soulager votre constipation. Ils peuvent également remplacer les nutriments que vous perdez en raison de la maladie. Ajoutez des produits à base de graines de lin à vos repas tout au long de la journée pour stimuler vos intestins. Évitez de consommer plus de 50 grammes (ou 5 cuillères à soupe) de graines de lin entières par jour. Vous pouvez obtenir des graines de lin en:
- Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues aux céréales de petit-déjeuner chaudes ou froides
- Mélanger une cuillère à café de graines de lin moulues dans de la mayonnaise ou de la moutarde pour un sandwich
- Mélanger une cuillère à café de graines de lin moulues dans 8 grammes de yaourt
- Utilisez des graines de lin moulues dans les produits de boulangerie, y compris les biscuits, les muffins et les pains
- Consultez votre médecin si vous souffrez de constipation persistante.
- Si vous avez des douleurs abdominales sévères, rendez-vous immédiatement aux urgences.
- Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez de diarrhée accompagnée de douleurs abdominales.
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Questions et réponses
- Est-il bon de se faire masser avant de s'endormir?Avant d'aller dormir, c'est le meilleur moment pour avoir ce massage pour un bénéfice maximum. Non seulement il peut réduire la constipation, mais aussi soulager les gaz et le stress, ce qui améliore la qualité de votre sommeil.
Questions sans réponse
- Colace vous aidera-t-il avec un massage abdominal?
Les commentaires (2)
- J'aime particulièrement la partie de l'article qui parlait du jus de citron chaud le matin. Je n'ai jamais entendu parler de faire ça. Je vais l'essayer, avec d'autres remèdes dans l'article. Je prends des AINS depuis avril, je vais donc essayer vos remèdes.
- Excellents remèdes pour la constipation notés. Très utile.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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