Comment faire plus caca?

Buvez une plus grande quantité d'eau tout au long de la journée. L'eau aide les déchets à se déplacer dans votre corps à un rythme normal et sain, et peut aider à garder votre côlon hydraté tout en réduisant le risque de constipation. Dans la plupart des cas, l'augmentation de votre consommation d'eau quotidienne peut entraîner des selles plus fréquentes. Essayez de boire en moyenne entre un demi-gramme et un gramme d'eau pour chaque livre que vous pesez. Par exemple, si vous pesez 91 kg, buvez entre 100 et 200 grammes d'eau par jour.

Augmentez votre consommation d'aliments entiers sains. Les aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers et les protéines maigres sont chargés de vitamines et de minéraux - tels que les fibres - qui aident naturellement à déplacer les déchets dans votre corps et contribuent à des selles régulières. Travaillez avec un nutritionniste ou un diététicien si vous avez besoin de conseils sur la façon d'incorporer davantage de ces aliments dans votre alimentation.

Réduisez votre consommation d'aliments frits ou riches en graisses et en sucre. Les aliments riches en sucre et en graisses manquent des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin pour aider les déchets à se déplacer efficacement dans votre système, et peuvent augmenter le risque de constipation et de selles moins fréquentes. Mangez des aliments frits et des sucreries avec modération et réduisez considérablement votre consommation de ces aliments pour faire caca plus souvent.

Consommez la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux. La plupart des marques commerciales de multivitamines et les aliments que vous mangez quotidiennement ne parviennent souvent pas à fournir à votre corps la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux, même si vous vous en tenez à un régime composé principalement d'aliments sains et entiers. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations sur les suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à atteindre l'apport quotidien recommandé en vitamines et vous permettre d'avoir des selles plus fréquentes. La vitamine A, la vitamine D et les graisses saines sont des exemples de nutriments dont votre corps a besoin pour aller à la selle régulièrement.

Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice aide naturellement à stimuler des selles plus fréquentes et régulières en augmentant votre fréquence cardiaque et votre respiration, et en provoquant la contraction de vos muscles intestinaux. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation qui font travailler tous les principaux groupes musculaires deux ou trois jours par semaine.

Dormez la quantité nécessaire chaque nuit. Le manque de sommeil soumet votre corps à un stress physique, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal et affecte la capacité de votre corps à faire des selles régulières. Commencez à vous coucher plus tôt et essayez de dormir en moyenne huit heures par nuit ou autant que nécessaire pour aider votre corps à se sentir détendu et bien reposé. Dès que vous aurez établi un horaire de sommeil régulier, votre corps commencera naturellement à avoir des selles plus fréquentes.

Éliminez les facteurs de stress de votre vie et apprenez à gérer le stress plus efficacement. Le stress provoque une tension de tout votre corps, y compris vos intestins, et augmente le risque de constipation. Éliminez les facteurs de stress de votre vie et pratiquez des techniques efficaces de soulagement du stress qui peuvent vous aider à vous détendre de manière cohérente. L'exercice et la respiration profonde sont des exemples de comportements qui peuvent naturellement aider à soulager le stress. Vous pouvez également éliminer le stress en vous engageant dans des activités qui vous détendent, comme prendre un bain chaud et relaxant ou regarder votre film ou votre émission de télévision préférée.

Allez aux toilettes dès que vous en ressentez l'envie. Retenir le caca et supprimer l'envie d'aller à la selle provoque la déshydratation de vos selles dans votre côlon, ce qui peut entraîner de la constipation et des selles moins fréquentes. Rendez-vous aux toilettes dès que vous ressentez le besoin de faire caca pour aider à maintenir des intestins sains et des selles régulières.

Respectez un horaire de repas et évitez de sauter des repas. Plus votre alimentation est régulière, plus vous aurez souvent des selles. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours et grignotez des aliments sains entre les repas lorsque votre corps a faim. Sauter des repas peut entraîner un stress physique et une déshydratation, et peut augmenter le risque de constipation.