Comment évaluer l'utilité des compléments nutritionnels?
Posez plusieurs questions à votre médecin sur les suppléments recommandés, notamment: Comment ces suppléments amélioreront-ils ma santé?
Les suppléments nutritionnels sont un terme qui couvre les vitamines, les minéraux et d'autres suppléments qui peuvent aider votre corps à fonctionner correctement. Contrairement aux médicaments sur ordonnance, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Au lieu de cela, ils sont vaguement réglementés par le Dietary Supplement Health and Education Act de 1994 (DSHEA). Cela signifie que les fabricants et les distributeurs sont responsables d'évaluer la sécurité de leurs produits avant leur mise sur le marché; Malheureusement, vous ne pouvez pas toujours avoir confiance que ces entreprises seront honnêtes à propos de leur produit, vous voudrez donc rechercher des suppléments qui ont été certifiés par des entreprises indépendantes. Pour vous assurer que les suppléments nutritionnels fonctionnent pour vous de manière utile, vous devez commencer par identifier le type de supplément dont vous avez besoin, faire des recherches pour trouver des suppléments efficaces,et assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
Partie 1 sur 3: identifier les compléments nutritionnels dont vous avez besoin
- 1Déterminez vos objectifs et vos besoins en matière de santé. Avant de commencer à prendre des suppléments nutritionnels, il est important que vous réfléchissiez à la manière dont les suppléments vous aideront à atteindre vos objectifs et vos besoins en matière de santé. Prendre des suppléments pour cibler un besoin de santé spécifique, comme une carence en fer, garantira que les suppléments sont pris consciemment et en fonction des besoins. Le supplément est susceptible d'être plus efficace s'il concerne un problème spécifique plutôt qu'un problème général ou général. Vous pouvez vous poser plusieurs questions sur la prise de suppléments nutritionnels, notamment:
- Qu'est-ce que j'essaie d'accomplir pour ma santé? Par exemple, vous essayez peut-être d'augmenter votre taux de vitamine D parce que vous souffrez de manque d'énergie, de dépression et de fatigue.
- Comment ce supplément améliorera-t-il ma santé ou mon état? Par exemple, vous pouvez penser que la prise de suppléments de vitamine D augmentera votre taux de vitamine D, vous donnant ainsi plus d'énergie et vous faisant vous sentir moins déprimé.
- Comment cela aidera-t-il à prévenir ou à traiter une condition ou un problème spécifique? Par exemple, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D pour augmenter votre taux de vitamine D. Mais les suppléments de vitamine D ne fonctionneront pas comme traitement d'une carence en fer, par exemple. Une carence en fer nécessiterait probablement un supplément différent.
- 2Parlez à votre médecin des suppléments pour toute condition spécifique. Il est également important que vous discutiez de la prise de suppléments nutritionnels avec votre médecin avant de les prendre. Votre médecin devrait vous donner les noms spécifiques de toutes les conditions médicales que vous pourriez avoir et vous recommander des suppléments qui fonctionneraient le mieux pour vos conditions, ou quels suppléments pourraient aggraver votre état. Vous pouvez également parler à votre pharmacien des suppléments recommandés pour votre état. Posez plusieurs questions à votre médecin sur les suppléments recommandés, notamment:
- Comment ces suppléments amélioreront-ils ma santé? Combien de temps avant que je remarque les avantages des suppléments?
- Combien de recherches ont été effectuées sur ce supplément et est-il sûr à utiliser?
- Quels sont les effets secondaires des suppléments?
- Les suppléments interféreront-ils avec les autres médicaments que je prends?
- Puis-je prendre ce supplément si je suis enceinte ou si j'allaite?
- 3Parlez à un naturopathe et à une diététiste. Un naturopathe est un médecin formé à l'utilisation de la médecine botanique et des suppléments. Un diététiste agréé est un expert de l'utilisation des aliments et de la nutrition pour promouvoir la santé. Ces deux experts en santé peuvent vous conseiller sur les suppléments à prendre en fonction de votre état. Ils peuvent également vous aider à déterminer s'il existe suffisamment de preuves cliniques pour soutenir l'utilisation d'un certain supplément.
- Vous devriez poser des questions similaires au naturopathe et à la diététiste en fonction des questions que vous avez posées à votre médecin. Obtenir une prise de suppléments bien équilibrée et bien informée en fonction de votre santé augmentera la probabilité que les suppléments soient utiles et efficaces pour vous.
Il est également important que vous discutiez de la prise de suppléments nutritionnels avec votre médecin avant de les prendre.
Partie 2 sur 3: choisir des compléments nutritionnels réputés
- 1Confirmez que le fabricant a effectué des tests indépendants et a reçu un sceau d'approbation. Parce que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, les fabricants de suppléments réputés demanderont à des laboratoires indépendants de tester leurs suppléments pour s'assurer que les suppléments contiennent les ingrédients indiqués sur l'étiquette. Les laboratoires indépendants donneront ensuite aux suppléments leur sceau d'approbation. Les suppléments avec un label «USP Verified» ont été inspectés par la US Pharmacopeial Convention, qui est la principale organisation la plus digne de confiance impliquée dans la certification des suppléments.
- Les autres sociétés qui effectuent ces tests incluent Consumer Labs, la Natural Products Association (NPA) et LabDoor.
- Vous pouvez également consulter le site Web du fabricant pour vérifier qu'ils ont les sceaux d'approbation. Appelez le fabricant pour plus d'informations sur leurs contrôles de qualité. Les fabricants réputés disposeront d'informations sur les consommateurs facilement disponibles et d'une vérification indépendante que les ingrédients indiqués sur l'étiquette sont en fait dans le supplément.
- Il est extrêmement important que vous recherchiez des suppléments qui ont été vérifiés par une entreprise extérieure; sinon, il n'y a aucun moyen de savoir si le supplément est ou non exempt d'ingrédients nocifs et contient ce qu'il annonce.
- 2Recherchez des suppléments naturels et non synthétiques. Les suppléments naturels et non synthétiques sont dérivés d'aliments entiers et d'ingrédients naturels. De nombreux professionnels estiment que ces formes de suppléments ont de plus grands avantages parce que notre corps peut mieux les traiter et les utiliser.
- Cependant, les suppléments à base d'ingrédients naturels et non synthétiques peuvent être très coûteux, vous devrez peut-être prévoir un budget pour eux ou sélectionner des suppléments que vous pouvez vous permettre. Cela peut signifier opter pour des versions naturelles et non synthétiques pour certains de vos suppléments, ou autant de suppléments que votre budget le permet.
- Encore une fois, si le supplément n'est pas vérifié par la US Pharmacopeial Convention ou par une société réputée similaire, il n'y a aucun moyen de s'assurer que les suppléments non synthétiques sont vraiment non synthétiques.
- 3Consultez la liste des ingrédients sur le supplément. La lecture de la liste des ingrédients sur les suppléments est essentielle pour choisir des suppléments efficaces pour vos besoins de santé. Notez si le supplément contient principalement des produits naturels qui sont sûrs à consommer et ne contiennent qu'un à quatre ingrédients répertoriés.
- N'oubliez pas que si le supplément n'a pas été testé par une société extérieure, vous ne pouvez pas être sûr que la liste des ingrédients est exacte.
- Évitez les suppléments qui ont une très longue liste d'ingrédients. À moins que le supplément ne soit multi-vitaminé ou multi-minéral, vous devez rechercher des compléments contenant moins de quatre ingrédients.
- Vous devez également éviter les suppléments contenant des additifs ou des conservateurs, tels que le sucre ajouté ou le colorant ajouté. Consumer Reports répertorie les 15 ingrédients suivants à toujours éviter dans les suppléments: aconit, caféine en poudre, chaparral, tussilage, consoude, germandre, chélidoine supérieure, poudre d'extrait de thé vert, kava, lobélie, méthylsynéphrine, huile de pennyroyal, levure de riz rouge, acide usnique, et yohimbe. Ces ingrédients peuvent également avoir des noms différents (l'acide usnique, par exemple, est également appelé mousse à barbe, mousse d'arbre, usnea).
- 4Notez les composants du supplément. Certaines formes de suppléments sont mieux absorbées que d'autres. Les compléments minéraux se divisent en deux parties: minéraux et non minéraux. Selon ce à quoi le minéral est lié aura un impact sur la façon dont votre corps l'absorbe.
- Par exemple, le citrate de calcium est mieux absorbé que le carbonate de calcium; cependant, si vous le prenez avec un repas, ils sont absorbés de la même manière.
- Un autre exemple est le magnésium. Votre corps absorbera mieux le citrate de magnésium que l'oxyde de magnésium.
- Il est préférable de parler à votre médecin, à votre diététiste ou à votre pharmacien de la forme qui vous conviendra le mieux.
- Encore une fois, si le supplément n'a pas été testé et vérifié par une société extérieure, il n'y a aucun moyen de savoir si ces informations sont exactes.
- 5Regardez le niveau de force du supplément. Vous devriez également vérifier l'étiquette pour obtenir des informations sur la quantité de minéraux «élémentaires» dans le supplément. Cela vous aidera à déterminer si le supplément contient des doses complètes du minéral ou de la vitamine, ou s'il est mélangé avec d'autres ingrédients.
- Par exemple, si l'étiquette indique «10 mg de magnésium élémentaire», cela signifie que vous recevez 10 mg de magnésium pour chaque dose. Mais si l'étiquette indique «10 mg de citrate de magnésium», cela signifie que la quantité réelle de magnésium est inférieure à 10 mg, car les 10 mg se réfèrent à l'ensemble du supplément et pas seulement à la teneur en magnésium.
- C'est un autre domaine où la vérification est importante - il est impossible de savoir si un supplément non vérifié contient réellement le dosage promis sur l'emballage.
Vous pouvez vous poser plusieurs questions sur la prise de suppléments nutritionnels, notamment: Qu'est-ce que j'essaie d'accomplir pour ma santé? - 6Comparez les prix entre les différents fabricants. Un supplément plus cher ne garantit pas toujours qu'il sera de meilleure qualité. De plus, un supplément moins cher ne signifie pas qu'il sera de moindre qualité. Essayez d'investir dans un supplément contenant des ingrédients de qualité, car ils seront plus efficaces à long terme.
- Comparez les prix entre plusieurs fournisseurs différents. Concentrez-vous sur les suppléments de meilleure qualité et regardez comment leurs niveaux de qualité correspondent à leur prix. Vous pourriez finir par payer plus cher pour un supplément de qualité, mais cela pourrait également signifier que vous obtiendrez de meilleurs résultats avec le supplément.
- 7Évitez les suppléments qui semblent exagérés ou trop beaux pour être vrais. Il existe de nombreux suppléments sur le marché et il peut être difficile d'identifier les suppléments trop beaux pour être vrais. Mais vous devez éviter les suppléments qui prétendent guérir tout et n'importe quoi. Il n'y a pas un seul minéral ou une seule vitamine qui puisse résoudre tous vos problèmes de santé. Vous devez vous méfier des suppléments qui promettent des résultats rapides et la solution à tous vos problèmes de santé.
- Les seuls cas où un seul supplément peut guérir un trouble si vous avez une carence en une substance particulière, comme la prise de suppléments de fer pour traiter votre carence en fer. Le plus souvent, vous devrez peut-être prendre plusieurs suppléments pour répondre à vos besoins en matière de santé.
- Cela peut également prendre du temps pour que les suppléments agissent efficacement, généralement plus de jours ou de semaines. Si les promesses du supplément semblent trop belles pour être vraies, elles n'ont probablement pas beaucoup de mérite ou de valeur.
Partie 3 sur 3: prendre correctement des compléments nutritionnels
- 1Sélectionnez une poudre, une capsule, un comprimé ou une forme liquide du supplément. Les suppléments peuvent prendre plusieurs formes différentes. Certains suppléments sont mieux absorbés sous forme liquide, comme la vitamine B, et d'autres suppléments sont mieux absorbés sous forme de capsules, comme la vitamine D. Parlez à votre médecin de la meilleure forme de supplément pour vous, en fonction de vos besoins en matière de santé.
- Vous pouvez préférer une certaine forme basée sur le confort ou l'accessibilité. Par exemple, si vous n'aimez pas avaler des capsules ou des comprimés, vous pouvez opter pour la forme liquide des suppléments.
- Selon les suppléments que vous prenez, vous voudrez peut-être commencer par la forme en poudre du supplément. Cela facilitera l'ajustement de la posologie en fonction de vos besoins de santé actuels.
- 2Suivez la posologie recommandée sur l'étiquette du supplément. Il devrait y avoir des niveaux de dosage recommandés énumérés sur l'étiquette du supplément. La posologie recommandée convient généralement à la plupart des gens. Vous pouvez vérifier la posologie requise auprès de votre médecin, pharmacien, naturopathe ou diététicien pour vous assurer que vous prenez la bonne quantité de supplément.
- N'oubliez pas que vous pouvez ressentir des effets indésirables en prenant trop de suppléments, vous devez donc éviter de prendre plus que la dose recommandée. L'état d'esprit «si l'un est bon, deux doivent être meilleurs» peut en fait faire plus de mal que de bien.
- Si vous prenez trop de votre supplément de fer, par exemple, vous pouvez développer des effets secondaires négatifs comme la constipation. Prendre trop de vitamines liposolubles comme les vitamines D, E et A peut entraîner des niveaux de toxicité élevés dans votre corps. Cela peut alors entraîner de graves problèmes de santé et entraîner des problèmes tels que des dépôts de calcium dans vos organes, une vision trouble, des nausées ou d'autres dommages aux organes.
- 3Conservez les suppléments selon les recommandations du fabricant. Pour tirer le meilleur parti des suppléments, vous devez les conserver correctement. Les instructions de conservation des suppléments doivent être listées sur l'étiquette. Par exemple, certains suppléments font mieux s'ils sont conservés à l'abri de la lumière et conservés dans un endroit frais et sombre. D'autres doivent être conservés au réfrigérateur.
- Vous devez également vérifier la date d'expiration des suppléments. Ne consommez jamais de suppléments périmés car ils peuvent entraîner des effets secondaires négatifs et des problèmes de santé.
Avant de commencer à prendre des suppléments nutritionnels, il est important que vous réfléchissiez à la manière dont les suppléments vous aideront à atteindre vos objectifs et besoins en matière de santé. - 4Combinez les suppléments avec une alimentation saine et un mode de vie sain. Les suppléments ne sont qu'un élément de l'amélioration de votre santé. Souvent, ils fonctionnent mieux si vous maintenez également une alimentation saine et un mode de vie sain et actif. L'exercice et une alimentation saine, combinés à des suppléments soigneusement choisis, peuvent conduire à une meilleure santé globale.
- 5Prenez rendez-vous de suivi avec votre médecin. Pour obtenir un bon indicateur de l'utilité et de l'efficacité des suppléments, vous devez fixer un rendez-vous de suivi avec votre médecin. Consultez votre médecin plusieurs mois après avoir commencé à prendre les suppléments pour déterminer comment votre santé s'est améliorée. Vous devez également prendre en compte les effets positifs du maintien d'une alimentation saine et d'un mode de vie actif, en plus de prendre les suppléments.
- Votre médecin devrait être en mesure de vous aider à déterminer si les suppléments sont efficaces. Ils peuvent également ajuster votre posologie si les suppléments ne fonctionnent pas ou suggérer un type de supplément différent pour vos problèmes de santé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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