Comment réduire le risque de cancer du côlon?
Cela peut être la recommandation de votre médecin si vous n'avez aucun autre facteur de risque de cancer du côlon, comme des proches qui ont eu un cancer du côlon.
Le cancer du côlon (ou colorectal) fait partie des 5 types de cancer les plus fréquents chez les femmes et les hommes dans le monde. Environ la moitié des personnes atteintes du cancer du côlon en meurent. Cependant, plus de 50% des cas de cancer du côlon peuvent être évités en suivant des méthodes de prévention de base. Il existe de nombreuses façons de réduire votre risque de contracter un cancer du côlon, y compris des dépistages et des consultations réguliers, arrêter de fumer, avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière.
Méthode 1 sur 3: se faire dépister pour le cancer
- 1Faites une coloscopie. Les dépistages de coloscopie commencent généralement lorsque vous atteignez 50 ans et sont répétés tous les 5 à 10 ans jusqu'à ce que vous atteigniez 75 ans. Cela peut être la recommandation de votre médecin si vous n'avez aucun autre facteur de risque de cancer du côlon, comme des proches qui ont eu un cancer du côlon. Si vous avez des antécédents familiaux de cancer colorectal ou de maladie inflammatoire de l'intestin, votre médecin peut vous conseiller de subir une coloscopie avant votre 50e anniversaire.
- Préparez-vous à votre dépistage par coloscopie. La coloscopie permet aux médecins d'éliminer les polypes qui pourraient se former dans votre côlon. Les polypes mettent 10 à 15 ans à se développer et peuvent se transformer en cancer colorectal.
- Vous devrez peut-être jeûner et passer par un nettoyage du côlon.
- Faire effectuer une coloscopie prendra moins d'un jour.
- 2Faites un test sanguin occulte fécal (FOBT). Les FOBT sont des tests qui recherchent du sang caché dans les selles, ce qui peut être des signes de croissance polype ou de cancer. Les FOBT sont beaucoup moins invasifs que la coloscopie et peuvent être pratiqués une fois par an.
- Vous pouvez souvent avoir la possibilité d'échantillonner vos selles à la maison et de les envoyer par la poste, dans un contenant qui vous a été fourni par votre médecin, à un laboratoire pour y subir un examen médical.
- 3Essayez les tests génétiques. La génétique joue un rôle majeur en ce qui concerne votre risque de cancer du côlon - 5 à 10% des cancers colorectaux sont causés par des mutations génétiques qui peuvent être héritées. Si vous avez un parent au premier degré qui a eu un cancer colorectal (et surtout s'il l'a développé à un jeune âge), demandez à votre médecin si vous devriez ou non vous faire tester pour ces mutations.
- Un certain nombre de tests génétiques sont disponibles pour déterminer si vous avez une mutation génétique qui vous prédispose au cancer colorectal, y compris des tests pour les mutations MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 et MUTYH.
- Un conseiller en génétique peut vous aider à comprendre votre risque de cancer individuel et le type de tests génétiques, le cas échéant, qui peuvent être utiles pour vous ou pour d'autres membres de votre famille.
Éviter la viande rouge et transformée réduira considérablement votre risque de cancer du côlon. - 4Discutez des autres options de dépistage avec votre médecin ou un professionnel de la santé. Il existe de nombreuses options de dépistage du cancer du côlon, dont beaucoup dépendent de votre état de santé général, de votre âge et de vos antécédents familiaux. Consulter votre médecin pour savoir quel test de dépistage vous convient vous aidera à obtenir les résultats les plus précis possible.
- Les options de dépistage varient de visites régulières moins invasives à moins fréquentes et plus invasives. Si vous êtes régulièrement dépisté avec un RSOS, vous devrez peut-être également une coloscopie pour confirmer les résultats.
- Revenez pour un dépistage par coloscopie tous les 1 à 10 ans, selon les recommandations de votre médecin. Si vous avez enlevé des polypes précancéreux, votre médecin voudra peut-être que vous reveniez dans 1 à 3 ans. Cependant, si vous n'avez pas de polypes, vous n'aurez peut-être pas à revenir avant dix ans.
Méthode 2 sur 3: manger sainement
- 1Mangez 5 portions ou plus de fruits et légumes différents chaque jour. Consommer plus de fruits et de légumes chaque jour permet de réduire le risque de cancer du côlon tout en procurant d'autres effets bénéfiques sur votre santé. Les fruits et légumes, comme les fraises et les épinards, sont riches en nutriments, en fibres et en antioxydants anticancéreux.
- Si vous avez la dent sucrée, essayez de remplacer les sucres transformés par des sucres naturels présents dans les fruits.
- Remplacez les glucides transformés par des légumes, comme les carottes ou les panais.
- Essayez de manger des produits biologiques autant que possible. Évitez les aliments riches en pesticides non biologiques, tels que les fraises, les épinards, les pêches, les nectarines et les cerises. Si vous achetez des produits conventionnels, achetez des produits dont on sait qu'ils contiennent peu de résidus de pesticides, comme les avocats, les ananas, le maïs sucré, le chou, les pois sucrés congelés et la papaye.
- 2Mangez beaucoup de fibres. La fibre est essentielle pour contrer les cancérogènes et aide à alimenter les bactéries résidentes déjà présentes dans nos intestins. Prendre soin de votre côlon en mangeant des aliments fibreux comme les grains entiers, les lentilles, les pommes et le brocoli réduira votre risque de cancer du côlon.
- Essayez le pain de blé entier ou les pains aux graines au lieu des pains faits de blé transformé et blanchi.
- Si vous pensez que vous ne mangez pas suffisamment de fibres, essayez un supplément comme Metamucil.
- 3Diminuez la quantité de viandes rouges et transformées dans votre alimentation. Les viandes rouges et transformées contiennent une combinaison d'éléments potentiellement nocifs, du type particulier de fer présent dans la viande rouge à son effet cancérigène lors de la cuisson à haute température. Éviter la viande rouge et transformée réduira considérablement votre risque de cancer du côlon.
- Pensez à la viande rouge comme garniture à un plat riche en légumes si vous constatez que vous ne pouvez pas vivre sans viande rouge.
- De nombreuses viandes transformées, comme les hot-dogs, le bacon, le salami et certaines viandes pour le déjeuner, contiennent du nitrite de sodium, qui se transforme en cancérigène lors de la digestion.
- 4Évitez de boire de l'alcool de manière excessive. L'alcool peut être bon pour le cœur à petites doses, mais il peut également augmenter le risque de cancer lorsqu'il est consommé régulièrement. Pour boire avec modération et réduire votre risque de cancer, limitez votre consommation d'alcool à pas plus de deux verres par jour pour les hommes adultes, et pas plus d'un par jour pour les femmes adultes.
- Une seule boisson équivaut à 12 grammes de bière, 5 grammes de vin ou 1,5 gramme de spiritueux distillé (liqueur).
Prendre soin de votre côlon en mangeant des aliments fibreux comme les grains entiers, les lentilles, les pommes et le brocoli réduira votre risque de cancer du côlon. - 5Ne fumez pas. Le tabagisme augmente non seulement le risque de maladies graves comme les maladies cardiaques, l'emphysème et les accidents vasculaires cérébraux, mais est également une cause principale d'au moins 14 cancers différents, y compris le cancer du côlon.
- Consultez votre professionnel de la santé au sujet des produits de sevrage tabagique.
- De nombreux produits de renoncement au tabac en vente libre sont disponibles dans les pharmacies et les épiceries.
- 6Parlez à votre médecin de la prise d'aspirine. Si vous êtes âgé de 50 à 69 ans, demandez à votre médecin de prendre une petite dose quotidienne d'aspirine. Faire cela pendant dix ans peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire (MCV) et de cancer colorectal, selon les recommandations du US Preventive Services Task Force (USPSTF).
- Cela peut ne pas convenir à tout le monde, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous souffrez d'autres problèmes de santé, alors assurez-vous d'en parler d'abord à votre médecin.
- 7Prenez des vitamines et des suppléments. Le calcium et la vitamine D peuvent aider à réduire le risque de cancer. Si vous avez de la difficulté à manger suffisamment d'aliments riches en calcium et en vitamines, recherchez des suppléments sous forme de poudre, de pilule ou de capsule.
- Si vous vivez dans une région peu exposée au soleil, vous pouvez bénéficier de suppléments de vitamine D.
Méthode 3 sur 3: devenir physiquement actif
- 1Exercice quotidien. Des exercices quotidiens fréquents et modérés vous aideront à éviter un mode de vie sédentaire connu pour produire des cancers du système digestif. L'exercice a d'énormes avantages pour ceux qui ont un poids santé et ceux qui sont obèses.
- Essayez de marcher tous les jours pendant 30 minutes. La marche est un exercice modéré qui peut réduire votre risque de cancer du côlon.
- Inscrivez-vous à un cours de danse ou de yoga. Les cours de danse et de yoga peuvent être une façon amusante de faire de l'exercice modérément.
- 2Maintenez un poids santé. Bien que l'exercice puisse réduire le risque de cancer chez les personnes ayant un poids santé et obèses, le maintien d'un poids santé aidera à réduire les possibilités et les risques à long terme de cancer.
- Le maintien d'un poids santé passe par une combinaison d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière.
- Consultez votre médecin avant de commencer de nouvelles routines de santé.
Consommer plus de fruits et de légumes chaque jour permet de réduire le risque de cancer du côlon tout en procurant d'autres effets bénéfiques sur votre santé. - 3Rejoignez un club de santé ou un spa. Rejoindre un club de santé ou un spa vous fournira des ressources pour maintenir un poids santé et continuer à faire de l'exercice régulièrement et modérément. De nombreux spas et clubs de santé offrent d'autres avantages qui stimulent la santé et peuvent souvent offrir des ressources nutritionnelles si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre mode de vie.
- Faire de l'exercice trois fois ou plus par semaine vous aidera à maintenir un poids santé, ce qui peut réduire vos chances de développer un cancer.
- Consultez votre médecin ou professionnel de la santé pour toute préoccupation ou question que vous pourriez avoir et quelle pourrait être la meilleure marche à suivre pour prévenir le cancer du côlon en fonction de vos antécédents médicaux.
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