Comment faire du sport avec la rosacée?
Si vous souffrez de rosacée, vous évitez probablement les déclencheurs qui provoquent des poussées, qui peuvent inclure l'exercice; Cependant, l'exercice réduit le stress et vous aide à rester en forme, ce qui peut réduire les poussées.
La rosacée est un trouble chronique qui provoque des poussées de rougeurs, des taches, des boutons ou un épaississement de la peau du visage, du cou, du nez, des oreilles, du cou et de la poitrine. Bien qu'il n'y ait pas de remède, un traitement médical est nécessaire pour la rosacée, car ne pas la traiter peut aggraver l'état. Si vous souffrez de rosacée, vous évitez probablement les déclencheurs qui provoquent des poussées, qui peuvent inclure l'exercice; Cependant, l'exercice réduit le stress et vous aide à rester en forme, ce qui peut réduire les poussées. Heureusement, vous pouvez réduire ou même éliminer vos poussées induites par l'exercice en trouvant la bonne intensité d'exercice, en contrôlant les conditions dans lesquelles vous faites de l'exercice et en modifiant votre mode de vie.
Méthode 1 sur 3: trouver la bonne intensité
- 1Évitez les exercices de haute intensité. L'exercice à haute intensité peut être un excellent moyen de rester en forme, mais il peut également déclencher votre rosacée. Heureusement, de nombreux exercices qui vous maintiennent en forme sont de faible intensité, comme la natation, la marche, le yoga et les routines cardio à faible impact. Le but est d'éviter de vous surmener et de fatiguer vos muscles.
- Évitez les activités anaérobies, comme l'haltérophilie, qui fatiguent vos muscles.
- La natation peut être une bonne option d'exercice aérobique, et l'eau des piscines peut être bonne pour votre peau.
- La marche est généralement aussi un bon exercice, assurez-vous simplement de maintenir votre marche à une intensité faible ou modérée. Vous ne devez pas vous essouffler et vous devez pouvoir tenir une conversation en marchant.
- 2Parlez-en à votre dermatologue. Votre dermatologue pourra peut-être vous donner des conseils sur les exercices à essayer ou des produits à utiliser qui peuvent vous aider à éviter les poussées de rosacée pendant l'exercice. Votre médecin peut également être en mesure de vous rédiger une ordonnance.
- Assurez-vous de dire à votre médecin exactement quelles activités vous avez tentées qui ont provoqué des poussées et aggravé votre état. Vous souhaitez également détailler les conditions dans lesquelles vous travailliez à l'époque.
- Votre médecin peut également avoir des suggestions sur d'autres choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de poussées lorsque vous faites de l'exercice avec la rosacée, ou d'autres thérapies que vous pourriez essayer.
- 3Brisez votre routine. Même à une intensité faible ou modérée, s'entraîner pendant une longue période peut provoquer une surchauffe, ce qui peut entraîner des poussées. Vous pouvez éviter cela en vous entraînant pendant de courtes périodes de temps tout au long de la journée.
- Par exemple, si vous marchez normalement pendant une heure, mais que cela provoque des poussées, vous pouvez faire quatre promenades de 15 minutes au cours de la journée.
- Garder la durée d'exercice entre 10 et 20 minutes présente généralement le moins de risques que l'exercice aggrave vos symptômes.
L'exercice à haute intensité peut être un excellent moyen de rester en forme, mais il peut également déclencher votre rosacée. - 4Ralentir. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpirez plus fortement, vous augmentez la possibilité d'une poussée de rosacée. Déterminez ce que vous pouvez faire avant d'en arriver là, puis n'allez pas au-delà.
- Cela va différer d'une personne à l'autre, vous devrez donc expérimenter un peu avant de pouvoir trouver le niveau qui vous convient. Par exemple, si le jogging aggrave vos symptômes, vous devriez peut-être essayer de marcher à la place. Si la marche provoque toujours des poussées, marchez plus lentement.
- Vous pourrez peut-être toujours faire des exercices du type généralement fait pendant l'entraînement par intervalles, comme des pompes ou des fentes, mais au lieu de les faire rapidement à de courts intervalles, faites-les plus lentement et délibérément pendant des intervalles plus longs (pensez à des intervalles de deux minutes au lieu d'intervalles de 30 secondes ou d'une minute).
Méthode 2 sur 3: contrôler les conditions
- 1Consultez les prévisions météo. Avant de faire de l'exercice à l'extérieur, même si vous ne faites que de la marche rapide, vous devez savoir à quoi vous attendre. Pour éviter les poussées, vous voudrez déplacer votre exercice à l'intérieur les jours les plus chauds.
- Si vous faites de l'exercice à l'extérieur par une journée ensoleillée, assurez-vous de toujours porter un écran solaire, même par temps couvert. Un coup de soleil aggravera votre rosacée, alors gardez toujours votre peau protégée.
- Les jours les plus chauds, il est généralement préférable de faire de l'exercice à l'extérieur à l'aube ou au crépuscule, lorsque le soleil est plus bas à l'horizon et moins chaud.
- 2Entraînez-vous dans des espaces intérieurs bien ventilés. Le flux d'air peut aider à prévenir les poussées de rosacée pendant que vous faites de l'exercice. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, choisissez des environnements ouverts ou entraînez-vous devant un ventilateur ou une fenêtre ouverte.
- Vous voulez également vous assurer que la pièce dans laquelle vous faites de l'exercice est relativement fraîche. Baissez le climatiseur de quelques degrés pour rafraîchir la pièce avant de commencer à faire de l'exercice, ou utilisez un ventilateur fixe.
- 3Rafraîchissez-vous. Garder votre peau au frais peut aider à prévenir les poussées même lorsque votre fréquence cardiaque augmente et que votre température centrale augmente pendant un exercice d'intensité modérée. Une façon de le faire est de vous assurer que vous ne faites pas d'exercice en plein soleil.
- Draper une serviette fraîche et humide autour de la nuque peut aider, tout comme garder de l'eau glacée dans un flacon pulvérisateur pour vaporiser votre visage.
- Grignoter des morceaux de glace peut également vous aider à vous rafraîchir, mais ne mâchez pas de glace pendant que vous vous déplacez et faites attention à ne pas vous étouffer.
- Gardez une bouteille d'eau glacée avec vous en tout temps afin de pouvoir siroter de l'eau pendant que vous faites de l'exercice pour vous rafraîchir et vous hydrater.
- 4Déplacez votre séance d'entraînement à la piscine. S'il y a un club de fitness près de chez vous qui possède une piscine, vous pourriez envisager de vous inscrire à un cours d'aquagym. Ces cours à faible impact vous donneront un bon entraînement sans vous surchauffer. Vous pourrez faire de l'exercice tout en restant au frais et à l'aise.
- La résistance de l'entraînement vous donne un meilleur entraînement que si vous faisiez les mêmes mouvements sur terre, mais en même temps, l'eau a également un effet rafraîchissant sur votre peau.
- L'équilibre du pH de l'eau de la piscine peut également avoir un impact positif sur votre peau.
- Évitez les saunas ou les bains à remous, car ils provoqueront une poussée de votre état.
Garder la durée d'exercice entre 10 et 20 minutes présente généralement le moins de risques que l'exercice aggrave vos symptômes.
Méthode 3 sur 3: ajuster votre style de vie
- 1Exercice régulier. Si vous pratiquez une activité d'intensité faible à modérée tous les jours, votre corps s'habituera à ce niveau de stress ou d'effort physique au fil du temps, ce qui rendra moins probable que l'activité aggrave votre rosacée.
- Vous devrez peut-être faire face à de légères poussées au début, mais le maintien d'un niveau constant d'activité physique mettra moins de stress sur votre corps en fin de compte.
- En revanche, si vous ne faites de l'exercice que deux ou trois fois par semaine, il y a beaucoup plus de chances que vos symptômes s'aggravent, même si vous ne pratiquez qu'une activité d'intensité faible à modérée.
- 2Boire beaucoup d'eau. Si vous souffrez de rosacée, l'hydratation est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider à prévenir et à contrôler les poussées. L'hydratation est également importante si vous faites de l'exercice, quelle que soit l'intensité.
- Essayez de boire au moins 2,2 litres d'eau par jour si vous êtes une femme ou 3 litres d'eau par jour si vous êtes un homme pour rester bien hydraté. Vous pouvez utiliser le test d'urine pour déterminer si vous buvez suffisamment d'eau. Si votre urine est claire, c'est un signe que vous êtes bien hydraté.
- Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez de l'eau sous forme de sueur. Pesez-vous avant et après l'exercice pour déterminer la quantité d'eau que vous perdez. Buvez un grand verre d'eau (entre 16 et 20 grammes) pour chaque livre de liquide que vous perdez pendant l'exercice.
- 3Évitez les aliments qui provoquent une inflammation. Les aliments qui sont courants dans le régime occidental typique, tels que les pizzas, les vinaigrettes et les viandes transformées comme les saucisses, contiennent des acides gras oméga-6 qui provoquent une inflammation et augmentent les risques de poussée.
- Essayez de rester à l'écart des aliments connus pour causer la rosacée, tels que les aliments secs fermentés, les aliments épicés, le vinaigre, l'alcool, les fruits et légumes, les produits laitiers, le soja, le foie, le chocolat, le fromage et les aliments riches en histamine.
- Remplacez ces aliments par des aliments qui contiennent plus d'acides gras oméga-3, tels que la viande et les produits laitiers biologiques nourris à l'herbe et le poisson sauvage.
- L'huile de poisson et l'huile de lin réduisent l'inflammation, mais les huiles végétales telles que l'huile de maïs ou de tournesol favorisent l'inflammation. Cela signifie que vous devez éviter les aliments frits qui sont cuits dans ces huiles.
- 4Évitez les stimulants et les diurétiques. Tout stimulant ou diurétique, comme la caféine, la nicotine et l'alcool, peut faire des ravages sur votre peau et provoquer des poussées. De plus, ils peuvent provoquer une dilatation vasculaire et une inflammation de votre peau.
- Les diurétiques provoquent une déshydratation, ce qui peut provoquer des éruptions cutanées ou des symptômes de rosacée, même si vous buvez beaucoup d'eau. La caféine et l'alcool ont un effet diurétique.
- 5Identifiez d'autres déclencheurs dans votre alimentation. La rosacée est plus qu'un simple problème de peau. Toute allergie ou sensibilité à certains types d'aliments peut provoquer une inflammation qui augmente le risque de poussées lorsque vous faites de l'exercice.
- Certains déclencheurs courants incluent la levure, l'alcool et la caféine, les produits laitiers, le sucre, les aliments transformés et les gras trans.
- Les boissons chaudes telles que le cacao, le café, le thé et le cidre peuvent déclencher une poussée.
- N'éliminez pas tout de votre alimentation d'un seul coup. Au lieu de cela, commencez un journal alimentaire et éliminez une chose à la fois afin de pouvoir évaluer avec précision la réaction de votre corps. Si éliminer un type d'aliment ne change rien et que c'est un aliment que vous appréciez, vous pouvez le réintroduire dans votre alimentation.
Heureusement, vous pouvez réduire ou même éliminer vos poussées induites par l'exercice en trouvant la bonne intensité d'exercice, en contrôlant les conditions dans lesquelles vous faites de l'exercice et en modifiant votre mode de vie. - 6Hydratez votre peau adéquatement. Bien hydrater votre peau, surtout lorsque vous avez des poussées, aide à reconstruire les défenses naturelles de votre peau et rendra votre peau moins sensible et inconfortable pour vous.
- Évitez les hydratants et les nettoyants pour le visage à base de produits chimiques, y compris les hydratants et les nettoyants pour le visage qui contiennent de l'alcool. Choisissez des produits formulés pour les peaux sensibles ou des produits médicamenteux prescrits.
- Demandez à votre dermatologue ses recommandations. Ils devraient être en mesure de vous suggérer de bons produits en vente libre que vous pouvez utiliser sans aggraver votre rosacée.
- 7Discutez avec votre dermatologue des médicaments et des traitements. Votre dermatologue connaît peut-être une crème ou une lotion sur ordonnance, ainsi que d'autres traitements médicaux qui pourraient améliorer votre peau et réduire le risque de poussées.
- Si vous êtes réticent à essayer des remèdes naturels, ou si vous les avez essayés et avez trouvé qu'ils étaient relativement inefficaces, vous voudrez peut-être essayer un produit sur ordonnance pour obtenir un certain soulagement.
- Dites à votre médecin exactement ce que vous avez essayé ou fait dans le passé, ainsi que les activités spécifiques qui ont déclenché les poussées. Cela les aidera à identifier les meilleures possibilités à essayer.
- Il est important que vous travailliez avec votre dermatologue pour prévenir les poussées, car la maladie peut s'aggraver si elle n'est pas correctement traitée.
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