Comment traiter la narcolepsie: les remèdes naturels peuvent-ils aider?
La narcolepsie est une maladie chronique qui provoque une fatigue diurne excessive et des accès de sommeil inattendus et aléatoires. Bien que ce ne soit généralement pas physiquement nocif, c'est un inconvénient majeur et pourrait avoir un impact négatif sur votre vie. Heureusement, avec un traitement approprié, vous pouvez gérer la maladie et mener une vie normale. Certains de ces traitements sont naturels et peuvent être effectués dans le confort de votre foyer. Cependant, les traitements naturels ne suffisent généralement pas à gérer seuls la narcolepsie. Les médecins prescrivent généralement des médicaments pour prévenir la fatigue diurne et vous aider à dormir la nuit. Si vous pensez être atteint de narcolepsie, il est très important de consulter votre médecin et de suivre son schéma thérapeutique pour gérer votre état.
Méthode 1 sur 3: techniques de sommeil efficaces
L'un des principaux moyens de gérer la narcolepsie est d'avoir un sommeil réparateur la nuit. Cela vous laisse moins fatigué pendant la journée et pourrait vous empêcher de vous endormir à des moments inopportuns. Faites de votre mieux pour dormir toute la nuit et prévoyez des siestes ou des temps de repos si vous en avez besoin pour gérer la somnolence diurne. Bien que ces techniques puissent être utiles, n'oubliez pas qu'une bonne nuit de sommeil n'est pas le seul traitement contre la narcolepsie. Vous devez également prendre tous les médicaments prescrits par votre médecin et suivre ses techniques de gestion.
- 1Essayez de dormir 7 à 8 heures la nuit. Bien que la narcolepsie puisse perturber votre cycle de sommeil, il est très important de dormir une nuit complète. Faites de votre mieux pour dormir pendant 7 à 8 heures chaque nuit. Cela réduira votre somnolence diurne et pourrait éviter une fatigue soudaine.
- 2Respectez un horaire de sommeil cohérent. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end, peut régulariser votre horaire de sommeil et vous aider à dormir toute la nuit. Cela pourrait vous faire vous sentir moins fatigué pendant la journée.
- Vous pouvez régler une alarme pour qu'elle se déclenche à la même heure chaque matin si vous le devez. N'oubliez pas de garder l'alarme allumée pendant le week-end.
- 3Prévoyez des siestes pendant la journée. Faire 2 ou 3 courtes siestes planifiées au cours de la journée pourrait vous empêcher de vous endormir de façon inattendue. Prévoyez quelques siestes de 20 à 30 minutes à des moments où vous vous sentez généralement fatigué pour de meilleurs résultats.
- Cela peut nécessiter une certaine coopération de la part de vos employeurs ou de vos enseignants. Dans de nombreux endroits, la narcolepsie est reconnue comme un handicap protégé, les employeurs ne peuvent donc pas vous punir si vous faites une sieste pour la traiter.
- 4Détendez-vous avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement. Passez une heure à vous détendre avec des activités relaxantes comme prendre un bain, lire ou écouter de la musique douce. Cela indique à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
- Ne regardez pas les écrans avant de vous coucher, comme depuis votre ordinateur ou votre téléphone. La lumière peut stimuler votre cerveau.
- 5Évitez la caféine ou l'alcool pendant 3 à 5 heures avant de vous coucher. Les deux peuvent vous tenir éveillé, alors prenez votre dernière boisson alcoolisée ou caféinée au moins 3 à 5 heures avant de vous coucher.
- Si vous êtes particulièrement sensible à la caféine, vous voudrez peut-être l'arrêter complètement.
- 6Créez un bon environnement de sommeil dans votre chambre. Le meilleur environnement de sommeil est sombre, frais, calme et sans lumière aléatoire. Aménagez votre chambre ainsi pour un environnement de sommeil optimal.
- S'il y a des appareils dans votre chambre qui s'allument, couvrez-les la nuit pour qu'ils ne vous dérangent pas.
- Éloignez votre horloge de vous la nuit. Regarder l'horloge peut vous tenir éveillé.
Méthode 2 sur 3: autres changements de style de vie
En plus d'obtenir un sommeil réparateur, il existe quelques autres remèdes de style de vie que vous pouvez utiliser pour gérer votre narcolepsie. Ces techniques peuvent avoir des résultats mitigés et ne traiteront pas nécessairement la narcolepsie à elles seules. Cependant, ils pourraient réduire votre somnolence diurne, faciliter l'exécution des tâches et améliorer votre santé globale. Utilisez ces remèdes en plus de prendre des médicaments et de suivre le schéma thérapeutique de votre médecin pour avoir les meilleures chances de succès.
- 1Suivez une alimentation saine et équilibrée. Votre régime alimentaire n'a peut-être pas un impact énorme sur votre narcolepsie, mais un régime nutritif sera bénéfique pour votre santé globale et pourrait vous aider à mieux dormir la nuit. Obtenez beaucoup de vitamines, de minéraux, de protéines maigres et de graisses saines pour une alimentation équilibrée.
- En général, une alimentation équilibrée comprend des fruits et légumes frais à chaque repas, des produits à base de grains entiers au lieu de pains blancs et des protéines maigres comme la volaille et le poisson. Essayez d'éviter autant que possible les aliments gras, frits, transformés ou sucrés.
- Ne prenez pas de repas copieux juste avant de vous coucher. Si vous avez faim, prenez plutôt une collation légère.
- 2Exercice régulier. L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir plus éveillé pendant la journée et à mieux dormir la nuit. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique 5 à 7 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
- Terminez l'exercice au moins 3 heures avant de vous coucher ou vous pourriez avoir du mal à vous endormir.
- 3Réduire le stress. Le stress peut aggraver vos symptômes de narcolepsie, alors faites de votre mieux pour rester détendu et réduire l'anxiété dans votre vie.
- Essayez des exercices de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour libérer l'anxiété et le stress.
- Faire des activités agréables est également bon pour le stress, alors prévoyez du temps pour les choses que vous aimez tous les jours.
- 4Arrêtez de fumer ou ne commencez pas du tout. Le tabagisme a tendance à aggraver la narcolepsie, car il vous rend plus fatigué. Il est préférable d'arrêter dès que possible ou de ne pas commencer en premier lieu.
- Fumer avec la narcolepsie est particulièrement dangereux car vous pourriez vous endormir et vous brûler ou allumer un incendie.
- 5Divisez les tâches volumineuses en tâches plus petites si vous avez du mal à les terminer. Les problèmes de concentration sont courants lorsque vous vous sentez fatigué, vous aurez donc peut-être du mal à terminer des tâches importantes. En divisant tout en tâches plus petites, vous avez de meilleures chances de les terminer sans problème.
- 6Évitez les médicaments qui peuvent causer de la somnolence. Certains analgésiques ou médicaments contre le rhume peuvent causer de la somnolence, ce qui pourrait vous endormir à des moments inopportuns. Il est préférable de vérifier tous les médicaments que vous prenez et d'éviter ceux qui provoquent de la somnolence, si vous le pouvez.
- Planifiez à l'avance si vous devez prendre des médicaments qui provoquent de la somnolence. Planifiez plus de siestes, par exemple.
- 7Soyez ouvert au sujet de votre état avec vos amis et votre famille. Il est facile de se sentir seul avec cette condition. Vous pouvez donner un grand coup de pouce à votre santé mentale en parlant de votre état avec vos amis et votre famille afin qu'ils puissent vous comprendre et vous soutenir.
- Vous pouvez également voir s'il existe des groupes de soutien dans votre région. De cette façon, vous pouvez vous connecter avec des personnes qui savent ce que vous vivez.
Méthode 3 sur 3: conseils pour rester en sécurité
Bien que la plupart des gens ne subissent pas d'effets secondaires graves sur la santé de la narcolepsie, la maladie pourrait tout de même nuire à votre santé physique, professionnelle ou mentale si elle n'est pas gérée. Vous pouvez éviter la plupart de ces problèmes si vous traitez votre maladie correctement, mais vous pouvez prendre quelques mesures supplémentaires pour vous assurer que la narcolepsie n'affecte pas négativement votre vie.
- 1Abstenez-vous de conduire si votre médecin vous le demande. Il peut toujours être prudent de conduire si votre narcolepsie est mineure, mais les cas graves pourraient rendre la conduite dangereuse. Suivez les instructions de votre médecin et ne conduisez pas s'il vous dit que ce n'est pas sécuritaire.
- Il peut y avoir des moments de la journée où vous êtes plus somnolent que d'autres. Essayez d'éviter de conduire pendant ces périodes.
- Ne conduisez pas si vous commencez à prendre de nouveaux médicaments. Prenez quelques jours pour voir si le médicament vous rend plus somnolent que d'habitude avant d'essayer de conduire.
- 2Informez vos employeurs et vos enseignants de votre état. Vous aurez probablement besoin de quelques aménagements au travail ou à l'école pour gérer votre état, il est donc préférable d'être ouvert avec les employeurs et les enseignants afin qu'ils ne pensent pas que vous ne travaillez pas volontairement dur. Si nécessaire, remettez-leur une note de votre médecin expliquant la maladie et comment ils peuvent vous aider.
- Dans de nombreux endroits, la narcolepsie est un handicap protégé, de sorte que les employeurs ou les enseignants sont tenus par la loi de fournir des aménagements.
- 3Portez un bracelet médical identifiant votre état. Si quelque chose vous arrive et que vous ne pouvez pas expliquer votre état aux intervenants médicaux, un bracelet médical peut les remplir. Ils auront besoin de ces informations pour vous traiter correctement.
- 4Parlez à un thérapeute si votre état affecte votre santé mentale. La narcolepsie est une condition stressante, il est donc normal de se sentir dépassé. Si votre état vous déprime, n'hésitez pas à consulter un thérapeute pour soutenir votre santé mentale.
Bien que la narcolepsie puisse être un inconvénient majeur dans votre vie quotidienne, il s'agit d'une affection traitable que vous pouvez gérer efficacement. Certains des traitements sont naturels et ne nécessitent aucun médicament ou procédure. Cependant, ce n'est qu'une partie du traitement. Les médecins recommandent généralement des médicaments comme les stimulants pour prévenir la fatigue diurne, vous devez donc les prendre conformément à la prescription de votre médecin. Avec la combinaison de techniques de style de vie et de médicaments sur ordonnance, vous avez d'excellentes chances de vivre une vie normale.
Les commentaires (2)
- Je souffre de narcolepsie secondaire et je peux honnêtement vous dire que tous ces conseils et suggestions ont tellement de sens. J'essaie actuellement un régime sans gluten et je fais tout et n'importe quoi pour aider à réduire mes symptômes. Bonne chance à tous.
- Des informations très utiles sur les choses naturelles que je peux faire pour gérer ma narcolepsie et ma cataplexie.
