Comment gérer la paranoïa mineure?
Ce qui suit sont les étapes que celui qui lutte contre la paranoïa mineure peut prendre pour soulager les symptômes et réussir dans la vie dans une plus grande mesure.
La paranoïa mineure est souvent frustrante à gérer, car elle semble légitime et réelle. Elle est souvent liée à l'anxiété et aux peurs semées de sources externes et/ou internes. D'autres peuvent trouver cela difficile à comprendre, mais si vous ressentez une paranoïa mineure, vous comprenez à quel point cela semble très réel et à quel point ce phénomène est débilitant. Ce qui suit sont les étapes que celui qui lutte contre la paranoïa mineure peut prendre pour soulager les symptômes et réussir dans la vie dans une plus grande mesure.
- 1Calme-toi. Essayez des techniques apaisantes lorsque vous ressentez des soupçons et des pensées qui s'emballent. Ceux-ci impliquent le yoga, la méditation, la respiration profonde, le comptage les yeux fermés et la concentration sur votre centre.
- 2Attrapez vos pensées avant qu'elles ne s'envolent en vous répétant des mantras et des vérités que vous avez planifiées et mémorisées à l'avance. Ceux-ci peuvent aller de «ça va aller» à «je vaux bien ça».
- 3Trouvez la racine. Identifiez la cause première qui vous rend anxieux ou qui éveille vos soupçons. S'il s'agit d'une émission télévisée ou de lectures, arrêtez de la regarder et/ou de la lire. Si cela ressemble davantage à une anxiété sociale généralisée, concentrez-vous sur une seule personne à la fois et rappelez-vous que tout ira bien.
- 4Soyez prêt. Le fait de savoir que vous avez pris des mesures et que vous êtes préparé aide à soulager l'anxiété. Armez-vous de plans, de phrases et de techniques d'autodéfense juste au cas où vous en auriez besoin. Le simple fait de savoir que vous êtes puissant, en contrôle et que vous pouvez vous défendre peut atténuer la paranoïa.
- 5Insérez l'humour. Trouvez des choses dont vous pouvez rire autour de vous, dans la vie, chez les gens. Regardez des émissions comiques. Sortez avec des amis amusants. C'est plus que correct de rire et de sourire de temps en temps. Vous ne perdrez pas le contrôle. Au lieu de cela, vous en gagnerez plus en devenant moins craintif et plus en harmonie avec la vie, vous-même et ce que vous voulez.
- 6Essayez les suppléments. Si toutes les techniques ci-dessus ne vous aident tout simplement pas, vous pouvez toujours essayer des médicaments, des suppléments à base de plantes et certaines vitamines pour vous aider. Discutez avec votre médecin de la marche à suivre qui pourrait vous convenir.
- 7Obtenez des conseils. De nos jours, le conseil est quelque peu systématisé, mais il ne devrait pas l'être. Le conseil est nécessaire et sain pour tout le monde, et cela fait du bien de savoir qu'un autre être humain a entendu ce que vous avez dit et ne le juge pas du tout. C'est très guérissant d'apprendre à parler profondément de ses préoccupations, de ses pensées, de ses inquiétudes, de ses peurs et de réfléchir à chaque session.
- Essayez d'identifier votre type de paranoïa. Est-ce une anxiété généralisée? Une peur profonde d'une chose en particulier? Une inquiétude récurrente? Influencé par les médias?
- Essayez d'identifier à quel point cette paranoïa est débilitante en général et à quelle fréquence elle se produit. Cela peut vous aider à trouver les bonnes techniques de gestion pour vous.
- Reconnaissez que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens sont aux prises avec une paranoïa mineure. Ce n'est pas rare et il n'est pas nécessaire de le stigmatiser ou de ressentir une quelconque honte.
- N'oubliez pas de profiter du soleil, de lire des articles inspirants, de vous engager dans les petites choses positives de la vie. Remplir votre vie de bonté, de lumière, de joies et de gratitude aidera la paranoïa à diminuer.
Essayez d'identifier à quel point cette paranoïa est débilitante en général et à quelle fréquence elle se produit.
- Chaque individu est différent, avec des peurs, des angoisses, une paranoïa différentes. Ainsi, chacun a besoin de techniques de gestion différentes.
- Ne commencez pas à prendre des suppléments ou des médicaments sans une recherche approfondie et sans consulter un médecin.
- Si la paranoïa devient débilitante, il est vital d'en parler à quelqu'un. Ne vous inquiétez pas, ils ne vous jugeront pas. De cette façon, vous recevrez plus de ressources et d'aide.
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Questions et réponses
- Je pense que ma mère a ça, et ça affecte ce qu'elle me laisse faire parce qu'elle a peur que je sois kidnappé ou quelque chose comme ça. Je sais aussi qu'elle ne recevra pas d'aide pour cela. Comment puis-je l'aider?Malheureusement, vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à obtenir de l'aide, et vous ne pouvez probablement pas y faire grand-chose vous-même. Si vous n'avez pas de téléphone portable, demandez-lui de vous en procurer un afin que vous puissiez la contacter en cas d'urgence, ou même simplement pour vous enregistrer pendant votre absence. (Il n'est pas nécessaire que ce soit un smartphone sophistiqué, n'importe quel téléphone fera l'affaire.) Vous pouvez également parler à un enseignant ou à un conseiller d'orientation à l'école et leur demander de l'aide pour communiquer avec votre mère.
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