Comment se calmer après avoir raté quelque chose d'important?
Si vous essayez de vous calmer après avoir gâché quelque chose d'important, faites une pause, respirez profondément et rappelez-vous que chaque personne gâche parfois des choses importantes. Cela fait simplement partie de l'être humain, et vous n'êtes pas seul! Ensuite, si vous le pouvez, trouvez un endroit tranquille où vous pourrez vous détendre un peu. Votre esprit va probablement continuer à revenir à tout ce que vous avez foiré, ce qui est tout à fait normal, mais faites de votre mieux pour ne pas vous y attarder. Rappelez-vous que ce sentiment est temporaire et qu'il finira par passer. Vous pouvez même essayer d'écrire tout ce que vous ressentez sur un morceau de papier, ce qui peut aider à calmer vos pensées et à vous détendre. Une fois que vous vous êtes un peu calmé, concentrez votre attention sur la recherche d'un moyen de réparer ce que vous avez gâché ou d'empêcher que cela ne se reproduise à l'avenir,qui vous aidera à vous sentir en contrôle de la situation. Pour obtenir des conseils sur la façon de vous pardonner d'avoir gâché quelque chose, continuez à lire.
Si vous essayez de vous calmer après avoir gâché quelque chose d'important, faites une pause, respirez profondément et rappelez-vous que chaque personne gâche parfois des choses importantes.
Tout le monde fait des erreurs parfois, mais faire une grosse erreur peut être vraiment bouleversant. Vous pourriez vous sentir en colère, embarrassé, triste ou tout simplement frustré! Peu importe ce que vous ressentez, il est important de vous calmer et de commencer à gérer vos émotions afin de pouvoir surmonter votre erreur. Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à le faire.
Partie 1 sur 3: faire une pause
- 1Faites une pause de quelques heures. Après avoir réalisé que vous avez gâché quelque chose d'important, ne prenez aucune mesure immédiate. Vos émotions seront au rendez-vous. Votre esprit va probablement s'emballer. Votre cœur peut même battre la chamade. Abstenez-vous de prendre des décisions importantes ou d'entreprendre des actions que vous pourriez regretter plus tard.
- Vous avez probablement l'impression de devoir commencer immédiatement à travailler sur le contrôle des dommages, mais résistez à l'envie.
- 2Trouvez un endroit calme et solitaire. La dernière chose dont vous avez besoin est le bruit, l'excitation et les interactions sociales indésirables. Essayez d'entrer dans une chambre, un bureau privé ou un sous-sol et de fermer la porte. Pensez à éteindre votre téléphone et à éteindre votre ordinateur. Tout cela réduira le risque de prendre des mesures impulsives et peu judicieuses.
- 3Concentrez-vous sur votre respiration. Après avoir gâché quelque chose d'important, vous prendrez probablement des respirations courtes, superficielles et inconscientes à partir de votre poitrine. Essayez de changer cela. Concentrez-vous sur des respirations longues, profondes et conscientes à partir de votre diaphragme et de votre abdomen. En pratique, cela donne l'impression que vous respirez par le ventre plutôt que par la gorge.
- Se concentrer sur la respiration profonde réduira votre niveau de stress, ralentira votre rythme cardiaque et fournira plus d'oxygène à votre système.
- Les gens utilisent ce type de respiration depuis des milliers d'années à travers le yoga et la méditation, et il est scientifiquement prouvé qu'il aide à gérer le stress et l'anxiété.
Comment puis-je me calmer après que quelqu'un d'autre ait gâché mon travail? - 4Essayez d'atteindre la pleine conscience. Ne laissez pas vos pensées revenir sans cesse sur ce que vous avez foiré. Empêchez votre esprit de courir vers les conséquences futures de votre erreur. Atteindre la pleine conscience signifie se concentrer sur le présent, votre environnement immédiat et votre corps. Prenez conscience de vos propres sons, de la température et de ce que vous sentez ou sentez. Cela vous aidera à vous détendre.
Partie 2 sur 3: travailler sur vos émotions
- 1Exprimez votre colère de manière calme. Vous permettre d'exprimer votre colère en criant, en frappant des objets ou en agissant de manière agressive peut en fait vous rendre encore plus en colère. Essayez plutôt de vous calmer et d'exprimer votre colère de manière non agressive.
- Essayez d'écrire sur votre colère dans un journal ou appelez un ami et expliquez ce qui s'est passé et ce que cela vous a fait ressentir.
- 2Pleurez si vous en avez envie. Les pleurs sont un processus naturel et ils libèrent des hormones de stress et des toxines du corps. Après avoir laissé couler ces larmes, vous pourriez vous sentir beaucoup plus équilibré face à la situation.
- N'oubliez pas que pleurer n'est pas un signe de faiblesse mais un processus psychologique et biochimique commun aux humains.
- 3Ries-en. Les erreurs sont souvent embarrassantes et l'une des meilleures façons de gérer l'embarras est d'en rire. Essayez de penser à quelque chose d'amusant à propos de ce qui s'est passé et autorisez-vous à en rire.
- Par exemple, si vous avez bombardé une présentation, essayez de rire à quel point cela a dû sembler étrange lorsque vous ne pouviez pas décider si vous deviez vous asseoir ou vous lever.
Après avoir gâché quelque chose d'important, vous prendrez probablement des respirations courtes, superficielles et inconscientes à partir de votre poitrine. - 4Faites une liste de ce qui n'a pas fonctionné et essayez de développer des solutions. La création de listes peut être un outil puissant pour surmonter l'anxiété. Si vous vous sentez anxieux à propos de ce qui s'est passé, écrivez tout ce que vous pensez avoir mal tourné. Cette liste peut vous aider à gérer vos sentiments au sujet de l'erreur et à développer des solutions pour l'avenir.
- Par exemple, si vous pensez que vous avez mal réussi un test, dresser une liste des questions qui vous ont posé problème peut vous aider à développer une nouvelle stratégie d'étude pour le prochain test. Vous pouvez également identifier certaines choses que vous pouvez faire pour minimiser les effets du test sur votre note, comme demander à votre enseignant des crédits supplémentaires.
- 5Essayez de ne pas vous en vouloir. S'il est important de reconnaître que vous avez fait une erreur afin d'en tirer des leçons, il est également important de vous pardonner pour pouvoir passer à autre chose. Travailler à travers vos émotions implique de reconnaître que vous n'êtes qu'un être humain. Peu importe à quel point le bordel est grave, vous devez accepter que vous avez fait une erreur et que tout le monde fait parfois des erreurs.
- Beaucoup de gens trouvent que répéter un mantra est un moyen utile de faire taire les auto-messages négatifs ou haineux.
- Par exemple, essayez de répéter la phrase «Je ne suis qu'un être humain, je fais de mon mieux et c'est tout ce que je peux faire».
Partie 3 sur 3: aller de l'avant
- 1Mettez les choses en perspective. Même si vous avez fait une énorme erreur, n'oubliez pas que tout est temporaire. Vous pourriez vous sentir mal en ce moment, mais ce sentiment ne durera pas éternellement. Essayez de vous rappeler que ce que vous ressentez n'est que temporaire et que cela devrait vous aider à commencer à aller de l'avant.
- 2Communiquez avec vos amis et votre famille pour obtenir du soutien. Presque tout le monde a fait l'expérience de gâcher quelque chose d'important. En fait, quelqu'un que vous connaissez peut avoir gâché quelque chose d'encore pire, et cela pourrait mettre votre propre problème en perspective. Même si leurs expériences sont différentes des vôtres, cela vous aidera simplement à parler, à vous défouler et à vous détendre.
- Si vous avez du mal à faire écouter vos amis et votre famille, ou si vous n'êtes pas satisfait de leurs réponses à votre problème, envisagez de parler avec un conseiller ou un thérapeute.
Peu importe ce que vous ressentez, il est important de vous calmer et de commencer à gérer vos émotions afin de pouvoir surmonter votre erreur. - 3Excusez-vous si nécessaire. Dans certaines situations, faire une erreur peut affecter les autres, vous devrez donc peut-être vous excuser et il est préférable de présenter vos excuses tout de suite. Demandez-vous si votre erreur est quelque chose qui aurait pu blesser quelqu'un d'autre. Si c'est le cas, préparez-vous à vous excuser auprès de cette personne.
- Essayez de dire quelque chose comme: «Je suis désolé pour ce que j'ai fait. Je me rends compte que mes actions vous ont également affecté et je me sens vraiment mal à ce sujet. Pouvez-vous me pardonner?
- 4Pardonnez-vous. Tenir le ressentiment contre vous - même ne sera pas le rendre facile à aller de l' avant soit, vous aurez donc besoin de vous pardonner pour ce qui est arrivé. Vous aurez peut-être du mal à vous pardonner, mais cela devrait devenir plus facile avec le temps.
- Essayez de vous écrire une lettre exprimant votre compréhension de ce qui s'est passé. Imaginez que vous vous écrivez en tant qu'ami et soyez gentil avec vous-même dans la lettre.
- Répétez «Je me pardonne» tout au long de votre journée. Plus vous le dites, plus il peut être facile d'y croire.
- 5Faites un nouveau plan. Vous avez peut-être foiré l'option X, mais gardez à l'esprit que vous avez encore d'autres options. Vous pouvez maintenant explorer ces autres options, et ce processus peut être passionnant. Faites une liste de nouvelles possibilités et plans d'action. Permettez-vous de rêver à quel point les entrées de votre liste pourraient être gratifiantes.
- Planifier pour l'avenir est une façon constructive d'avancer et cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation.
- Ne buvez pas et ne prenez pas de drogues en réponse à une erreur. Se tourner vers la drogue ou l'alcool ne résoudra pas votre problème et cela peut aggraver les choses.
Lisez aussi: Comment savoir si vous êtes anxieux?
Questions et réponses
- Que dois-je faire si j'échoue à un test et que je dois le dire à mes parents?Dites-leur la vérité, mais quand ils semblent moins stressés. Ne leur dites pas quand ils sont inquiets pour le travail ou quelque chose.
- Que faire lorsqu'il y a un problème qui ne peut pas être résolu?La colère et le ressentiment ne le résoudront JAMAIS non plus. Apprenez à l'accepter. Si c'est censé être, alors c'est censé être. Cependant, la plupart des problèmes peuvent être résolus. La vie a tendance à nous empêcher de trouver des solutions. Essayez une approche différente. Il y a toujours une seconde chance.
- J'ai eu quatre occasions et je les ai toutes gâchées. La personne avec qui j'ai essayé de me lier d'amitié me déteste. Que devrais-je faire?Donnez-leur de l'espace. Si vous vous êtes trompé plusieurs fois, ils peuvent avoir l'impression que cette amitié ne vaut rien pour vous. Essayez de vous excuser et d'analyser ce qui n'a pas fonctionné les autres fois pour vous assurer que cela ne se reproduira plus. Ensuite, laissez-leur le temps de s'en remettre.
- Comment puis-je me calmer après que quelqu'un d'autre ait gâché mon travail?La plupart des suggestions de l'article fonctionneraient également pour la colère ou la frustration. Respirer, faire une pause et écouter de la musique sont autant de bons moyens de se calmer. Si vous sentez souvent que votre colère est incontrôlable, il peut être bénéfique de consulter un conseiller en gestion de la colère.
- J'ai endommagé de façon permanente quelque chose qui m'importe. Comment puis-je m'en passer?Rien n'est permanent dans ce monde. Acceptez l'erreur et essayez de déterminer s'il existe des moyens de la réparer ou de passer à autre chose.
- Comment surmonter la dépression et l'anxiété?N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs. Si vous avez vraiment du mal à surmonter vos sentiments, demandez de l'aide à un conseiller ou à un thérapeute.
- Comment devenir rapidement heureux dans ma peau?Faites une liste des choses que vous savez être bonnes pour vous et pour lesquelles vous êtes doué. Concentrez-vous sur ces choses. N'oubliez pas non plus que même si les gens aiment les commérages, vous serez bientôt de vieilles nouvelles et la prochaine personne sera sur la langue des commérages.
Les commentaires (4)
- ça remet les choses en perspective!
- Je vais à Cape Cod pour jouer au basket. J'ai oublié mes chaussures et j'avais peur de le dire à ma mère. Maintenant, je suis confiant.
- J'ai gâché ma relation, et bien que je regrette tout, cela a aidé car c'est réparable.
- Quelqu'un était en colère contre moi pour des commentaires stupides, cela m'a aidé!
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