Comment vaincre la peur des chiens?

Quel que soit votre niveau de peur envers les chiens, il existe des moyens de vous aider à surmonter cette peur.

La peur des chiens, également connue sous le nom de cynophobie, est une phobie animale très courante. Les phobies animales entrent dans une catégorie connue sous le nom de phobies spécifiques, par opposition aux phobies sociales. Une phobie, en général, est une peur incontrôlable, irrationnelle et persistante de quelque chose (un objet, une situation ou une activité). La cynophobie, en particulier, est la peur irrationnelle et incontrôlable des chiens. Différentes personnes auront différents niveaux de peur envers les chiens. Certains peuvent avoir besoin d'être en présence d'un chien pour ressentir la peur, d'autres ont simplement besoin de penser à un chien. Quel que soit votre niveau de peur envers les chiens, il existe des moyens de vous aider à surmonter cette peur.

Partie 1 sur 4: déterminer l'étendue de votre peur

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Considérez votre histoire personnelle avec les chiens. Beaucoup de personnes, mais pas toutes, qui ont peur des chiens ont développé cette peur quand elles étaient plus jeunes. Si vous avez vécu l'un des événements suivants lorsque vous étiez plus jeune, cela peut être la raison de votre peur actuelle des chiens.
- Vous avez peut-être eu une mauvaise expérience personnelle avec un ou plusieurs chiens dans le passé. Vous avez peut-être été effrayé, coincé ou même mordu par un chien, et c'est maintenant le seul souvenir de chien que vous ayez. Rencontrer un chien maintenant peut provoquer les mêmes sentiments que vous aviez lors de cette mauvaise expérience, vous faisant peur des chiens en toutes circonstances.
- Quelqu'un d'autre, comme vos parents, vous a peut-être appris par inadvertance à avoir peur des chiens. Peut-être qu'en grandissant, votre mère parlait toujours négativement des chiens ou vous racontait des histoires sur des personnes qu'elle connaissait qui avaient été attaquées par des chiens. Les peurs qu'elle avait, essentiellement, vous sont transférées. Vous n'auriez pas su différemment et avez grandi en supposant que les chiens étaient terribles et que vous devriez donc en avoir peur. Il est même possible que cette anxiété soit liée à un trouble que vous avez hérité génétiquement de votre famille.
- Vous avez peut-être vu quelque chose de mal arriver à quelqu'un à cause d'un chien. Vous avez peut-être vu quelqu'un attaqué et blessé, ou vous pourriez même avoir vu un film sur des chiens à un âge impressionnable. Cet événement, qu'il soit fictif ou réel, peut vous avoir fait développer une peur des chiens même si rien ne vous est jamais arrivé personnellement.
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Analysez vos symptômes. Les phobies spécifiques, y compris la cynophobie, peuvent inclure certains des symptômes suivants. En plus d'examiner les symptômes que vous pourriez ressentir, pensez au moment où vous les ressentez. Avez-vous besoin d'être en présence d'un chien, ou une photo ou une histoire d'un chien peut-elle déclencher vos symptômes? Et, est-ce le chien lui-même qui provoque la peur, ou quelque chose que le chien fait? Par exemple, certaines personnes ont peur d'aboyer, mais elles sont d'accord si un chien est silencieux.
- Ressentir un sentiment de danger imminent.
- Ressentir le besoin de s'évader ou de fuir.
- Le cœur s'emballe, sueurs, tremblements ou tremblements, essoufflement, douleurs thoraciques, nausées, vertiges ou frissons.
- Avoir l'impression que ce qui se passe est irréel.
- Vous avez l'impression de perdre le contrôle ou de devenir fou.
- Sentir que vous pourriez mourir.
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Déterminez si vous changez de vie à cause de votre peur. Malheureusement, les peurs peuvent être si graves que nous pensons que la meilleure façon de les faire disparaître est de les éviter complètement. Alors qu'une peur de voler, par exemple, peut être assez facile à éviter en ne prenant jamais l'avion, les chiens sont une autre histoire. Il y a plus de 60 millions de chiens rien qu'en Europe, donc les chances de pouvoir les éviter complètement sont presque impossibles. Demandez-vous si vous faites les choses suivantes afin d'éviter d'être avec des chiens. Si vous le faites, il y a de fortes chances que vous ayez la cynophobie.
- Évitez-vous de fréquenter des personnes en particulier parce qu'elles ont un chien?
- Changez-vous votre itinéraire spécifiquement pour éviter une maison ou un quartier qui a un chien?
- Evitez-vous de parler à certaines personnes parce qu'elles parlent de leurs chiens?
Bien qu'il soit possible de surmonter votre peur des chiens, gardez à l'esprit que vous devez être patient.
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Comprenez qu'il existe un moyen de surmonter cette peur. Bien qu'il soit possible de surmonter votre peur des chiens, gardez à l'esprit que vous devez être patient. Cela ne disparaîtra pas tout de suite, cela demandera du travail de votre part. Vous voudrez peut-être envisager de demander l'aide d'un thérapeute professionnel qui pourra vous guider tout au long du processus pour surmonter votre peur.
- Pensez à écrire sur votre peur dans un journal. Notez les souvenirs passés spécifiques que vous avez à propos des chiens et ce que vous avez ressenti lors de ces expériences.
- Apprenez des techniques de relaxation et de méditation pour vous aider à garder votre calme et à contrôler votre anxiété.
- Brisez votre peur en plus petites sections à surmonter; ne pensez pas que vous devez tout aborder d'un seul coup.
- Ayez confiance en vous, vous surmonterez votre peur des chiens et accepterez toutes les erreurs que vous ferez en cours de route.
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Demandez l'aide d'un thérapeute professionnel. Bien que cela ne soit pas obligatoire, un thérapeute pourra vous aider à surmonter votre peur et votre anxiété grâce à la psychothérapie. Les thérapeutes ont un taux de réussite très élevé pour traiter les personnes souffrant de phobies. Les thérapeutes utiliseront ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui peut vous aider à modifier votre façon de penser et ils peuvent vous enseigner des compétences qui vous aideront à surmonter votre peur. Ils peuvent également utiliser la thérapie d'exposition pour vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions en présence de chiens.
- Envisagez de rechercher un thérapeute dans votre région en utilisant le site Web de l'Association européenne de l'anxiété et de la dépression (ADAA) à l'adresse http://traitement.adaa.org. Entrez votre code postal pour trouver une liste de thérapeutes près de chez vous. La liste des thérapeutes fournie inclura les troubles dans lesquels chaque thérapeute est spécialisé afin que vous puissiez sélectionner quelqu'un qui se spécialise dans des phobies ou cynophobies spécifiques.

Partie 2 sur 4: mener une restructuration cognitive

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Comprendre ce qu'est la restructuration cognitive. De nombreuses phobies, y compris la cynophobie, sont basées sur la façon dont votre cerveau comprend une situation spécifique, plutôt que sur la situation réelle elle-même. Par exemple, vous n'avez probablement pas peur du chien devant vous, mais c'est plutôt votre cerveau qui interprète le chien comme une menace qui vous fait alors craindre. La restructuration cognitive vous aide à identifier ces pensées, à comprendre qu'elles sont irrationnelles et vous aide lentement à repenser (ou recadrer) vos pensées sur une situation spécifique (c'est-à-dire les chiens).
- Il est important d'entreprendre une restructuration cognitive avec un esprit ouvert et volontaire. Vous devez accepter le fait que votre peur n'est probablement pas basée sur une pensée rationnelle et, en tant que telle, signifie que vous pouvez vous entraîner à penser différemment. Si vous vous lancez dans ce type de traitement avec pessimisme ou avec la conviction que vos peurs sont tout à fait raisonnables, vous rendrez le processus beaucoup plus difficile à surmonter.
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Pensez aux événements qui déclenchent vos pensées effrayantes. La première étape pour surmonter votre peur est d'identifier ce qui cause la peur en premier lieu. Cela peut inclure de penser et de parler de vos expériences passées avec des chiens, et d'essayer de comprendre ce qui a pu déclencher la phobie en premier lieu. Cela peut également inclure la réduction du déclencheur exact qui cause votre peur. Est-ce que ce sont les chiens en général qui vous font avoir peur, ou devenez-vous craintif lorsqu'un chien fait quelque chose de spécifique (c.-à-d. grogne, aboie, saute, court, etc.).
- C'est également une chance pour vous et votre thérapeute de déterminer s'il existe un problème médical ou mental sous-jacent qui peut exacerber votre phobie. Les causes sous-jacentes peuvent être un trouble anxieux, une dépression ou peut-être même un événement spécifique, mais sans rapport, qui a déclenché la phobie.
- C'est un excellent endroit pour commencer un journal où vous pouvez enregistrer toutes les informations sur votre peur des chiens qui peuvent être utiles pour une thérapie et une analyse futures. Utilisez votre journal pour enregistrer chaque événement dont vous vous souvenez et tout ce dont vous vous souvenez qui a précédé cet événement.
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Analysez vos croyances existantes sur vos événements déclencheurs. Une fois que vous avez une solide compréhension des événements spécifiques qui déclenchent votre phobie, vous devez évaluer ce que vous pensez lorsque cette peur se produit. Qu'est-ce que tu te dis? Comment interprétez-vous l'événement déclencheur dans vos pensées? Quelles sont vos croyances spécifiques à propos de cet événement au moment où il se produit?
- Continuez à écrire vos souvenirs et vos pensées dans votre journal. À ce stade, commencez à noter les raisons pour lesquelles vous pensez que les événements ont déclenché votre peur. Écrivez autant de vos croyances que vous pouvez vous en souvenir.
- Analysez vos croyances et vos pensées pour déterminer si elles incluent l'un des éléments suivants:
  - Tout ou rien - considérez-vous TOUS les chiens comme mauvais, quoi qu'il arrive? Ou catégorisez- vous les chiens différemment en fonction d'un certain type de caractéristique? Par exemple, "Je ne peux pas être ami avec quelqu'un qui a un chien."
  - Devriez-vous, devez -vous , devez -vous voir un chien et supposez-vous automatiquement que vous devez en avoir peur? Avez-vous l'impression de ne pas avoir d'autre choix en la matière? Par exemple, "Ma mère a dit que je ne devrais jamais faire confiance à un chien."
  - Généraliser à l'excès - avez-vous déjà essayé de surmonter votre peur et n'y êtes-vous pas parvenu, et maintenant vous pensez que vous ne pourrez jamais surmonter votre peur des chiens? Par exemple, "J'ai essayé d'être près des chiens avant et ça n'a pas fonctionné. Je n'ai pas d'autre choix que d'avoir peur des chiens."
  - Filtre mental - tirez-vous automatiquement des conclusions sur les chiens en vous basant uniquement sur une ou deux expériences précédentes avec des chiens? Ex: "Ce chien m'a attaqué quand j'avais 3 ans, tous les chiens sont mauvais et attaqueront les gens s'ils en ont l'occasion."
  - Ne pas tenir compte du positif - ignorez-vous quelque chose de bien qui s'est produit parce que vous ne pouvez pas croire que cela se reproduira Par exemple, "Bien sûr, j'ai pu m'asseoir à côté de ce chien, mais il était vieux et malade et n'avait pas l'air de pouvoir marcher, et encore moins de m'attaquer."
  - Sauter aux conclusions - voyez-vous ou entendez-vous un chien et tirez-vous automatiquement une conclusion sur ce qui va se passer? Par exemple, "C'est un pit-bull, ce sont des chiens horribles et méchants qui ne peuvent pas être entraînés correctement."
Il est très courant d'avoir peur des chiens et vous pouvez surmonter votre peur en apprenant des techniques de relaxation et en suivant une thérapie d'exposition.
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Regardez les sentiments et les comportements qui résultent de vos croyances. À ce stade, vous devriez mieux comprendre ce qui déclenche votre peur des chiens, ainsi que les pensées et les croyances que vous avez à propos des chiens lorsque ce déclencheur se produit. Il est maintenant temps d'analyser comment ces pensées et croyances vous font vous sentir et vous comporter. En d'autres termes, quelles sont les conséquences de votre peur? Qu'est-ce que la peur vous «fait»?
- Continuez à écrire dans votre journal. À ce stade, vous voudrez inclure vos réactions (à la fois internes et externes) aux événements qui ont déclenché votre peur, et les croyances qui ont contribué à cette peur.
- Des exemples de réactions pourraient être:
  - Vous marchiez dans votre rue et avez rencontré un chien dans la cour d'une maison spécifique. Ensuite, vous n'avez plus jamais marché dans cette rue.
  - Votre voisin a un chien qu'il laisse jouer dans l'arrière-cour, vous n'allez donc jamais dans votre propre arrière-cour au cas où le chien de votre voisin serait à l'extérieur.
  - Vous refusez d'aller chez un ami parce qu'il a un chien et vous ne pouvez pas passer du temps avec lui s'il amène le chien.
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Enquêter s'il existe des preuves pour étayer vos croyances. Vous devriez maintenant être au point où vous avez analysé ce qui déclenche votre peur, pourquoi votre peur est déclenchée et comment vous réagissez à cette peur. Il est maintenant temps d'analyser s'il existe une preuve réelle pour étayer les raisons pour lesquelles vous avez peur des chiens. Pensez à cette partie du processus comme à la nécessité de prouver à votre thérapeute (ou à vous-même) que vos peurs sont parfaitement rationnelles.
- Utilisez votre journal pour écrire chacune de vos croyances et les preuves associées dont vous disposez pour expliquer pourquoi cette croyance est raisonnable et rationnelle. Si vous êtes une personne vraiment logique, pouvez-vous trouver une preuve scientifique pour étayer vos croyances?
- Par exemple, vous avez la conviction que tous les chiens vont vous attaquer quoi qu'il arrive. Pourquoi pensez-vous que c'est vrai? Avez-vous été attaqué par tous les chiens que vous avez rencontrés? Est-ce que tout le monde est attaqué par chaque chien qu'il rencontre? Pourquoi les gens posséderaient-ils des chiens comme animaux de compagnie s'ils étaient constamment attaqués?
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Développez une explication rationnelle de l'événement déclencheur. À ce stade, vous avez essayé de prouver que votre peur des chiens est parfaitement raisonnable et vous n'avez trouvé aucune preuve pour étayer vos croyances. En fait, vous avez probablement trouvé des preuves du contraire. Vous devez maintenant réfléchir aux croyances qui causent votre peur et travailler avec votre thérapeute pour développer des explications rationnelles de vos croyances. Ces explications rationnelles commenceront à avoir du sens et vous feront réaliser que la peur qui en résulte n'a pas de sens.
- Bien que cela puisse sembler facile, ce sera l'étape la plus difficile de votre processus pour surmonter votre peur des chiens. Nos croyances peuvent être si profondément ancrées dans nos esprits que cela peut prendre un certain temps (et convaincre) qu'elles n'ont aucun sens. Après tout, vos croyances irrationnelles vous ont peut-être aidé à éviter les mauvaises situations, alors qu'est-ce qui ne va pas?
- Par exemple, vous pensez que tous les chiens attaquent. Vous n'avez trouvé aucune preuve pour étayer cette croyance, alors pourquoi l'avez-vous? Peut-être que votre croyance est basée sur le fait que vous avez vu un film à l'âge de 7 ans (que vous n'auriez pas dû regarder) dans lequel des chiens attaquaient et tuaient des gens. Après avoir regardé ce film, vous avez commencé à craindre les chiens en partant du principe que le film était exact à 100%. En réalité, ce n'était qu'un film, et il n'y avait aucune vérité et si vous y réfléchissez, vous n'avez jamais vu un chien attaquer quelqu'un.
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Passez à l'étape suivante de votre rétablissement. Bien que vous ayez parcouru un long chemin à ce stade, vous n'avez pas terminé. Même si vous êtes capable de vous convaincre que vos peurs n'ont aucune explication rationnelle et qu'il n'y a aucune bonne raison de ressentir ce que vous ressentez, vous n'êtes pas réellement «guéri». D'une certaine manière, vous avez terminé l'aspect théorique de votre thérapie, vous devez maintenant terminer l'aspect pratique de votre thérapie. À ce stade, vous devez vous entraîner à être entouré de chiens.
- Tout d'abord, vous devez apprendre à vous détendre lorsque votre peur ou votre anxiété survient afin de ne pas prendre de recul.
- Deuxièmement, vous devez vous exposer progressivement aux chiens (de différentes manières) jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu lorsqu'ils sont là.

Partie 3 sur 4: apprendre les techniques de relaxation

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Comprendre les différents types de techniques de relaxation. Il existe plusieurs types de techniques de relaxation que vous pouvez apprendre pour vous aider à gérer votre peur et votre anxiété. Ils comprennent, sans s'y limiter, les éléments suivants: relaxation autogène; relaxation musculaire progressive; visualisation; respiration profonde; hypnose; massage; méditation; tai-chi; yoga; rétroaction biologique; et la musique et l'art-thérapie.
- La relaxation autogène est une technique où vous utilisez des images visuelles et la conscience corporelle, tout en répétant des mots ou des termes, pour vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire.
- La relaxation musculaire progressive est une technique où vous contractez et détendez chaque muscle de votre corps afin d'avoir une idée de ce que chacun ressent à la fois dans un état tendu et détendu.
- La visualisation est une technique où vous visualisez des paramètres spécifiques qui vous font vous sentir détendu et calme (c.-à-d. forêt, plage avec des vagues, etc.).
- La respiration profonde est une technique où vous respirez volontairement profondément à partir de votre abdomen afin de relâcher les tensions et d'inverser l'hyperventilation.
- Le biofeedback est une technique où vous apprenez à contrôler chacune des fonctions de votre corps, comme votre rythme cardiaque ou votre respiration.
Généraliser à l'excès - avez-vous déjà essayé de surmonter votre peur et n'y êtes-vous pas parvenu, et maintenant vous pensez que vous ne pourrez jamais surmonter votre peur des chiens?
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Pratiquez une relaxation respiratoire profonde. Lorsque vous êtes anxieux ou effrayé, vous pouvez réagir en respirant trop vite et en hyperventilant. L'hyperventilation peut intensifier vos sentiments d'anxiété et de peur et aggraver la situation. Respirer profondément peut vous aider à vous détendre, à réduire votre tension et à vous sentir moins anxieux. Suivez ces étapes pour vous détendre en respirant profondément:
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans un endroit où vous êtes à l'aise et gardez le dos droit. Mettez une de vos mains sur votre poitrine et posez votre autre main sur votre ventre.
- Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. La main sur votre ventre va se lever tandis que la main sur votre poitrine ne devrait pas beaucoup bouger.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. Expulsez autant d'air que possible en utilisant vos muscles abdominaux. Cela signifie que la main sur votre ventre doit se déplacer vers le bas et que la main sur votre poitrine ne doit pas beaucoup bouger.
- Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et détendu.
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Effectuez une relaxation musculaire progressive. Les personnes anxieuses ont également tendance à être tendues, même lorsqu'elles pensent qu'elles sont détendues. La relaxation musculaire progressive peut vous aider à faire la distinction entre les muscles détendus et tendus afin que vous sachiez réellement ce que c'est que de se détendre. Pratiquez les étapes suivantes deux fois par jour jusqu'à ce que vous sentiez vraiment que cela fonctionne.
- Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement les yeux fermés. Retirez vos chaussures.
- Laissez votre corps se détendre le plus possible et prenez 5 respirations profondes.
- Sélectionnez un groupe musculaire spécifique pour commencer (c'est-à-dire votre pied gauche) et concentrez-vous sur ces muscles.
  - Travaillez chacun de ces groupes musculaires: pieds individuels; jambe et pied inférieurs; jambe entière; mains individuelles; bras entier; fesses; estomac; coffre; cou et épaules; bouche; les yeux; et le front.
- Prenez une respiration lente et profonde tout en contractant les muscles que vous avez sélectionnés pendant 5 secondes. Assurez-vous que vous pouvez sentir la tension dans vos muscles avant de continuer.
- Laissez toute la tension quitter les muscles que vous avez sélectionnés en expirant.
- Portez une attention particulière à la sensation de ces muscles lorsqu'ils sont tendus et détendus.
- Restez détendu pendant 15 secondes, puis sélectionnez un autre groupe musculaire et répétez les mêmes étapes.
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Essayez la visualisation guidée. Utiliser la visualisation pour se détendre est exactement ce à quoi cela ressemble - vous visualisez quelque chose que vous trouvez extrêmement relaxant afin de réduire votre anxiété et vos peurs. Une visualisation guidée est l'endroit où vous écoutez un enregistrement où quelqu'un vous explique le processus étape par étape. Il existe de nombreuses visualisations guidées gratuites disponibles en ligne, certaines avec une musique de fond ou des effets sonores pour aider à rendre le processus plus réel.
- Des enregistrements de visualisation guidée fourniront des instructions sur la façon de vous préparer et ce qu'il faut faire. Ils varient également en longueur, vous pouvez donc sélectionner ceux qui vous conviennent le mieux.

Partie 4 sur 4: travailler avec la thérapie d'exposition

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Élaborer un plan d'exposition. La raison pour laquelle vous avez appris des techniques de relaxation était de rester calme tout en augmentant lentement votre exposition aux chiens. Mais avant de commencer à autoriser les chiens à être en votre présence, vous devez élaborer un plan. Ce plan devrait inclure chaque étape que vous allez franchir entre maintenant (pas de chiens) et être réellement en leur présence.
- Votre plan doit être personnalisé pour votre type particulier de peurs et les situations effrayantes que vous vivez personnellement. La liste doit être écrite dans l'ordre du moins effrayant au plus effrayant afin que vous puissiez vous frayer un chemin jusqu'à vaincre votre situation la plus effrayante.
- Voici un exemple de plan pour vaincre votre peur des chiens:
  - Étape 1 - dessinez un chien sur une feuille de papier.
  - Étape 2 - lire sur les chiens.
  - Étape 3 - regardez des photos de chiens.
  - Étape 4 - regardez des vidéos de chiens.
  - Étape 5 - regardez les chiens à travers une fenêtre fermée.
  - Étape 6 - regardez les chiens à travers une fenêtre partiellement ouverte.
  - Étape 7 - regardez les chiens à travers une fenêtre ouverte.
  - Étape 8 - regardez les chiens à travers une porte.
  - Étape 9 - regardez les chiens de l'extérieur de la porte.
  - Étape 10 - regardez un chien (qui est en laisse) dans la pièce voisine.
  - Étape 11 - regardez un chien (qui est en laisse) dans la même pièce.
  - Étape 12 - asseyez-vous à côté d'un chien.
  - Étape 13 - caressez un chien.
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Créez et entraînez-vous à l'aide d'une échelle de détresse anxieuse. Utilisez l'échelle pour mesurer votre niveau d'anxiété, 0 étant totalement détendu et 100 étant la plus grande peur/anxiété/inconfort que vous ayez jamais ressenti. Il s'agit d'un outil utile pour mesurer l'évolution de vos niveaux de détresse au fil du temps.
- L'échelle d'anxiété et de détresse peut également vous aider à décider quand il est temps pour vous de passer à l'étape suivante de votre plan d'exposition.
- Soyez patient et prenez votre temps. Ne passez pas trop rapidement à l'étape suivante.
Obtenir un chiot dès la naissance m'aidera-t-il à surmonter ma peur des chiens?
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Demandez l'aide d'un ami de confiance avec un chien. À un moment donné de votre plan, vous devrez vous placer en présence d'un vrai chien. Vous avez besoin que ce chien soit manipulé par une personne compétente et de confiance, et le chien doit être prévisible et bien dressé. Parlez au propriétaire du chien avant d'exécuter votre plan et expliquez-lui ce que vous essayez d'accomplir. Ils doivent être patients et compréhensifs, car ils devront peut-être simplement rester assis avec leur chien pendant un moment pendant que vous vous acclimatez à la présence du chien.
- Ce n'est pas une bonne idée d'utiliser un chiot, même si vous pensez qu'il est plus mignon et moins violent. Les chiots ne sont pas bien entraînés et peuvent être assez imprévisibles. Cela peut les amener à faire quelque chose d'inattendu en votre présence, ce qui ne peut qu'exacerber votre peur.
- Finalement, si vous le pouvez, demandez à votre ami de vous enseigner les commandes de base pour le chien afin que vous puissiez contrôler le chien vous-même. Le contrôle du chien peut vous aider à atténuer vos peurs une fois que vous réalisez que vous avez la capacité de diriger ses actions.
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Commencez à faire face à votre peur des chiens. Commencez par le premier élément de votre plan et exécutez-le. Effectuez-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux et craintif en le faisant. Si l'étape que vous faites vous permet de rester au même endroit (c'est-à-dire de surveiller les chiens à travers une fenêtre), augmentez également lentement la durée pendant laquelle vous effectuez l'activité. Utilisez les techniques de relaxation que vous avez pratiquées pour vous aider à rester calme.
- Utilisez votre journal pour suivre vos progrès. Notez chaque tentative que vous faites et comment cela s'est passé. Évaluez votre niveau d'anxiété et de peur avant et après chaque tentative.
- N'oubliez pas que votre exposition aux chiens doit être planifiée, prolongée et répétée.
- Ne vous sentez pas obligé de vous précipiter. Prenez votre temps sur chaque étape de votre plan jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de passer à l'étape suivante.
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Pratiquez régulièrement. Cette partie du processus de récupération sera la plus difficile que vous aurez à traverser, mais la seule façon de réussir est de continuer. Établissez un horaire où vous pratiquez régulièrement. Si possible, pratiquez quotidiennement. Récompensez-vous pour les progrès que vous faites. Si nécessaire, intégrez des récompenses à votre plan afin d'avoir un objectif supplémentaire à atteindre à chaque étape.

Conseils

Lorsque vous aurez surmonté une partie de votre peur, vous voudrez peut-être essayer de jouer avec des chiens si vous connaissez quelqu'un avec un chien bien élevé. Apprendre comment les chiens jouent peut également vous aider à mieux comprendre comment interagir avec eux si vous le devez.

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Comment vaincre la peur des chiens?

Pas

Partie 1 sur 4: déterminer l'étendue de votre peur

Partie 2 sur 4: mener une restructuration cognitive

Partie 3 sur 4: apprendre les techniques de relaxation

Partie 4 sur 4: travailler avec la thérapie d'exposition

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