Comment se calmer les nerfs avant une présentation?
Se présenter tôt à votre présentation vous donnera le temps de vous adapter à votre environnement et de calmer vos nerfs pendant que vous attendez.
Qu'il s'agisse d'un discours de mariage, d'une présentation de travail ou d'un projet scolaire, les présentations peuvent être très amusantes si vous adoptez une attitude positive. Même si vous êtes nerveux, il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour éviter que vos peurs ne prennent le dessus sur vous. Une préparation adéquate de votre corps et de votre esprit vous permettra de vous sentir bien le jour J. Il existe également plusieurs exercices simples que vous pouvez utiliser pour amener votre corps à se calmer avant la présentation. Si tout le reste échoue, il existe de nombreuses façons de vous distraire!
Méthode 1 sur 3: utiliser des astuces simples pour maintenir une attitude positive
- 1Ralentissez votre respiration et comptez jusqu'à 10 pour vous calmer les nerfs. Détendez votre corps et concentrez-vous sur la sensation de votre poitrine qui monte et descend pendant que vous respirez. Ralentissez votre respiration jusqu'à ce que vous soyez à un rythme calme et écoutez le flux naturel de votre respiration. Commencez à compter à 1 à l'inspiration et 2 à l'expiration. Continuez jusqu'à ce que vous ayez atteint 10, puis recommencez à 1. Cela calmera naturellement votre corps et votre esprit et vous permettra de rester confiant au début de votre présentation.
Astuce: effectuer cet exercice de respiration au moins une fois par jour est un bon moyen de lutter contre l'anxiété de performance générale.
- 2Visualisez les résultats positifs pour éviter de vous emballer dans la tête. Quelques minutes avant votre présentation, fermez les yeux et imaginez-vous en train de réaliser une présentation incroyable. Imaginez le sourire sur votre visage alors que le public applaudit et vous félicite. Répétez ce que vous allez dire une fois de plus dans votre tête et imaginez-le se dérouler parfaitement. Une visualisation positive vous mettra à l'aise et augmentera vos chances de réussir.
- La visualisation peut transformer des sentiments et des pensées négatifs en sentiments positifs. La nervosité peut devenir de l'enthousiasme si vous vous détendez et recentrez votre énergie.
- 3Prenez une pose puissante pour amener votre corps à être confiant. Levez les bras au-dessus de votre tête et étendez vos mains comme si vous terminiez une course en premier. Fléchissez vos biceps comme si vous étiez un mannequin et faites quelques pompes de poing avec le sourire aux lèvres. Le succès physique incitera votre corps à penser que vous faites quelque chose de bien, et vous sentirez le stress quitter votre corps pendant que vous posez, même si vous vous sentez un peu stupide de le faire.
- Si vous n'êtes pas seul avant votre présentation, allez aux toilettes et prenez la pose devant le miroir.
- Le sourire. Même si vous n'êtes pas heureux, vous tromperez votre cerveau en lui faisant croire que vous l'êtes. Il y a du vrai dans l'adage selon lequel vous devriez faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez!
Quelques minutes avant votre présentation, fermez les yeux et imaginez-vous en train de réaliser une présentation incroyable. - 4Interrompez les pensées négatives avec des blagues loufoques et de l'humour. Au moment où vous vous sentez imaginer le pire des cas, racontez-vous une blague idiote. En riant de vous-même, vous vous assurerez de ne pas être énervé lorsque vous vous lèverez pour présenter, et votre énergie humoristique se traduira par une bonne présentation.
- Si vous présentez un discours où l'humour est de mise, envisagez de commencer par une blague pour atténuer la tension dans la pièce.
Méthode 2 sur 3: vous distraire pour calmer vos nerfs
- 1Écoutez de la musique apaisante avant votre présentation. Emportez vos écouteurs avec vous et écoutez quelques airs apaisants avant de monter sur scène. Cela vous détendra naturellement tout en vous distrayant de la présentation à venir.
- Même si vous n'en êtes pas fan, la musique classique entraînante est un excellent moyen de vous détendre inconsciemment. La "Sonate n°17 en ut" de Mozart et la Symphonie "classique" de Prokofiev sont d'excellents choix.
Astuce: Bien que le hip hop et le heavy metal rythmés puissent être bons pour vous donner envie d'un match de basket ou d'une conversation difficile, cela ne suffira pas à vous calmer les nerfs.
- 2Gribouillez et laissez votre esprit vagabonder avant la présentation. Sortez une feuille de papier et un crayon et laissez votre esprit vagabonder sur la page. Gribouillez des personnages, des objets ou des mots. Si vous ne savez pas quoi dessiner, faites des associations libres et laissez votre stylo vagabonder sans but. Le griffonnage aura un effet calmant sur votre corps et votre esprit dans les moments précédant la présentation.
- Si vous dessinez des visages, souriez-leur pour une double dose de positivité avant de vous lever pour parler. Cela ne fera pas de mal d'imaginer un visage souriant vous regarder depuis le public!
- 3Jouez avec une toupie ou une balle anti -stress. Fidget spinners, balles anti-stress et autres petits jouets sont un moyen facile d'empêcher votre esprit d'aller vers un endroit négatif avant votre grande présentation. Pour faire tourner une fidget spinner, tenez le centre avec votre pouce d'un côté et votre index de l'autre. Utilisez votre autre main pour faire tourner les lames dans une direction et regardez-les tourner. Pour utiliser une balle anti-stress, pressez à plusieurs reprises l'objet dans votre main pour vous calmer.
- Les cubes Fidget et les puzzles Rubik sont d'autres options solides pour garder votre esprit libre de stress.
Cela calmera naturellement votre corps et votre esprit et vous permettra de rester confiant au début de votre présentation.
Méthode 3 sur 3: préparer votre présentation
- 1Dormez suffisamment et prenez un bon petit déjeuner le jour de votre présentation. Préparez votre corps en dormant au moins 8 heures la veille de votre grande présentation. Cela garantira que vous êtes bien reposé et que vous restez concentré tout au long de la journée. Prenez un petit-déjeuner sain pour vous assurer que vous n'avez pas faim ou que vous ne vous sentez pas léthargique au moment de faire votre présentation.
- Boire trop de café le matin peut vous rendre nerveux. Essayez de le limiter à une seule tasse si vous le pouvez.
- Ne mangez pas trop. Trop de nourriture le matin peut vous faire sentir lent ou lent dans les heures qui précèdent votre présentation.
- 2Pratiquez votre présentation dans les jours qui la précèdent. Rédigez un plan et notez les 3-4 premières phrases de votre présentation. Entraînez-vous seul avant de vous déplacer devant le miroir pour voir à quoi ressemble et sonne votre présentation. Avoir un discours bien organisé que vous avez pratiqué vous assurera de rester confiant pendant votre présentation et de ne pas rester coincé.
- Mémoriser les 3-4 premières phrases de votre présentation est un moyen facile de vous assurer de ne pas vous coincer au début. Cela renforcera également votre confiance en vous pendant le reste de votre présentation.
- Si vous le pouvez, enregistrez-vous en train de parler et écoutez-le pour voir s'il y a quelque chose que vous devez corriger ou travailler.
- Pour simuler un public réel, demandez à un ami, un colocataire ou un membre de la famille de participer à une séance d'entraînement. Ils pourront peut-être aussi vous donner des conseils!
- 3Faites du yoga ou des étirements quelques heures avant votre présentation. Effectuer quelques exercices physiques de base engagera votre corps et vous assurera que vous vous sentez bien dans les heures qui précèdent votre présentation. Faites quelques poses de yoga simples ou étirez-vous complètement au moins 1 heure avant de devoir vous préparer afin de soulager toute anxiété ou peur que vous pourriez avoir. Si votre corps se sent bien, votre esprit aussi.
- N'en faites pas trop. Si vous fatiguez votre corps, vous pourriez avoir mal. Personne ne veut présenter quand ils ont mal! Un simple 15-20 minutes est plus que suffisant pour vous assurer que vous vous sentez détendu et prêt.
Il existe également plusieurs exercices simples que vous pouvez utiliser pour amener votre corps à se calmer avant la présentation. - 4Habituez-vous à votre environnement en vous présentant tôt. Être dans un environnement nouveau ou inconnu peut causer de l'anxiété à beaucoup de gens. Se présenter tôt à votre présentation vous donnera le temps de vous adapter à votre environnement et de calmer vos nerfs pendant que vous attendez.
- Se présenter tôt vous donnera également suffisamment de temps pour configurer un PowerPoint ou toute autre technologie que vous devez utiliser.
- Arriver tôt peut vous donner l'occasion de pratiquer une fois de plus juste avant votre présentation.
Astuce: se précipiter pour se présenter à l'heure est une autre source de préoccupation pour beaucoup de gens. Se présenter tôt éliminera cette peur en vous laissant suffisamment de temps pour vous rendre là où vous allez.
- 5Soyez prêt à improviser et à changer de direction. Ne laissez pas votre préparation vous faire croire que le monde va se terminer si vous ne respectez pas le script. Entraînez-vous à improviser en demandant à un ami de poser quelques questions liées à votre présentation afin que vous soyez confiant lorsque viendra le temps de répondre à votre auditoire. Ne vous inquiétez pas si vous ne vous êtes pas préparé à tout ce qui peut survenir dans votre présentation, une inquiétude excessive entraînera une mauvaise performance.
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