Comment utiliser le yoga pour gérer la colère?
Tenir un journal de yoga vous permet de voir au fil du temps comment le yoga affecte votre colère globale.
Beaucoup d'entre nous ressentent de la colère, de l'irritabilité et de la frustration tout au long de notre vie quotidienne. L'exercice peut être un excellent traitement quotidien pour libérer ces sentiments. Si vous vous mettez souvent en colère, le yoga peut vous aider à gérer cette sensation pendant que vous êtes au travail ou à la maison, entre vos entraînements. Le yoga peut aider à la fois à vous calmer lorsque vous vous sentez en colère sur le moment et à gérer la colère à long terme.
Partie 1 sur 3: aborder la colère par la pratique du yoga
- 1Développer une pratique régulière. Pratiquer le yoga régulièrement vous aidera grandement à gérer votre colère à long terme. Si vous avez un type de personnalité particulièrement hostile ou irritable, pratiquer régulièrement aidera à renforcer les avantages à court terme de simplement pratiquer une pose une ou deux fois ou d'aller à un cours une fois. Vous n'avez pas besoin d'aller à un cours pour pratiquer le yoga de base, mais vous voudrez peut-être aller à un cours pour apprendre des poses plus avancées.
- Essayez d'aller en classe ou de pratiquer une routine au moins trois fois par semaine.
- Pratiquez pendant une heure à une heure et demie si possible. Si vous ne le pouvez pas, même 10 à 20 minutes de yoga à la fois peuvent réduire le niveau de stress.
- 2Rejoignez un cours si vous êtes débutant. Parfois, il peut être utile pour les débutants de pratiquer le yoga avec d'autres pour se familiariser avec les types de routines qu'ils peuvent essayer. Il est également utile d'apaiser la colère si vous ressentez le soutien du groupe lorsque vous pratiquez le yoga. Cependant, si vous avez une personnalité compétitive, pratiquer en groupe pourrait nuire à vos efforts.
- 3Regardez des vidéos en ligne pour développer votre pratique. Pour les débutants et les étudiants plus avancés, regarder des vidéos peut vous aider à développer une pratique car elles incluent souvent des routines qui durent de 5 minutes à une heure ou plus. Il existe de nombreux yogis avec des styles différents comme Adriene de la chaîne YouTube "Yoga with Adriene" qui est calme mais enjouée, ou plus axé sur l'exercice comme Brian Jones de la chaîne YouTube "Muscle and Mat".
- Adriene a même une vidéo qui montre le yoga lorsque vous vous sentez en colère.
Développer une pratique de yoga régulière (peut-être même quotidienne) vous aidera à gérer votre colère. - 4Entraînez-vous à vous concentrer sur votre respiration. La concentration sur la respiration est un élément central de la pratique du yoga. Il est essentiel de se concentrer sur sa respiration pour tirer le meilleur parti des postures de yoga que vous essayez. Plus la respiration est profonde, mieux c'est. Prenez votre temps et continuez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- 5Tenez un journal de yoga ou un journal spirituel. Tenir un journal de yoga vous permet de voir au fil du temps comment le yoga affecte votre colère globale. Il peut également être un endroit pour documenter les plaisirs et les frustrations du yoga après votre pratique régulière. De plus, l'écriture peut réduire l'intensité de votre colère.
Partie 2 sur 3: essayer des poses spécifiques pour la gestion de la colère
- 1Faites la pose du cadavre (savasana). Avec la pose du cadavre, vous vous allongez sur le dos avec vos paumes vers le haut, les bras à vos côtés. Ensuite, vous détendez tour à tour chaque partie de votre corps. Pendant que vous faites tout cela, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément dans votre ventre. C'est une pose qui est mieux faite avec les yeux fermés ou détendus.
- 2Libérez la colère avec le Sheetali pranayama (souffle rafraîchissant). La respiration rafraîchissante est un excellent moyen d'aborder la colère. Vous roulez simplement votre langue (recourbant les bords) ou pincez vos lèvres si vous ne pouvez pas rouler votre langue, et inspirez lentement par la bouche pour que le souffle passe par votre langue enroulée. Ensuite, fermez la bouche et expirez par le nez. Cette pratique est censée réduire la colère et améliorer la concentration.
Se concentrer sur votre respiration avant, pendant et après les séances de yoga profitera grandement à la gestion de la colère. - 3Essayez une pose à demi-torsion (ardha matsyendrasana). Cette pose était censée exaspérer la colère des premiers moines bouddhistes. Il masse les organes internes et étire votre colonne vertébrale. Vous pouvez accomplir la pose en vous asseyant avec les deux jambes devant vous, puis en pliant un genou tout en pliant l'autre sur le sol sous l'autre jambe. Vous tournez ensuite votre colonne vertébrale vers le côté où le genou est levé et utilisez le genou comme support pour votre bras pendant que vous vous étirez davantage dans la pose. Ne vous poussez pas. Si vous ressentez de la douleur, détendez-vous un peu.
- 4Faites un pli arrière ou la posture de l'arc vers le haut (urdhva dhanurasana). Il a été démontré que cette pose améliore la confiance en soi des personnes ayant des types de personnalité hostiles ou irritables, ainsi que réduit la colère. Bien qu'il existe plusieurs façons de réaliser un backbend dans le yoga, la pose de l'arc vers le haut est la plus courante, car c'est ce à quoi les gens pensent généralement lorsqu'ils pensent aux flexions du dos. C'est une pose quelque peu avancée, et vous feriez bien de l'apprendre avec un instructeur de yoga qualifié.
- Faites preuve de prudence dans cette pose, car il s'agit d'une pose qui peut exercer une pression sur le cou, ce qui peut être dangereux pour de nombreuses personnes.
- Utilisez des modifications sur cette pose si cela est difficile! Le même avantage peut être obtenu de Plough Pose avec des supports dirigés par un instructeur qualifié que sans.
- 5Faites une position d'épaule (salamba sarvangasana). Il peut aider à stabiliser le système nerveux, en aidant les personnes aux prises avec des problèmes de colère ou qui ont une personnalité hostile à réduire leur colère et leur irritabilité. Il renforce la force et la flexibilité et aide les glandes thyroïde et parathyroïde.
Partie 3 sur 3: respirer profondément pour libérer la colère
- 1Respirez profondément. La respiration a longtemps été un élément central du yoga.
- Se concentrer sur votre respiration avant, pendant et après les séances de yoga profitera grandement à la gestion de la colère. Respirer profondément est également bon pour d'autres émotions négatives, car cela vous calme physiologiquement. Assurez-vous de respirer profondément dans votre diaphragme. Vous devriez pouvoir sentir/voir votre ventre monter et descendre en faisant cela.
- Expirez lentement. Le temps d'expiration est environ quatre fois supérieur au temps d'inspiration.
Il est également utile d'apaiser la colère si vous ressentez le soutien du groupe lorsque vous pratiquez le yoga. - 2Détendez votre corps. Prenez le temps de détendre vos muscles de la tête aux pieds, un par un. Cela aidera à relâcher les tensions dans des parties de votre corps dont vous n'auriez peut-être pas réalisé qu'elles étaient là. Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps.
- Si vous sentez que vous avez du mal à ralentir, vous pouvez également faire une méditation guidée par balayage corporel qui vous guidera à travers toutes les parties de votre corps.
- 3Sentez votre colère. Il ne s'agit pas de penser à la colère. Au contraire, vous avez juste besoin de rester avec l'émotion. Sentez-vous tout cela. Remarquez où vous le sentez dans votre corps. Remarquez l'intensité. Ne jugez pas les sentiments. Si des pensées surgissent, reconnaissez-les et revenez ensuite à remarquer vos émotions.
- 4Laissez la colère être là. Restez avec lui aussi longtemps que vous en avez besoin. Finalement, avec toute la conscience consciente, la colère commencera à se dissiper. S'il commence à se dissiper, ne le combattez pas. Au lieu de cela, essayez de laisser tomber.
- Essayez de vous concentrer sur votre respiration au lieu de vous concentrer sur ce qui vous met en colère.
- Respirer! C'est vraiment la partie la plus importante de votre pratique du yoga.
- Développer une pratique de yoga régulière (peut-être même quotidienne) vous aidera à gérer votre colère.
- Même intégrer une petite séance de yoga (5 à 10 minutes) dans votre emploi du temps sera bénéfique.
- Le yoga pour la gestion de la colère peut être utilisé seul, mais fonctionnera probablement mieux avec une thérapie et/ou d'autres traitements.
- Pour les poses les plus difficiles, il est préférable de travailler sous la direction d'un professeur de yoga.
Questions et réponses
- Comment le yoga réduit-il la colère?Le yoga est apaisant et relaxant. Lorsque vous vous concentrez sur l'écoute de votre corps, il est difficile de retenir la colère.
- avec'm un étudiant ayant un emploi du temps très chargé qui me met en colère et irrité. Je souffre de sautes d'humeur et je deviens très colérique. Y a-t-il une pose de yoga qui puisse me rendre heureux et énergique?Il n'y a pas une pose de yoga en particulier qui puisse vous aider, car tout le monde est différent. Essayez différentes poses et voyez s'il y en a une qui vous convient. La meilleure chose aussi, c'est de faire du yoga au moins une fois par semaine. Non seulement vous trouverez les meilleures poses pour vous, mais c'est un moment que vous réservez délibérément chaque semaine pour prendre une pause d'étude et vous faire du bien.
- J'ai deux enfants, l'un a 7 ans et l'autre 20 mois. Les deux me mettent en colère et je leur crie dessus, les giflant parfois par la suite. J'en pleure et je me sens coupable. J'aime mes enfants. Que puis-je faire pour arrêter cela?Essayez peut-être de méditer et d'installer plus de calme dans votre vie. Même si c'est quelque chose d'aussi petit qu'une bougie avec un parfum qui vous rend heureux, alors allez-y. Je suppose que vous êtes stressé au travail et que vous devez élever une famille. Apprenez à équilibrer cela et peut-être allez en cours. Rappelez-vous ceci: vous devez prendre soin de vous pour prendre soin des autres. Alors parfois, prenez un jour de congé ou allez simplement quelque part sans les enfants pour une soirée. Mais rappelez-vous aussi que cela pourrait aider si vous pouviez essayer de créer des liens avec eux un peu plus, peut-être passer du temps seul avec eux. Ils peuvent vous mettre en colère en faisant des choses dont ils savent qu'ils attireront votre attention, ce qui est tout ce qu'ils pourraient vouloir. Expérimentez le yoga pour voir si cela vous aide à vous calmer.
- Pendant que je fais du yoga, je suis interrompu et souvent en colère contre l'interruption. Mais le yoga c'est pour me calmer l'esprit! L'interruption pendant le yoga peut-elle être une raison de ma colère?Le yoga est censé être apaisant, mais les interruptions sont irritantes, et si vous avez des raisons sous-jacentes et non résolues de votre irritabilité rapide, le yoga seul ne va pas y remédier. Je vous propose de faire de la méditation tout en faisant Anuloma - Viloma Pranayama. Et voir un conseiller.
- Dois-je être en colère pour faire du yoga?Non. Vous pouvez pratiquer le yoga dans presque tous les états d'esprit. Le yoga essaie d'apporter une émotion apaisante et centrée à la pratique, que vous veniez pratiquer avec ou non.
Les commentaires (3)
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- Cela m'aide à me calmer.
- Très utile. Je vais certainement essayer ces méthodes. Merci guide.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
