Comment savoir si vous êtes anxieux?
Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'anxiété, demandez-vous si vous avez déjà ressenti des sentiments de peur et de tension qui ne semblent pas disparaître, ce qui est un symptôme majeur de l'anxiété. Vous devriez également vous demander si vous vous déconnectez des autres et de vos émotions lorsque quelque chose vous submerge, car il s'agit d'un autre symptôme courant de l'anxiété. Essayez de reconnaître si vous évitez des situations particulières qui vous causent trop de stress. Par exemple, si vous vous retrouvez à éviter le travail scolaire, les responsabilités professionnelles ou les interactions sociales parce que vous avez peur d'être submergé, vous pourriez avoir des problèmes d'anxiété. Si vous souffrez d'anxiété, parlez-en à un médecin, un psychiatre ou un conseiller qui pourra vous aider à surmonter certains de vos sentiments négatifs. Pour plus de conseils de notre co-auteur en travail social, y compris sur la façon de reconnaître les crises d'anxiété, lisez la suite!
Comprendre les symptômes physiques et psychologiques d'une anxiété excessive, ainsi que les symptômes d'épisodes intenses et accablants appelés crises d'anxiété, est crucial pour comprendre le rôle de l'anxiété dans votre vie.
L'anxiété est une maladie psychologique associée à des sentiments de tension, d'inquiétude et de peur. Alors qu'une certaine quantité d'anxiété est une caractéristique normale de la vie moderne, une anxiété excessive peut être extrêmement désagréable et peut nuire à la santé physique et mentale à long terme. Parce que l'anxiété peut affecter de nombreux aspects du sentiment de bien-être physique et mental de la personne qui en souffre, et de manière subtile qui peut ne pas sembler liée à l'anxiété, il peut être difficile d'identifier quand vous souffrez des symptômes de l'anxiété. Comprendre les symptômes physiques et psychologiques d'une anxiété excessive, ainsi que les symptômes d'épisodes intenses et accablants appelés crises d'anxiété, est crucial pour comprendre le rôle de l'anxiété dans votre vie.
Méthode 1 sur 3: reconnaître les symptômes psychologiques
- 1Surveillez les épisodes d'inquiétude excessive ou intense. La caractéristique la plus caractéristique de l'anxiété est peut-être un sentiment de peur et de tension de longue durée ou intense. Les personnes souffrant d'anxiété se retrouvent souvent constamment dans l'inquiétude, même lorsqu'elles n'ont rien de particulier à s'inquiéter. L'inquiétude s'accompagne souvent de tension physique et de nervosité, et se caractérise par une attitude pessimiste et une anticipation du pire résultat de la situation à l'origine de l'inquiétude.CONSEIL D'EXPERT
L'anxiété ne signifie pas toujours qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Parfois, les gens s'inquiètent d'être anxieux et ont peur que quelque chose ne va pas chez eux parce qu'ils se sentent stressés. Cependant, l'anxiété fait en fait partie du stress normal. Cela aide à apprendre des stratégies d'adaptation pour faire face au stress, mais vous devez également reconnaître que parfois vous avez simplement des douleurs de croissance saines.
- 2Identifiez les sentiments de vide ou d'irréalité. L'un des sentiments les plus étranges associés à une anxiété excessive est un sentiment de détachement ou d'irréalité, en particulier dans les situations où la personne anxieuse est submergée par la source de son anxiété. Au cours de tels épisodes, vous vous sentez complètement déconnecté des autres et du monde qui vous entoure, et vous pouvez vous retrouver démotivé pour faire quoi que ce soit.
- Par exemple, avoir l'impression que vos émotions et vos motivations ont été «éteintes», comme si vous appuyiez sur un interrupteur, à la suite d'un épisode d'inquiétude ou de stress intense peut être un signe que vous ressentez une anxiété excessive.
- 3Reconnaître les épisodes de peur ou de panique. La peur ou la panique peut être associée à une situation réelle de votre vie, ou peut simplement se manifester par une peur générale, comme la mort ou la perte de contrôle. Alternativement, la peur peut n'avoir aucune source que vous puissiez identifier. Cette peur peut s'avérer difficile à contrôler et difficile à réconforter pour les autres, ce qui en fait l'un des symptômes les plus débilitants de l'anxiété.
- Si des situations difficiles ou stressantes - qu'elles soient sociales, financières ou liées au travail, vous font vous sentir dépassé et incapable de faire face à vos problèmes - vous pouvez ressentir les effets d'une anxiété excessive.
- Il est normal d'être parfois troublé par des pensées de mort et de mort, que ce soit la vôtre ou celle d'un proche, mais si ces pensées commencent à se produire avec une fréquence ou une intensité telles qu'elles vous détournent de vos activités importantes ou vous empêchent de dormir, elles peuvent être un signe que vous ressentez une anxiété malsaine.
Si je me sens vide, essoufflé, que je m'inquiète et que je souffre d'insomnie, est-ce que je suis anxieux? - 4Faites attention à votre humeur. Les symptômes d'anxiété peuvent être très difficiles à gérer, surtout s'ils sont fréquents ou graves. La tension qui en résulte peut rendre difficile le maintien d'une humeur calme ou heureuse, ce qui peut mettre à rude épreuve le travail, l'école et les relations personnelles, et rendre difficile de profiter d'une vie sociale normale.
- Les personnes fréquemment anxieuses se sentent souvent irritables et affichent des difficultés à se concentrer ou à participer à des interactions sociales.
- 5Soyez attentif aux comportements d'évitement. Les personnes qui souffrent régulièrement de crises d'anxiété auront souvent peur des situations qui, dans le passé, ont été des déclencheurs de stress ou d'anxiété. Si vous trouvez qu'il est très difficile d'entrer dans des situations que vous associez au stress, ou si vous vous trouvez souvent obligé de prendre des mesures importantes pour éviter de telles situations, cela peut indiquer que vous ressentez un niveau d'anxiété malsain.
- Par exemple, si vous vous retrouvez souvent à remettre à plus tard le travail scolaire, les responsabilités professionnelles ou les interactions sociales parce que vous craignez d'être submergé par le stress causé par ces activités, vous pourriez ressentir les effets d'une anxiété excessive.
- 6Méfiez-vous de l'abus de drogues et d'alcool. L'automédication, ou l'utilisation de drogues non prescrites et d'alcool pour traiter les symptômes de la maladie, est courante chez les personnes souffrant d'anxiété chronique. Vous devez être honnête avec vous-même concernant le rôle que jouent les drogues ou l'alcool dans votre propre relation avec l'anxiété. Si vous pensez que votre consommation de substances est hors de votre contrôle et vous est préjudiciable, il est important que vous contactiez vos amis, vos proches ou des professionnels de la santé pour vous aider à faire face au problème avant qu'il n'affecte votre santé.
Méthode 2 sur 3: remarquer les symptômes physiques
- 1Faites attention à l'inconfort et à la douleur inexpliqués. Les nausées, les maux de tête, les étourdissements et les douleurs musculaires sont tous des symptômes courants de l'anxiété. Si vous ressentez régulièrement un tel inconfort, cela peut être le signe d'une anxiété excessive, surtout si les méthodes standard pour soulager l'inconfort sont inefficaces.
- 2Remarquez les signes de tension physique. Le corps manifeste souvent une tension psychologique physique, à travers des symptômes tels que la tension musculaire, un rythme cardiaque et une respiration rapides, des tremblements et un essoufflement. Le fait de ressentir souvent une telle tension physique, en particulier en l'absence d'une cause non psychologique, telle qu'un exercice vigoureux, peut être un signe d'anxiété.
- Les comportements agités, tels que taper des mains et des pieds, grincer des dents ou serrer la mâchoire, peuvent également être des signes de tension physique liée à l'anxiété.
Je sais que j'ai ce que je pense être classé comme une anxiété mineure, mais que signifient les épingles et les aiguilles? - 3Soyez attentif aux changements dans vos habitudes de sommeil. L'anxiété a souvent un effet très perceptible sur la qualité de votre sommeil, la quantité de sommeil que vous dormez et votre niveau d'énergie et d'alerte après avoir dormi. Le sommeil excessif et l'insomnie (un problème persistant pour s'endormir et rester endormi) sont tous deux des symptômes d'anxiété courants. Dormir trop longtemps pour échapper à l'inquiétude ou être empêché de dormir par un esprit trop actif et inquiet sont deux problèmes classiques pour les personnes souffrant d'anxiété.
- 4Surveillez votre digestion. Votre système digestif est très sensible aux changements dans votre physiologie, y compris les changements psychologiques comme l'anxiété. L'anxiété est souvent associée à des sensations fréquentes de nausée, ainsi qu'à des mictions fréquentes ou à la diarrhée.
- De nombreuses personnes souffrant d'anxiété éprouvent des nausées fréquentes ou même constantes, un peu comme la sensation de creux dans l'estomac associée à une réalisation stressante.
- 5Soyez conscient des fluctuations de l'appétit et du poids. L'anxiété affecte souvent ce que vous voulez manger et combien vous voulez manger. Si vous remarquez que vous n'avez souvent pas faim ou que vous n'êtes tout simplement pas motivé à manger, cela peut être un signe d'anxiété. Inversement, une suralimentation fréquente, en particulier pour se distraire de l'inquiétude, peut également être une manifestation d'anxiété.
Méthode 3 sur 3: surveiller les crises d'anxiété
- 1Surveillez les épisodes de boule de neige ou d'inquiétude accablante. Pour les personnes souffrant de crises d'anxiété, les sentiments d'inquiétude et de peur associés à l'anxiété peuvent faire boule de neige, devenir si intenses qu'ils submergent tout le reste et laissent la personne abasourdie, paniquée et incapable de comprendre ce qui se passe. Ces épisodes sont souvent provoqués par des événements ou des situations très stressants, sont extrêmement désagréables et déroutants, et peuvent durer de quelques minutes, à des heures ou même à des jours entiers.
- Les personnes souffrant d'attaques d'anxiété éprouvent souvent un sentiment de «cerf dans les phares» d'être abasourdies et incapables de décider comment réagir à une situation stressante.
- 2Surveillez les tensions physiques intenses ou l'inconfort. Les personnes souffrant de crises d'anxiété éprouvent souvent des baisses ou des augmentations brusques de la température corporelle (bouffées de chaleur ou de froid), ainsi que des sensations d'essoufflement intense ou de rythme cardiaque rapide et irrégulier.
L'un des sentiments les plus étranges associés à une anxiété excessive est un sentiment de détachement ou d'irréalité, en particulier dans les situations où la personne anxieuse est submergée par la source de son anxiété. - 3Soyez conscient de la pensée obsessionnelle. Les crises d'anxiété sont souvent accompagnées de pensées obsessionnelles, qui sont intenses, et de pensées indésirables associées à un problème, une inquiétude ou une situation stressante. Au cours d'une crise d'anxiété, ces pensées peuvent sembler engloutir la victime, ce qui la rend difficile, voire impossible, de se concentrer sur autre chose.
- Bien que ces pensées obsessionnelles puissent être associées à un problème concret dans la vie de la victime, elles peuvent aussi être beaucoup plus abstraites. Par exemple, l'obsession peut être centrée sur une image ou un son perturbant ou stressant qui se «coince» dans l'esprit de la victime, l'empêchant de penser à autre chose.
- 4Consultez un professionnel de la santé. Les crises d'angoisse sont douloureuses et souvent débilitantes. La tension physique et émotionnelle associée à une anxiété intense et régulière peut également avoir des effets à long terme sur votre santé. Si vous souffrez d'anxiété, vous devriez parler avec un médecin, un psychiatre ou un conseiller de vos symptômes et des traitements possibles pour l'anxiété. Le simple fait de demander de l'aide aux autres peut aider à soulager vos symptômes et vous mettre sur la voie d'une vie moins stressante.
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Questions et réponses
- Comment dire à mes parents que je pense être anxieux? J'ai peur de leur dire. Je ne sais pas quoi dire et j'ai peur de leur réponse, même si je n'ai aucune raison de l'être.C'est généralement un signe que vous souffrez effectivement d'anxiété. Lorsque vous les abordez à ce sujet, rappelez-vous simplement que ce sont vos parents et qu'ils se soucient de vous. Faites-leur part de vos sentiments. Vous n'avez pas à traiter cela comme un discours public ou quoi que ce soit, il suffit d'en discuter et d'essayer de trouver un plan pour vous aider.
- L'anxiété peut-elle faire battre le cœur au hasard?Oui, c'est possible et c'est souvent le cas. C'est la réponse "combat ou fuite". Si vous êtes vraiment inquiet ou si votre anxiété affecte vraiment votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin.
- Je ne sais pas si je souffre de dépression ou d'anxiété ou bipolaire ou quoi. Je sais juste que je ressens constamment le besoin de pleurer et je me demande souvent pourquoi. Que devrais-je faire?Parlez-en à un professionnel. Il peut s'agir de dépression ou d'anxiété ou d'une combinaison des deux, il se peut simplement que vous ayez beaucoup de stress dans votre vie que vous ne pouvez pas abandonner. Si vous êtes un enfant ou un adolescent, parlez à un enseignant ou à un conseiller d'orientation de ce que vous ressentez. Si vous êtes un adulte, demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute.
- Mon visage reçoit parfois des épingles et des aiguilles. Je sais que j'ai ce que je pense être classé comme une anxiété mineure, mais que signifient les épingles et les aiguilles?Cela peut être un signe d'anxiété. De nombreuses personnes anxieuses ressentent des picotements à l'arrière de la tête. Cela pourrait être une sorte de problème nerveux, mais l'anxiété est la cause la plus probable. Parlez-en à votre médecin pour être sûr.
- Je me suis réveillé une nuit après un cauchemar. Quand je me suis réveillé, je tremblais et j'avais très froid. Était-ce une attaque de panique?Il n'est pas possible de poser un tel diagnostic sur la base d'une phrase. Bien sûr, cela aurait pu être une attaque de panique, mais cela dépend beaucoup de votre âge, de la température de la pièce, de votre état de santé, etc. dysfonctionnement. Mais ils sont, vraiment, tous également improbables. C'était probablement juste un mauvais rêve, qui a eu son effet sur votre système. Cependant, si vous êtes inquiet, vous devriez aller vous faire examiner.
- Si je me sens vide, essoufflé, que je m'inquiète et que je souffre d'insomnie, est-ce que je suis anxieux?Oui, ce sont tous des symptômes d'anxiété. Je vous recommande d'en parler à votre médecin.
- Comment puis-je guérir mon anxiété?Voici quelques conseils que je recommanderais. Essayez de dormir le plus possible. Souriez et essayez d'être sociable lorsque vous le pouvez, car cela peut vous aider à vous distraire de votre anxiété. Assurez-vous de vous réserver du temps pour faire des activités que vous aimez seul. Pendant ce temps, je recommanderais d'essayer la méditation. Si aucun de ces efforts ne fonctionne, vous devrez peut-être consulter un thérapeute.
- Comment arrêter de penser aux petites erreurs que j'ai commises plus tôt dans la vie?Cela peut sembler difficile, mais vous devez juste vous dire que vous ne pouvez rien y faire. Vous ne pouvez pas revenir en arrière, vous ne pouvez que regarder vers l'avenir et vous assurer de ne plus recommencer. Pensez aux leçons que vous avez tirées de vos erreurs.
- Si je ressens un engourdissement au visage et que je pense à des choses négatives et que je ressens de la tension et un essoufflement, cela pourrait-il être un signe d'anxiété?Oui, cela pourrait être une anxiété ou une attaque de panique. N'oubliez pas, cependant, que cela pourrait aussi être un problème physique, quelque chose qu'un médecin pourrait avoir besoin d'aider. Quoi qu'il en soit, il existe des moyens de faire face et de l'améliorer.
- Puis-je avoir de l'anxiété même si toutes les choses énumérées ici ne s'appliquent pas à moi?Oui. Ce n'est pas grave, nous sommes tous anxieux. Parler aide, tout comme les activités de plein air, le temps avec les amis, une bonne alimentation, un sommeil régulier, boire de l'eau. Mais vous n'avez pas besoin d'avoir une étiquette. Vous pouvez simplement être vous-même et devenir anxieux parfois, ou souvent, ce n'est pas grave.
Questions sans réponse
- Quand l'anxiété arrive, j'ai souvent mal à la tête, un rythme cardiaque rapide, du froid, je ne peux pas parler, je tape rapidement des pieds et mes mains tremblent. Comment savoir si j'ai vraiment besoin de consulter un médecin?
- Je veux en parler à ma mère, mais je pense qu'elle dira simplement que je suis timide ou quelque chose du genre, ou que je dis des bêtises. Je crains également qu'il n'y ait rien de mal et que ce soit embarrassant. Que devrais-je faire?
- Si je me sens toujours nerveux et angoissé sans raison, que dois-je faire?
- Je pense que les gens ne m'aiment pas ou sont agacés contre moi lorsqu'il y a de légers changements dans leur comportement. J'évite mon travail car je décide d'avance que je vais échouer, entre autres. Est-ce de l'anxiété?
- J'ai récemment compris que je pouvais avoir un problème d'anxiété, comme une inquiétude constante, des pannes la nuit et une alimentation excessive / excessive. Mais j'ai peur que mes parents le prennent comme si je faisais semblant. Que fais-je?
Les commentaires (3)
- Je m'ai beaucoup aidé à en être certain.
- Cela m'a aidé à comprendre ce qu'est l'anxiété et ce qui peut causer de l'anxiété. Il a également été utile d'en apprendre davantage sur les symptômes, car je comprends maintenant ce qui ne va pas chez moi. Je stresse souvent en mangeant ou j'ai des maux d'estomac ou des maux de tête. Je me sens seul même si je ne le suis pas. Merci
- Cela m'a aidé en répondant à toutes les questions que je me posais et en expliquant si je pouvais avoir de l'anxiété, ce qui semble être le cas.
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