Comment surmonter une peur des longues jambes de papa?
Afin de surmonter votre peur des jambes longues de papa, changez la façon dont vous envisagez la situation dans votre esprit.
Il n'est pas rare d'avoir peur des pattes longues de papa ou d'autres arachnides et insectes, mais si cela commence à avoir un effet sur votre vie, il est temps d'agir. Les longues jambes de papa ne sont pas dangereuses, donc les obstacles que vous devrez surmonter sont en vous. Avec juste un petit effort, vous pouvez être sans peur en un rien de temps
Partie 1 sur 3: changer votre façon de penser
- 1Identifiez les symptômes de la peur. Une partie importante pour surmonter votre peur est d'apprendre à identifier les symptômes au fur et à mesure qu'ils surviennent. La peur est une réaction chimique qui crée une réponse physique. Prenez note lorsque vous rencontrez ce qui suit:
- La transpiration est un trait évolutif conçu pour vous garder au frais lorsque vous vous battez ou fuyez un danger. Si vous commencez à transpirer, la peur peut prendre le dessus.
- L'augmentation de la fréquence cardiaque est que votre corps se prépare à agir.
- L'essoufflement se produit lorsque les muscles et les nerfs de votre poitrine se contractent.
- La gorge sèche se produit lorsque votre corps détourne des fluides vers d'autres parties du corps.
- 2Reconnaissez quelle est votre peur. La peur existe dans l'esprit, une fois que vous avez compris ce qui vous arrive et pourquoi, vous pouvez vous concentrer sur la surmonter.
- La peur est une réponse adaptée que les humains ont développée pour nous protéger d'un danger réel ou perçu.
- Une peur des araignées peut être héritée de votre ADN en tant que reste des premiers hommes. Comprendre que votre peur n'est qu'un vestige d'un autre temps peut vous aider à la surmonter.
- La peur n'est qu'une réaction chimique dans votre cerveau, mais le courage l'est aussi. Votre réaction aux jambes longues de papa n'est pas basée sur la réalité, et vous pouvez la surmonter.
- 3Modifiez votre point de vue. Souvent, la peur nécessite un niveau d'inconfort face à une situation. Afin de surmonter votre peur des jambes longues de papa, changez la façon dont vous envisagez la situation dans votre esprit.
- Essayez d'imaginer le papa longlegs d'une manière différente de celle qui vous fait peur. Regardez-le de la même manière que vous pourriez regarder un autre insecte ou un autre insecte dont vous n'avez pas peur. Traitez les longues jambes de papa comme vous pourriez traiter une coccinelle ou un papillon.
- Prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble. Le papa longlegs dont vous avez peur est beaucoup plus petit que vous et ne présente aucun danger réel pour vous.
Commencez par quelque chose comme "voir un papa longlegs à quelques mètres" ou "avoir un papa longlegs dans ma chambre". - 4Reste positif. Ne vous concentrez pas uniquement sur ce qui ne se produira pas en termes de peur, pensez à ce qui se passera lorsque vous prendrez le contrôle.
- Utilisez des déclarations d'adaptation positives comme: «J'ai déjà été si proche d'un papa avec de longues jambes et rien de grave ne s'est passé».
- Imaginez-vous libéré de votre peur des jambes longues de papa et à quel point cela vous fera du bien. Imaginez à quel point vous vous sentirez responsabilisé une fois que votre peur sera derrière vous et laissez cela vous motiver à continuer.
- 5Faites la différence entre la peur et la phobie. Beaucoup de gens ont peur des araignées et des pattes longues de papa, mais si cela commence à affecter la façon dont vous vivez votre vie, vous devrez peut-être consulter un médecin.
- Une phobie est une peur écrasante et déraisonnable de quelque chose qui ne représente en fait aucune menace réelle pour vous. Cependant, les phobies peuvent entraîner des répercussions physiques et psychologiques importantes de l'exposition à ses peurs.
- Les professionnels de la santé mentale peuvent offrir divers plans de traitement et services de conseil pour vous aider à surmonter votre peur ou votre phobie des longues jambes de papa.
- 6Cherchez un traitement si vous en avez besoin. Si votre peur affecte votre capacité à travailler ou à participer à des situations sociales, vous devriez envisager de demander un traitement pour l'arachnophobie.
- Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent vous aider à surmonter votre peur des jambes longues de papa qu'un médecin peut vous prescrire: les bêta-bloquants, les antidépresseurs et les sédatifs sont quelques exemples de types de médicaments qui peuvent vous aider.
- Toutes les phobies ne nécessitent pas de médicaments. Souvent, les phobies peuvent être surmontées avec diverses formes de traitement psychologique, dont beaucoup ont des résultats durables.
Partie 2 sur 3: faire face à vos peurs
- 1Recherche papa longues jambes. Les longues jambes de papa ne sont pas dangereuses du tout, et en apprendre davantage à leur sujet peut vous aider à surmonter votre peur d'elles.
- Les longues jambes de papa ne sont pas venimeuses. Ils n'ont même pas de crocs!
- Les longues jambes de papa ne sont pas réellement des araignées ou des insectes. Ce sont des arachnides mais n'ont qu'une seule paire d'yeux et ne peuvent pas produire de soie pour faire des toiles d'araignées.
- En fait, les papas longlegs mangent principalement des plantes en décomposition.
- Faites plus de vos propres recherches pour mieux comprendre les longues jambes de papa. Se familiariser avec eux peut aider à apaiser vos craintes.
- 2Exposez-vous aux jambes longues de papa. Un moyen efficace de réduire votre réaction de peur à certaines choses est de vous y exposer lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus à l'aise. Ce processus est appelé «désensibilisation systémique» ou «thérapie d'exposition».
- Vas-y doucement. Si vous devenez trop mal à l'aise, faites une pause et laissez votre réaction de peur s'atténuer.
- Le but de la thérapie d'exposition est d'atténuer votre réaction de peur et de vous entraîner à la remplacer par des exercices de relaxation. Concentrez-vous sur le fait de garder le contrôle de vos sentiments et recherchez les symptômes d'une réaction de peur en vous.
Les professionnels de la santé mentale peuvent offrir divers plans de traitement et services de conseil pour vous aider à surmonter votre peur ou votre phobie des longues jambes de papa. - 3Entraînez-vous à contrôler votre respiration. Cela facilitera vos efforts pour vous exposer aux jambes longues de papa sans trop vous énerver et vous aidera à garder le contrôle lorsque vous sentirez une réaction de peur s'installer.
- Gardez une bonne posture avec votre tête en position de repos.
- Concentrez-vous sur votre respiration; gardez vos respirations régulières et intentionnelles.
- Laissez votre poitrine et votre abdomen se dilater complètement à chaque respiration.
- 4Établissez une liste des situations les plus effrayantes que vous pourriez rencontrer impliquant un papa longlegs. Cela vous donnera un cadre sur lequel baser vos étapes suivantes. Cette liste est appelée une "hiérarchie de la peur".
- Commencez la liste par des choses qui ne provoquent qu'un sentiment légèrement anxieux et énumérez les choses d'une manière qui crée une augmentation progressive de votre inconfort et de votre peur.
- Commencez par quelque chose comme "voir un papa longlegs à quelques mètres" ou "avoir un papa longlegs dans ma chambre".
- Imaginez-vous dans le scénario le moins effrayant. Imaginez-le souvent et avec un état d'esprit positif jusqu'à ce que l'imaginer ne provoque pas une réaction de peur.
- 5Augmentez votre visibilité. Au fur et à mesure que vous progressez avec les exercices imaginaires, approchez-vous d'un papa longlegs lorsque vous en rencontrez un, en vous plaçant à votre premier pas (c'est-à-dire "voir un papa longlegs à quelques mètres de distance". Mesurez votre réponse et contrôlez votre respiration. Continuez à travailler dessus. de cette façon jusqu'à ne plus ressentir de réaction de peur à proximité d'un papa aux longues jambes.
- Au fur et à mesure que chaque situation devient plus gérable, passez à l'étape suivante de votre liste.
- Abordez chaque étape en imaginant d'abord le scénario et en gérant votre peur, puis appliquez cette pratique à la vie réelle.
Partie 3 sur 3: vaincre vos peurs
- 1Défiez vos pensées et vos sentiments négatifs. Si vous commencez à vous sentir dépassé par vos préoccupations, défiez ces pensées basées sur la peur avec les connaissances que vous avez.
- Évitez les «divinations» ou vous convaincre que quelque chose de mal va arriver.
- Ne généralisez pas trop la situation. Vous avez peut-être eu une expérience négative dans le passé qui a contribué à renforcer votre peur des jambes longues de papa. Ne vous permettez pas de croire que cela se produira à chaque fois.
- N'exagérez pas la situation. Encouragez-vous à reconnaître la situation pour ce qu'elle est. Évitez d'exagérer dans votre esprit sur le danger de la situation ou sur ce qui s'est passé.
- 2Gérez votre respiration. Une réponse courante à quelque chose d'effrayant est une respiration rapide, mais cela peut rendre très difficile la reprise du contrôle de votre corps.
- Concentrez-vous sur des respirations plus lentes et intentionnelles.
- Une respiration lente et profonde favorise un meilleur échange d'oxygène dans votre corps. En améliorant le rapport oxygène /dioxyde de carbone dans votre corps, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque.
- Inspirez par le nez en permettant à votre poitrine de se dilater complètement, puis expirez de manière contrôlée par la bouche. Après quelques minutes, vous devriez commencer à vous sentir plus en contrôle de votre réaction.
Cela vous aidera dans vos efforts pour vous exposer aux jambes longues de papa sans trop vous énerver et vous aidera à garder le contrôle lorsque vous sentez une réaction de peur s'installer. - 3Prenez le contrôle de votre situation. Tu sais que les longues jambes de papa ne sont pas dangereuses et qu'elles ne peuvent pas te faire de mal. Considérez ce que vous savez et essayez de vous raisonner.
- Restez calme et reconnaissez ce qui vous arrive. Avez-vous remarqué les symptômes courants d'une réaction de peur en vous-même? Identifiez-les et reconnaissez-les pour ce qu'elles sont: simplement une réaction chimique.
- N'oubliez pas que vous êtes responsable. Votre réaction est là pour servir d'outil, pas pour prendre des décisions à votre place.
- 4Blague à propos de ta peur. Plaisanter sur la situation dont vous avez peur est une forme extrêmement efficace de «réévaluation cognitive» qui vous aidera à faire face à la peur.
- Faites-vous plaisir avec la situation pour maîtriser votre réaction de peur. Les blagues négatives sont efficaces, mais trouver un moyen de mettre la situation sous un jour positif fonctionne mieux.
- Même faire juste une boutade ou une blague sur la situation ou sur votre peur peut avoir un effet marqué sur votre capacité à faire face à la situation.
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Questions et réponses
- J'en ai peur. Que puis-je faire?La peur des araignées est un instinct naturel intégré. Il a évolué pour nous protéger et est un réflexe profondément enraciné. Essayez de comprendre votre peur, apprenez-en plus sur les différents types d'araignées ou évitez de vous en approcher.
- Je suis presque sûr d'avoir une phobie des araignées, mais je ne veux prendre aucun médicament pour cela. Existe-t-il un moyen de me débarrasser d'une phobie sans médicament?Oui il y a. Toute phobie peut être guérie en le faisant très souvent. J'ai guéri ma claustrophobie en m'allongeant dans un petit tunnel de jouets avec seulement mes pieds pendant une heure, puis progressivement toutes mes jambes, ma taille, jusqu'à ce que je puisse m'y allonger entièrement. Marchez dans une centaine de toiles d'araignées, par exemple. Ou regardez une photo d'une petite araignée tous les jours, puis agrandissez-la progressivement. Trouvez une petite araignée et observez-la pendant 10 minutes. Or, la peur des araignées est un instinct de survie biologique: notre corps raisonne qu'il vaut mieux s'enfuir que de le risquer, et il parvient à s'enfuir en déclenchant le réflexe de peur.
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