Comment porter une attelle de coude de tennis?
Pour porter une attelle de coude de tennis, commencez par défaire les sangles de fermeture auto-agrippantes et séparez les côtés opposés de l'orthèse. Une fois que vous avez ouvert votre orthèse, faites-la glisser le long de votre avant-bras jusqu'à ce que le haut de la sangle de soutien soit à environ un pouce sous votre coude. Assurez-vous que la zone rembourrée qui soutiendra votre tendon est sur le dessus de votre avant-bras, vers l'extérieur. Ensuite, utilisez la sangle réglable pour serrer le renfort. Si vous pouvez faire un poing ou tenir une raquette sans que le corset ne restreigne votre circulation, votre corset est bien en place. Portez votre orthèse chaque fois que vous effectuez une activité douloureuse ou gardez-la toute la journée pour un soutien supplémentaire. Pour plus de conseils de notre co-auteur de Personal Training, y compris comment choisir le bon corset pour vous, lisez la suite!
En raison de la nature de cette condition, une attelle de coude de tennis qui s'adapte correctement devrait soulager immédiatement les symptômes du coude de tennis.
Le tennis elbow est une affection douloureuse qui survient lorsque les tendons de votre coude sont sollicités par des mouvements répétitifs, comme jouer au tennis ou à la peinture. Une attelle aide à soutenir vos tendons surmenés pour soulager temporairement votre douleur. En choisissant une attelle bien ajustée et en la mettant correctement, vous pouvez soulager vos symptômes inconfortables et reprendre vos activités préférées. Guérir vos tendons surchargés de façon permanente nécessitera du repos plutôt qu'une simple attelle.
Partie 1 sur 2: choisir une attelle
- 1Visitez votre magasin d'articles de sport local pour une large sélection. Achetez une attelle dans votre pharmacie locale ou dans un magasin d'articles de sport. Votre magasin d'articles de sport peut proposer un plus grand choix d'appareils orthopédiques et de styles, ainsi que des professionnels qui peuvent vous aider à vous adapter pour un appareil orthopédique et vous montrer comment le porter correctement.
- Si votre tennis elbow a commencé après avoir utilisé une nouvelle raquette, apportez votre raquette au magasin. Vous pouvez demander à un professionnel du magasin s'il est d'un bon poids et d'une bonne taille pour vous assurer qu'il ne contribue pas à votre problème.
- 2Mesurez la circonférence de votre avant-bras à 2,50 cm sous le coude. Choisissez la taille correcte de l'attelle en prenant cette mesure avec un ruban à mesurer et en la comparant au tableau des tailles de l'arrière de l'emballage de l'attelle. Le dimensionnement est généralement disponible en unisexe petit, moyen et grand.
- La plupart des bretelles ont une couche de mousse qui va directement contre le bras, ainsi qu'une sangle tissée, qui fournit un soutien supplémentaire à vos tendons surmenés. Certains appareils orthopédiques sont également livrés avec un petit sachet de gel, qui peut être congelé et utilisé pour soulager l'enflure.
- La plupart des orthèses de coude de tennis sont conçues pour s'adapter à l'un ou l'autre bras. Il n'est pas nécessaire de choisir une attelle spécifique au côté.
- 3Choisissez une attelle avec une sangle de 1,97 po (5 cm) à 3,15 po (8 cm) de largeur. Évitez d'utiliser une attelle avec une sangle de soutien plus fine que celle-ci, car la sangle peut être trop mince pour comprimer correctement vos tendons enflammés. La taille de cette sangle est un facteur de soutien plus important que la taille globale de l'orthèse.
- Certaines bretelles sont courtes, à peine plus larges que la sangle, et d'autres sont plus longues, s'étendant des deux côtés du coude. Le style que vous choisissez est une question de préférence personnelle.
- Chaque attelle a généralement la sangle de support au même endroit et effectue le même travail.
Si votre tennis elbow a commencé après avoir utilisé une nouvelle raquette, apportez votre raquette au magasin. - 4Sélectionnez une attelle avec un tissu lavable, comme de la mousse rembourrée. Lavez votre appareil orthopédique une fois par semaine pour éviter la croissance des bactéries, surtout si vous le portez pendant l'exercice. Lavez-le à la main à l'eau froide avec une petite quantité de savon doux. Rincez le corset à l'eau claire et laissez-le sécher à l'air.
- Le lavage à la main garantit que votre attelle ne sera pas affaiblie ou déformée dans la machine à laver.
Partie 2 sur 2: mettre le corset
- 1Lisez les instructions du fabricant. Lisez les instructions du fabricant pour vous familiariser avec votre orthèse. Les instructions décriront les différentes parties de votre appareil dentaire et comment il doit être porté.
- En cas de doute, reportez-vous aux instructions du fabricant sur ces instructions, qui conviennent à la plupart des appareils orthopédiques mais pas à tous.
- 2Ouvrez l'accolade. Détachez les sangles de fixation auto-agrippantes qui maintiennent le renfort ensemble et écartez les côtés opposés du renfort. L'orthèse doit être ouverte pour que vous puissiez la glisser facilement sur votre bras.
- 3Glissez l'attelle sur votre bras. Enfilez votre main et votre avant-bras dans l'attelle. Tirez l'attelle sur votre avant-bras jusqu'à ce que le haut de la sangle de maintien soit à environ 2,50 cm sous votre coude.
- Si l'attelle comporte une attelle d'avant-bras, faites pivoter le côté de l'attelle de sorte qu'il soit positionné du côté du pouce de votre bras.
Pour porter une attelle de coude de tennis, commencez par défaire les sangles de fermeture auto-agrippantes et séparez les côtés opposés de l'orthèse. - 4Positionnez le coudière avec le coussin de tendon tourné vers l'extérieur. Déplacez l'orthèse de sorte que la zone rembourrée qui soutiendra votre tendon se trouve sur le dessus de votre avant-bras vers l'extérieur. Cela signifie généralement que la sangle comprimant le tendon sera fixée sur le dessous de votre avant-bras
- Selon le corset, ce coussin de tendon peut être un coussin gonflable ou une mousse.
- 5Serrez le corset jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté mais pas inconfortable. Utilisez la sangle réglable pour bien serrer l'attelle maintenant qu'elle est dans la bonne position. Vous devriez être capable de saisir une raquette ou de faire un poing sans que l'attelle ne restreigne votre circulation. Cependant, l'attelle doit également être suffisamment serrée pour ne pas bouger sur votre bras.
- 6Faites les ajustements nécessaires pour votre confort. Tentez l'activité qui vous cause de la douleur lorsque vous portez votre orthèse. S'il vous semble un peu serré, desserrez-le. Si vous avez l'impression que cela ne vous apporte pas suffisamment de soutien, essayez de le resserrer. Ajustez l'orthèse pour ressentir le plus de soulagement.
- 7Portez l'attelle chaque fois que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Portez votre attelle lorsque vous effectuez votre activité douloureuse ou pendant toute la journée si vous voulez plus de soutien. Le port d'un appareil orthopédique ne vous fera pas de mal, sauf si vous l'avez mal mis.
- Si vous n'êtes pas sûr de mettre un appareil dentaire sur vous-même, consultez un médecin, un professionnel du tennis ou un physiothérapeute. Ils peuvent tous vous aider à vous sentir confiant quant au port de votre appareil dentaire.
Le tennis elbow est une affection douloureuse qui survient lorsque les tendons de votre coude sont sollicités par des mouvements répétitifs, comme jouer au tennis ou à la peinture.
- Parlez de votre grip à un professionnel du tennis, si vous avez un coude de tennis. Une prise étroite peut faire travailler les tendons des heures supplémentaires, et l'ajustement de votre technique peut aider à soulager votre douleur.
- Pour soulager le tennis en dessous des symptômes sans le corset, prenez quelques jours de congé de l'activité qui aggrave votre blessure.
- En raison de la nature de cette condition, une attelle de coude de tennis qui s'adapte correctement devrait soulager immédiatement les symptômes du coude de tennis. Si votre appareil orthopédique ne soulage pas vos symptômes ou les aggrave, contactez votre médecin pour une consultation.
Lisez aussi: Comment soulager les tendinites?
Questions et réponses
- Puis-je porter un corset sur un t-shirt à manches longues?Je porte la mienne sur des chemises à manches longues. Cela ajoute simplement ce confort supplémentaire. Vous devez juste être plus conscient de ce mouvement.
- Combien de temps dois-je le porter?Dans le passé, j'ai dû le porter pendant plusieurs mois avant que la tendinite ne guérisse enfin. Cependant, cela comprenait des voyages fréquents et des valises de transport / traction / levage qui pesaient parfois jusqu'à 23 kg.
- Combien de temps dois-je garder le corset pendant la journée? Je fais rarement une activité intense, juste un levage occasionnel normal. Dois-je le garder toute la journée, l'enlever pour l'heure du coucher?Si vous souhaitez plus de soutien tout au long de la journée, vous pouvez le porter toute la journée, puis l'enlever la nuit. Si vous avez seulement besoin de soutien pendant le levage, le porter pendant l'activité fonctionne également.
Les commentaires (1)
- C'était instructif.
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