Comment traiter la tendinite de l'avant-bras?
Pour traiter la tendinite de l'avant-bras, commencez par reposer votre bras autant que possible et givrez la zone pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. De plus, utilisez une enveloppe de compression jusqu'à ce que le gonflement diminue et élevez la zone touchée au-dessus du niveau de votre cœur. Pour un soulagement de la douleur à court terme, essayez de prendre un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire, comme l'ibuprofène ou l'aspirine. Vous pouvez également effectuer des étirements de l'avant-bras en redressant complètement votre bras avec la paume vers le haut. Ensuite, appuyez sur vos doigts et votre paume avec votre main opposée. Pour apprendre à renforcer vos avant-bras, continuez à lire!
Pour traiter la tendinite de l'avant-bras, commencez par reposer votre bras autant que possible et givrez la zone pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
La tendinite est une inflammation ou un gonflement d'un tendon. Les tendons sont les tissus conjonctifs qui relient le muscle à l'os. La tendinite de l'avant-bras est différente de la tendinite du coude ou du poignet en ce qu'elle n'affecte que les tendons de votre avant-bras. Les symptômes de cette affection comprennent la douleur, la sensibilité, l'enflure et la rougeur de l'avant-bras. Il existe divers facteurs qui mènent à la tendinite, dont le plus courant est la surutilisation par des sports ou des mouvements répétitifs, le levage inapproprié d'objets lourds et l'âge.
Méthode 1 sur 3: utiliser un traitement à domicile
- 1Follow Rice RICE signifie Repos, Glace, Compression et Élévation. Ce principe peut être utilisé à domicile pour traiter les tendinites de l'avant-bras et doit être pratiqué au quotidien pour obtenir les meilleurs résultats.
- 2Reposez votre avant-bras. Le repos des muscles des tendons affectés est essentiel pour traiter la tendinite, en particulier chez les athlètes. Les athlètes qui continuent de souffrir de douleurs tendineuses risquent de faire passer leur blessure de la phase d'inflammation aiguë à la tendinite chronique, qui est beaucoup plus difficile à traiter.
- Évitez les sports ou les activités physiques intenses. N'essayez pas de jouer à travers la douleur.
- Les patients atteints de tendinite de l'avant-bras peuvent encore faire de petites activités. L'abstinence complète d'utiliser la zone touchée peut provoquer une raideur musculaire. Essayez des activités à faible impact comme la natation et des étirements doux pour garder vos muscles actifs sans trop de stress ou d'utilisation.
- 3Glacez la zone blessée jusqu'à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Utilisez un sac de glace, enveloppé dans une serviette, ou donnez à votre avant-bras un massage de glace ou un bain de neige fondante avec de la glace et de l'eau. Cela diminuera la douleur, les spasmes musculaires et le gonflement de votre avant-bras.
- Pour appliquer un massage à la glace, congelez une tasse d'eau en mousse plastique. Tenez la tasse tout en appliquant la glace directement sur la peau de votre avant-bras.
- Vous pouvez utiliser des sacs surgelés de légumes tels que des pois.
La tendinite de l'avant-bras est différente de la tendinite du coude ou du poignet en ce qu'elle n'affecte que les tendons de votre avant-bras. - 4Compressez la zone jusqu'à ce que le gonflement diminue. Un gonflement peut entraîner une perte de mouvement de l'articulation blessée. Utilisez une enveloppe de compression ou un bandage élastique compressif (disponible dans toutes les pharmacies) sur votre avant-bras jusqu'à ce qu'il paraisse moins enflé.
- 5Élevez la zone touchée. Élever votre avant-bras aidera à réduire la douleur et l'enflure. Soulevez l'avant-bras affecté au-dessus du niveau de votre cœur sur une chaise ou une pile d'oreillers.
- 6Prenez un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire. L'ibuprofène, l'aspirine ou d'autres médicaments anti-inflammatoires aideront à soulager la douleur et l'enflure à court terme (cinq à sept jours).
- L'ibuprofène (Advil, Motrin) est un analgésique et un anti-inflammatoire très efficace. Vous pouvez généralement prendre deux comprimés à la fois et répéter toutes les quatre à six heures.
- Le naproxène sodique (Aleve) est un autre médicament anti-inflammatoire. Vous pouvez prendre cela toutes les 12 heures au besoin pour la douleur et l'enflure.
- L'acétaminophène (Tylenol) est un autre analgésique efficace qui peut être utilisé pour soulager l'inconfort associé à la tendinite de l'avant-bras.
Méthode 2 sur 3: effectuer des étirements de l'avant-bras
- 1Étirez les muscles extenseurs de votre avant-bras. Les étirements sont un bon moyen de renforcer les muscles de vos avant-bras et de soulager toute douleur ou stress. Une routine d'étirement et de renforcement constante peut aider à soulager la tendinite de l'avant-bras. Vos muscles extenseurs vous aident à étendre votre poignet et sont importants pour la santé des muscles de l'avant-bras.
- Asseyez-vous sur une chaise et posez votre coude sur une table ou une surface plane.
- Redressez complètement votre bras. Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
- Poussez la paume de votre main vers le bas avec votre main opposée.
- Vous devriez sentir un étirement sur le dessus de votre avant-bras et de votre main pliée. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes et répétez-le deux à trois fois sur chaque bras.
- Vous pouvez également faire cet étirement debout ou en faisant un léger jogging sur un tapis roulant ou sur place.
- 2Faites un étirement des fléchisseurs de l'avant-bras. Ce sont les muscles qui vous aident à fléchir le poignet.
- Asseyez-vous sur une chaise avec votre coude posé sur une table ou une surface plane.
- Redressez complètement le bras avec la paume vers le haut.
- Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
- Poussez votre paume vers le bas avec votre main opposée pour étirer les fléchisseurs de l'avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes et répétez-le deux à trois fois sur chaque bras.
- Vous pouvez également faire cet étirement debout ou en faisant un léger jogging sur un tapis roulant ou sur place.
Par exemple: «douleur constante dans l'avant-bras droit pendant deux heures» ou «gonflement de l'avant-bras gauche en fin de journée». - 3Renforcez vos muscles extenseurs de l'avant-bras. Faites toujours des exercices d'étirement avant de faire des exercices de renforcement. Utilisez un poids de 0,5 lb ou 1 lb pour faire ces exercices. À la rigueur, vous pouvez également utiliser une boîte de soupe ou un marteau léger.
- Asseyez-vous sur une chaise avec votre avant-bras posé sur une table ou une surface plane.
- Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
- Étendez complètement votre avant-bras avec la paume vers le bas.
- En saisissant un poids dans votre main, étendez votre poignet vers le haut.
- Maintenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez lentement. Répétez l'exercice 30 à 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez de la douleur en faisant ces exercices, réduisez le nombre de fois que vous les faites par jour.
- 4Renforcez vos fléchisseurs de l'avant-bras. Utilisez un poids de 0,5 lb ou 1 lb pour faire cet exercice.
- Asseyez-vous sur une chaise avec votre avant-bras posé sur une table ou une surface plane.
- Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
- Étendez complètement votre bras avec la paume vers le haut.
- En saisissant le poids dans votre main, fléchissez votre poignet vers le haut.
- Maintenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez lentement. Répétez l'exercice 30 à 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez de la douleur en faisant ces exercices, réduisez le nombre de fois que vous les faites par jour.
- 5Faites des exercices musculaires déviateurs. Ce sont les muscles qui vous aident à déplacer votre poignet d'un côté à l'autre. Utilisez un poids de 0,5 lb ou 1b pour cet exercice.
- Tenez le poids dans votre main avec le pouce vers le haut.
- Déplacez votre poignet de haut en bas, un peu comme si vous marteliez un clou.
- Tout le mouvement doit se produire au niveau de l'articulation de votre poignet et non de l'articulation du coude ou de l'épaule. Répétez l'exercice 30 à 50 fois, deux fois par jour. Réduisez le nombre de répétitions si vous ressentez de la douleur.
- 6Exercez vos muscles pronateurs et supinateurs. Ce sont les muscles qui vous permettent de tourner votre main.
- Tenez un poids de 0,5 lb ou 1 lb dans votre main avec votre pouce pointé vers le haut.
- Tournez votre poignet vers l'intérieur aussi loin que possible et maintenez pendant deux secondes.
- Tournez votre poignet vers l'extérieur aussi loin que possible et maintenez pendant deux secondes.
- Répétez jusqu'à 50 répétitions. Réduisez le nombre de répétitions si vous ressentez de la douleur.
Méthode 3 sur 3: utiliser un traitement médical
- 1Consultez un médecin si votre douleur persiste ou si vous ressentez des symptômes extrêmes. Si vous ressentez des problèmes articulaires importants, une douleur intense, une rougeur, un gonflement ou une perte de fonction articulaire, vous pouvez avoir une tendinite avancée et nécessiter probablement des soins médicaux.
- Fournissez une liste détaillée de vos symptômes et de la durée de vos symptômes. Par exemple: «douleur constante dans l'avant-bras droit pendant deux heures» ou «gonflement de l'avant-bras gauche en fin de journée».
- Informez votre médecin de tous les traitements que vous avez essayés ou utilisés à la maison.
- Décrivez vos activités quotidiennes à votre médecin, car la tendinite peut être causée ou exacerbée par une activité excessive.
Ce principe peut être utilisé à domicile pour traiter les tendinites de l'avant-bras et doit être pratiqué au quotidien pour obtenir les meilleurs résultats. - 2Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes. Les injections de stéroïdes autour du tendon peuvent aider à réduire l'enflure et à soulager la douleur.
- Ces traitements ne sont pas recommandés pour les tendinites chroniques d'une durée de trois mois ou plus. Des injections répétées peuvent affaiblir vos tendons et augmenter votre risque de rupture du tendon. Par conséquent, il est recommandé d'éviter les corticostéroïdes.
- 3Envisagez une thérapie physique. Votre médecin peut recommander une thérapie physique pour votre tendinite de l'avant-bras. Le physiothérapeute élaborera ensuite un programme avec des exercices spécifiques conçus pour étirer et renforcer les muscles de vos avant-bras.
- Les séances de physiothérapie peuvent durer plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois.
- Le repos, les étirements et le renforcement sont les piliers de ce traitement.
- 4Demandez à votre médecin au sujet du traitement chirurgical. Selon la gravité et la chronique de votre blessure au tendon, la chirurgie peut être une option, surtout si un tendon s'est arraché de l'os.
- Une aspiration ciblée de tissu cicatriciel (FAST) peut être nécessaire pour traiter la tendinite chronique.
- Cette procédure est une chirurgie mini-invasive qui utilise le guidage échographique et de petits instruments, et est réalisée sous anesthésie locale.
- Le but de cette chirurgie est d'enlever le tissu cicatriciel tendineux sans endommager les tissus environnants.
- La plupart des personnes reprennent une activité normale dans les un à deux mois suivant le traitement FAST.
Lisez aussi: Comment soulager les tendinites?
Questions et réponses
- J'ai soulevé plusieurs centaines de kilos de béton et mon poignet est enflé, mon bras me fait mal et il est difficile de bouger. Serait-ce un tendon ou un muscle?Il est très possible que ce soit les deux. Dans la plupart des cas, ce serait un muscle, mais si la douleur ne disparaît pas, consultez un médecin.
- La tendinite de mes poignets disparaîtra-t-elle si mes règles s'arrêtent, puisque je ne perdrai pas de sang?Vos tendons n'ont rien à voir avec vos règles, ni la perte de sang. Vos tendons ont besoin de repos et de guérison.
- Comment puis-je reposer ma main droite avec une suspicion de tendinite tout en travaillant dans un bureau?J'ai le même problème. Quand ça commence à s'embraser, je fais les étirements listés dans l'article (ça marche vraiment) et je le glace avec un sac de pois surgelés plusieurs fois par jour. Il est également difficile de le reposer à la maison, car vous effectuez la plupart des tâches avec votre main dominante, alors étirez-vous et glacez aussi souvent que vous le pouvez.
- Ma fille a une tendinite de l'avant-bras sur son bras droit. Elle trouve très difficile d'écrire avec sa main. Y a-t-il un remède à ce problème?Suivez les mêmes étapes dans l'article: repos, glace, compression et élevez son bras. Après avoir répété pendant plusieurs jours, la douleur devrait commencer à s'atténuer. Consultez un médecin si les étapes ne vous aident pas.
- Que dois-je faire lorsque mes bras me font si mal que je ne peux pas les bouger correctement?Consultez immédiatement un médecin.
Les commentaires (5)
- Les étirements, la glace et l'élévation ont vraiment aidé.
- J'ai apprécié les photos avec des instructions écrites.
- L'exercice d'étirement des avant-bras m'a montré où mes bras étaient extrêmement serrés.
- J'ai mal à l'avant-bras et je voulais trouver des moyens de le soulager sans consulter un médecin. Ces informations sont excellentes et m'ont rappelé des conseils professionnels que j'ai reçus dans le passé.
- Certains d'entre eux semblent difficiles parce que je souffre beaucoup, mais certains d'entre eux étaient compréhensibles, merci.
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