Comment arrêter de se parler dans sa tête?
Que ce soit à voix haute ou dans votre tête, le monologue intérieur aide les gens à traiter inconsciemment leurs sentiments, à réfléchir aux problèmes et à évaluer les options lors de la prise de décisions.
Il est parfaitement normal et sain de se parler à soi-même. Que ce soit à voix haute ou dans votre tête, le monologue intérieur aide les gens à traiter inconsciemment leurs sentiments, à réfléchir aux problèmes et à évaluer les options lors de la prise de décisions. Malheureusement, cette voix à l'arrière de votre tête peut parfois devenir incontrôlable et rendre la concentration difficile. Ne t'inquiète pas; il existe de nombreuses façons de déplacer votre attention et de calmer ce discours intérieur. Gardez à l'esprit que si ce discours intérieur en arrive au point qu'il devient difficile d'accomplir les tâches quotidiennes, il est préférable d'en parler à un médecin ou à un thérapeute.
Méthode 1 sur 2: arrêter l'auto-parler sur le moment
- 1Parlez à voix haute pour analyser vos pensées et les surmonter. Souvent, votre dialogue interne est une réponse naturelle à une question, un problème ou une décision auquel vous êtes confronté. Au lieu de lutter contre le monologue intérieur, parlez-vous à voix haute. Cela peut sembler idiot, mais le discours intérieur disparaîtra et vous aurez plus de facilité à résoudre tout ce à quoi vous avez affaire.
- Ce processus s'applique à ce petit narrateur à l'arrière de votre tête qui apparaît lorsque vous réfléchissez à un problème ou que vous vous ennuyez. Si vous entendez une voix qui n'est pas là, parlez à un médecin pour voir s'il se passe autre chose.
Conseil: parler à voix haute est probablement la meilleure option si vous êtes nerveux, si vous essayez de prendre une décision ou si vous résolvez un problème. Convertir vos pensées en discours verbal facilite le traitement de ce que vous faites et peut vous aider à prendre une décision ou à vous calmer.
- 2Essayez de prêter attention à votre discours intérieur pendant quelques secondes au lieu de l'ignorer. Tout le monde parle dans sa tête de temps en temps. Vous faites cela pour traiter ce que vous vivez, peser des décisions ou comme mécanisme de défense lorsque vous êtes nerveux. Ignorer ce discours intérieur ne le fera probablement pas disparaître, mais le reconnaître pendant quelques secondes peut en fait l'aider à s'arrêter. Fermez les yeux et suivez le discours intérieur pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, revenez à ce que vous faisiez pour voir si cela disparaît.
- Écouter votre discours intérieur vous fait prendre conscience que vous le faites. De plus, cela vous fait réfléchir à ce que vous vous dites réellement, ce qui vous oblige à assimiler ce que vous pensez et peut arrêter le discours intérieur.
- 3Faites des sons dénués de sens pour interrompre votre discours intérieur. Faire quelques bruits aléatoires pendant 20 à 30 secondes calmera souvent votre discours intérieur. Essayez de faire le son d'un tic-tac d'horloge, d'un moteur qui monte en régime ou d'un avion qui décolle. Interrompre votre dialogue interne avec des bruits qui ne veulent rien dire brisera le fil de vos pensées et vous sortira de la tête.
- Cela semble un peu maladroit, mais c'est un peu le but. La narration interne et les pensées privées sont souvent complexes et élaborées. De simples sons stupides ont la capacité de briser votre processus de pensée et de réorienter votre espace de tête.
Chaque fois que vous vous surprenez à vous parler négativement, arrêtez-vous et essayez de reformuler vos pensées. - 4Exécutez vos sens et dites ce que vous vivez à voix haute. Une façon de contourner votre cerveau et de vous recentrer est d'effectuer une boucle sensorielle. Pour ce faire, évaluez tout ce que vous ressentez en ce moment et récitez-le à voix haute ou dans votre tête. Dites: «Je vois...» et décrivez ce que vous voyez. Ensuite, dites «Je sens…» et décrivez ce que vous sentez. Répétez ce processus avec ce que vous ressentez, entendez et goûtez.
- Trouver comment décrire ce que vous vivez vous obligera à être présent et empêchera ce discours intérieur de devenir incontrôlable.
- 5Essayez de faire de la méditation ou du yoga pour désencombrer vos pensées. La méditation et le yoga peuvent vous aider à être plus attentif et calmer les pensées incontrôlables dans votre tête. Essayez de faire 15 à 30 minutes de méditation ou de yoga chaque fois que votre discours intérieur vous dérange.
- Prévoyez du temps pour faire de la méditation ou du yoga tous les jours s'il s'agit d'un problème persistant pour vous.
- 6Entamez une conversation avec quelqu'un pour vous sortir de votre tête. Parler à quelqu'un d'autre peut vous aider à vous sentir plus engagé dans le présent. Essayez de discuter avec un ami, un collègue ou un membre de votre famille si vous avez besoin de vous distraire de vos pensées. Écoutez activement ce qu'ils disent afin que votre attention ne revienne pas à votre discours intérieur.
Conseil: Souvent, vous êtes tellement absorbé par vos propres pensées que vous oubliez qu'il existe un grand monde et que vous n'en êtes qu'une petite partie. Parler à d'autres personnes vous fait vous sentir connecté et vous met plus en phase avec votre environnement.
- 7Faites quelque chose que vous aimez pour calmer le monologue intérieur négatif. Jouez à un jeu, complétez des mots croisés ou promenez-vous. Faire quelque chose que vous aimez peut vous distraire l'esprit et vous concentrer sur des choses positives et heureuses. Essayez de réserver du temps chaque jour pour travailler sur un passe-temps ou un projet que vous aimez.
- De nombreuses personnes utilisent naturellement le discours intérieur pour se critiquer afin de faire face à l'anxiété ou au doute de soi. C'est parfaitement naturel, mais en faire trop peut rendre difficile la prise de décisions ou la détente. Faire quelque chose que vous aimez vous met dans un état d'esprit positif qui repousse tout discours intérieur négatif que vous vivez.
- 8Remplacez le discours intérieur négatif par des pensées positives. Si votre discours intérieur vous rend anxieux, nerveux ou indécis, essayez de remplacer certaines des pensées négatives par des pensées plus positives. Être plus conscient des choses négatives que vous vous dites, puis remplacer ces choses par des déclarations positives, ou du moins neutres, peut aider à soulager l'anxiété et à renforcer votre confiance en vous. Chaque fois que vous vous surprenez à vous parler négativement, arrêtez-vous et essayez de reformuler vos pensées.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser «Je suis un échec total», arrêtez et reformulez cette pensée en quelque chose de plus positif, comme: «En fait, je ne suis pas un échec total. J'échoue parfois, mais j'ai aussi réussi. aux choses aussi. L'échec arrive parfois, mais je devrais continuer d'essayer. "
En art-thérapie, vous travaillez sur vos pensées et vos émotions en faisant de l'art et en en parlant avec un thérapeute.
Méthode 2 sur 2: obtenir de l'aide
- 1Parlez à un médecin ou à un thérapeute si votre discours intérieur interfère avec votre vie quotidienne. Si votre discours intérieur vous empêche de vaquer à vos occupations quotidiennes ou d'être heureux, il est préférable d'en parler à un médecin ou à un thérapeute. Le monologue intérieur négatif est un symptôme courant de plusieurs problèmes de santé mentale, mais ces problèmes peuvent être traités. Parlez à votre thérapeute ou à votre médecin de ce que vous vivez pour obtenir le traitement dont vous avez besoin.
- Si votre discours intérieur vous empêche d'accomplir des tâches régulières ou d'effectuer à l'école ou au travail, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux.
- Si votre discours intérieur est très critique ou désespéré, vous souffrez peut-être de dépression.
- 2Suivez une thérapie pour améliorer votre santé mentale globale. Votre médecin ou thérapeute peut suggérer une thérapie par la parole. En discutant avec un professionnel, vous résoudrez les problèmes que vous rencontrez et trouverez des moyens sains de faire face aux symptômes que vous ressentez. Demandez à votre médecin de vous recommander ou contactez un thérapeute de votre région pour prendre rendez-vous. Gardez un horaire régulier et consultez votre thérapeute régulièrement pour vous améliorer avec le temps.
- La thérapie par la parole est l'option la plus populaire, mais votre médecin peut vous suggérer une thérapie par l'art ou une thérapie de groupe. En art-thérapie, vous travaillez sur vos pensées et vos émotions en faisant de l'art et en en parlant avec un thérapeute. Dans la thérapie de groupe, vous partagez et écoutez d'autres personnes ayant des problèmes similaires.
Astuce: Les thérapeutes sont des professionnels formés. Si vous voulez parler de pensées profondément privées ou d'expériences personnelles de votre passé, il n'y a pas de quoi avoir honte. Votre thérapeute sera compréhensif, sympathique et ne vous jugera pas.
- 3Parlez à votre famille et soyez ouvert sur ce que vous vivez. En passant par une santé mentale problème seul peut faire peur, mais il n'a pas besoin d'être. Parlez à vos parents, votre partenaire, vos frères et sœurs et vos amis proches si cela vous convient. Les personnes qui se soucient de vous vous soutiendront et il sera beaucoup plus facile de grandir si vous êtes ouvert sur ce que vous vivez.
- 4Explorez les médicaments comme une option si la thérapie ne suffit pas. Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute des médicaments. À moins que vous n'ayez reçu un diagnostic de schizophrénie, les médicaments sont généralement un dernier recours. Cependant, cela peut vous aider à vous sentir comme vous-même. Travaillez avec votre médecin ou votre thérapeute pour évaluer vos options et trouver ce qui vous convient le mieux.
- 5Consultez un médecin dès que possible si vous entendez des voix qui ne sont pas là. Si vous entendez des voix impossibles à distinguer de celles de vraies personnes ou si la voix dans votre tête a une personnalité distincte, vous avez peut-être un problème de santé mentale plus grave. Votre médecin pourra vous aider à comprendre ce qui se passe et vous faire entendre ces voix.
- Le traitement pour cela dépendra de ce qui vous est diagnostiqué, mais il peut inclure des médicaments.
Ignorer ce discours intérieur ne le fera probablement pas disparaître, mais le reconnaître pendant quelques secondes peut en fait l'aider à s'arrêter.
- Parler à vous-même, à voix haute ou dans votre tête, est tout à fait normal. Tant que cela n'interfère pas avec votre vie quotidienne, il n'y a pas de quoi s'inquiéter.
- Certaines personnes utilisent le discours intérieur pour se rappeler des choses. Par exemple, ils peuvent énumérer des articles à voix haute à l'épicerie pour voir s'ils ont oublié quelque chose. Ce type de discours intérieur est extrêmement courant et c'est parfaitement normal de le faire.
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