Comment combattre les symptômes du cancer avec l'exercice?
Bien que cela puisse sembler pénible pour les patients cancéreux, et en particulier pour ceux qui souffrent de fatigue ou de nausées suite à une chimiothérapie ou à des traitements de radiothérapie, la marche (une forme légère d'exercice aérobie) aidera à diminuer les symptômes du cancer.
Suite à un diagnostic de cancer, les gens se sentent souvent abasourdis et épuisés émotionnellement. La fatigue et l'épuisement peuvent être encore pires pendant le traitement, en particulier lorsqu'ils sont aggravés par les symptômes physiques du traitement. Bien que l'exercice puisse être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous suivez les traitements contre le cancer, il a été démontré qu'il a des avantages mentaux et physiques. L'exercice physique peut vous aider à combattre les symptômes du cancer. Rester physiquement actif peut augmenter les niveaux d'énergie et réduire la prise de poids pour quiconque suit un traitement contre le cancer.
Partie 1 sur 3: équilibrer les exercices d'aérobie et de musculation
- 1Marchez de trois à six heures par semaine. Faire de l'exercice comparable à 6 heures ou plus de marche par semaine a montré une chance de survie de 47% plus élevée sans récidive. Bien que cela puisse sembler pénible pour les patients cancéreux, et en particulier pour ceux qui souffrent de fatigue ou de nausées suite à une chimiothérapie ou à des traitements de radiothérapie, la marche (une forme légère d'exercice aérobie) aidera à diminuer les symptômes du cancer.
- Même marcher une heure par semaine peut améliorer la santé des patients cancéreux qui ont terminé leur traitement, par rapport aux patients cancéreux qui ne font pas du tout d'exercice.
- Le fait de se lever et de faire une petite marche peut aider à maintenir la circulation sanguine saine dans les extrémités. Une courte promenade de cinq minutes plusieurs fois par jour peut ne pas sembler beaucoup. Néanmoins, vous vous sentirez mieux dans l'intervalle.
- 2Faites des exercices d'aérobie légers et modérés. Les exercices d'aérobie peuvent aider à garder votre cœur et votre circulation en bonne santé, et ils sont fortement recommandés aux patients atteints de cancer. Ces exercices stimuleront votre rythme cardiaque et votre respiration, et fourniront un taux plus élevé de sang oxygéné à votre cœur. Essayez de faire 30 minutes d'exercice aérobie 5 jours par semaine. Concentrez-vous sur des formes d'exercice comme:
- Faire des ballades
- En cours
- Randonnée
- Dansant
- Aviron
- Ski ou snowboard
- Faire du vélo stationnaire
- 3Ajoutez des entraînements de musculation à vos exercices d'aérobic. Les patients cancéreux peuvent tirer le meilleur parti de l'ajout de musculation ou d'autres formes d'entraînement en résistance (comme l'utilisation de bandes de résistance) à leur programme d'entraînement.
- Vous pouvez commencer par vous asseoir sur une chaise et en soulevant une boîte de conserve dans chaque main. Travaillez jusqu'à plus de résistance, par exemple: des cruches d'eau de deux litres puis d'un gallon à soulever. Si vous habitez à proximité d'un centre-ville pour personnes âgées ou d'une salle de sport commerciale, vous pouvez travailler sur la musculation à l'aide d'haltères et de haltères ou d'appareils de musculation.
- Commencez par des poids légers au début pour ne pas vous blesser.
- 4Maintenez et développez votre masse musculaire grâce à la musculation. Un régime prolongé de traitements contre le cancer peut laisser un patient avec un faible tonus musculaire peut conduire à une période de récupération plus longue. Faire des exercices simples de renforcement de la force peut garder les muscles toniques. Les exercices de musculation vous donneront plus d'énergie, ce qui est important si vous vous sentez fatigué ou léthargique.
- L'entraînement en force peut également maintenir la densité osseuse, qui souffre parfois pendant les périodes d'inactivité pendant le traitement du cancer.
- 5N'oubliez pas de vous étirer. Bien qu'ils ne soient souvent pas considérés comme une forme d'exercice en soi, les étirements sont importants pour les patients atteints de cancer, en particulier ceux qui sont trop fatigués ou trop faibles pour s'engager dans des exercices d'aérobic ou de musculation plus actifs. Étirez autant de zones que possible, en faisant des mouvements comme des haussements d'épaules, des levées de genoux et des étirements au- dessus de la tête. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes, puis détendez lentement votre corps.
- Les étirements peuvent également améliorer la force dans des endroits corporels spécifiques qui peuvent avoir été affaiblis pendant le traitement du cancer (en particulier la chirurgie).
- Les étirements garderont vos articulations et vos muscles souples. Des périodes d'inactivité prolongées pendant le traitement du cancer raidiront vos muscles. Contrez cela avec des étirements réguliers.
L'exercice physique peut vous aider à combattre les symptômes du cancer.
Partie 2 sur 3: faire de l'exercice pour éviter les symptômes physiques
- 1Augmentez votre capacité de récupération grâce à un exercice régulier. Des études récentes ont montré que les patients cancéreux qui maintiennent un régime d'exercice sont mieux à même de résister aux effets secondaires nocifs de la chimiothérapie et de la radiothérapie.
- Dans de nombreux cas, les patients qui faisaient de l'exercice régulièrement ont pu gérer des doses plus fortes de chimiothérapie, ce qui peut conduire à une éradication du cancer plus rapide et plus efficace.
- Commencez lentement et entraînez-vous à des entraînements plus intenses à mesure que vous devenez plus fort.
- 2Réduisez vos chances de gain de poids grâce à des exercices d'aérobie. Les traitements contre le cancer (en particulier la chimiothérapie) entraînent souvent une prise de poids. La prise de poids peut également être une préoccupation pour les patients cancéreux qui mènent une vie de plus en plus sédentaire. Les exercices d'aérobie sont les meilleurs pour aider à maintenir le poids.
- À l'inverse, si votre traitement contre le cancer vous cause des nausées, les exercices d'aérobie peuvent vous faire tourner le ventre.
- Pour ceux qui souffrent d'inactivité (ou même de perte de poids) en raison de nausées, un exercice modéré peut aider à apaiser l'estomac et permettre aux aliments de redevenir savoureux.
- 3Restez actif pour réduire la fatigue. La fatigue est un symptôme courant chez les patients cancéreux, en particulier chez ceux qui subissent une chimiothérapie ou une radiothérapie. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'exercice régulier peut réduire la quantité de fatigue que vous ressentez.
- Bien que l'on dise souvent aux patients cancéreux de se reposer autant que possible, ces conseils peuvent être contre-productifs, car ils le seront.
- Les patients cancéreux qui ont développé un régime d'exercice régulier ont également signalé ressentir moins de symptômes de leur chimiothérapie ou de leur radiothérapie.
- 4Renforcez votre système immunitaire grâce à des exercices réguliers. Pour les personnes diagnostiquées avec un cancer, la radiothérapie ou la chimiothérapie peuvent affaiblir votre système immunitaire et attraper d'autres maladies est un risque pendant cette période. Un exercice régulier et modéré peut maintenir votre système immunitaire à pleine puissance et réduire le risque de contracter la maladie.
Il a également été démontré que des niveaux d'exercice sains pour les anciens patients atteints de cancer réduisent les risques de récidive du cancer.
Partie 3 sur 3: contrer les symptômes mentaux et émotionnels par l'exercice
- 1Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur et éviter la dépression. Pour ceux qui sont aux prises avec un traitement contre le cancer, la santé mentale peut être un problème. La dépression et l'anxiété sont des problèmes majeurs pour quiconque manipule un régime de traitements contre le cancer. L'exercice physique aide les hormones productrices de plaisir dans le cerveau - celles-ci élèveront votre humeur et peuvent aider les patients atteints de cancer à éviter de succomber au désespoir ou à la dépression.
- Même sortir pendant cinq minutes à la fois peut faire une différence significative dans la façon dont un patient se sent.
- 2Restez physiquement actif pour vous sentir en contrôle de votre corps. L'exercice peut aider à contrer les forts sentiments d'impuissance et de peur qui accompagnent le cancer. L'exercice vous donnera un sentiment encourageant de contrôle sur votre corps, ce qui vous apportera un soutien émotionnel positif.
- 3Faites de l'exercice régulièrement pour maintenir votre qualité de vie. Si vous avez fait de l'exercice régulièrement avant le début du diagnostic et du traitement du cancer, vous remettre à l'exercice vous donnera une note ou une normalité. Même si vous n'avez pas fait d'exercice auparavant, sortir vous promener est l'occasion de renouer avec les voisins et le quartier.
- Aller dans une salle de sport offre une chance de parler avec les gens et de sortir de la maison. Même se promener dans le couloir de l'hôpital ouvre des opportunités de parler avec les autres et de voir de nouveaux visages.
Même marcher une heure par semaine peut améliorer la santé des patients cancéreux qui ont terminé leur traitement, par rapport aux patients cancéreux qui ne font pas du tout d'exercice.
- Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
- Si vous voulez une routine d'exercice adaptée à vos symptômes spécifiques, recherchez un programme conçu pour les personnes atteintes de cancer.
- Il est important que vous vous exerciez à des niveaux sûrs et sains pour vous personnellement. Les patients atteints de cancers plus avancés, ou qui souffrent davantage de nausées, peuvent avoir besoin de restreindre leur niveau d'exercice hebdomadaire. Discutez avec votre médecin pour savoir combien vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité chaque jour.
- Si vous vous sentez mal ou si vous avez mal, ne vous forcez pas à faire de l'exercice. Faites une pause jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Il a également été démontré que des niveaux d'exercice sains pour les anciens patients atteints de cancer réduisent les risques de récidive du cancer.
- Évitez d'utiliser les piscines si vous suivez une radiothérapie. Les piscines vous exposent au risque de contracter une infection et le chlore peut irriter votre peau.
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