Comment prioriser le plaisir pour une meilleure santé mentale?

Jouer. Enfant, vous ne pouviez pas attendre pour jouer, mais maintenant, vous pouvez avoir du mal à trouver quelque chose de ludique dans votre vie. Le jeu peut aider à soulager le stress et à améliorer le fonctionnement du cerveau. Engagez votre côté ludique en invitant des gens à une soirée de jeu mensuelle, en sortant pour un mini-golf, un frisbee ou un bowling, ou en jouant avec un animal de compagnie.

• Si vous avez des enfants, passez du temps à jouer avec eux, et si vous n'en avez pas, proposez d'emmener les enfants d'un ami au parc. Mettez-vous à leur niveau et jouez avec ce qui les intéresse. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut être amusant.

Bénévole. Le bénévolat présente plusieurs avantages, notamment la réduction du stress et de l'anxiété, la création de liens sociaux, l'aide à votre communauté et l'apprentissage de nouvelles compétences. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et vous faire des amis avec d'autres bénévoles. Choisissez une opportunité de bénévolat qui vous intéresse et que vous pourriez apprécier. Faites du bénévolat régulièrement, comme chaque semaine ou toutes les deux semaines.

• Essayez de faire du bénévolat dans un sanctuaire pour animaux ou un refuge pour animaux, un programme parascolaire pour enfants, une maison de soins infirmiers ou un hôpital. Il existe de nombreuses façons de faire du bénévolat dans votre communauté et de donner en retour.
• Consultez Comment devenir bénévole pour plus d'informations.

Connectez-vous en face à face avec des amis. C'est formidable de rester en contact avec ses amis via les réseaux sociaux, les appels et les SMS, mais rien ne remplace le fait de voir des amis en personne. Si vous vous sentez isolé, appelez un ami et organisez une rencontre. Avoir un ami à qui parler peut aider à réduire le stress et à faire face plus efficacement aux situations stressantes. Rencontrez quelqu'un que vous savez être un bon auditeur et avec qui vous vous sentez à l'aise de vous partager pleinement.

• Rendez-vous pour le déjeuner, le dîner ou le café. Ou, vous n'avez pas à dépenser d'argent si vous invitez un ami à regarder une émission de télévision ou un film avec vous.
• Donnez la priorité à vos amitiés en vous engageant à voir au moins un bon ami chaque semaine en face à face.

Rejoignez des groupes. Trouvez un groupe d'intérêt et rejoignez-le. Peut-être êtes-vous intéressé par la peinture, les arts martiaux ou la randonnée. Trouvez des groupes communautaires qui se réunissent régulièrement et rejoignez-nous! Cela peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent des intérêts similaires avec vous.

• Pensez à des activités sociales de groupe qui semblent amusantes ou que vous avez toujours voulu essayer. Ensuite, recherchez en ligne les groupes qui se réunissent près de chez vous. Vous pouvez trouver un groupe de promeneurs de chiens, des groupes de jeux pour enfants ou des groupes culinaires.

Encouragez votre équipe sportive. Si vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes, impliquez-vous dans le sport. Allez à un match de sport ou regardez le match dans un restaurant ou un bar. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de vous connecter à travers quelque chose que vous savez déjà que vous avez en commun.

• L'atmosphère est généralement animée et optimiste lorsque l'on regarde des matchs de sport. Profitez-en pour vous présenter et vous faire de nouveaux amis.

Reconnaissez pourquoi vous voulez donner la priorité au plaisir. Si vous vous sentez coincé dans des problèmes de santé mentale, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau. Peut-être que votre thérapeute ou psychiatre vous a encouragé à vous amuser davantage, ou vous reconnaissez qu'il vous manque certains ingrédients clés qui pourraient améliorer votre qualité de vie. Avant de faire un plan, vous voudrez peut-être réfléchir aux raisons pour lesquelles il est important de faire du plaisir une priorité. De cette façon, vous pouvez vous y tenir.

• Avez-vous l'impression que votre vie manque de plaisir? Comment ajouter du plaisir à votre vie peut-il l'améliorer? Pourquoi le plaisir devrait-il être une priorité?

Engagez-vous à vous amuser. Pour donner la priorité à quelque chose, il faut s'y engager. Par exemple, si votre activité amusante est un cours de danse, engagez-vous à y aller chaque semaine, même si vous vous sentez fatigué ou nerveux. Choisir de vous engager à vous amuser peut vous aider à en faire une priorité. Tenez vos promesses pour vous montrer que vous accordez de l'importance à vos priorités.

• Choisissez de faire quelque chose d'amusant tous les jours. Faites quelque chose de stupide, comme inventer une chanson ou danser.

Avoir un plan. Si vous n'arrivez tout simplement pas à intégrer des activités amusantes dans votre vie, vous voudrez peut-être élaborer un horaire ou un plan d'activités. Avoir un plan vous aide à atteindre vos objectifs et libère des ressources dans votre cerveau pour d'autres choses. Calculez combien d'activités vous pouvez jongler par semaine et partez de là. S'amuser avec des amis tous les soirs peut sembler génial, mais vous pourriez finir par vous sentir fatigué chaque matin avant le travail ou l'école.

• Par exemple, si vous savez que vous travaillez tard 2 soirs par semaine, planifiez des activités pendant vos nuits libres ou vos week-ends. Ensuite, voyez quelles activités amusantes correspondent à votre emploi du temps.