Comment soulager la fatigue cancéreuse avec la thérapie intégrative?

La thérapie intégrative devrait faire partie de votre plan pour soulager la fatigue due au cancer, et les nouvelles techniques de thérapie intégrative devraient toujours être approuvées par votre médecin avant l'adoption.

La thérapie intégrative - également connue sous le nom de médecine intégrative - consiste à combiner des approches non médicales et alternatives des soins avec un traitement plus traditionnel. Les thérapies intégratives courantes qui réduisent la fatigue due au cancer comprennent les exercices d'aérobie comme le vélo et la marche, ainsi que les exercices de musculation comme l'haltérophilie. D'autres approches de thérapie intégrative qui pourraient augmenter les niveaux d'énergie comprennent les pratiques de bien-être traditionnelles comme le yoga, la méditation, le tai-chi, le massage, l'acupuncture, l'aromathérapie, l'Ayurveda et la chronobiologie. Le régime alimentaire est également un élément important de la médecine intégrative. Enfin, vous pourriez essayer d'explorer votre côté créatif avec l'art ou la musicothérapie.

Méthode 1 sur 4: faire de l'exercice pour réduire la fatigue due au cancer

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Restez en sécurité lorsque vous faites de l'exercice. Faites toujours de l'exercice à un niveau qui convient à votre forme physique et à votre niveau d'énergie. Par exemple, si vous faites du vélo et que vous vous sentez fatigué, ne continuez pas. Terminez votre randonnée à vélo et détendez-vous jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez la force de continuer, ou combattez votre fatigue due au cancer en faisant de l'exercice un autre jour.
- Buvez de l'eau pour rester hydraté pendant l'exercice. Évitez de boire des boissons sucrées comme des sodas et des jus sucrés, de l'alcool et des boissons contenant de la caféine.
- Sachez quand arrêter de faire de l'exercice. Si vous commencez à ressentir des étourdissements, des étourdissements, des nausées, des douleurs persistantes (en particulier dans la poitrine ou le cœur), ou si votre cœur bat à tout rompre, mettez fin à votre programme d'exercice de la journée.
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Développez votre programme d'exercice avec votre équipe médicale. Votre équipe médicale sera en mesure de vous conseiller sur le type d'exercice qui vous convient le mieux compte tenu de votre état spécifique et de vos antécédents médicaux. Ils pourront également répondre à toutes vos questions sur l'impact de certains exercices sur votre fatigue cancéreuse.
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Faites de la marche aérobie. La marche aérobie est l'acte de marcher avec une vitesse, un but et une vigueur afin d'améliorer votre santé et votre vitalité globale. Pour commencer, enfilez une paire de chaussures de marche confortables.
- Commencer petit. Par exemple, vous pouvez marcher rapidement pendant cinq minutes autour de votre pâté de maisons. Après quelques semaines, lorsque vous commencez à vous sentir moins fatigué, vous pouvez augmenter vos marches à dix minutes par jour. Quelques semaines plus tard, vous pourriez augmenter vos marches à quinze minutes par jour.
- Vous pouvez développer votre endurance en faisant plusieurs courtes promenades par jour au lieu d'une longue. Par exemple, au lieu de faire une marche de 30 minutes, faites trois promenades de 10 minutes tout au long de la journée.
- La marche aérobie peut soulager la fatigue due au cancer.
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Monte sur ton vélo. Le vélo est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il ne sollicite pas trop vos muscles, vos os et vos articulations. C'est aussi un excellent moyen d'exercer tout votre corps.
- Vous pouvez faire du vélo sur la piste cyclable autour de votre ville ou faire du vélo sur les sentiers de votre parc local.
- Si vous avez une mauvaise coordination ou un mauvais équilibre, vous feriez peut-être mieux d'utiliser un vélo stationnaire (immobile) dans votre salle de sport locale. Appelez votre gymnase local pour savoir s'ils ont des vélos stationnaires disponibles.
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Aller nager. La natation est un exercice amusant et relaxant qui pourrait réduire votre fatigue due au cancer. Il existe de nombreux endroits pour se baigner. Si vous habitez près de la mer, vous pourriez nager dans la mer. Si vous habitez près d'un grand lac, vous pouvez nager dans le lac. Si votre communauté offre une zone de baignade communautaire - par exemple, une piscine de lycée - allez y nager.
- Ne nagez pas trop loin. Restez en vue du rivage.
- Nagez uniquement là où il y a des sauveteurs en service.
- Ne nagez jamais dehors pendant les tempêtes et les ouragans.
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Faites de la musculation. L'entraînement en résistance - également connu sous le nom de musculation ou de musculation - nécessite l'utilisation de poids ou d'équipements de résistance pour vous aider à développer votre masse musculaire. Les formes courantes d'entraînement en résistance comprennent les pompes, les redressements assis et l'haltérophilie. Il existe de nombreux types d'haltérophilie, y compris les poids libres, les haltères, les presses au banc et les haltères.
- L'un des avantages de l'entraînement en résistance est que vous pouvez faire de nombreux exercices à la maison. Par exemple, vous pouvez soulever des cartons de lait ou de grandes boîtes de conserve au lieu de poids libres.
- Commencez facilement. Soulevez une petite quantité d'environ cinq livres. Si vous sentez que vous avez la force de soulever plus, ou si vous n'êtes pas légèrement fatigué après 10 à 12 répétitions de l'exercice d'entraînement en résistance particulier auquel vous êtes engagé, ajoutez du poids par petits incréments d'environ cinq livres.
- Ne soulevez jamais plus que ce que vous pouvez manipuler. Soyez honnête avec vous-même et ne poussez pas votre corps fatigué par le cancer au-delà de ce qu'il peut supporter.
- Si vous avez besoin d'aide pour développer votre forme d'entraînement en résistance, consultez un entraîneur sportif.

À apprendre un instrument de musique ou à écouter de la musique afin de soulager la fatigue due au cancer — La musicothérapie consiste à jouer ou à écrire de la musique, à apprendre un instrument de musique ou à écouter de la musique afin de soulager la fatigue due au cancer.

Méthode 2 sur 4: utiliser des changements alimentaires pour réduire la fatigue due au cancer

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Parlez à votre médecin de l'ajustement de votre alimentation. Manger les bons types d'aliments peut aider à soulager la fatigue liée au cancer. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un régime alimentaire qui vous aidera à maîtriser votre fatigue et à vous procurer la nutrition dont vous avez besoin. Votre médecin pourra également vous orienter vers une diététiste spécialisée dans le travail avec les patients atteints de cancer.
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Restez hydraté. La déshydratation peut contribuer à la fatigue. En général, les médecins recommandent de consommer au moins huit à douze tasses (environ 2 à 3 litres) de liquide par jour.
- Si vous maintenez votre poids, essayez d'obtenir la plus grande partie de votre liquide sous forme d'eau.
- Si vous essayez de prendre du poids, buvez des liquides riches en calories comme des jus de fruits, du lait ou des boissons pour sportifs.
- Vous pouvez également obtenir des liquides à partir d'aliments hydratants comme la soupe ou le Jell-O.
- Essayez de garder une trace de la quantité de liquide que vous consommez chaque jour, afin de voir dans quelle mesure vous atteignez vos objectifs et de vous ajuster si nécessaire.
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Mangez des aliments riches en protéines. Les protéines peuvent augmenter votre énergie et vous aider à maintenir ou à développer votre masse musculaire maigre. Intégrez certaines de ces options saines et riches en protéines à votre alimentation:
- Viandes comme le poisson, la volaille, le bœuf ou le porc
- Des œufs
- Noix et beurres de noix
- Produits de soja (lait de soja, tofu, edamame)
- Produits laitiers comme le lait, le fromage cottage et le yogourt
- Légumes riches en protéines, comme les haricots, les pois et autres légumineuses
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Ajoutez des graisses saines à votre alimentation. Les graisses saines, comme les acides gras insaturés et les acides gras oméga-3, peuvent aider votre corps à créer plus d'énergie. Les oméga-3 peuvent même ralentir la croissance tumorale et réduire certains des effets secondaires de la chimiothérapie. Choisissez des aliments riches en graisses saines, comme:
- Noix, comme les noix ou les amandes
- Huiles saines, comme l'huile de canola, de carthame et d'olive
- Poissons gras, comme le saumon, le hareng ou le thon blanc
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Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres alimentaires peuvent aider à réguler votre glycémie et se sont également révélées très bénéfiques pour lutter contre la fatigue liée au cancer. Assurez-vous de consommer chaque jour beaucoup d'aliments riches en fibres, tels que:
- Céréales contenant au moins 6 grammes (0,21 oz) de fibres alimentaires par portion, comme la farine d'avoine, le son de raisin sec ou le blé déchiqueté
- Légumineuses et haricots
- Pâte de blé complet
- Fruits et légumes
- Pain avec 3 grammes (0,11 oz) de fibres alimentaires par tranche
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Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Si votre appétit est réduit en raison de vos médicaments contre le cancer, répartir vos repas tout au long de la journée peut être une bonne stratégie pour obtenir suffisamment de nourriture et maintenir votre niveau d'énergie.
- Gardez à portée de main des collations riches en protéines pour les manger tout au long de la journée ou pendant vos déplacements.
- Faites le plein d'aliments sains préemballés, comme des coupes de fruits, des bâtonnets de fromage, des coupes de yogourt et de la soupe en conserve. Ces aliments font de bonnes collations ou de petits repas qui nécessitent peu de temps et d'énergie pour être préparés.
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Parlez à votre médecin de l'utilisation de compléments alimentaires. Une variété de compléments alimentaires peut être utile pour gérer la fatigue liée au cancer et d'autres symptômes du cancer. Cependant, certains compléments alimentaires peuvent interagir avec vos médicaments ou provoquer d'autres effets indésirables, ils doivent donc être utilisés avec prudence.
- Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout supplément. Essayez de choisir des suppléments qui ont été évalués par un vérificateur tiers, comme l'USP.
- La L-carnitine et le ginseng sont deux suppléments qui se sont révélés particulièrement utiles pour lutter contre la fatigue due au cancer. Demandez à votre médecin ou à un diététicien spécialisé en cancérologie si ces suppléments vous conviennent et quelle posologie ils vous recommanderaient.

L'art-thérapie est la pratique de faire de l'art pour soulager la tension ou le stress, ou résoudre un autre problème médical - dans votre cas, pour soulager la fatigue due au cancer.

Méthode 3 sur 4: utiliser les arts anciens pour soulager la fatigue due au cancer

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Faire du yoga. Le yoga est une forme d'exercice ancienne originaire de l'Inde. Cela nécessite l'adoption de poses spécifiques qui sont tenues pendant une durée donnée, puis la transition vers une autre pose pour une durée différente. Il intègre également des exercices de respiration. Le yoga est utile pour améliorer la flexibilité, la force et soulager la fatigue due au cancer.
- Pour commencer le yoga, recherchez un cours de yoga local près de chez vous en utilisant les pages jaunes. Sinon, essayez une recherche en ligne à l'aide de votre moteur de recherche préféré.
- Vous pouvez également visiter votre bibliothèque locale pour consulter un livre ou un DVD sur la façon de faire du yoga.
- Vous pouvez également utiliser une application de yoga comme Down Dog pour vous guider dans les exercices quotidiens.
- Cependant, il est préférable de suivre quelques cours avant de partir seul. Seul un instructeur de yoga qualifié sera en mesure d'identifier et de corriger les erreurs dans vos postures de yoga qui pourraient, au fil du temps, entraîner des blessures.
- Le yoga peut également aider les patients atteints de cancer à surmonter leur anxiété, leur dépression et leur stress.
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Apprenez à méditer. La médiation est un terme général désignant un certain nombre de processus thérapeutiques centrés sur l'esprit qui peuvent ou non impliquer le mouvement. Le but de la méditation, quelle que soit sa forme, est toujours de vous aider à gagner plus de tranquillité et de vitalité.
- En plus de la fatigue due au cancer, il a été démontré que la méditation soulage le stress, les problèmes de sommeil et l'anxiété.
- Essayez d'utiliser une application de méditation, comme Calm, pour obtenir des suggestions de méditation et suivre vos objectifs de méditation quotidiens et vos progrès.
- Parcourez YouTube pour des vidéos de méditation pour trouver l'inspiration. Expérimentez différentes techniques et utilisez celle qui vous convient le mieux.
- Pour en savoir plus sur la méditation, contactez votre temple zen local et découvrez s'il propose des cours de médiation au public. Sinon, visitez votre bibliothèque pour un livre sur la façon de commencer à méditer. Le bibliothécaire de référence pourra peut-être vous aider à trouver des livres spécifiquement sur la méditation pour soulager la fatigue due au cancer.
- Vous pouvez également essayer des guides en ligne, comme celui ici: https://nyimc.org/how-to-meditate/
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Méditez pour la pleine conscience. Concentrez-vous sur le moment présent pendant la méditation. Par exemple, ne pensez pas à vos devoirs qui sont dus demain ou si votre traitement contre le cancer fonctionne. Concentrez-vous plutôt sur la sensation que vous ressentez en inspirant et expirant, la sensation de vos pieds repliés sous vous et la brise agréable sur votre visage. Ce sentiment d'être plus en contact avec votre environnement immédiat est connu sous le nom de «pleine conscience».
- Par exemple, vous pouvez essayer une simple méditation en marchant. Marchez à l'extérieur dans un chemin boisé pendant cinq à dix minutes. Portez une attention particulière à la sensation de votre corps lorsque vous marchez, à la façon dont vos pieds touchent le sol et aux sons que vous entendez dans les bois. Observez le plus fidèlement possible chaque détail des feuilles et de l'écorce des arbres.
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Essayez le tai chi. Le Tai Chi est une ancienne tradition chinoise qui consiste à suivre un schéma de mouvements spécifiques pour soulager le stress, l'anxiété et la fatigue. La recherche montre que le tai-chi peut aider les personnes souffrant de fatigue cancéreuse - en particulier de fatigue générale et physique - qui subissent une chimiothérapie.
- Il existe plusieurs façons de commencer à pratiquer le tai-chi. Vous pouvez rechercher des instructions dans des vidéos en ligne, lire un livre sur la façon de le faire ou visiter un cours de tai-chi dans votre région.
- Pour trouver un instructeur de tai chi dans votre région, utilisez vos pages jaunes et recherchez «instructeur de tai chi».
- Pour apprendre le tai-chi à partir d'un livre, visitez votre bibliothèque locale. Dites à votre bibliothécaire local: "Je cherche un livre sur la façon de faire du tai-chi, une ancienne forme chinoise d'exercice et de méditation. Pouvez-vous m'aider à trouver un tel livre?" Si possible, procurez-vous un livre avec un DVD. En plus de votre livre, essayez de louer un DVD qui montre les mouvements du tai-chi pour avoir une meilleure idée de leur apparence.
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Faites de l'acupuncture. L'acupuncture est une forme ancienne de médecine traditionnelle chinoise qui utilise de fines aiguilles insérées dans le corps à divers endroits pour soulager la pression et le stress. L'acupuncture pourrait vous aider à soulager la fatigue due au cancer.
- Pour recevoir de l'acupuncture, visitez votre spécialiste de la médecine traditionnelle chinoise ou un acupuncteur local
- L'acupuncture peut également vous aider à soulager d'autres symptômes liés au traitement du cancer, tels que la sécheresse de la bouche, l'anxiété et les nausées.
- Une thérapie intégrative connexe, l'acupression, utilise un massage doux sur les points où un acupuncteur insère des aiguilles pour obtenir le même effet.
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Consultez un praticien ayurvédique. L'Ayurveda est une forme ancienne de médecine développée à l'origine en Inde il y a plus de 2000 ans. Une approche ayurvédique de la médecine comprend généralement des changements alimentaires, de l'exercice et l'utilisation de compléments alimentaires pouvant contenir des herbes, des minéraux ou des métaux.
- Si vous décidez de commencer à utiliser la médecine ayurvédique, informez-en votre équipe médicale. Parlez-leur des risques et des avantages potentiels de la médecine ayurvédique.
- N'essayez jamais d'utiliser des compléments alimentaires ayurvédiques sans consulter un spécialiste. Certains des ingrédients de ces suppléments peuvent être nocifs s'ils sont mal utilisés.

La recherche montre que la musicothérapie peut soulager non seulement la fatigue due au cancer, mais aussi les nausées et la douleur qui accompagnent souvent les traitements de chimiothérapie.

Méthode 4 sur 4: ouvrir les sens

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Essayez l'art-thérapie. L'art-thérapie est la pratique de faire de l'art pour soulager la tension ou le stress, ou résoudre un autre problème médical - dans votre cas, pour soulager la fatigue due au cancer. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour profiter de l'art-thérapie. Au lieu de cela, ouvrez simplement vos énergies créatives en peignant, en dessinant ou en sculptant pendant votre séance d'art-thérapie. Demandez à votre médecin si votre hôpital a un thérapeute en arts expressifs ou s'il pourrait vous en recommander un.
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Essayez la musicothérapie. La musicothérapie consiste à jouer ou à écrire de la musique, à apprendre un instrument de musique ou à écouter de la musique afin de soulager la fatigue due au cancer. La recherche montre que la musicothérapie peut soulager non seulement la fatigue due au cancer, mais aussi les nausées et la douleur qui accompagnent souvent les traitements de chimiothérapie.
- Vous n'avez pas besoin d'être musicien pour profiter et bénéficier de la musicothérapie.
- Pour commencer, demandez à votre médecin si votre hôpital compte des musicothérapeutes ou s'il pourrait vous recommander un musicothérapeute.
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Essayez la massothérapie. La massothérapie consiste à faire frotter doucement votre corps et à le déplacer par un massothérapeute qualifié afin d'inspirer de bons sentiments et la tranquillité d'esprit. La recherche montre que pendant que les patients cancéreux suivent un traitement, la massothérapie peut réduire les niveaux d'anxiété et de fatigue.
- Pour commencer, demandez à votre médecin si votre hôpital propose une massothérapie ou s'il pourrait vous en recommander une. Sinon, visitez votre salon de massage local pour un massage.
- Les massages du dos sont particulièrement utiles pour réduire les niveaux d'anxiété chez les patients cancéreux.
- De nombreux hôpitaux offrent désormais des services de massothérapie dans le cadre de leurs services de clinique externe.
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Utilisez l'aromathérapie. L'aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles pour obtenir un effet thérapeutique, soit en inhalant le parfum de l'huile, soit en appliquant l'huile directement sur la peau. On ne sait pas comment fonctionne l'aromathérapie, mais il a été démontré qu'elle réduit les symptômes émotionnels comme le stress et l'anxiété. Lorsqu'il est incorporé à un massage, il peut également soulager la douleur.
- Parlez à votre médecin avant de commencer l'aromathérapie pour vous assurer que les huiles essentielles n'interagiront pas avec vos médicaments ou n'aggraveront pas vos symptômes de cancer.
- Consultez un aromathérapeute professionnel pour savoir quelles huiles essentielles seront les plus efficaces pour vos symptômes et comment les utiliser correctement.
- Ne prenez jamais d'huiles essentielles par voie orale sauf indication contraire de votre médecin ou de votre aromathérapeute professionnel.

En plus de la fatigue due au cancer, il a été démontré que la méditation soulage le stress, les problèmes de sommeil et l'anxiété.

Conseils

Consultez votre oncologue avant d'intégrer une thérapie intégrative à votre plan de traitement. Votre oncologue peut identifier certains risques ou problèmes associés à une méthode de traitement intégrative particulière. Alternativement, ils pourraient déterminer qu'il est peu probable que vous trouviez un soulagement de la fatigue due au cancer grâce à l'option de thérapie intégrative qui vous intéresse.
Quelle que soit la forme de médecine intégrative que vous explorez, recherchez un praticien qui a déjà traité des personnes atteintes de votre type de cancer. Par exemple, si vous utilisez la musicothérapie pour soulager votre fatigue due au cancer du sein, essayez de trouver un musicothérapeute qui a de l'expérience dans la conduite de séances de musicothérapie avec des patientes atteintes d'un cancer du sein.

Mises en garde

La thérapie intégrative devrait faire partie de votre plan pour soulager la fatigue due au cancer, et les nouvelles techniques de thérapie intégrative devraient toujours être approuvées par votre médecin avant l'adoption.
La thérapie intégrative ne guérira pas le cancer.

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