Comment traiter la dépression avec la musicothérapie?
La musicothérapie consiste à travailler avec un musicothérapeute et à tisser la musique, l'improvisation et l'écoute de musique aux côtés de la thérapie par la parole traditionnelle.
Si vous avez des symptômes de dépression et que vous souhaitez les traiter naturellement, la musicothérapie peut être un excellent moyen d'atténuer les symptômes. Alors que de nombreuses personnes sont familières avec l'idée qu'écouter de la musique peut améliorer votre humeur, des recherches plus récentes montrent que la musique peut être thérapeutique et aider au traitement de la dépression. La musicothérapie consiste à travailler avec un musicothérapeute et à tisser la musique, l'improvisation et l'écoute de musique aux côtés de la thérapie par la parole traditionnelle. Jouer et écouter de la musique dans un cadre thérapeutique et seul peut vous aider à améliorer votre humeur et à soulager les symptômes de la dépression.
Partie 1 sur 3: utiliser le son en direct ou joué pour traiter la dépression
- 1Créer du sens à travers la musique. Généralement, les personnes qui signalent des symptômes de dépression manquent de plaisir ou d'intérêt pour les activités et/ou une perte de sens. Le fait de créer de la musique permet de prendre des risques et de se vivre autrement, tout en étant accompagné dans un cadre thérapeutique. Surtout si vous avez du mal à vous exprimer autrement, vous pouvez ressentir des émotions émouvantes en jouant de la musique.
- Permettez à la musique que vous créez d'avoir un sens pour vous. Vous pouvez créer une chanson spécifiquement autour de la tristesse que vous ressentez en perdant un animal de compagnie bien-aimé, de la lutte que vous vivez après un changement de carrière, du désir de vous laisser quelque chose de valeur. Laissez ces émotions et expériences guider votre musique pendant que vous jouez.
- 2Reliez-vous aux gens et à vous-même différemment. Lorsque vous êtes engagé dans la musique, vous vous autorisez à vous connecter différemment. Au lieu d'utiliser des mots, vous utilisez l'émotion, le ton, le rythme et la collaboration. Interagir et s'engager à travers la musique vous permet de vous exprimer lorsque les mots peuvent être difficiles à trouver, mais que l'émotion ne l'est pas. Travailler avec un musicothérapeute peut vous aider à vous connecter plus profondément avec vos émotions et à les surmonter dans un environnement favorable.
- Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous écoutez de la musique. Vous sentez-vous présent, concentré sur le moment, la musique et le ressenti? Ceux-ci peuvent être des facteurs de guérison de la dépression.
- 3Découvrez le traitement par vibration. La musique peut être décrite comme un son, qui peut être encore réduit à une vibration. La thérapie par vibration (appelée thérapie vibroacoustique) utilise des vibrations de faible niveau qui peuvent être entendues et ressenties et les applique au corps. La thérapie vibroacoustique travaille avec le corps d'une manière qui permet aux émotions et au corps de travailler plus harmonieusement ensemble en stimulant différentes parties du corps par des vibrations. Tout en continuant à prendre de l'ampleur en tant qu'option de traitement de la dépression, certaines études ont conclu à des réponses positives à la thérapie vibroacoustique en tant qu'approche thérapeutique de la dépression.
- La thérapie vibroacoustique aide également à soulager la douleur chronique (telle que la fibromyalgie) en diminuant la douleur, en augmentant les mouvements et en réduisant la posologie des médicaments.
- Si vous travaillez avec un musicothérapeute, demandez à jouer avec les vibrations en jouant du tambour. Demandez si la thérapie vibroacoustique est disponible.
Si vous avez des symptômes de dépression et que vous souhaitez les traiter naturellement, la musicothérapie peut être un excellent moyen d'atténuer les symptômes. - 4Entrez en contact avec le mouvement. Bien que de nombreuses personnes sachent que l'exercice est un moyen bénéfique de traiter la dépression, même faire des mouvements et se ressentir en tant qu'être physique peuvent être bénéfiques dans le traitement de la dépression.
- Le fait de gratter une guitare, de taper sur un tambour ou de déplacer un archet sur un violon peut déclencher des mouvements qui peuvent contribuer de manière bénéfique au traitement de la dépression.
- Le corps humain réagit souvent à la musique en tapant du pied, en hochant la tête ou en applaudissant. La musique vous aide à vous connecter avec votre corps et à bouger naturellement.
- 5Chanter. Peu importe que vous vous considériez comme un «bon» chanteur ou non, chanter peut vous aider à améliorer votre humeur et vos pensées et à favoriser la relaxation. Chantez des chansons que vous connaissez et qui vous mettent de bonne humeur. Remarquez ce que vous ressentez après quelques minutes de chant; votre humeur ou vos pensées ont-elles changé?
- Chantez sous la douche, dans la voiture et autour de votre maison. Chantez pour vos enfants, vos animaux de compagnie ou votre jardin. N'hésitez pas à chanter, rappelez-vous que c'est bon pour vous!
- Créez une liste de lecture à chanter à jouer chaque fois que vous vous sentez stressé ou déprimé. Chantez et évaluez comment vous vous sentez par la suite.
- Si vous travaillez avec un musicothérapeute, demandez à inclure le chant avec le jeu d'instruments. Même si vous chantez des paroles absurdes, vous pouvez simplement utiliser votre voix.
- 6Apprendre un instrument. Si vous ne savez pas jouer d'un instrument, choisissez-en un. Après tout, jouer d'un instrument sollicite plus de parties du cerveau que toute autre activité connue. Passez quelques instants chaque jour à jouer de l'instrument et remarquez ce que vous ressentez. Choisissez un instrument qui vous apporte joie et plaisir; il peut être aussi complexe qu'une trompette ou aussi simple qu'un hochet.
- Ne soyez pas trop ambitieux en choisissant un nouvel instrument; c'est censé être une expérience amusante, pas difficile ou frustrante. Après tout, il ne s'agit pas de "travailler" un instrument, mais d'en "jouer".
Partie 2 sur 3: écouter de la musique pour traiter la dépression
- 1Écoutez de la musique qui vous fait vous sentir bien. Différents styles musicaux peuvent affecter votre humeur. Par exemple, la musique classique est associée à une sensation de calme, de détente et de réconfort, tandis que la musique rock peut entraîner un inconfort.
- Si vous êtes coincé dans des pensées négatives (ce qui est courant lorsque vous vous sentez déprimé), essayez d'utiliser la musique pour améliorer votre humeur vers un espace plus positif. Jouez de la musique que vous avez associée à des sentiments positifs et évaluez ce que vous ressentez pendant et après.
Jouer et écouter de la musique dans un cadre thérapeutique et seul peut vous aider à améliorer votre humeur et à soulager les symptômes de la dépression. - 2Utilisez la musique pour améliorer d'autres activités. Si vous aimez peindre, danser, dessiner, écrire ou méditer, ajoutez de la musique à l'activité pour rehausser l'expérience. Ce processus peut aider à induire des sentiments de relaxation et à développer des capacités d'adaptation.
- Vous pouvez vivre une toute nouvelle expérience lorsque vous ajoutez de la musique à vos activités. Faites en sorte que la musique soit en harmonie avec votre activité. Par exemple, si vous peignez un cadre tranquille, écoutez de la musique calme et réfléchie.
- 3Engagez-vous avec la musique. S'engager activement dans la musique aide à améliorer votre humeur plus efficacement que l'écoute passive. Exploitez le pouvoir de la musique en vous connectant activement à ses capacités de stimulation de l'humeur. Écoutez de la musique joyeuse et entraînante et concentrez votre attention sur le fait de vous sentir heureux et optimiste.
- Trouvez des chansons qui vous font régulièrement sourire. Lorsque vous écoutez ces chansons, concentrez-vous sur le fait de vous sentir heureux et d'écouter à dessein comme un moyen d'améliorer votre humeur.
- 4Créez une liste de lecture du matin. Si vous avez tendance à vous sentir pressé ou agité le matin, envisagez de créer une liste de lecture remplie de chansons qui vous aident à vous sentir détendu et à l'aise, ou qui vous inspirent pour votre journée. Au lieu de vous enliser immédiatement avec des pensées d'hier, d'aujourd'hui ou de demain, concentrez-vous sur l'amélioration de votre moment maintenant et sur votre humeur dès le début de votre journée.
- Trouvez des chansons qui vous font sourire ou vous font du bien quand vous les écoutez. Si vous en avez assez d'entendre les mêmes chansons, créez une nouvelle liste de lecture.
Partie 3 sur 3: jumeler la musicothérapie avec d'autres traitements
- 1Associez la musicothérapie aux soins standard. Le traitement standard de la dépression comprend une thérapie ou une intervention de psychothérapie à court terme et, si nécessaire, des médicaments. Lorsque la musique est incluse dans les soins standard (y compris écouter de la musique et jouer d'instruments ou chanter des chansons, ou improviser de la musique), elle améliore l'issue de la dépression. La musique est particulièrement utile comme outil thérapeutique lors de séances avec un thérapeute, de création de duos ensemble ou de réalisation d'improvisations en solo.
- Le rôle de l'improvisation ne peut être négligé. On pense que la musique peut être une expression pré-verbale de souvenirs, de blessures ou d'émotions et symbolique de ces expériences.
Lorsque la musique est incluse dans les soins standard (y compris écouter de la musique et jouer d'instruments ou chanter des chansons, ou improviser de la musique), elle améliore l'issue de la dépression. - 2Musique de couple avec un mantra. Surtout si vous luttez contre des pensées négatives, associer un mantra ou une affirmation positive à une mélodie ou une mélodie peut aider à reprogrammer le cerveau et à atténuer les symptômes de la dépression. Les mantras qui incluent de la musique peuvent aider à déclencher des parties de votre cerveau qui signalent que vous pouvez vous détendre. Plus l'émotion est forte, plus le nombre de répétitions et la fréquence à laquelle vous répétez les mantras sont importants, et plus l'effet est fort.
- Choisissez un mantra qui a un sens pour vous. Il peut s'agir d'une chanson, d'une partie d'une prière religieuse ou d'une déclaration que vous souhaitez vous rappeler dans la vie quotidienne. Cela peut être aussi simple que "Aujourd'hui est une bonne journée" ou "Je m'aime et je m'apprécie".
- 3Combinez la musique avec des images guidées. L'utilisation conjointe de la musique et de l'imagerie peut aider à découvrir des réponses émotionnelles cachées et à libérer la créativité. Engager différents processus dans votre cerveau peut stimuler des réponses émotionnelles qu'il est important de comprendre lorsque vous ressentez des symptômes de dépression.
- Vous pouvez trouver des vidéos d'images guidées en ligne qui intègrent de la musique.
- Utilisez l'imagerie guidée seule, puis utilisez l'imagerie guidée avec de la musique. Avez-vous eu une expérience différente?
- 4Ajoutez de la musicothérapie pour augmenter l'efficacité des médicaments. Si vous prenez des antidépresseurs, la musique peut aider à augmenter l'efficacité des médicaments. Parlez à votre prescripteur si vous remarquez des changements liés à votre dose.
- Si vous remarquez une augmentation spectaculaire de votre humeur et de vos symptômes de dépression, n'arrêtez pas brusquement de prendre vos médicaments. Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, aggraver d'autres conditions, développer des pensées suicidaires ou retarder votre traitement. Parlez-en à votre prescripteur avant d'apporter des modifications à votre médicament.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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