Comment augmenter votre rythme cardiaque?
Si vous recherchez un moyen de faible intensité pour augmenter votre fréquence cardiaque, essayez de remplacer votre chaise par un ballon d'exercice ou de vous tenir debout au lieu de vous asseoir. Vous pouvez également stimuler votre cœur en marchant sur votre chaise ou en faisant des sauts assis. Pendant que vous êtes en déplacement, choisissez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour obtenir un peu plus de cardio. Si vous voulez faire un peu d'exercice léger et agréable pour les articulations, la marche ou la natation sont d'excellentes options. Enfin, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et vous étirer avec du yoga ou du tai-chi. Pour plus de conseils de notre co-auteur Fitness, y compris comment obtenir un entraînement d'intensité moyenne ou élevée pour votre cœur, lisez la suite!
Comment augmenter le rythme cardiaque d'une personne âgée?
Des études ont montré que seulement 30 minutes par jour d'activités qui augmentent votre fréquence cardiaque peuvent avoir des effets profondément positifs sur la santé. De plus, en vieillissant, une fréquence cardiaque plus basse peut vous faire sentir plus facilement froid. Afin de lutter contre cela, vous devrez participer à certains mouvements quotidiens particuliers. Bien qu'il existe des moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque sans exercice, il n'y a aucun avantage pour la santé à une augmentation de la fréquence cardiaque sans le travail musculaire qui l'accompagne.
Partie 1 sur 3: méthodes de faible intensité
- 1Changez votre façon de vous asseoir. Au lieu de simplement vous asseoir sur une chaise normale, essayez plutôt de vous asseoir sur un ballon d'exercice. S'asseoir sur une surface instable engage et renforce vos muscles abdominaux alors que vous êtes assis sur une chaise normale ne le fait pas. Vous pouvez même renoncer à vous asseoir et rester debout autant que possible pendant la journée. Même ces petits changements peuvent affecter votre cœur.
- 2Faites des exercices sur chaise. Les exercices assis peuvent être un bon moyen de commencer à augmenter votre fréquence cardiaque. Essayez de marcher assis ou assis sur des sauts. Veillez à ne choisir que des exercices qui ne dépassent pas vos limites.
- 3Changez votre façon de vous déplacer. Au lieu de vous garer le plus près possible de votre travail ou de l'épicerie, garez-vous le plus loin possible. Au lieu de prendre l'ascenseur pour ne monter qu'un ou deux étages, prenez les escaliers. Le simple fait d'être plus actif vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque.
Les exercices assis peuvent être un bon moyen de commencer à augmenter votre fréquence cardiaque. - 4Se promener. Marcher pour se déplacer ou simplement se promener pour se promener. La marche est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Vous n'avez même pas besoin de marcher très vite! Un rythme normal augmentera votre rythme cardiaque et votre corps fonctionnera.
- 5Nager. La natation est un excellent exercice qui a l'avantage supplémentaire d'être doux pour vos os. La natation est également excellente si vous avez des problèmes de poids ou des articulations qui vous empêchent de rester actif, car l'eau redistribuera votre poids, soulageant votre corps et vous permettant de bouger.
- 6Faites du yoga ou du tai chi. Si vous avez du mal à faire des exercices standards, le yoga et le tai-chi sont de bonnes options. Ceux-ci augmenteront votre fréquence cardiaque et fourniront un excellent exercice à faible impact, aidant à éviter les problèmes de poids et les problèmes musculaires ou articulaires.
Partie 2 sur 3: méthodes d'intensité moyenne
- 1Faire une randonnée. La randonnée ne fera pas que battre votre cœur, mais elle vous fera également découvrir le monde incroyable qui vous entoure. Vous pouvez faire de la randonnée dans les zones naturelles locales, ou vous pouvez même faire de la randonnée dans votre ville! Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques pentes et d'un itinéraire!
- 2Faire du vélo. Faites du vélo dans votre quartier ou dans une zone sûre pour les motards. Vous pouvez même faire du vélo pour vous déplacer, vous rendre au travail ou à vos activités quotidiennes. Vous pouvez faire un entraînement moins intense et rester sur les routes plates, ou vous pouvez vous donner un peu plus d'exercice et gravir de petites collines.
Cependant, c'est aussi un excellent exercice qui augmentera votre fréquence cardiaque et améliorera vos muscles abdominaux, vous aidant à vous asseoir plus droit. - 3Faites des squats. Les squats sont un exercice où vous vous tenez les genoux écartés et abaissez vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. C'est plus difficile qu'il n'y paraît de bien faire les choses! Cependant, c'est aussi un excellent exercice qui augmentera votre fréquence cardiaque et améliorera vos muscles abdominaux, vous aidant à vous asseoir plus droit.
- Les squats de poids corporel (sans poids supplémentaire) sont beaucoup moins intenses, mais vous pouvez augmenter progressivement l'intensité en ajoutant lentement des poids sous forme d'haltères ou de haltères.
- 4Commencez l' haltérophilie. Soulever des poids est un exercice à faible impact qui vous permet d'adapter précisément l'intensité de votre entraînement en ajoutant ou en supprimant progressivement du poids si nécessaire.
- 5Commencez à faire du jogging. Le jogging (qui est un mouvement de course relativement lent et exagéré) est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Cependant, commencez par des exercices à faible impact avant de progresser. Commencer trop rapidement un exercice à fort impact peut causer des blessures aux articulations.
Partie 3 sur 3: méthodes à haute intensité
- 1Escalader. L'escalade, qui peut être pratiquée facilement et en toute sécurité à l'intérieur, seul ou avec un entraîneur, est une merveilleuse façon d'augmenter votre rythme cardiaque et de vous mettre en forme. L'escalade peut être un exercice un peu plus cher, mais ça vaut le coup (si vous demandez à ceux qui le font)!
- 2Aller courir. Passez du jogging à la course à pied. Avoir une piste sur laquelle courir est important ici, car cela vous aidera non seulement à maintenir la vitesse, mais aussi à réduire les risques de blessures. La course à pied peut rapidement augmenter votre rythme cardiaque énormément.
L'escalade, qui peut être pratiquée facilement et en toute sécurité à l'intérieur, seul ou avec un entraîneur, est une merveilleuse façon d'augmenter votre rythme cardiaque et de vous mettre en forme. - 3Corde à sauter. Vous pourriez penser à cela comme une activité pour enfants, mais la corde à sauter est en fait un exercice incroyablement bon. Vous respirerez lourdement et sentirez votre cœur battre avant de vous en rendre compte! Assurez-vous simplement de choisir une corde à sauter de la bonne taille pour vous. La corde d'un enfant sera trop petite et difficile à utiliser pour les adultes. De plus, si le simple saut devient ennuyeux, vous pouvez vous défier quelques astuces!
- 4Faire des pompes. Le classique de la classe de gym, bien que difficile et inconfortable, est en fait un très bon exercice qui fera battre votre cœur et développera des muscles importants sur tout votre corps. Votre prof de gym ne mentait pas! Assurez-vous simplement de faire des échauffements avant de faire des exercices comme celui-ci.
- 5Faites des rotations. Les burpies sont comme la combinaison de tous ces exercices que vous avez toujours pratiqués en classe de gym. Commencez en position debout, sautez sur le ventre, faites une poussée vers le haut, puis revenez en position debout. Répétez ces mouvements aussi vite que possible. Votre cœur battra la chamade.
- N'en fais pas trop. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, 8 semaines ou plus, parlez-en à votre médecin avant d'essayer d'augmenter votre fréquence cardiaque à plus de 60%. Si vous n'êtes pas trop sédentaire, pour être en sécurité, maintenez votre fréquence cardiaque à moins de 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour estimer ce nombre, vous pouvez soustraire votre âge actuel de 220 et multiplier par 0,6. Des nombres plus élevés que cela pourraient mettre trop de stress sur votre cœur.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque sûr pour une femme de 35 ans?Une fréquence cardiaque normale au repos est comprise entre 60 et 100 battements par minute. Les fréquences cardiaques d'exercice comprises entre 60 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale seraient de 111 à 157 battements par minute.
- Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque saine pour une femme de 59 ans et assez active?Votre zone d'entraînement serait d'environ 97 à 137 battements par minute, ce qui correspond à 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale (environ).
- Que dois-je faire lorsque j'ai de la difficulté à respirer et que j'ai un pouls de 42?Vos symptômes indiquent une bradycardie, un rythme cardiaque anormalement lent. Consultez votre médecin, car cela pourrait indiquer une insuffisance cardiaque congestive.
- Quel est le rythme cardiaque idéal pour un homme de 77 ans?Cela devrait être d'environ 62 battements par minute. Un peu plus bas ou plus haut est probablement très bien.
- Quand je fais de l'exercice, mon cœur bat si fort qu'il montre un pouls visible. Pourquoi ça fait ça?Vous souffrez peut-être d'une maladie cardiaque. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
- Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque saine pour une femme de 71 ans?Tout ce qui a moins de 70 ans doit être considéré comme sain. S'il est inférieur, c'est un bon moyen d'estimer votre niveau de forme physique.
Questions sans réponse
- Comment augmenter le rythme cardiaque d'une personne âgée?
- Comment puis-je augmenter mon rythme cardiaque si je suis âgé et que je fais de l'exercice?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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