Comment augmenter le flux sanguin vers le cerveau?
Pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau, commencez par faire de courtes promenades tout au long de la journée pour améliorer votre circulation générale. Vous pouvez également essayer des étirements simples tous les jours, comme toucher vos genoux, vos tibias ou vos orteils en position debout ou assise. De plus, entraînez-vous à respirer profondément par le nez et à engager votre région abdominale lorsque vous respirez pour maximiser votre apport en oxygène. Vous pouvez également manger du chocolat, des avocats, des noix et des myrtilles pour aider à maintenir un cerveau en bonne santé. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment faire du yoga pour augmenter la circulation sanguine, lisez la suite!
Les nitrites aident à élargir les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
Le cerveau utilise environ trois fois plus d'oxygène que les muscles. L'oxygène est essentiel au fonctionnement du cerveau et à la guérison du cerveau. Une fonction cérébrale optimale repose sur une circulation sanguine saine. Il existe un certain nombre de méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour augmenter la quantité de sang riche en oxygène qui circule dans votre cerveau.
Méthode 1 sur 3: faire de l'exercice pour augmenter le flux sanguin
- 1Exercice régulier. Toute activité aérobie a des effets positifs sur la circulation et la santé. Une étude de recherche a conclu que l'exercice modéré améliore la circulation sanguine vers le cerveau chez les femmes âgées. Marchez pendant 30 à 50 minutes à une vitesse rapide, trois ou quatre fois par semaine.
- Les résultats de l'étude ont indiqué jusqu'à 15% de flux sanguin plus élevé vers le cerveau.
- De nombreuses études suggèrent un lien entre l'exercice et la santé globale du cerveau, bien qu'aucune recherche définitive ne suggère qu'une augmentation du flux sanguin puisse empêcher ou inverser le déclin cognitif.
- L'activité aérobie est toute activité physique qui vous fait respirer plus fort et augmente votre fréquence cardiaque. La natation, le vélo, la danse et même le sexe sont toutes des activités aérobies. Trouvez celui qui correspond le mieux à votre style de vie et engagez-vous avec enthousiasme!
- 2Faites de courtes promenades tout au long de la journée. Il n'est pas nécessaire de s'engager dans une longue séance d'exercice pour profiter des bienfaits de la marche. Faire de courtes promenades aidera également à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Même une marche de trois à cinq minutes aura un effet positif sur la circulation sanguine.
- Utilisez une minuterie tout au long de la journée pour vous rappeler de faire des pauses pour marcher. Si vous travaillez à un bureau, prévoyez de courtes promenades.
- Profitez des occasions naturelles de marcher. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez-vous à distance de votre destination. Descendez du bus ou du train avant votre sortie et parcourez le reste de l'itinéraire.
Faire de courtes promenades aidera également à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. - 3Étirez-vous pendant la journée. Les étirements améliorent la circulation générale et préviennent la raideur des articulations et des muscles. Réservez quelques minutes toutes les heures pour étirer votre corps.
- Les étirements augmentent le flux sanguin vers les muscles. Bien qu'il ne soit pas possible de vraiment «étirer» votre cerveau, en améliorant la circulation sanguine dans tout votre corps, la circulation s'améliorera et augmentera.
- Les étirements simples qui entraînent une augmentation du flux sanguin vers le cerveau comprennent le fait de toucher vos genoux ou vos orteils en position debout. Sinon, asseyez-vous sur une zone propre avec vos jambes tendues et touchez vos genoux, vos tibias ou vos orteils à partir de cette position assise. Faites attention à ne rien faire qui cause de la douleur ou de l'inconfort dans votre dos.
- 4Faire du yoga. Les postures de yoga encouragent souvent à mettre la tête sous le cœur. Cela profite directement au flux sanguin vers le cerveau. Les inversions simples incluent simplement la pose sur le sol, perpendiculairement à un mur. Poussez votre corps vers l'avant de sorte que vos jambes reposent sur le mur et que vos fesses soient proches ou touchent le mur.
- Les inversions plus avancées incluent l'élévation de votre corps au-dessus de votre tête dans un poirier ou un poirier. Vous pouvez vous entraîner à faire cela en utilisant un mur pour aider votre équilibre. N'oubliez pas que le yoga ne devrait jamais être douloureux. Travaillez avec un praticien de yoga qualifié pour des inversions plus avancées.
- Les inversions ne doivent pas nécessairement être verticales. La pose de la charrue et la pose du poisson sont toutes deux des poses qui profitent directement au flux sanguin vers le cerveau. La pose de charrue stimule la thyroïde, augmentant le flux sanguin vers le cerveau. La posture du poisson stimule le cou, la gorge et le cerveau.
Méthode 2 sur 3: utiliser la respiration pour améliorer la circulation sanguine
- 1Respirez par le nez. Engagez votre diaphragme, dans votre région abdominale. Ceci est également appelé «respiration du ventre». Respirer profondément fait descendre l'air et l'oxygène dans les zones inférieures des poumons où se trouve la majeure partie de la circulation sanguine.
- L'air entrant par le nez pénètre dans les cavités sinusales, les cavités buccales et la partie supérieure des poumons. Respirer par la bouche réduira l'exposition à l'air fraîchement oxygéné.
- Respirer avec le diaphragme entraîne une plus grande pénétration d'oxygène dans ce sang.
Pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau, commencez par faire de courtes promenades tout au long de la journée pour améliorer votre circulation générale. - 2Méditer. Le rythme cardiaque et la respiration sont lents pendant la méditation. Souvent, la méditation comprend une respiration plus consciente, voire guidée. Une respiration profonde et régulière augmentera la saturation en oxygène du sang.
- La respiration consciente aide à détendre les muscles des épaules, de la poitrine et du cou qui peuvent interférer avec le flux sanguin vers le cerveau.
- La méditation a eu des effets positifs avérés. Il abaisse le niveau de stress d'une personne, augmente sa capacité à se concentrer et renforce le système immunitaire.
- Il existe de nombreuses façons de méditer. Un moyen facile de commencer la pratique de la méditation est simplement de s'asseoir confortablement, les yeux partiellement ou complètement fermés, et de compter ses respirations. Lorsque vous avez compté 10 respirations, recommencez. Continuez à concentrer toute votre attention sur le comptage de vos respirations. Quand d'autres pensées entrent, remarquez-les simplement et laissez-les partir. Recommencez à un.
- 3Arrêtez de fumer. La nicotine restreint les artères, ce qui empêche un flux sanguin sain vers le cerveau. D'autre part, l'absorption d'oxygène et le débit sanguin par le cerveau diminuent jusqu'à 17% immédiatement après l'arrêt du tabac.
- Le tabagisme a été lié aux accidents vasculaires cérébraux et à l'anévrisme cérébral. Un anévrisme est un renflement dans un vaisseau sanguin causé par une faiblesse de la paroi du vaisseau sanguin.
- Les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, qui resserre les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers le cerveau. Ils ne sont pas recommandés comme substitut aux cigarettes ordinaires.
Méthode 3 sur 3: changer votre alimentation
- 1Mangez plus de chocolat. Des études suggèrent que les flavonoïdes trouvés dans les fèves de cacao peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Les flavonoïdes peuvent également être trouvés dans le vin rouge, les raisins rouges, les pommes et les baies. Les thés, en particulier les thés verts ou blancs, sont une autre excellente source de flavonoïdes.
- Assurez-vous que votre apport calorique global reste dans des limites saines. L'augmentation des niveaux de graisse ou de sucre dans votre alimentation quotidienne peut avoir des conséquences négatives.
- La recherche sur les effets bénéfiques des flavonoïdes est encore préliminaire.
Bien qu'il ne soit pas possible de vraiment «étirer» votre cerveau, en améliorant la circulation sanguine dans tout votre corps, la circulation s'améliorera et augmentera. - 2Buvez du jus de betterave. Il a été démontré que boire du jus de betterave augmentait le flux sanguin vers le cerveau. Les betteraves contiennent des nitrates, qui sont convertis en nitrites par des bactéries naturellement présentes dans votre bouche. Les nitrites aident à élargir les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
- Les nitrates se trouvent également dans le céleri, le chou et d'autres légumes verts à feuilles.
- Manger des fruits et légumes riches en nitrates est recommandé pour un fonctionnement cérébral optimal. La conversion de ces aliments en jus est le moyen le plus rapide d'ingérer une dose thérapeutique.
- 3Incluez les «superaliments» dans votre alimentation quotidienne. Les noix, les graines, les myrtilles et les avocats sont parfois appelés «superaliments» pour leur haute valeur nutritive. La recherche suggère que la consommation de ces aliments a un effet positif sur le maintien d'un cerveau sain jusqu'à la vieillesse.
- Les noix, les pacanes, les amandes, les noix de cajou et autres noix sont d'excellentes sources de vitamine E. Les carences en vitamine E ont été liées au déclin cognitif. Vous pouvez les manger crus ou grillés. Les beurres de noix non hydrogénés conservent leur contenu nutritionnel élevé.
- Les avocats sont riches en graisses mono-insaturées, ce qui a été lié à une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Les graisses monoinsaturées aident à réduire le mauvais cholestérol du sang et entraînent une baisse de la pression artérielle. Les avocats fournissent également des nutriments pour aider à améliorer votre santé globale.
- Les myrtilles aident à protéger le cerveau du stress oxydatif, qui détériore le fonctionnement du cerveau. Il a été démontré que la consommation d'une tasse par jour de myrtilles - fraîches, séchées ou congelées - augmente le fonctionnement du cerveau.
- 4Envisagez des suppléments nutritionnels. Le Ginkgo Biloba est utilisé depuis longtemps pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Le ginkgo protège également les cellules nerveuses qui seraient endommagées par la maladie d'Alzheimer.
- Le ginkgo ne doit pas être administré aux enfants. Les études réalisées avec du ginkgo chez des adultes ont varié entre 120 et 240 mg par jour.
- Le ginkgo est disponible sous forme de comprimés, de capsules, d'extraits liquides et de feuilles séchées pour les tisanes aux herbes.
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Questions et réponses
- J'éprouve un engourdissement dans ma tête pendant la nuit. J'ai été opéré d'une tumeur au cerveau il y a 4 ans. Est-ce lié à la chirurgie?Un engourdissement superficiel dans votre tête peut être un effet secondaire résiduel de la chirurgie. Je vérifierais auprès de votre chirurgien si cela continue de vous inquiéter.
- Pourquoi est-ce que je me sens tout le temps étourdi? Quand j'étais au travail hier, j'avais l'impression que je n'étais même pas là et que je ne pouvais pas faire attention. C'est comme ça depuis que je suis au lycée. Que puis-je faire?Faites vérifier votre taux de glucose! Vous êtes peut-être diabétique, ou cela pourrait être une carence nutritionnelle ou une déshydratation. Prenez immédiatement rendez-vous avec votre médecin et faites-vous tester pour ces choses, et si tout se passe bien, consultez un neurologue.
- Et si je me sens fatigué et somnolent lorsque je fais du sport en continu?Commencez par faire vérifier votre sang. Assurez-vous de rester hydraté et d'avoir beaucoup d'électrolytes dans votre corps. Si vous avez déjà eu une commotion cérébrale ou un traumatisme crânien mineur, consultez peut-être un neurologue.
- Le manque d'oxygène au cerveau est-il traitable?Dans certains cas, oui. Vous pouvez faire des exercices régulièrement et manger des aliments sains.
- J'ai des vertiges continus. J'utilise 25 mg de Stugeron, mais cela ne m'aide pas. Que devrais-je faire?Vous devriez parler à votre médecin de la possibilité de changer la dose ou éventuellement de changer le médicament pour vos étourdissements. Si le médicament ne fonctionne pas bien pour vous, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires pour ne pas tomber et ne pas utiliser de machines jusqu'à ce que les étourdissements soient mieux contrôlés.
- Quelle quantité de sang vers le cerveau est correcte?Environ 20% du sang provenant du cœur est pompé vers le cerveau. Le cerveau a besoin d'un flux sanguin constant pour répondre aux fortes demandes métaboliques des neurones.
- Un manque de circulation sanguine vers le cerveau est-il traitable?Ça dépend. Une condition comme le vertige en raison de la réduction du flux sanguin vers le cerveau peut être traitée.
- Comment savoir si mon vertige est dû à une diminution du flux sanguin vers le cerveau?Vous devriez voir un neurologue pour un examen complet. La seule façon d'être certain est de passer l'examen complet et de se faire tester. Les tests comprendront probablement une imagerie du cerveau pour voir si le flux sanguin est réduit.
- Je prends de l'œstrogène pour les bouffées de chaleur et je souffre de brouillard cérébral. Je me sens très fatigué après avoir simplement eu une conversation avec quelqu'un. Que se passe-t-il?Peut-être vous sentez-vous un peu déprimé par ce changement de vie. Je demanderais l'attention d'un professionnel de la santé qualifié afin que vous puissiez être correctement évalué pour la ménopause.
- J'ai 69 ans, je suis professeur de yoga et je pratique régulièrement le yoga. J'ai un mode de vie sain, mais deux fois au cours des 18 derniers mois, je me suis évanoui et j'ai été transporté à l'hôpital. Les tests se révèlent tous négatifs! Qu'est-ce qui ne va pas?À mon avis, vous devriez obtenir une référence à un cardiologue pour examiner les constrictions du flux sanguin, et si les tests reviennent à la normale, procéder à une référence à un neurologue. Quel test a été effectué? Quel était le niveau de compétence du médecin qui a examiné ces tests? Obtenez toujours un deuxième avis! Les médecins détestent ça, mais ce n'est pas votre vie.
Questions sans réponse
- Comment traiter mes étourdissements?
- Comment éviter que mes pieds ne soient engourdis et fatigués?
- Quelle est la meilleure façon de faire la différence entre un évanouissement et une crise?
- Y a-t-il des exercices qui peuvent augmenter ma circonférence de la tête?
Les commentaires (30)
- Tous les moyens que vous suggérez sont utiles pour fournir du sang et de l'oxygène appropriés à notre cerveau. Nous devons faire de l'exercice, des repas appropriés et une routine saine.
- Merci beaucoup, cela m'a beaucoup aidé!
- C'était bon de savoir que je mange certains des bons aliments pour aider mon cerveau à obtenir plus de sang.
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- Vous avez mentionné le ginkgo pour la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui est nouveau pour moi. Dans l'ensemble, toutes les informations sont utiles.
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- Manger des chocolats accélère vraiment le flux sanguin vers le cerveau.
- J'ai une maladie de la substance blanche, une maladie ischémique chronique des petits vaisseaux, ce qui signifie un blocage du sang circulant dans mon cerveau. Cet article m'aide à changer mon style de vie, à essayer de prévenir la démence et à vivre une vie plus longue et plus saine.
- Le jus de racine de betterave m'a beaucoup aidé.
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- Une bonne circulation sanguine vers le cerveau. J'éprouve de la panique, de l'anxiété et de la peur, mais quand je prends de l'alcool, je ne ressens pas cela. J'ai commencé à utiliser des toniques sanguins pour améliorer le sang du cerveau, et cela m'aide vraiment, alors j'essaierai plus loin.
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- J'ai une sensation à l'arrière de ma tête, et cela affecte également mon visage. Je vais faire de l'exercice.
- La nutrition et la consommation de jus de betterave et de céleri constituaient un nouveau point. Merci.
- Les exercices de respiration et les étirements ont été très utiles pour le flux sanguin vers le cerveau.
- L'exercice du corps pendant au moins 30 à 60 minutes par jour a aidé.
- La méthode de yoga pour augmenter le flux sanguin a été utile. Une pratique quotidienne de cinq minutes me guide assez bien tout au long de la journée.
- Cet article m'a vraiment été utile. Faire des exercices de respiration m'a aidé à éliminer le brouillard cérébral, alors merci beaucoup.
- Je souffrais d'un faible débit sanguin et je viens de le savoir à l'âge de 37 ans. Je suis aussi un fumeur - pas lourd, mais je peux fumer jusqu'à 10 cigarettes par jour. J'ai lu cet article et je sens que je dois arrêter de fumer pour éviter tout problème grave. Je me sens mieux maintenant.
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