Comment observer le mois européen du cœur?

Vous pouvez célébrer le Mois européen du cœur en vous renseignant sur les maladies cardiaques, en préparant des aliments sains pour le cœur et en participant à des campagnes sur la santé cardiaque.

Chaque année en février, les organisations de santé s'associent pour réduire la prévalence des maladies cardiaques en Europe. En tant que principale cause de décès, la prévention et la préparation sont essentielles pour améliorer la santé cardiaque. Vous pouvez célébrer le Mois européen du cœur en vous renseignant sur les maladies cardiaques, en préparant des aliments sains pour le cœur et en participant à des campagnes sur la santé cardiaque.

Méthode 1 sur 3: suivre les conseils de santé du foyer

1
Arrêter de fumer. Les experts estiment que 20 à 40% des décès liés aux maladies cardiaques sont dus au tabagisme. Appelez votre compagnie d'assurance maladie ou l'hôpital local pour vous renseigner sur les programmes d'abandon du tabac.
- Certains programmes d'abandon du tabac sont gratuits pour le fumeur.
2

Faites tester votre cholestérol et réduisez-le si nécessaire. Prenez rendez-vous pour obtenir une formule sanguine complète (CBC) pour voir si vous avez un taux de cholestérol élevé. Chaque un pour cent que vous pouvez réduire votre cholestérol, vous réduisez vos chances de crise cardiaque de deux à trois pour cent.
3

Réduisez l'hypertension artérielle. Votre médecin testera votre tension artérielle lors des rendez-vous de routine. Ils peuvent suggérer un médicament pour le contrôler s'il est supérieur à 120/80.
4
Augmentez votre exercice. Si vous menez une vie sédentaire, vous pouvez réduire votre risque de crise cardiaque jusqu'à 55% en marchant ou en faisant d'autres exercices pendant au moins une demi-heure par jour. L'exercice peut réduire la tension artérielle, le cholestérol, le stress et le poids, ce qui contribue à un cœur en meilleure santé.
- Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'autres conditions, il est important d'augmenter lentement votre exercice. Ajoutez environ 15 minutes de plus par semaine. Augmentez l'intensité d'un niveau à la fois pour réduire la pression sur votre système circulatoire.
Chaque année en février, les organisations de santé s'associent pour réduire la prévalence des maladies cardiaques en Europe.
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Faites-vous tester pour le diabète. Le diabète de type 2 et les maladies cardiaques vont de pair. Vous pouvez réduire votre risque en consultant votre médecin, en prenant des médicaments prescrits, en mangeant sainement et en faisant de l'exercice.
- Votre glycémie à jeun doit être inférieure à 100.
6

Interrogez votre famille sur les maladies cardiaques. La génétique joue un rôle important dans la détermination de votre risque de maladie cardiaque. Si vos proches ont souffert du problème, il est important que vous mangiez correctement, fassiez de l'exercice et fassiez régulièrement de l'exercice.
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Perdez du poids si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 25. Bien qu'il s'agisse d'une méthode imparfaite de test de santé globale, elle vous montre quel pourcentage de graisse corporelle vous êtes susceptible d'avoir. Vérifiez votre IMC avec une simple recherche sur Internet.
8

Apprenez les signes avant-coureurs d'une crise cardiaque. Ces symptômes comprennent une pression thoracique, des douleurs aiguës dans le dos, le cou et la mâchoire, des sueurs froides, une fatigue soudaine, des étourdissements, des nausées et un essoufflement. Consultez immédiatement un médecin ou appelez les services d'urgence si vous ressentez ces sentiments.

Méthode 2 sur 3: rejoindre des causes saines pour le foyer

1
Porter du rouge. Rendez votre célébration de la santé cardiaque plus visible en rejoignant les femmes qui portent du rouge le premier vendredi de février. Une organisation qui fait la promotion de la conscience cardiaque en portant du rouge est «Go Red For Women».
- En savoir plus sur www.goredforwomen.org
- Publiez une photo de votre bureau ou de vos amis «en train de devenir rouge». Le site Web Go Red For Women organise chaque mois de février un défi photo Go Red.
2

Inscrivez-vous pour assister à un webinaire de l'Association européenne du foyer (AHA). Le site Web de l'AHA, yourethecure.org, héberge des webinaires qui incluent des discussions sur la santé cardiaque avec des défenseurs nationaux du cœur et des experts en santé.

Donnez de l'argent ou du temps à l'association européenne du cœur, passez au rouge pour les femmes ou pour une autre cause de prévention des maladies cardiaques.
3

Téléchargez les directives de prévention cardiovasculaire fournies par l'European Heart Association. Imprimez-les et distribuez-les à votre famille, vos amis, vos collègues et votre communauté. Trouvez une infographie facile à suivre sur http://heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp
4

Donnez de l'argent ou du temps à l'association européenne du cœur, passez au rouge pour les femmes ou pour une autre cause de prévention des maladies cardiaques. Les personnes qui contribuent font partie du "Circle of Red".
5

Lancez une collecte de fonds pour la journée Passez au rouge pour les femmes. Vous pouvez organiser un événement qui recueillera des fonds pour améliorer la santé cardiovasculaire. Le site Web Go Red for Women propose un guide de planification, des dépliants et des affiches.

Méthode 3 sur 3: cuisiner des aliments sains pour le cœur

1

Préparez un mélange montagnard aux cerises et aux noix pour une collation saine pour le cœur. Mélangez trois tasses de céréales riches en fibres avec une demi-tasse (80 g) de cerises sèches et acidulées, un quart de tasse (25 g) de noix, une once. (28g) de graines de citrouille et le zeste d'un demi citron. Les flocons d'avoine, les noix et les cerises sont parfaits pour votre cœur.
2
Préparez une salade d'épinards. Remplissez un grand bol d'épinards. Ajouter la pomme hachée, la carotte râpée et l'oignon rouge coupé en dés.
- Préparez une vinaigrette composée de deux c. (10 ml) d'huile d'olive, une cuillère à soupe. (14,8 ml) de vinaigre de cidre de pomme, une c. (5 ml) de moutarde de Dijon, une pincée de poivre, deux cuillères et demie. (12,3 ml) de jus de pomme. Secouez-le dans un bocal en verre et versez sur la salade.
- Les épinards, les pommes et autres produits frais sont riches en nutriments qui réduisent le poids et améliorent la santé cardiaque.
3
Faites cuire le saumon avec une sauce au citron et aux câpres pour obtenir vos acides gras oméga 3 santé. Mélangez une demi-tasse (118 ml) de yogourt grec sans matières grasses, une c. À soupe (14,8 ml) de câpres, zeste d'un quart de citron et demi c. À thé, (7,4 ml) de jus de citron frais, échalotes émincées et persil haché dans un bol. Préchauffer le four à 204°C (204 Celsius).
- Mettez la sauce au réfrigérateur.
- Mélanger une tasse (237 ml) de vin blanc ou de bouillon faible en sodium, une tasse d'eau, un oignon moyen et une côte de céleri haché dans une casserole. Faites bouillir.
- Placez le saumon dans un plat allant au four. Versez le vin dessus et faites cuire 12 minutes.
- Versez un peu de sauce crémeuse sur le saumon et servez.
Le site Web de l'AHA, yourethecure.org, héberge des webinaires qui incluent des discussions sur la santé cardiaque avec des défenseurs nationaux du cœur et des experts en santé.
4
Préparez une friandise au yogourt glacé à l'ananas et à la mangue pour le dessert. Mélangez une mangue mûre hachée, trois quarts de tasse (177 ml) de jus d'ananas, trois c. À soupe (44 ml) de jus de citron, une tasse (237 ml) de yogourt grec sans gras ou de yogourt glacé faible en gras dans un mélangeur. Ajoutez des glaçons et une pincée d'extrait de vanille.
- Mélanger et servir dans des verres ou des coupes à crème glacée.
- Les fruits frais et les produits laitiers non gras sont excellents pour votre cœur. Évitez les ingrédients qui contiennent déjà du sucre.
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Buvez une seule boisson alcoolisée après votre repas. Un seul verre, et un seul, peut améliorer la circulation et prévenir les crises cardiaques. Essayez un vin rouge ou une boisson alcoolisée à faible teneur en sucre.

Conseils

Pensez à acheter un livre de cuisine sain pour le cœur, tel que le livre de recettes Go Red for Women. Mangez beaucoup de produits frais et évitez de manger au restaurant, où vous ne pouvez pas contrôler le sucre et les graisses ajoutés à vos aliments.

Les choses dont vous aurez besoin

Vêtements rouges
Produire
Grains sains
Protéine maigre
Produits laitiers faibles en gras
Des noisettes

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