Comment garder votre enfant en bonne santé?

Si vous voulez garder votre enfant en bonne santé, encouragez-le à adopter une alimentation saine contenant des fruits et légumes, des produits à grains entiers et des viandes maigres.

Il va sans dire que votre enfant est très important pour vous. Prendre soin de votre enfant consiste en partie à le garder heureux et en bonne santé. Pour créer la meilleure santé pour votre enfant, gardez un œil sur les risques de blessures possibles et évitez de l'exposer à la maladie. Assurez-vous que votre enfant reste physiquement actif et passe du temps à l'extérieur. Surveillez également sa santé mentale en communiquant ouvertement et régulièrement avec votre enfant.

Méthode 1 sur 4: établir des habitudes saines

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Établissez un horaire de sommeil. Il est important que votre enfant dorme environ 10 heures par nuit, selon son âge. S'endormir à la même heure chaque soir aidera à ce que cela se produise. Respectez soigneusement cette routine et ne repoussez l'heure du coucher que si cela est absolument nécessaire. Dans la mesure du possible, permettez à votre enfant de dormir s'il se couche tard.
- Le sommeil est important pour la santé à bien des égards. Il permet à votre corps de se remettre rapidement d'une maladie ou de lutter contre les infections potentielles. Il stimule également votre métabolisme. Un bon sommeil peut calmer vos émotions et entraîner un état d'esprit plus sain.
- Il est recommandé aux enfants d'âge préscolaire de disposer de 10 à 13 heures, aux élèves du primaire et du collège de 10 à 13 heures et aux adolescents de 8 à 10 heures. Cela dépend également des préférences personnelles. Certains enfants préfèrent simplement dormir plus ou un peu moins que la moyenne.
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Encouragez une alimentation saine. Achetez une variété de fruits et légumes, de produits à grains entiers et de viandes maigres pour votre ménage. Optez pour des produits frais et biologiques chaque fois que vous le pouvez. Lisez attentivement les étiquettes pour déterminer la taille des portions et préparer des repas conformes à ces directives. Offrez des collations saines, comme du houmous et des bâtonnets de carottes, tout au long de la journée.
- Invitez votre enfant à vous aider à préparer les repas. Laissez-les choisir une recette saine pour le dîner. Emmenez-les avec vous à l'épicerie et transformez les étiquettes de lecture en jeu. Rendez la nourriture plus intéressante pour les mangeurs difficiles en créant des pizzas personnelles saines (avec leurs propres garnitures sélectionnées) ou en plaçant les fruits dans un visage souriant dans leur assiette.
- Si votre enfant refuse de manger ses légumes, continuez à les offrir. Essayez également d'autres options et préparations de légumes. Un enfant qui n'aime pas le brocoli cuit à la vapeur peut l'aimer quand il est garni d'un peu de fromage cheddar râpé.
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Offrez beaucoup d'eau potable. Un enfant devrait boire le nombre de 8 onces. verres à eau correspondant à leur âge (jusqu'à une limite de 64 onces au total à 8 ans). Ainsi, un enfant de 4 ans devrait boire 4 verres contenant 8 oz. d'eau par jour. Ce total n'inclut pas le lait, le jus ou d'autres liquides, mais uniquement l'eau.
- Votre enfant ne devrait commencer à boire de l'eau qu'après avoir atteint l'âge de 6 mois. Avant cela, ils doivent boire du lait maternisé et / ou du lait maternel.
- Pour ajouter de la variété, un enfant peut également boire du lait après son premier anniversaire. Un enfant de 2 ans devrait boire jusqu'à deux 8 onces. verres de lait par jour. Vous pouvez également proposer du jus, avec modération.
- Le cerveau d'un enfant est composé à 80% d'eau, il est donc particulièrement important de rester hydraté pour un développement cognitif optimal. Apprenez à votre enfant à regarder son urine pour vous assurer qu'elle est plus claire que jaune. S'ils tachent du jaune, ils devraient prendre un verre d'eau.
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Réduisez au minimum la malbouffe. Évitez d'acheter des aliments sucrés, gras ou fortement transformés. Si vous ne les achetez pas, votre enfant se tournera vers une alternative saine disponible dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. Méfiez-vous des aliments «sournois» qui semblent sains mais qui sont en fait le contraire. Cela peut inclure des articles étiquetés «faibles en gras» ou même des boissons aux fruits à faible teneur en jus.
- D'autres malbouffe `` sournoise '' peuvent inclure divers craquelins étiquetés comme adaptés aux enfants qui contiennent en fait de grandes quantités de sucres ou de sirops. Méfiez-vous également des bonbons aux fruits. Ils contiennent souvent également de grandes quantités de sucre. Il est préférable d'offrir simplement à votre enfant un fruit.

Soyez patient si vous ou votre enfant faites un pas vers un mode de vie sain.

Méthode 2 sur 4: prévenir les maladies et les blessures

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Évitez d'exposer votre enfant à la fumée. La fumée peut persister après avoir éteint une cigarette, il est donc important d'éloigner vos enfants des endroits où vous fumez ou où vous avez fumé. Si vous fumez, inscrivez-vous à un programme pour arrêter de fumer et demandez à vos proches fumeurs de le faire également. La fumée secondaire est nocive pour les enfants à mesure qu'ils se développent.
- Les enfants exposés à la fumée secondaire sont plus susceptibles de contracter une variété de problèmes respiratoires et de maladies, y compris (mais sans s'y limiter) la bronchite et la pneumonie. La fumée peut également aggraver les problèmes médicaux existants, comme l'asthme. Les bébés courent également un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
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Évitez d'exposer votre enfant à des personnes malades. Lorsque c'est possible, éloignez votre enfant des personnes actuellement malades. Votre enfant rencontre beaucoup de germes pendant la journée, mais une exposition directe à une infection n'en vaut tout simplement pas la peine.
- Restez en contact avec vos proches, les amis de votre enfant et l'école de votre enfant pour surveiller l'exposition à diverses infections. Par exemple, si votre enfant est invité à une soirée pyjama mais que l'un des autres enfants présents est atteint de streptocoque, il est probablement préférable de refuser l'invitation. Gardez à l'esprit qu'il est impossible d'éviter complètement les infections virales, alors n'allez pas trop loin si vos proches ou amis ont un léger rhume.
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Promouvoir l'évitement des germes. Apprenez à votre enfant à se laver fréquemment les mains. Ils doivent le faire après avoir utilisé les toilettes et avant de manger ou de toucher leur bouche ou leur visage. Donnez-leur une petite bouteille de désinfectant pour les mains à transporter et à utiliser si un évier n'est pas disponible. Dites-leur de ne pas partager de bouteilles d'eau ou de boissons avec d'autres et de ne pas avoir les mains hors de leur bouche (beaucoup plus facile à dire qu'à faire avec les tout-petits).
- Montrez à votre enfant comment chanter deux fois la chanson «Joyeux anniversaire» en se lavant les mains avec de l'eau chaude savonneuse. C'est le temps qu'il faut pour éliminer la plupart des germes.
- Montrez à votre enfant comment éternuer dans son coude et comment couvrir sa toux avec une main. De cette façon, ils peuvent également aider à prévenir la propagation de leurs germes.
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Élaborez un plan pour les jours de maladie. Si votre enfant est à la maison avec vous, gardez-le là jusqu'à ce qu'il se sente mieux. Si votre enfant va à l'école ou à la garderie, renseignez-vous sur la politique de cet endroit en matière de maladie. Certaines écoles exigent qu'un enfant n'ait pas de fièvre pendant 24 heures avant son retour. Ne vous y trompez pas, votre enfant tombera malade à un moment donné. Savoir comment vous allez subvenir à leurs besoins réduira le stress pour vous et votre enfant.
- Une partie de la planification à venir consiste également à connaître les doses de médicaments appropriées pour votre enfant. Faites le plein de médicaments anti-fièvre courants tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène. Il est préférable d'éviter, dans la mesure du possible, une course à la pharmacie pour des médicaments de base.
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Planifiez bien les visites des enfants. Votre enfant doit faire un bilan de santé tous les deux à trois mois jusqu'à l'âge de 2 ans. Après 2 ans, votre enfant commencera à consulter son médecin chaque année pour un examen de base. Trouvez un pédiatre en qui vous avez confiance et assurez-vous de respecter ce calendrier. Le médecin de votre enfant prendra diverses mesures préventives à chaque visite, y compris le suivi de la croissance et du développement de votre enfant.
- Utilisez bien les visites d'enfants comme une occasion de poser toutes vos questions concernant le développement physique, mental ou émotionnel de votre enfant. Il peut être utile de noter les questions avant votre arrivée. Par exemple, vous pourriez demander: "Mon enfant devrait-il encore utiliser une cuillère et une fourchette?"
- Votre enfant recevra également généralement des vaccins lors des visites de contrôle de puits. Ces vaccins offrent une protection contre un assortiment de maladies plus graves telles que la polio. Un vaccin antigrippal annuel peut également aider à prévenir les souffrances causées par la grippe.
- N'oubliez pas non plus l'importance d'emmener votre enfant chez le dentiste. Au moins une fois par an, les dents de votre enfant doivent être nettoyées et vérifiées.
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Minimisez les dangers à la maison. Placez tous les produits chimiques et nettoyants toxiques dans une zone inaccessible. Cachez tous les cordons et fils. Des meubles sécurisés qui pourraient basculer. Retirez tout objet tranchant ou dangereux. Même après que votre enfant ait dépassé le stade de bébé, gardez un œil sur les objets potentiellement dangereux dans votre maison.
- Vous voudrez peut-être demander à vos parents ou amis de la famille de vérifier la sécurité de leur maison également, surtout lorsque votre enfant vous rend visite. Les médicaments, par exemple, doivent être stockés dans un endroit inaccessible pour un enfant.

Votre enfant doit faire un bilan de santé tous les deux à trois mois jusqu'à l'âge de 2 ans.

Méthode 3 sur 4: encourager l'activité physique

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Inscrivez-les au sport. Commencez à expérimenter le sport dès le plus jeune âge en inscrivant votre enfant dans votre centre de loisirs local ou à l'école. Vous pouvez également inscrire votre enfant à des cours dans une installation sportive locale. La natation, la danse et le football ne sont que quelques exemples d'options sportives intéressantes. Faire du sport aidera votre enfant à faire au moins 60 minutes d'activité physique par jour, la quantité minimale suggérée.
- Préparez-vous à pratiquer un certain nombre de sports avant de trouver ceux qui plairont à votre enfant. C'est une partie normale du processus. Évitez de faire pression sur votre enfant pour qu'il pratique un sport qu'il n'aime pas du tout. Au lieu de cela, recherchez des options alternatives.
- Les sports sont également excellents pour la santé mentale. La pression de concentration exercée par les sports comme les arts martiaux est grande pour les enfants aux prises avec des problèmes de contrôle, comme ADD.
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Faites sortir vos enfants. Sortez avec votre enfant et une corde à sauter ou un vélo pendant quelques heures. Faites une longue promenade ou une randonnée avec votre enfant. Jouez à un long jeu de tag suivi d'un pique-nique dans le parc. Le trempage au soleil procure à votre enfant sa dose quotidienne de vitamine D. Cette vitamine peut alors renforcer l'immunité et aider à prévenir diverses infections. N'oubliez pas d'appliquer un écran solaire à votre enfant avant de partir à l'extérieur!
- L'air frais est également tout simplement sain. Il est bon de faire une pause dans l'air à l'intérieur de votre maison, car il pourrait en fait contenir une variété de polluants malsains.
- Assurez-vous toujours d'appliquer un écran solaire avant de sortir.
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Limitez le temps de la technologie. Essayez de limiter le temps de télévision à un maximum de deux heures par jour. Vous devriez également essayer de réglementer l'utilisation de l'ordinateur, des jeux vidéo et même de leur téléphone portable (s'ils en ont un). Le fait d'imposer des limites de temps et d'utilisation à ces appareils encouragera votre enfant à sortir et à explorer le monde qui l'entoure.
- Ne mettez pas de téléviseur dans la chambre de votre enfant. L'utilisation de la technologie peut avoir un impact négatif sur les habitudes de sommeil. Au lieu de cela, lisez un livre à votre enfant avant le coucher ou suivez une autre routine relaxante.
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Apprenez-leur que la nourriture est un carburant. Passez du temps avec votre enfant à rechercher des aliments sains en ligne. Regardez comment certains aliments se traduisent en calories dans et hors de votre corps. Donnez à votre enfant le défi d'identifier la meilleure nourriture possible avant son événement sportif. Tous les enfants veulent être forts et leur faire comprendre l'impact de la nourriture est un moyen d'y parvenir.
- Par exemple, avant le match de football de votre enfant, demandez-lui si un hamburger de restauration rapide ou un sandwich fait maison les aiderait à faire le meilleur. Discutez des avantages et des inconvénients des deux options.
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Faites des plans pour le week-end. Partez en randonnée ou en camping. Essayez des leçons de kayak au lac local. Contactez les parents des amis de votre enfant et fixez une date de jeu pour le parc local. Si vous créez des plans précis, vous êtes beaucoup plus susceptible de sortir de la maison et d'explorer le monde.
- N'oubliez pas de demander à l'avance à votre enfant ce qu'il aimerait faire pendant le week-end ou les pauses. Ils pourraient avoir de bonnes idées ou connaître des événements dont vous n'êtes pas au courant.

Votre enfant se tournera vers une alternative saine disponible dans votre réfrigérateur — Si vous ne les achetez pas, votre enfant se tournera vers une alternative saine disponible dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger.

Méthode 4 sur 4: assurer une bonne santé mentale

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Gardez les lignes de communication ouvertes. Faites un effort pour être présent afin que votre enfant ait la chance de vous approcher, si nécessaire. Posez des questions à votre enfant sur sa vie et faites-le régulièrement. Résistez à l'envie d'essayer de résoudre tous leurs problèmes et soyez plutôt un bon auditeur et une ressource pour obtenir de l'aide, si nécessaire.
- Si vous découvrez que votre enfant est bouleversé, vous pourriez dire: «Lorsque vous serez prêt à parler, je suis là et je vous aiderai à tout comprendre si je peux».
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Parlez-leur de la pression des pairs. Reconnaissez et reconnaissez les pressions mentales auxquelles votre enfant devra faire face. Ils se verront probablement offrir de la drogue, de l'alcool ou subir des pressions pour se livrer à une activité sexuelle à un moment donné. Il est important d'ouvrir un dialogue avec votre enfant sur ces questions. Encouragez-les à poser des questions sans subir de conséquences négatives. Une seule question pourrait les empêcher de faire un choix préjudiciable.
- Il est préférable d'entamer ces conversations avant que votre enfant n'atteigne son adolescence. La plupart des parents ouvrent ce sujet avant que leur enfant n'ait dix ans, sinon plus tôt.
- Vous pouvez jouer différents scénarios avec votre enfant pour l'habituer à dire «non» et à s'y tenir. Vous pourriez dire: "Quelle est la bonne façon de répondre si quelqu'un vous propose une bière lors d'une fête?"
- Ne comptez pas sur l'éducation sexuelle à l'école pour informer pleinement votre enfant. Assumez la responsabilité de leur bien-être et demandez-leur ce qu'ils savent, ce qu'ils aimeraient savoir et quelles sont leurs préoccupations. Faites-leur également part de vos préoccupations.
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Dites-leur «je vous aime». Faites savoir à votre enfant qu'il est important pour vous. Cela les rassure également sur le fait qu'ils sont en sécurité et protégés. Cela leur fournira également les bases pour avoir des relations adultes saines et heureuses plus tard. Ils pourront exprimer plus pleinement leurs sentiments aux futurs partenaires.
- N'utilisez jamais de mots d'affection pour contrôler ou manipuler votre enfant. Ne les dites que lorsque vous les pensez vraiment de la manière dont ils sont destinés. Par exemple, vous pouvez manipuler involontairement votre enfant si vous dites: «Je t'aimerai encore plus si tu nettoies ta chambre».
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Restez en contact avec leurs professeurs. Les enseignants de votre enfant passent beaucoup de temps avec eux et peuvent vous donner une idée de leur état mental. Lors des réunions de parents, assurez-vous de vous renseigner non seulement sur les notes, mais aussi sur la façon dont votre enfant interagit avec les autres et fait face à tout changement de vie qui se produit.
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Faites attention aux signes d'avertissement possibles. Si votre enfant semble constamment fatigué, agité, en colère, irritable ou négatif, vous voudrez peut-être consulter un professionnel, peut-être avec des conseils. D'autres signes de dépression possible ou d'autres problèmes mentaux comprennent des notes dérapées, un manque de communication, une mauvaise hygiène ou de mauvaises habitudes alimentaires et un comportement antisocial général.
- Parlez au médecin de votre enfant si vous avez des inquiétudes quant à sa santé physique ou émotionnelle.

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Conseils

Donner le bon exemple. Votre enfant vous considérera comme un modèle et il imitera vos comportements pour le meilleur ou pour le pire. Soyez conscient de cela lorsque vous considérez votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires.
Soyez patient si vous ou votre enfant faites un pas vers un mode de vie sain. Faire et respecter bon nombre de ces changements n'est pas facile.
Reste positif. Célébrez ces réussites saines que vous et votre enfant réussissez ensemble. Concentrez-vous sur les réalisations et le développement d'un niveau sain d'estime de soi.

Mises en garde

Demandez à votre enfant de porter un équipement de sécurité approprié lorsqu'il participe à tout type d'activité physique. Un casque de vélo, par exemple, est indispensable lorsque vous faites du vélo.
Prenez les précautions météorologiques appropriées lorsque vous poursuivez des activités de plein air. Par exemple, assurez-vous que votre enfant porte un écran solaire au soleil et se blottit par temps froid.

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