Comment réduire les ballonnements du SPM?
Être dans la fourchette de poids santé pour votre taille peut aider à réduire vos ballonnements du syndrome prémenstruel et à vous sentir généralement en meilleure santé.
La plupart des femmes présentent au moins des symptômes légers du syndrome prémenstruel (SPM) avant et pendant leur cycle menstruel. Un symptôme courant du syndrome prémenstruel est le ballonnement, résultat d'une rétention d'eau excessive résultant de changements hormonaux. Certaines femmes déclarent avoir pris plusieurs kilos avant leurs règles à cause des ballonnements hydriques. Il n'est peut-être pas possible d'éliminer totalement la prise de poids en eau pendant le syndrome prémenstruel, mais vous pouvez faire certaines choses pour réduire la quantité de ballonnements que vous ressentez. Cependant, si vos ballonnements persistent malgré ces suggestions, parlez-en à votre médecin.
Méthode 1 sur 3: changer votre alimentation
- 1Boire plus d'eau. Il peut sembler étrange que boire plus d'eau vous oblige à retenir moins d'eau, mais c'est vraiment la meilleure méthode pour réduire les ballonnements du syndrome prémenstruel. Boire de l'eau supplémentaire encourage votre corps à libérer l'eau qu'il stocke.
- 2Réduisez votre consommation de sel. Limiter la quantité de sel dans votre alimentation pendant la semaine précédant vos règles peut aider à prévenir la rétention d'eau. N'oubliez pas que les aliments transformés et préparés ont généralement une teneur élevée en sodium. Évitez les aliments transformés ou optez pour des options à teneur réduite en sodium.
- 3Évitez les amidons, les sucres et les glucides raffinés. Lorsque vous souffrez de syndrome prémenstruel, ces aliments peuvent rendre plus difficile pour votre corps le traitement des œstrogènes. Ils augmentent également le taux de sucre dans le sang, ce qui favorise la rétention de sodium et entraîne des ballonnements.
- 4Mangez des choix alimentaires sains. L'ajout de fibres supplémentaires à votre alimentation grâce à de nombreux légumes et fruits frais peut aider à équilibrer vos hormones. Essayez d'inclure quelques portions de fruits ou de légumes à chaque repas.
- 5Prenez six petits repas tout au long de la journée plutôt que trois plus gros. Manger de plus petites quantités plus fréquemment aide à éviter ce sentiment de trop-plein qui accompagne souvent les ballonnements d'eau. Cela aidera également à réguler votre glycémie, ce qui aidera également à réduire les ballonnements.
- 6Éliminez les produits laitiers. Certaines femmes trouvent que l'élimination des produits laitiers de leur alimentation aide leurs hormones à rester plus équilibrées, ce qui les fait se sentir en meilleure santé et atténue les effets des ballonnements du syndrome prémenstruel. Cela est particulièrement vrai chez les personnes qui peuvent avoir une intolérance au lactose non diagnostiquée.
Cela aidera également à réguler votre glycémie, ce qui aidera également à réduire les ballonnements.
Méthode 2 sur 3: modifier votre mode de vie
- 1Faites beaucoup d'exercice. Bien que la dernière chose que vous ayez envie de faire lorsque vous êtes ballonné soit de faire de l'exercice, la position assise et l'inactivité encouragent les ballonnements d'eau. Il est préférable de maintenir un programme d'exercice quotidien tout le temps, mais il est important de se concentrer particulièrement sur l'exercice pendant que vous ressentez des symptômes du syndrome prémenstruel.
- Obtenez 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour.
- Essayez une marche rapide à l'extérieur, qui a l'avantage supplémentaire de réduire le stress et d'augmenter votre apport en vitamine D, ce qui peut vous rendre plus heureux.
- 2Perdre du poids. Le surpoids peut aggraver les symptômes menstruels et les ballonnements. Être dans la fourchette de poids santé pour votre taille peut aider à réduire vos ballonnements du syndrome prémenstruel et à vous sentir généralement en meilleure santé.
- 3Réduire le stress. Le stress peut avoir des effets à long terme sur votre santé. Ressentir un stress constant peut mettre les systèmes de votre corps (y compris votre système hormonal) en détresse, ce qui peut aggraver tous les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les ballonnements.
- Essayez d'utiliser des techniques de soulagement du stress tous les jours pour vous aider à contrôler le stress, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
Les contraceptifs oraux, lorsqu'ils sont pris régulièrement, peuvent aider à réduire la manifestation du syndrome prémenstruel et les symptômes menstruels.
Méthode 3 sur 3: prendre des suppléments ou des médicaments
- 1Prenez des suppléments de calcium et de magnésium. Si votre alimentation ne fournit pas au moins 1200 mg de calcium par jour, prenez un supplément. Le calcium, le magnésium et le potassium peuvent aider à réduire les effets des ballonnements.
- Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, le chou frisé, les oranges, les flocons d'avoine et les amandes.
- Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les graines de citrouille et de sésame et les céréales enrichies.
- 2Buvez du thé à la menthe. La menthe poivrée a un soulagement naturel de la douleur et des propriétés diurétiques, donc une tasse de thé à la menthe poivrée quelques fois par jour peut aider à réduire les ballonnements. De plus, s'asseoir et boire une bonne tasse de thé peut aider à soulager le stress.
- 3Prenez une pilule de soulagement des règles en vente libre. Certaines pilules pour soulager les règles telles que Pamprin ou Midol contiennent un diurétique léger pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et aider votre corps à éliminer l'excès d'eau. Ils contiennent également des médicaments anti-inflammatoires, qui peuvent aider avec d'autres types de gonflement.
- 4Prenez un diurétique. Un médicament diurétique en vente libre peut aider votre corps à expulser, plutôt que de retenir, l'excès de liquide.
- 5Essayez les diurétiques naturels. Certains aliments et boissons agissent comme des diurétiques naturels. L'eau de coco, le céleri, le concombre, le raisin et le thé vert sont quelques diurétiques naturels qui peuvent aider à expulser l'eau retenue. Le pissenlit, le gingembre et le genévrier peuvent également avoir des effets diurétiques.
- 6Prenez des pilules contraceptives. Les contraceptifs oraux, lorsqu'ils sont pris régulièrement, peuvent aider à réduire la manifestation du syndrome prémenstruel et les symptômes menstruels. Consultez votre médecin pour une prescription qui vous convient.
- 7Consultez votre médecin. Si vous avez essayé différentes choses pour réduire vos ballonnements et que rien ne semble vous aider, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous recommander d'autres options pour réduire vos ballonnements, comme un diurétique sur ordonnance à faible dose.
- Bien que les ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel puissent affecter les femmes tout au long de leurs années de procréation, ils sont généralement les plus graves entre 25 et 35 ans.
- Soyez prudent avec les médicaments diurétiques et la caféine; ils se déshydratent tous les deux et peuvent aggraver d'autres symptômes du syndrome prémenstruel comme les maux de tête et l'insomnie.
- Certaines pilules contraceptives peuvent créer des problèmes de rétention d'eau chez certaines femmes; alors que d'autres pilules contraceptives ont l'effet inverse, agissant comme un diurétique. Si vous prenez un contraceptif oral et avez des problèmes de ballonnements du syndrome prémenstruel, parlez à votre médecin des autres options de contraception.
- Sachez que certaines femmes souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel plus graves à mesure qu'elles vieillissent, donc si vos symptômes semblent pires qu'ils ne l'étaient auparavant, l'âge peut en être la cause.
- Pour éviter davantage les ballonnements inconfortables du syndrome prémenstruel, essayez de boire du thé minceur chaud de Hollande et de Barratt, sucré avec du miel.
Il peut sembler étrange que boire plus d'eau vous oblige à retenir moins d'eau, mais c'est vraiment la meilleure méthode pour réduire les ballonnements du syndrome prémenstruel.
- Évitez l'alcool pendant la semaine qui précède vos règles. La consommation d'alcool augmente la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau et les ballonnements.
- Les ballonnements d'eau excessifs peuvent être un symptôme d'autres conditions médicales graves. Si vos tentatives pour contrôler les ballonnements ne réussissent pas ou si votre rétention d'eau excessive ne disparaît pas lorsque vos règles commencent, consultez votre médecin.
- Ne pas associer diurétiques et anti-inflammatoires. L'association peut provoquer des lésions rénales.
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Questions et réponses
- Puis-je utiliser Motrin ou Tylenol?Oui, Motrin ou Tylenol devraient aider à soulager l'inconfort que vous ressentez pendant vos règles.
- Qu'est-ce qu'un diurétique?Un diurétique est une substance qui favorise la production d'urine. Les diurétiques sont connus pour augmenter l'élimination de l'eau du corps.
- Je suis sous contrôle des naissances (Yasmin) depuis 5 mois, mais mon syndrome prémenstruel est terrible et j'ai tellement de prise de poids et de rétention d'eau à cette époque du mois. Dois-je changer de pilule?Parles-en d'abord à ton médecin. Cependant, ils peuvent vous dire d'attendre quelques cycles de plus pour voir si votre corps s'adapte. En fin de compte, cependant, c'est votre décision. Si vous souhaitez changer de pilule, dites-le clairement à votre médecin.
- Je suis en sous-poids et toujours ballonné. Je mange toujours des légumes et j'ai un emploi du temps serré. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire qui ne prendra pas longtemps?J'essayerais quelques-unes des suggestions énumérées dans cet article dans la section essayer un supplément. Essayez également de faire même une petite quantité d'exercice, ce qui peut améliorer vos symptômes. Vous pouvez essayer de faire une petite promenade pendant le déjeuner ou pendant une pause.
Les commentaires (4)
- C'est utile, mais j'utilise de l'eau chaude sur un gant de toilette ou une bouteille et je l'utilise sur mon ventre, ça aide. Parfois le mien est si fort que je pleure.
- Aimez toujours les conseils et les mises en garde supplémentaires.
- Faites de l'exercice quotidiennement, buvez beaucoup d'eau, mangez 6 petits repas et détendez-vous.
- Changer mon style de vie est très utile. Sortir en promenade ou faire de l'exercice est très bon pour contrôler les ballonnements.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
