Comment gérer le gaz?
Tenir un journal, comme mentionné ci-dessus, vous aidera à identifier les aliments qui entraînent une augmentation de la production de gaz.
Bien que le passage du gaz ou son odeur puisse causer de l'embarras, c'est un phénomène naturel et courant. La personne moyenne fait passer du gaz entre 10 et 20 fois par jour et la plupart des patients qui signalent des flatulences excessives se situent dans cette plage. Non seulement les gaz peuvent causer de l'embarras, mais une production accrue de gaz peut provoquer des ballonnements et des douleurs abdominales. De plus, le gaz peut être expulsé du corps en éructant lorsqu'il s'échappe de l'estomac par l'œsophage.
Méthode 1 sur 2: gérer le gaz
- 1Essayez un remède en vente libre. Des aides digestives, telles que Beano, sont disponibles et peuvent aider à réduire la production de gaz. Beano contient une enzyme appelée bêta-galactosidase qui décompose certains sucres présents dans les haricots et les légumes comme le brocoli. Certaines études scientifiques ont montré une réduction des flatulences avec l'utilisation de la bêta-galactosidase.
- 2Essayez le charbon actif. Le charbon actif est différent du charbon de bois que vous utilisez pour griller. Le charbon actif peut être acheté dans une pharmacie et peut être utilisé pour réduire les flatulences. Les études scientifiques sur l'efficacité du charbon actif dans la réduction des gaz sont controversées.
- Certaines études sur l'administration orale de charbon activé ont observé des réductions de la quantité de gaz libérée par le côlon, tandis que d'autres études n'ont trouvé aucune différence. Ces résultats suggèrent que le charbon actif peut avoir un avantage mineur dans certaines circonstances. Il est possible que le charbon actif ne réduise que de manière bénéfique la production de gaz en raison de certaines étiologies, mais pas d'autres.
Des aides digestives, telles que Beano, sont disponibles et peuvent aider à réduire la production de gaz. - 3Utilisez un désodorisant. De nombreux désodorisants peuvent être utilisés pour masquer l'odeur des flatulences. Fait intéressant, des sous-vêtements doublés de charbon de bois peuvent être achetés qui prétendent désodoriser l'odeur du gaz. Leur efficacité clinique n'a pas été examinée.
- 4Embrassez mère nature. Le passage de gaz est un phénomène naturel essentiel pour l'élimination des déchets gazeux de l'organisme. Tout le monde le fait. Bien que retenir le gaz puisse être approprié dans certaines situations, vous pouvez constater que si vous continuez à le faire, vous pourriez ressentir des crampes abdominales et de l'inconfort.
- Excusez-vous aux toilettes pour faire passer le gaz.
- Attendez de laisser passer le gaz jusqu'à ce que vous soyez seul ou dans un espace bien ventilé.
- Si vous faites passer du gaz en public, dites-moi poliment pardon.
- Utilisez votre discrétion. Faire passer le gaz devant des amis proches ou de la famille peut être approprié et l'établissement de ces normes peut aider à réduire la stigmatisation négative du passage du gaz.
- 5Tirez le meilleur parti d'une situation délicate. Si vous faites visiblement passer du gaz en public, ne soyez pas gêné. Faites une blague à ce sujet, par exemple, en suggérant de vous déplacer rapidement vers un nouvel emplacement pour échapper à l'odeur. Franchement, si elle est particulièrement odorante, la plupart des gens apprécieront votre franchise et se feront un plaisir de déménager avec vous. Faire la lumière sur cette situation potentiellement délicate peut être particulièrement utile s'il s'agit d'un problème chronique.
Par exemple, si vous ressentez fréquemment une augmentation des gaz après avoir mangé des aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, vous pouvez avoir une malabsorption du fructose.
Méthode 2 sur 2: empêcher les gaz
- 1Réduisez la quantité d'air avalée. Parfois, un excès de gaz peut être causé par l'ingestion d'une trop grande quantité d'air. Cela peut se produire lorsque vous mangez trop vite ou peut être fait inconsciemment. La déglutition inconsciente d'air (aérophagie) est souvent associée au stress émotionnel et les techniques de réduction du stress peuvent s'avérer bénéfiques.
- Mangez plus lentement. L'ingestion rapide d'aliments peut conduire à avaler de l'air, ce qui peut augmenter la production de gaz. Concentrez-vous sur une alimentation plus lente, peut-être en mâchant des aliments un certain nombre de fois avant de les avaler. Non seulement cela réduira la quantité d'air ingérée pendant les repas, mais manger plus lentement a été associé à une diminution de l'apport calorique.
- Arrêtez de mâcher de la gomme et de fumer, qui peuvent tous deux augmenter la quantité d'air ingérée inconsciemment.
- 2Tenez un journal alimentaire. Chaque corps est différent et vous constaterez peut-être que votre corps est plus sensible à certains aliments qu'à d'autres. Garder une trace de ce que vous avez mangé et de vos symptômes peut vous aider à identifier les différents aliments susceptibles de provoquer une augmentation de la production de gaz.
- Une fois que vous avez identifié les aliments qui vous causent des problèmes, commencez à les éliminer de votre alimentation un à la fois. Vous pouvez également essayer d'éliminer tous les aliments susceptibles de provoquer des gaz, puis les réintroduire lentement dans votre alimentation.
- 3Évitez les aliments connus pour provoquer des gaz. Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des gaz que d'autres. Cela peut être dû à l'incapacité du corps à digérer correctement certains aliments, tels que ceux contenant des glucides à chaîne courte, appelés FODMAP (oligo, di- et monosaccharides et polyols fermentescibles). De plus, l'amidon et les fibres solubles peuvent contribuer à l'augmentation du gaz. Voici une liste d'aliments à éviter pour réduire les gaz:
- Haricots
- Fruit
- Légumineuses, son d'avoine
- Pommes de terre
- Maïs
- Pâtes
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Chou-fleur
- Laitue
- Laitier
- Boissons gazeuses (soda et bière)
- Alcools de sucre (sorbitol, mannitol, xylitol)
Certaines personnes sont incapables de digérer certains aliments, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de gaz. - 4Déterminez si vous avez des intolérances alimentaires. Certaines personnes sont incapables de digérer certains aliments, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de gaz. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si vous avez une intolérance alimentaire et à planifier une alimentation bien équilibrée qui tient compte de vos restrictions alimentaires.
- L'intolérance au lactose est un phénomène courant et résulte d'une carence en enzyme digérant le lactose, la lactase. Pour déterminer si vous êtes intolérant au lactose, suivez ces directives. Certaines personnes intolérantes au lactose trouvent utile de prendre des suppléments de lactase, tels que Lactaid, lors de la consommation de produits laitiers. La supplémentation en lactase devrait aider votre corps à digérer le lactose et à réduire les gaz.
- D'autres conditions de malabsorption des glucides peuvent entraîner une augmentation de la production de gaz. Par exemple, si vous ressentez fréquemment une augmentation des gaz après avoir mangé des aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, vous pouvez avoir une malabsorption du fructose. Tenir un journal, comme mentionné ci-dessus, vous aidera à identifier les aliments qui entraînent une augmentation de la production de gaz.
- 5Faites-vous examiner pour un problème plus grave. Rarement, une augmentation du gaz peut être le signe d'un problème médical plus grave. L'augmentation des gaz intestinaux peut être un signe de maladie cœliaque (intolérance au gluten), du syndrome du côlon irritable ou d'une infection bactérienne. Consultez votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- La diarrhée
- Changements dans la couleur ou la fréquence des selles
- Selles sanglantes
- Douleur abdominale sévère
- Perte de poids inexpliquée
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