Comment coller un pouce?
Pour coller un pouce, gardez à l'esprit que le ruban adhésif est préférable pour une entorse, une foulure ou une légère luxation, mais ce n'est pas une bonne idée si votre pouce est fracturé ou mal coupé. Pour commencer, placez une bande de ruban adhésif dans un anneau confortable autour de la base de votre poignet comme point d'ancrage. Une fois que vous avez fait cela, faites une boucle latérale de ruban plus petit au creux où vous prendriez votre pouls, enroulez le ruban autour de votre pouce et fixez-le à l'ancre. Ensuite, pour un bon maintien, faites une boucle avant en commençant par l'avant du poignet et en faisant une boucle autour de l'arrière du pouce. Pour apprendre à coller sur l'articulation distale en cas d'entorse du pouce, continuez à lire!
Prenez ces bandes du ruban d'ancrage à la première articulation du pouce pour soutenir les muscles qui attachent le pouce à la main.
La raison la plus courante de coller un pouce est due à une blessure de type entorse, généralement causée par une flexion trop importante du pouce vers l'arrière pendant le ski ou la pratique de sports comme le basket-ball, le volleyball ou le football. Lorsque le pouce est déplacé au-delà de son amplitude de mouvement normale, les ligaments se déchirent dans une certaine mesure - des entorses graves peuvent impliquer des ligaments complètement sectionnés, par exemple. Le fait de coller un pouce foulé retient le mouvement, le protège de nouvelles blessures et lui permet de guérir en temps opportun. Le ruban adhésif pour le pouce peut également être utilisé par les athlètes pour aider à prévenir les blessures.
Partie 1 sur 2: préparer le pouce pour l'enregistrement
- 1Évaluez la gravité de la blessure. Taper un pouce blessé est utile si la blessure est une entorse, une foulure ou une légère luxation, mais ce n'est pas une bonne idée pour les pouces fracturés ou mal coupés. Les pouces foulés provoquent une douleur vive légère à modérée et entraînent souvent une inflammation, des rougeurs et des ecchymoses. En revanche, un pouce cassé ou gravement disloqué est généralement très douloureux, semble tordu, bouge anormalement et implique une inflammation considérable et des saignements internes. (ecchymose). Ces types de blessures plus graves ne sont pas des candidats à l'enregistrement du pouce et nécessitent plutôt des soins médicaux immédiats, ce qui implique souvent une attelle, un plâtre et / ou une intervention chirurgicale.
- Ne collez pas un pouce sévèrement coupé. Au lieu de cela, nettoyez la plaie, exercez une pression dessus pour arrêter ou ralentir le saignement et enveloppez-la dans un bandage (si possible) avant d'aller à l'hôpital pour une évaluation.
- «Buddy taping» les doigts ensemble pour le soutien et la protection est commun pour les blessures d'entorse, mais le pouce ne peut pas être scotché à l'index. Cela mettrait le pouce dans une position non naturelle et risquerait de se blesser davantage. Cela empêcherait également l'index d'être fonctionnel.
- 2Retirez tous les poils de la zone. Une fois que vous avez décidé que votre blessure au pouce convient au ruban adhésif, prenez un rasoir de sécurité et rasez toute la zone autour du pouce et du dos de votre main (en vous arrêtant à votre poignet). Le but du rasage de la peau est d'améliorer l'adhérence du ruban et d'éviter les irritations et la douleur lorsque vous devez retirer le ruban. En général, il est recommandé de raser la peau environ 12 heures avant le taping, ce qui lui permet de guérir de toute irritation causée par le rasage.
- Assurez-vous d'utiliser de la crème à raser ou d'autres lubrifiants pendant le rasage, car cela réduira le risque d'entailles ou de coupures sur votre peau.
- Une fois le rasage terminé, la peau doit être soigneusement nettoyée pour éliminer les huiles et la sueur, puis séchée avec un chiffon propre. N'appliquez pas d'hydratant car le ruban ne collera pas aussi.
- Les lingettes alcoolisées sont parfaites pour nettoyer la peau. L'alcool isopropylique n'est pas seulement un bon antiseptique, mais il élimine également les résidus huileux ou graisseux qui pourraient empêcher le ruban de coller à votre peau.
- 3Pensez à vaporiser un adhésif sur la zone. Nettoyer votre peau avec du savon et de l'eau et / ou des lingettes alcoolisées est généralement suffisant pour que le ruban adhère bien, mais pensez à utiliser un spray adhésif pour obtenir le meilleur contact. Vaporisez l'adhésif sur votre poignet, paume, pouce et dos de la main, puis laissez-le sécher et devenir légèrement collant. Le spray adhésif prépare mieux votre peau au ruban athlétique et prévient l'inconfort des peaux sensibles tout en permettant un retrait facile.
- Un spray adhésif peut être acheté dans la plupart des pharmacies et dans tous les magasins de fournitures médicales. Votre physiothérapeute ou thérapeute du sport est également susceptible d'en avoir.
- Évitez de respirer pendant que vous vaporisez l'adhésif car il peut irriter vos poumons et provoquer des spasmes de toux ou des éternuements.
Enroulez votre pouce en passant le ruban autour de votre pouce confortablement le long de la ligne de la sangle de votre doigt. - 4Utilisez une enveloppe sous-jacente pour les peaux sensibles. Bien que le ruban hypoallergénique (peu irritant) soit largement disponible, les personnes ayant une peau particulièrement sensible devraient envisager de pré-envelopper leur pouce et leur main avec une sous-couche hypoallergénique. Les enveloppements hypoallergéniques sous-jacents sont fins et doux et destinés à passer sous le ruban athlétique.
- Veillez à ne pas trop serrer le matériau sous-jacent, en particulier si vous souffrez de diabète ou d'un problème circulatoire, ou si le pouce blessé a enflé ou est décoloré, car le bandage et la sous-couche peuvent devenir trop contraignants. Cela peut entraîner des lésions tissulaires.
- Les enveloppes sous-jacentes hypoallergéniques sont généralement vendues aux mêmes endroits que le ruban athlétique, le spray adhésif et d'autres fournitures de thérapie médicale et physique.
Partie 2 sur 2: tapoter votre pouce
- 1Posez d'abord une ancre. Placez une bande de ruban adhésif dans un anneau confortable (pas trop serré) autour de la base de votre poignet, juste en dessous des proéminences osseuses. Cette bande est considérée comme un ancrage, qui fournit un soutien et fournit des points de fixation pour les différentes méthodes de rubanage que vous pouvez utiliser pour coller ou attacher votre pouce. Avant de coller la zone de l'avant-bras, assurez-vous de positionner votre poignet / main dans une position neutre - votre poignet doit être légèrement allongé vers l'arrière.
- Appliquez les ancres doucement et avec soin pour éviter les problèmes circulatoires. S'il est trop serré, votre main / vos doigts picoteront, se sentiront plus froids au toucher et commenceront à virer au bleuâtre.
- Vous pouvez également ajouter une ancre près de l'extrémité de votre pouce - près de l'articulation la plus distale. Cependant, cela peut parfois provoquer le détachement et la saleté de l'ensemble de l'échafaudage. L'ancrage unique autour du poignet fonctionne souvent mieux avec les boucles en huit autour du pouce.
- Le meilleur ruban à utiliser pour le pouce est adhésif, résistant à l'eau, non extensible (rigide) et d'une largeur comprise entre 25 et 50 mm.
- 2Faites une boucle latérale. Avec vos ancres de ruban posées, faites une boucle latérale de ruban plus petit, (généralement 10 ou 20 mm maximum) au creux où vous prendriez votre pouls, juste sous le monticule de votre pouce. Enroulez votre pouce en passant le ruban autour de votre pouce confortablement le long de la ligne de la sangle de votre doigt. Ramenez la bande vers le bas, en la croisant sur la première bande et en la fixant à la bande d'ancrage directement sous l'index. La boucle de ruban devrait ressembler à un «ruban de sensibilisation» enroulé autour de votre pouce. Faites au moins deux boucles latérales. Votre pouce doit également être dans une position neutre - regardez la main saine en position de repos pour un guide.
- Pour plus de soutien et de rigidité, faites trois ou quatre boucles autour de la base de votre pouce avec le ruban athlétique.
- Les boucles ne doivent pas tirer votre pouce vers l'arrière au point de donner l'impression que vous faites de l'auto-stop. N'oubliez pas que votre pouce peut être hypermobile en raison de ligaments étirés, alors essayez de le coller dans une position neutre.
- 3Faites une boucle avant. Après avoir sécurisé la boucle latérale, faites-en quelques autres dans la direction opposée, qui sont appelées boucles avant. Comme son nom l'indique, les boucles avant commencent à l'avant de votre poignet / avant-bras, puis font une boucle autour de l'arrière de votre pouce et reviennent à la zone frontale (antérieure) du poignet. Faites au moins deux boucles pour un bon maintien ou quelques-unes de plus si une plus grande rigidité est requise ou souhaitée.
- Une autre méthode pour offrir plus de stabilité consiste à prendre des longueurs de ruban de deux pouces (50 mm) et à les enrouler sur les boucles, dans le même sens que le ruban d'ancrage. Couvrir à partir de l'endroit où la bande en boucle commence à l'arrière de la main jusqu'à la partie charnue de la paume sous le pouce. Prenez ces bandes du ruban d'ancrage à la première articulation du pouce pour soutenir les muscles qui attachent le pouce à la main.
- Le ruban adhésif ne doit être utilisé que s'il est confortable et ne cause pas plus de dommages à la blessure.
- Le ruban ne doit pas être trop serré car cela empêchera le flux sanguin vers le pouce et cela causera plus de dommages.
Le ruban de hockey et le ruban athlétique ont tendance à être résistants au fendage (ce qui ferait quelque chose comme le ruban de masquage un mauvais choix), un autre avantage. - 4Collez sur l'articulation distale si elle est foulée. Il y a deux articulations dans le pouce: la proximale plus proche de la paume et la distale plus proche de la vignette. Les boucles latérales et avant servent davantage à fixer et à soutenir l'articulation proximale, qui est plus souvent foulée / blessée. Cependant, si l'articulation distale du pouce est foulée ou légèrement disloquée, enroulez quelques bandes de ruban adhésif directement dessus et connectez-la à l'ancrage du pouce.
- Lorsque cette articulation est impliquée, assurez-vous que le ruban maintient le pouce plus près du reste de la main, pour éviter d'attraper l'articulation distale rigide et scotchée et de la blesser à nouveau.
- Il n'est pas nécessaire de scotcher l'articulation distale si l'articulation proximale du pouce est foulée car vous n'aurez presque aucune mobilité dans votre pouce.
- Taper directement sur l'articulation distale du pouce est une stratégie préventive courante dans les sports tels que le football, le rugby et le basket-ball.
- Assurez-vous que vous n'avez pas d'allergies au ruban adhésif, car l'irritation peut enflammer davantage la zone. Une réaction allergique implique des rougeurs, des démangeaisons et un gonflement de la peau.
- Une fois que vous avez collé votre pouce, vous pouvez toujours appliquer de la glace pour réduire l'enflure et la douleur liées à une entorse. Ne laissez pas la glace plus de 10 à 15 minutes à la fois.
- Si vous faites attention lorsque vous vous baignez et que vous ne trempez pas votre pouce dans l'eau, cela peut durer de 3 à 5 jours avant que vous deviez l'enlever et le refaire.
Cependant, si l'articulation distale du pouce est foulée ou légèrement disloquée, enroulez quelques bandes de ruban adhésif directement dessus et connectez-la à l'ancrage du pouce. - Lorsque vous retirez le ruban, utilisez des ciseaux à nez émoussé afin de réduire le risque de vous couper la peau.
- Soyez prudent en tapotant votre pouce si vous souffrez de diabète, de problèmes circulatoires ou de maladie artérielle périphérique, car toute réduction significative de la circulation sanguine, par exemple en raison d'un ruban adhésif trop serré, augmente le risque de lésion tissulaire ou de décès (nécrose).
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Questions et réponses
- Puis-je utiliser du ruban isolant?Il peut être utilisé si vous avez besoin d'un soulagement immédiat et qu'aucun autre ruban n'est disponible. Un problème avec le ruban électrique est qu'il a tendance à avoir une certaine élasticité / souplesse, de sorte qu'il peut ne pas fournir le même degré de rigidité que le ruban athlétique.
- Le ruban athlétique peut-il être utilisé?Oui, j'utilise du ruban athlétique et ça marche bien, surtout quand je joue et que j'ai besoin de protection.
- Le ruban de hockey peut-il remplacer le ruban athlétique?Je ne vois pas pourquoi pas. L'objectif de ces instructions est de fournir un support ferme mais confortable pour l'articulation blessée qui résiste au mouvement. Ainsi, le caractère collant du ruban, ainsi que la propriété du ruban d'être quelque peu rigide tout en étant quelque peu souple (avec une flexion minimale), devraient faire un travail décent. Le ruban de hockey et le ruban athlétique ont tendance à être résistants au fendage (ce qui ferait quelque chose comme le ruban de masquage un mauvais choix), un autre avantage.
- Puis-je utiliser du ruban en tissu?Oui, c'est un bon choix car c'est un ruban sans danger pour la peau. Et cela gardera le pouce soutenu et à l'abri de tout autre dommage.
- Est-ce une bonne idée de coller mon pouce lorsque je joue de l'alto?Cela dépend de quelle main. Si c'est votre main d'arc, je dirais non, ce n'est probablement pas une bonne idée. Si c'est votre main qui joue, ce serait plus facile, car l'amplitude des mouvements est différente.
- Quel type de ruban puis-je utiliser pour coller un pouce coincé? Le ruban chirurgical peut-il être utilisé?Oui. Un ruban chirurgical ou tout autre ruban hypoallergénique peut être utilisé.
Les commentaires (5)
- Les aides visuelles sont excellentes. Le libellé est facilement compréhensible.
- Cela m'aide beaucoup à connaître les premiers secours. Je ne peux pas dire que j'ai jamais eu à coller ou à fixer mon pouce au point distal, dont je ne savais pas qu'il était le point externe de mon pouce, et c'est tellement plus confortable maintenant.
- Une étudiante est arrivée à mon bureau pour me demander de lui attacher le pouce, car elle pensait l'avoir disloqué au cours du week-end. Je n'avais aucune idée de comment faire cela, alors je me suis mis à l'ordinateur. C'était génial d'avoir les courtes vidéos, car je pouvais les regarder pendant que j'étais attaché.
- Votre visuel, ainsi que les instructions écrites sont si faciles à suivre!
- Choses à éviter, ainsi que quand effectuer l'enregistrement.
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