Comment envelopper une entorse au pouce?
Pour envelopper une entorse au pouce, ancrez d'abord votre poignet en l'enveloppant deux fois avec des boucles de bandage en crêpe qui ne sont pas trop serrées. Une fois le pansement en place, prenez l'extrémité et enroulez-le de l'intérieur de votre poignet, autour du talon de votre pouce et sur le dos de votre main vers le bout de votre petit doigt. Ensuite, enroulez les quatre doigts et croisez-le en diagonale le long du dos de la main. Continuez en enroulant à nouveau le poignet et en répétant la boucle autour de votre main. Ensuite, enroulez le bandage autour de votre pouce et ancrez-le en place sur le dos de votre main. Enfin, croisez le bandage sur le dos de votre main jusqu'au poignet et coupez tout excès de pellicule. Pour plus d'aide, y compris comment tester si votre pouce a suffisamment de circulation, lisez la suite.
Si votre pouce est foulé, le médecin suggérera généralement d'acheter une attelle de pouce ou d'envelopper votre pouce foulé.
Une entorse au pouce est une blessure courante dans les sports comme le volley-ball, le basket-ball, le softball, le ski, la luge, le tennis et le ping-pong. Cependant, que vous vous soyez foulé le pouce en pratiquant un sport ou non, une fois diagnostiqué une entorse au pouce, vous devrez savoir comment l'envelopper afin de démarrer le processus de guérison. Une fois qu'il est enveloppé, vous devrez prendre des mesures pour l'aider à guérir correctement, qu'il s'agisse de le maintenir correctement comprimé ou de faire des exercices pour retrouver la mobilité.
Partie 1 sur 4: déterminer si vous avez besoin d'un traitement médical
- 1Consultez un docteur. Si vous êtes à une compétition ou à l'école, un professionnel de la santé sera généralement là pour vous aider. Même si vous pensez que votre pouce n'est qu'une entorse, il peut s'agir d'une fracture ou d'une luxation. Dans certains cas, le médecin devra passer une radiographie ou une IRM pour déterminer comment traiter votre pouce.
- 2Suivez l'avis médical. Si votre pouce est fracturé ou disloqué, faites ce que le médecin a indiqué pour votre traitement. Si votre pouce est foulé, le médecin suggérera généralement d'acheter une attelle de pouce ou d'envelopper votre pouce foulé. Si vous avez besoin d'avoir votre pouce enveloppé ou attaché, ils pourront le faire pour vous.
- 3Renseignez-vous sur les analgésiques. Si votre pouce est douloureux (ce qui sera certainement le cas), demandez à votre médecin quels analgésiques seraient les plus utiles - si vous devez vous en tenir à un traitement en vente libre ou si votre médecin vous prescrira quelque chose de plus fort. Demandez également combien de temps vous devez les prendre.
Comment envelopper une entorse au pouce si je n'ai pas d'attelles?
Partie 2 sur 4: envelopper le pouce foulé
- 1Rassemblez vos fournitures. Puisque vous devrez maintenant envelopper votre propre pouce, tenez la main blessée avec la paume vers le haut. Utilisez un pansement en crêpe, ou tout au plus un pansement ACE (qui peut être acheté en pharmacie) et des ciseaux. Placez l'extrémité du bandage contre le dessous du poignet de la main blessée, au creux où vous prendriez votre pouls. Enroulez ensuite le dos de votre main et votre petit doigt avec l'autre extrémité du pansement. Tirez le bandage sur le pouce en utilisant votre main indemne.
- Vous pouvez également essayer du ruban adhésif de sport, mais cela peut irriter la peau et la rendre plus difficile à enlever.
- 2Ancrez le poignet. Commencez par envelopper le poignet dans une boucle confortable et pas trop serrée, en faisant deux fois le tour du poignet. Assurez-vous de ne pas couper votre circulation avec l'ancre. Votre main et/ou vos doigts picoteront, se sentiront plus frais au toucher et commenceront à virer au bleu si l'enveloppe est trop serrée.
- 3Enroulez sur le dos de la main et des doigts. Commencez par l'extrémité du bandage à l'intérieur de votre poignet, au creux où vous prendriez le pouls. À partir de là, enroulez le bandage autour du talon de votre pouce et sur le dos de votre main et en diagonale vers le bout de votre petit doigt. Enroulez autour des quatre doigts, puis ramenez le bandage derrière les doigts et croisez-le en diagonale le long du dos de la main. L'enveloppe doit se terminer sur le côté de la main sous le petit doigt.
- 4Enroulez le poignet et répétez la première boucle. Enroulez à nouveau le bandage autour du poignet, puis faites la même boucle sur le dos de la main jusqu'au petit doigt, autour des doigts, puis redescendez sur le dos de la main.
- 5Attachez l'extrémité du bandage à la bande diagonale en travers de votre paume. Enroulez le bandage autour du pouce et ancrez-le en place sur la bande diagonale de bandage qui traverse le dos de votre main.
- 6Enroulez le bandage autour de votre pouce d'une bande diagonale à l'autre. Ne l'enveloppez pas si étroitement qu'il commence à couper la circulation. Déplacez légèrement le bandage vers le haut de votre pouce à chaque enroulement, en chevauchant le bandage. Plus vous enroulez votre pouce vers le haut, plus le soutien est grand.
- Lorsque le pouce est suffisamment enveloppé, croisez le bandage sur le dos de la main et jusqu'au poignet. Vous pouvez couper tout excès de pellicule.
- 7Vérifiez la circulation du pouce affecté. Vous pouvez le faire en pinçant l'ongle sur votre pouce pendant deux secondes. Regardez votre ongle immédiatement après l'avoir lâché. Si l'ongle redevient rose après une ou deux secondes, alors votre pouce a une bonne circulation. S'il faut plus de deux secondes pour que votre ongle redevienne rose, le bandage peut être trop serré. Malheureusement, la seule façon de résoudre ce problème est de retirer le pansement et de réessayer.:
- Un engourdissement, des picotements ou une sensation de pression peuvent également indiquer que le pansement est appliqué trop étroitement.
- 8Fixez le bandage au poignet. Utilisez du ruban adhésif médical pour fixer l'extrémité du bandage au poignet.
Pour envelopper une entorse au pouce, ancrez d'abord votre poignet en l'enveloppant deux fois avec des boucles de bandage en crêpe qui ne sont pas trop serrées.
Partie 3 sur 4: guérir une entorse au pouce
- 1Suivez le protocole RICE pour accélérer le temps de récupération. L'acronyme RICE signifie Rest, Ice, Compression, and Elevation. Même s'il n'y a pas de preuves concluantes que RICE fonctionne aussi bien que les gens croyaient dans le passé, de nombreux médecins l'encouragent toujours comme un moyen de progresser vers la récupération.
- Posez votre pouce sur une surface molle et n'essayez pas de l'utiliser pour des choses, en particulier des activités physiques qui pourraient le blesser davantage.
- Appliquez de la glace sur votre pouce pour aider à réduire la douleur et l'enflure. Votre pack de glace peut être un sac de glace ou un sac de petits légumes surgelés comme des petits pois. Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans un chiffon afin qu'il ne repose pas directement contre votre peau. Tenez le sac de glace sur votre pouce pendant 10 à 20 minutes d'intervalle.
- Comprimer le pouce avec l'emballage.
- Élevez votre pouce pendant cinq secondes, puis ramenez-le dans sa position de repos. Répétez ce processus toutes les heures environ.
- 2Évitez les dommages (chaleur, alcool, course et massage) dans les 72 premières heures de votre rétablissement. Ces quatre éléments ont été trouvés pour altérer votre capacité à guérir rapidement. Dans certains cas, ils peuvent aggraver l'entorse.
- 3Prenez des médicaments pour soulager la douleur d'une entorse au pouce. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être pris pour soulager la douleur causée par une entorse au pouce, mais pas dans les 48 premières heures. Au début, ils pourraient entraver votre rétablissement. Ils agissent pour réduire l'inflammation causée par l'entorse. L'ibuprofène est l'un des AINS les plus couramment pris pour une entorse.
- La dose recommandée est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les quatre à six heures. Mangez quelque chose lorsque vous prenez de l'ibuprofène pour éviter les maux d'estomac.
- Vous pouvez également utiliser des gels AINS, que vous appliquez sur la peau autour de l'endroit où la douleur est la plus intense. Massez le gel sur votre peau pour qu'il soit complètement absorbé.
- 4Utilisez de l'arnica pour éviter les ecchymoses. L'arnica est une plante qui peut aider à réduire les ecchymoses et l'enflure causées par une entorse du pouce. Vous pouvez prendre des suppléments d'arnica pour lutter contre le gonflement, ou vous pouvez l'appliquer directement sur la zone douloureuse.
- Étalez de la crème à l'arnica, que vous pouvez acheter dans votre pharmacie locale, sur votre pouce foulé.
- L'ajout d'une ou deux gouttes d'huile essentielle de géranium ou de lavande à la crème d'arnica peut aider à réduire davantage les ecchymoses.
- 5Faites des exercices pour augmenter la mobilité du pouce. Lorsque vous vous faites une entorse au pouce, l'amplitude de mouvement de votre pouce sera très probablement restreinte. Afin de retrouver votre amplitude de mouvement, vous devrez faire quelques exercices du pouce, tels que les suivants:
- Faites tourner le pouce en rond.
- Ramassez de petits objets comme des billes ou des crayons. Appuyez légèrement sur votre pouce pendant que vous serrez l'objet. Répétez pendant cinq minutes.
- Pressez une petite balle dans une main. Tenez pendant 5 secondes. Répéter. Faites deux séries de 15 pour aider à renforcer votre prise.
- Éloignez votre pouce du reste de vos doigts. Gardez-le aussi loin que possible de vos doigts pendant cinq secondes, puis remettez-le dans sa position normale.
- Pliez votre pouce vers votre paume. Gardez votre pouce aussi près de votre paume que possible pendant cinq secondes. Après cinq secondes, remettez-le dans sa position normale.
- Éloignez votre pouce de votre paume. Cette action devrait être comme si vous faisiez un tirage au sort. Éloignez votre pouce de votre paume pendant cinq secondes, puis remettez-le dans sa position normale.
- N'appliquez aucune force externe à l'entorse jusqu'à la fin de la récupération, voire pas du tout. Laissez votre pouce foulé faire le travail - ne le tirez pas et ne le tenez pas avec votre autre main.
- 6Adoptez une alimentation saine pour favoriser la guérison. Une alimentation saine peut vous aider à récupérer plus rapidement. En particulier, la réparation d'une entorse au pouce nécessite des protéines et du calcium. Essayez de ne pas utiliser votre pouce pendant que vous mangez pour éviter d'autres blessures. Pour une alimentation équilibrée, mangez beaucoup de fruits et légumes frais, de protéines maigres, de grains entiers et d'acides gras oméga.
- Essayez d'éviter les aliments gras, féculents ou sucrés.
Cependant, que vous vous soyez foulé le pouce en pratiquant un sport ou non, une fois diagnostiqué une entorse au pouce, vous devrez savoir comment l'envelopper afin de démarrer le processus de guérison.
Partie 4 sur 4: comprendre les entorses du pouce
- 1Identifiez les symptômes d'une entorse au pouce. Si vous n'êtes pas sûr de vous être réellement fait une entorse au pouce, il est utile de savoir quels symptômes rechercher. Ces symptômes incluent:
- Douleur aiguë, pulsatile et/ou atroce
- Gonflement
- Ecchymoses
- 2Familiarisez-vous avec les causes les plus courantes d'une entorse au pouce. Bien que vous puissiez vous faire une entorse au pouce de diverses manières, les causes les plus courantes d'une entorse au pouce sont les suivantes:
- Activités répétitives qui impliquent le pouce et exercent une pression excessive sur ses articulations.
- Sports comme le basket-ball, le volley-ball et d'autres sports où il y a de fortes chances que le ballon exerce une forte pression sur votre pouce
- Sports de contact comme le rugby et les arts martiaux.
- 3Comprenez pourquoi l'enveloppement du pouce est bénéfique. Envelopper un pouce foulé aide non seulement à stabiliser le pouce blessé, mais le comprime également. La compression aide à stimuler la circulation du liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante pendant le processus de régénération des tissus. Envelopper le pouce accélère également le processus de récupération et empêche l'aggravation de la blessure.
- Afin d'être complètement efficace, le pansement doit être retiré, la blessure laissée au repos et le pansement doit être réappliqué plusieurs fois par jour. De cette façon, le système lymphatique peut compléter son évacuation du site de la blessure.
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Questions et réponses
- J'ai attrapé une balle au softball et j'ai coincé mon pouce. Il est un peu violet et gonflé. J'ai eu du wrap pendant 2 jours et j'ai été glacé. Je ne peux toujours pas plier mon pouce. Dois-je voir un médecin?En cas de doute, consultez toujours votre médecin.
- Je jouais au cricket et la balle a frappé mon pouce. Ça fait mal de se pencher en arrière et de l'utiliser pour des choses normales. Dois-je voir un médecin?Oui. En cas de doute, consultez toujours votre médecin.
- Mon pouce était plié en arrière pendant que je jouais au volley-ball. Comment savoir si c'est une entorse ou pas?Il suffit de le glacer et d'essayer de ne pas trop le déplacer pendant quelques jours. C'est à peu près tout ce qui peut être fait, que ce soit une entorse ou non.
- Que peut-on faire au sujet d'une entorse passée qui n'a pas guéri correctement?Il y a beaucoup de variables inconnues, il n'y a donc aucun moyen d'y répondre avec certitude. Vous devrez discuter de votre situation particulière avec votre médecin et voir ce qu'il recommande.
- Je me suis coincé le pouce en jouant au basket et toute ma main gonfle. Dois-je voir un médecin?Ce serait une bonne idée, surtout s'il y a beaucoup d'enflure et que c'est très douloureux. Il vaut mieux être certain que vous allez bien que de vous en soucier et de prolonger la douleur.
- Je suis tombé en faisant un bridge et maintenant je peux à peine bouger mon pouce. Est-ce que je l'ai foulé?Si votre pouce est rouge à un endroit, il s'agit probablement d'un caillot de sang; ça devrait aller dans quelques jours. S'il est bleu, vous ne l'avez peut-être que meurtri. Tenez vos deux pouces ensemble; si votre pouce blessé a enflé et est plus gros que l'autre pouce, alors oui, vous vous êtes foulé.
- J'attrapais une balle au softball et je me suis coincé le pouce. Ça fait mal et c'est un peu violet et gonflé. J'ai mis un wrap dessus pendant 2 jours. Je le glace aussi. Dois-je aller chez le médecin, que pourrais-je faire de plus?En cas de doute, consultez toujours votre médecin.
- Comment traiter mon pouce enflé et violet?Glacez-le pendant trois à cinq minutes dans un seau d'eau glacée et collez-le avec du ruban adhésif pour favoriser la circulation sanguine. En cas de doute, consultez un médecin.
- Mon pouce était plié en arrière. Ma main est enflée là où mon pouce rencontre ma main. Dois-je le compresser ou mettre de la glace dessus?Glacez-le pendant 3 à 5 minutes dans un seau d'eau glacée et collez-le avec du ruban adhésif pour favoriser la circulation sanguine. Pour la bande athlétique, vous voudrez peut-être regarder une vidéo sur la façon de bander un pouce. En outre, un corset peut aider.
- J'ai frappé mon annulaire en jouant au volley-ball. Que penses-tu que je devrais faire?Si vous avez toujours une amplitude de mouvement complète, vous venez probablement de le bloquer. Pour l'aider à guérir, utilisez du ruban adhésif athlétique et du ruban adhésif - collez-le au doigt le plus proche pour le maintenir stable. Si vous n'avez pas une amplitude de mouvement complète ou si des ecchymoses / gonflements graves sont présents, vous devriez probablement consulter un médecin ou l'entraîneur sportif de votre école. Il peut être cassé.
Questions sans réponse
- Que dois-je faire si je coince mon doigt et qu'il est enflé et meurtri?
- Comment envelopper une entorse au pouce si je n'ai pas d'attelles?
Les commentaires (5)
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- A emmené mon fils aux urgences, il s'est foulé le pouce, mais ils m'ont laissé le soin de l'envelopper. Il fait du sport alors j'avais besoin d'aide. Cet article était suffisamment détaillé pour que je puisse le faire moi-même.
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