Comment se reposer au lit pour une blessure?

Si vous êtes alité pour une blessure à la colonne vertébrale, parlez-en à votre médecin avant d'essayer de faire des élévations de jambes.

Le repos au lit est nécessaire si vous avez récemment fracturé un os, subi un traumatisme crânien, subi une intervention chirurgicale ou si vous vous remettez d'une entorse au dos. Le repos au lit n'est pas toujours utile, vous devrez donc savoir comment le faire de manière à ne pas entraîner de complications supplémentaires. La gestion de la douleur et une alimentation saine sont essentielles pour vous garder à l'aise et guérir votre blessure. Faire des exercices d'amplitude de mouvement (ROM) (si votre médecin l'approuve) et rester alerte mentalement vous aidera à gérer les effets physiques et psychologiques du repos au lit. Peu importe combien de temps vous resterez au lit, meilleure sera votre santé physique et mentale, plus votre rétablissement sera facile!

Méthode 1 sur 5: gérer la douleur

1
Glacez votre blessure pendant 15 à 20 minutes toutes les 1 ou 2 heures pendant les 2 premiers jours. Le givrage d'une blessure aidera à réduire l'enflure et la douleur que vous pourriez ressentir à la suite de votre blessure. Si votre blessure n'est pas sous un plâtre, glacez-la pendant 15 à 20 minutes toutes les 1 ou 2 heures. Utilisez un sac de glace ou placez de la glace pilée dans un sac en plastique et enveloppez-le dans une serviette fine.
- Suivez les instructions spécifiques de votre médecin pour savoir quand et comment geler votre blessure.
- Le givrage d'une blessure est plus efficace au cours des 2 premiers jours de récupération.
2
Appliquez de la chaleur sur la zone touchée pendant 15 minutes à la fois après les 48 premières heures. La thermothérapie augmentera le flux sanguin vers la région, traitera les spasmes musculaires et soulagera la douleur. Appliquez un coussin chauffant ou une compresse chauffante sur la zone touchée (par exemple, si vous vous êtes cassé l'épaule, placez le coussin chauffant sur votre épaule). Faites 3 ou 4 applications de 15 minutes chaque jour au besoin et selon les instructions de votre médecin.
- Évitez d'appliquer de la chaleur dans les 48 heures suivant une blessure, car cela peut augmenter l'inflammation.
3
Repositionnez-vous toutes les 2 heures pour éviter les escarres. Les escarres sont causées par une position allongée trop longtemps dans la même position. Ils sont plus susceptibles d'apparaître sur vos chevilles, votre dos, vos coudes, vos talons et vos hanches, car ces endroits sont ceux où vos os sont les plus proches de votre peau. Changez de position toutes les 2 heures, si vous le pouvez, ou demandez à quelqu'un comme un ami, un membre de la famille, une infirmière ou un autre professionnel de la santé de vous aider.
- Les premiers signes avant-coureurs des escarres comprennent des rougeurs, un gonflement et une peau chaude dans la région.
- Appelez votre médecin si vous développez des escarres et qu'elles ne disparaissent pas dans les 2 à 3 jours suivant le transfert de votre poids hors de la zone, car vous pourriez avoir un risque élevé d'infection. Relâchez la pression sur la zone touchée dès que possible.
- Les escarres du coccyx surviennent le plus souvent si vous restez allongé sur le dos pendant de longues périodes.
4
Prenez tous les médicaments prescrits comme indiqué. Si vous prenez des analgésiques pour votre blessure, prenez-les comme indiqué avec les autres vitamines ou suppléments que votre médecin vous a prescrits. Si vous prenez des médicaments en vente libre comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil), suivez les instructions sur l'étiquette et faites attention à toute interaction médicamenteuse.
- Évitez de prendre vos médicaments à jeun pour éviter les nausées.
- Si vous avez déjà eu une cirrhose du foie, demandez à votre médecin de trouver une alternative à l'acétaminophène.
- Gardez vos médicaments sur une table d'appoint à portée de main pour un accès facile.
5
Demandez à votre médecin quelles sont les meilleures positions de sommeil pour votre blessure. Trouver une position de sommeil confortable peut être difficile lorsque vous êtes blessé, alors demandez à votre médecin des positions de sommeil sans douleur qui favoriseront la circulation sanguine et la guérison de votre blessure particulière. Par exemple, vous devrez peut-être garder une jambe ou un bras cassé surélevé pendant que vous dormez pour maintenir une bonne circulation.
- Si vous préférez dormir sur le dos pour une légère tension du dos, placez un oreiller sous vos genoux pour soulager la pression sur le bas du dos. Vous pouvez également enrouler une serviette et la placer sous le bas de votre dos pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale inférieure.
- Si vous devez dormir sur le dos pour éviter la douleur, placez des oreillers de chaque côté de vous pour vous empêcher de rouler sur le côté.
- Si votre médecin vous dit qu'il est normal de dormir sur le côté, placez un oreiller ferme entre vos genoux pour garder votre colonne vertébrale et vos hanches alignées avec vos épaules.

À vous étirer après 24 heures de repos au lit si votre médecin le permet — Essayez de commencer à bouger et à vous étirer après 24 heures de repos au lit si votre médecin le permet.

Méthode 2 sur 5: manger sainement

1
Buvez la moitié de votre poids en grammes chaque jour pour guérir plus rapidement. Une bonne hydratation est la clé de la guérison après une blessure, car si vous êtes déshydraté, votre corps transférera l'eau de votre peau et de vos muscles pour protéger vos organes. Boire suffisamment d'eau aidera vos muscles et vos articulations à guérir plus rapidement et maintiendra votre système digestif en mouvement.
- Par exemple, si vous pesez 64 kg (64 kg), buvez 70 grammes liquides (2100 ml) d'eau chaque jour.
- Optez pour de l'eau, des tisanes, du café décaféiné et du jus et évitez de boire de l'alcool, du café, des boissons énergisantes et d'autres boissons qui peuvent vous déshydrater.
2
Mangez 1000 mg de calcium et 400 à 800 UI (10 à 20 mcg) de vitamine D par jour. En raison de l'inactivité, votre corps cesse de construire de nouveaux os lorsque vous êtes alité, mais vos cellules continuent de se décomposer. Le repos au lit à long terme peut entraîner une perte de densité osseuse, augmentant ainsi votre risque de fractures à l'avenir. Essayez d'obtenir au moins 400 à 800 UI (ou 10 à 20 microgrammes) de vitamine D par jour à partir des aliments ou, si votre médecin l'approuve, d'un supplément de calcium. Pour le calcium, essayez d'en consommer au moins 1000 mg par jour.
- Le lait, le fromage, le yogourt, les légumes-feuilles (chou vert, épinards, chou frisé), le gombo, le soja, les haricots blancs, les sardines, le saumon et les produits enrichis en calcium (jus d'orange, lait de noix, céréales et avoine) sont tous d'excellentes sources de calcium.
- Les sources de vitamine D comprennent les poissons gras (maquereau, saumon, thon), le foie de bœuf, le fromage, les jaunes d'œufs et les aliments enrichis (produits laitiers, jus d'oranges, lait de noix et céréales).
3
Prévenez la constipation en mangeant au moins 25 grammes (0,88 oz) de fibres par jour. Être inactif peut ralentir votre système digestif, entraînant de la constipation. Mangez des fruits riches en fibres (comme les framboises, les poires, les pommes et les bananes) et les légumes (comme les pois verts, le brocoli, les navets et les choux de Bruxelles) pour rester régulier.
- Demandez à votre médecin de prendre des émollients fécaux si vous êtes constipé.
- Le pain et les pâtes de blé entier, l'orge, les flocons de son, le quinoa, la farine d'avoine et le riz brun sont tous des glucides riches en fibres à savourer pendant que vous êtes au lit.
- Les pois cassés, les lentilles, les haricots noirs, les graines de chia et les amandes sont également de bons choix.
- Trop de fibres peut causer de la constipation, alors ne dépassez pas 70 grammes par jour.
4
Limitez votre consommation de sodium à moins de 1500 mg par jour. Trop de sodium peut amener votre corps à libérer du calcium dans vos urines, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse. Évitez de saler vos repas et vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour vous assurer que vous ne prenez pas plus de 1500 mg par jour.
- Méfiez-vous du sodium caché dans les repas surgelés, les charcuteries, les collations, les condiments, les conserves, les céréales et le pain.
- Une portion de 0,75 cuillère à café (4 grammes) de sel contient environ 1600 mg de sodium.
5
Maintenez votre masse musculaire en mangeant au moins 46 à 56 grammes (1,6 à 2,0 oz) de protéines chaque jour. Les protéines aident à réparer les muscles et à maintenir leur masse lorsque vous n'êtes pas en mesure de faire de l'exercice. Les aliments riches en protéines comprennent la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les œufs et les noix. Pour trouver votre apport quotidien recommandé en protéines, multipliez votre poids par 0,36 et changez les livres en grammes.
- Par exemple, si vous pesez 73 kg, mangez au moins 57,6 grammes (2 oz) de protéines par jour.
- La quantité quotidienne recommandée est de 46 grammes (1,6 oz) par jour pour les femmes et de 56 grammes (2 oz) par jour pour les hommes.
- Les sources de protéines végétaliennes et végétariennes comprennent le tofu, le tempeh, le seitan, les haricots, les légumineuses et la poudre de protéines végétales sont d'excellentes options.

Trop de repos au lit ne vous aidera pas à guérir plus rapidement et peut entraîner une détérioration musculaire, une faiblesse thoracique et d'autres complications.

Méthode 3 sur 5: prévenir les complications

1
Évitez de vous reposer au lit pendant plus de 1 à 3 jours ou comme prescrit. Trop de repos au lit ne vous aidera pas à guérir plus rapidement et peut entraîner une détérioration musculaire, une faiblesse thoracique et d'autres complications. Si vous vous remettez d'un traumatisme crânien, d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure grave, parlez à votre médecin de la durée de repos au lit que vous devriez prendre et suivez attentivement ses instructions. Essayez de commencer à bouger et à vous étirer après 24 heures de repos au lit si votre médecin le permet.
- Pour chaque jour de repos au lit, vous perdez environ 1% de votre force musculaire - quand il s'agit de blessures mineures, moins c'est plus.
- Si vous prenez le repos au lit pour traiter une entorse du dos ou une douleur mineure, ne le faites pas pendant plus de 1 ou 2 jours car l'inactivité peut ralentir votre récupération, raidir vos muscles et augmenter votre douleur.
- Les seules situations dans lesquelles l'alitement est nécessaire sont si vous avez une grave fracture du dos et que vous attendez une intervention chirurgicale ou si vous vous remettez d'une chirurgie. Si tel est le cas, votre médecin recommandera probablement le repos au lit jusqu'à votre chirurgie ou pendant les 1 à 3 premiers jours après la chirurgie.
- Si vous avez une jambe cassée, votre médecin peut vous suggérer un repos au lit à temps partiel (dans lequel vous vous levez et vous déplacez tous les jours avec des béquilles ou une aide).
2
Faites un exercice de respiration et de toux toutes les 1 à 2 heures pour votre santé pulmonaire. Le repos au lit peut affaiblir vos poumons et, dans les cas graves, entraîner des blocages. Prenez 3 à 5 respirations profondes, puis toussez pour éliminer les mucosités et éviter un affaiblissement des muscles de la poitrine à la suite du repos au lit. Faites-le toutes les 1 ou 2 heures.
- Le fait de rester au lit peut affaiblir votre diaphragme, il est donc important de faire des exercices de respiration profonde pour garder votre poitrine et vos poumons forts.
3
Levez-vous pour aller aux toilettes toutes les 1 ou 2 heures. Si vous devez faire pipi, ne le retenez pas! La rétention de votre urine peut entraîner des infections des voies urinaires, des calculs rénaux et une rétention urinaire (vidange incomplète de la vessie). Essayez d'utiliser la salle de bain au moins toutes les 1 à 2 heures.
- Si vous vous couchez trop longtemps, votre vessie peut s'étirer, diminuer la pression et vous obliger à uriner moins souvent - alors même si vous n'êtes pas obligé d'y aller, essayez quand même.

Méthode 4 sur 5: faire des exercices ROM

1
Faites 5 pompes à la cheville une fois par jour pour étirer le bas de vos jambes. Pliez vos chevilles pour que vos orteils soient pointus et maintenez cette position pendant 1 seconde. Ensuite, pliez vos chevilles dans la direction opposée pour que vos orteils soient fléchis vers vous et maintenez-les pendant 1 seconde. Faites 5 répétitions au moins une fois par jour ou selon les directives de votre médecin.
- Les pompes à cheville aideront à étirer les muscles plantaires et dorsaux de vos pieds et à faire travailler vos mollets et votre tibial antérieur sur le devant de vos jambes.
- Si vous avez une blessure au bas du corps comme une jambe ou un pied cassé, n'essayez pas de déplacer la cheville du même côté que la fracture.
Avertissement: Si vous avez une blessure traumatique, ne faites des exercices ROM que si votre médecin l'a approuvé afin de ne pas souffrir d'autres blessures. Vous pouvez également avoir besoin d'une thérapie physique en plus des exercices.
2
Gardez vos hanches et vos abdominaux forts en soulevant les jambes. En position couchée sur le dos, plantez votre pied gauche à plat sur le lit avec le genou plié à un angle de 90 degrés. Gardez votre jambe droite droite et soulevez-la lentement vers le plafond jusqu'à ce que votre genou droit s'aligne avec votre genou gauche. Abaissez votre jambe droite pour faire 1 répétition.
- Faites 5 répétitions une fois par jour ou comme indiqué.
- Si vous êtes alité pour une blessure à la colonne vertébrale, parlez-en à votre médecin avant d'essayer de faire des élévations de jambes.
3
Effectuez des extensions de coude pour travailler vos bras et vos articulations. Commencez par vous allonger sur le dos et placez une petite serviette enroulée ou un t-shirt sous votre coude. Pliez lentement votre coude pour amener votre main vers le plafond à un angle de 90 degrés, puis abaissez-la. Faites ceci 5 fois par jour de chaque côté.
- Pensez au mouvement comme étant similaire à une flexion des biceps.
- Si vous avez une blessure à l'épaule ou au haut du corps, consultez votre médecin avant d'essayer de faire des extensions de coude.
4
Travaillez vos hanches avec des abductions horizontales de la hanche. Allongé sur le dos, étendez les deux jambes en position neutre. Gardez les genoux tendus et glissez lentement une jambe sur le côté d'environ 1 mètre (0,30 m) à 2 mètres (0,61 m). Revenez à la position de départ pour faire 1 répétition et faites un total de 5 répétitions par jour.
- Répétez le même mouvement avec votre autre jambe.
- Si vous avez une blessure à la colonne vertébrale, à la hanche ou au bas du corps, parlez-en à votre médecin avant de tenter cet exercice.
5
Étirez les muscles de vos épaules en levant les bras. En position couchée sur le dos, commencez avec vos bras sur les côtés. Soulevez un bras au-dessus de votre tête, en le gardant aussi parallèle que possible à votre corps. Allez aussi loin que vous le pouvez ou jusqu'à ce que le haut de votre bras soit à côté de votre oreille. Abaissez lentement votre bras et répétez ce mouvement avec votre bras opposé. Faites-le 5 fois par jour ou autant de fois que votre médecin (ou physiothérapeute, si vous en avez un) vous le recommande.
- Si vous avez une blessure au haut du corps comme une côte, une épaule ou un bras cassés, demandez à votre médecin si ou quand vous pouvez effectuer des levées de bras en toute sécurité.

D'une intervention chirurgicale ou d'une blessure grave — Si vous vous remettez d'un traumatisme crânien, d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure grave, parlez à votre médecin de la durée de repos au lit que vous devriez prendre et suivez attentivement ses instructions.

Méthode 5 sur 5: rester mentalement actif

1
Invitez des amis ou des membres de votre famille ou appelez-les pour éviter la solitude. Le fait de se sentir isolé peut entraîner de la dépression et de l'anxiété, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire et nuire à votre santé mentale globale. Faites un effort pour atteindre les gens au moins quelques fois par jour pendant que vous êtes au lit pour éviter de vous sentir isolé.
- Pensez à inviter vos amis et votre famille une ou deux fois par semaine à jouer à des jeux ou à regarder un film.
2
Jouez à des jeux éducatifs en ligne ou faites des puzzles pour garder votre esprit vif. Recherchez des jeux de puzzle en ligne ou faites des sudoku et des mots croisés pour garder votre cerveau actif pendant que vous êtes au lit. Maîtriser les énigmes augmentera également votre confiance et améliorera votre humeur alors que vous ne pouvez pas obtenir d'endorphines de bien-être grâce à l'exercice.
- La section «Arts et culture» des journaux propose généralement des jeux de mots et des puzzles mathématiques comme les mots croisés, les bananagrammes, le sudoku et KenKen.
3
Lisez ou regardez la télévision pour éviter l'ennui. Le repos au lit peut vous ennuyer et vous rendre fou, c'est donc le moment de vous plonger dans les livres que vous vouliez lire et de regarder des films ou des émissions que vous vouliez voir. Rendez-le social en invitant des amis à regarder une série télévisée avec vous ou à discuter d'un livre que vous avez tous lu.
- Si vous n'avez pas de livres sous la main, demandez à un ami de vous apporter l'un de ses livres préférés ou commandez-en un en ligne et demandez à un assistant de l'amener au lit.
- La lecture gardera également votre esprit vif pendant que vous êtes au lit.

Conseils

Gardez un téléphone (et le chargeur) à portée de main afin de pouvoir appeler à l'aide si vous en avez besoin.
Si vous ne pouvez pas du tout marcher, demandez à quelqu'un de vous aider à utiliser les toilettes (via un bassin de lit) et à maintenir votre hygiène personnelle (se brosser les dents et prendre un bain).

Mises en garde

Si vous avez accidentellement pris trop de médicaments et que vous présentez des signes de surdosage (ralentissement de la respiration, ralentissement de la fréquence cardiaque), appelez immédiatement des soins médicaux d'urgence.
Ne recommencez pas à faire vos activités quotidiennes ou à faire de l'exercice tant que votre médecin ne vous a pas dit que vous pouviez le faire.

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