Comment traiter les spasmes musculaires?
Si vous avez des spasmes musculaires, arrêtez ce que vous faites et massez ou frottez la zone pour aider le muscle à se détendre. Étirez doucement le muscle dans le sens opposé de la contraction et maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes. Par exemple, pliez vos orteils vers le haut si vous avez une crampe au pied ou appuyez votre main à plat contre un mur si vous avez un spasme là-bas. Étant donné que la déshydratation peut contribuer aux spasmes, buvez beaucoup d'électrolytes pour les empêcher de revenir. La douleur est courante après un spasme, alors essayez de vous reposer autant que vous le pouvez pendant 3 ou 4 jours après. Continuez à lire pour obtenir les conseils de notre critique sur la façon de traiter les spasmes des muscles lisses, tels que ceux des intestins ou des voies urinaires.
Si vous avez des spasmes musculaires, arrêtez ce que vous faites et massez ou frottez la zone pour aider le muscle à se détendre.
Les spasmes musculaires peuvent survenir dans n'importe quel muscle du corps, y compris les muscles squelettiques, comme ceux du mollet, du dos, de la cuisse ou de la main, ou les muscles lisses, tels que ceux du tube digestif. Un spasme musculaire est une contraction involontaire du muscle, généralement due à une déshydratation, une surcharge musculaire excessive ou un épuisement des électrolytes nécessaires. Cela peut également se produire en réponse à une stimulation nerveuse. Bien que le traitement des spasmes musculaires dépende des muscles impliqués et de la cause du spasme, la plupart des spasmes ne sont pas graves et peuvent être traités à domicile.
Méthode 1 sur 4: traiter les spasmes musculaires à la maison
- 1Arrêtez de faire l'activité. Lorsqu'un spasme musculaire commence, arrêtez votre activité. Des spasmes peuvent survenir pendant l'exercice ou lors de tâches quotidiennes normales. Au premier signe d'un spasme, arrêtez ce que vous faites et essayez de gérer le spasme. Bien qu'ils puissent être douloureux, il n'y a généralement pas de problèmes à long terme.
- Essayez de masser ou de frotter la zone avec le spasme. Cela peut aider à détendre le muscle et augmenter le flux sanguin vers la région.
- 2Reposez les muscles affectés. Reposez-les pendant quelques jours après le spasme, surtout s'il s'agissait d'un spasme du dos. La douleur est fréquente après les spasmes. Vos muscles peuvent être tendus et devraient avoir le temps de récupérer sans stress supplémentaire. Assurez-vous de bouger doucement le muscle pendant ce temps pour éviter toute raideur.
- Vous pouvez utiliser légèrement le muscle affecté, mais arrêtez de l'utiliser si vous ressentez une crampe ou une douleur. Essayez de marcher doucement ou de vous étirer, mais ne tordez pas ou ne pliez pas le torse.
- 3S'étirer. Si vous ressentez un spasme musculaire ou une crampe, les étirements peuvent vous aider. Lorsque vous vous étirez, vous tirez le muscle dans la direction opposée du muscle contracté, en l'allongeant. Lorsque vous vous étirez, vous voulez allonger et tirer doucement le muscle affecté. N'étirez pas trop le muscle. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez. S'il vous semble serré, tenez-le mais n'allez pas plus loin. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes.
- Pour les crampes au mollet (cheval Charley), tenez-vous debout à quelques mètres d'un mur. Placez les avant-bras contre le mur tout en gardant les genoux et le dos droits. Les talons doivent toucher le sol. Se pencher en avant. Vous devriez sentir les muscles du mollet s'étirer. La sensation doit être agréable ou neutre. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
- Pour les crampes au pied ou au mollet (cheval Charley), asseyez-vous et fléchissez les orteils de la jambe qui crampe vers le nez. Vous pouvez également tirer doucement le pied vers votre tête. Vous devriez ressentir une traction dans les muscles de votre mollet ou de votre pied.
- Pour une crampe aux ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Vos pieds ne doivent être ni pointus ni fléchis. Pliez la taille tout en gardant le dos droit. Abaissez votre poitrine vers vos jambes. Arrêtez de vous pencher une fois que vous sentez l'étirement à l'arrière de vos jambes.
- Pour une crampe à la cuisse, tenez-vous à une surface stable, attrapez votre cheville et tirez doucement votre pied vers l'arrière. La traction sera le long de l'avant de votre cuisse.
- Pour un spasme dans la main, posez la paume à plat contre le mur et poussez la main contre le mur avec les doigts vers le bas.
- 4Faites des exercices doux pour les spasmes du dos. Si vous souffrez de spasmes au dos, des exercices doux peuvent vous aider. Ne faites des exercices avec spasmes du dos que lorsque la douleur a diminué ou que les crampes sont minimes. Ne les faites pas si le spasme du dos est sévère ou très douloureux. Si l'un de ces exercices aggrave le spasme, arrêtez.
- Marchez en levant les genoux plus haut que la normale et gardez le dos droit. Cela fournit un mouvement d'étirement doux au bas du dos qui peut aider à détendre le muscle.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez 10 fois et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Faites cela 3 à 4 fois par jour. Cela aide à étirer les muscles de votre dos.
- Allongez-vous sur le sol et tirez doucement un genou vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes et changez de côté. Répétez 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également tirer vos deux genoux contre votre poitrine. Ces mouvements étirent le bas du dos tout en permettant au reste de vos muscles de se détendre et de «se dissocier».
- 5Utilisez un coussin chauffant ou une presse à froid. La chaleur amène les muscles à se détendre et à arrêter les spasmes. Le froid peut aider le gonflement et la douleur. La première fois qu'un spasme survient, utilisez une pression à froid. Mettez un sac de glace sur la zone touchée les premiers jours. Gardez la glace sur le spasme pendant 20-30 minutes toutes les 3-4 heures. Ensuite, si le spasme persiste, utilisez de la chaleur humide pendant 20 à 30 minutes tout au long de la journée.
- Souvenez-vous de la phrase: «chaleur pour jouer, glace pour rester». Utilisez la chaleur lorsque l'activité se produira par la suite. Utilisez de la glace lorsque vous serez sédentaire et que vous vous reposerez après.
- Appliquez de la chaleur pendant 15 minutes toutes les 4 heures jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Appliquez une presse à froid pendant 12 à 15 minutes toutes les 2 heures pendant les deux premiers jours.
- Utilisez un coussin chauffant ou un patch chauffant, ou un sac de glace ou un patch de glace. Vous pouvez également essayer une bouteille pleine d'eau chaude ou d'eau glacée. Ou essayez d'envelopper de la glace dans un chiffon ou un paquet de pois surgelés.
- 6Buvez des liquides et des électrolytes. Lorsque vos muscles sont déshydratés, il est important de s'hydrater suffisamment. L'eau et les électrolytes (sous forme ou sous forme de jus, de boissons pour sportifs, etc.) peuvent vous aider à reconstituer un approvisionnement réduit. Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont nécessaires pour que vos muscles se contractent et se détendent correctement.
- Si vous savez que vous ferez beaucoup d'exercice ou que vous utiliserez vos muscles vigoureusement, assurez-vous de remplacer ces nutriments par une boisson électrolytique et de l'eau.
- Les spasmes musculaires peuvent parfois indiquer une carence en vitamines ou en minéraux dans le corps. Assurez-vous de prendre des multivitamines et des minéraux de haute qualité.
Comment traiter les spasmes musculaires?
Méthode 2 sur 4: traiter les spasmes musculaires avec des médicaments
- 1Traitez les spasmes avec des analgésiques en vente libre. Parfois, les spasmes musculaires peuvent causer une douleur extrême. Demandez à votre médecin de prendre des analgésiques en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ceux-ci incluent l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène sodique (Aleve). Vous pouvez également essayer l'acétaminophène (Tylenol).
- 2Prenez des médicaments anti-inflammatoires. Ceux-ci réduisent toute inflammation excessive ou gonflement de la zone touchée. Les anti-inflammatoires peuvent également aider à augmenter le flux sanguin pour permettre à la zone de guérir. Votre médecin vous recommandera probablement de prendre un médicament anti-inflammatoire en vente libre (comme l'ibuprofène) comme première ligne de traitement.
- Les effets secondaires de l'ibuprofène comprennent le plus souvent des problèmes gastro-intestinaux, mais ils sont inférieurs aux effets de l'aspirine. Les effets secondaires de l'ibuprofène comprennent: nausées, brûlures d'estomac, diarrhée, indigestion, constipation, crampes abdominales, étourdissements, maux de tête, nervosité ou éruption cutanée.
- 3Prenez des relaxants musculaires. Si vous avez une blessure ou un muscle qui provoque des spasmes constants ou répétés, vous devriez consulter votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui aideront à détendre vos muscles et à augmenter le flux sanguin. Informez votre médecin si l'un des médicaments que vous prenez provoque des spasmes musculaires.
- Flexeril (cyclobenzaprine) est un médicament couramment prescrit pour les spasmes musculaires modérés à sévères qui agit sur votre système nerveux central pour détendre vos muscles. Bien que cela soit utile, il a été démontré que les AINS (comme l'ibuprofène) soulagent plus efficacement les symptômes aigus des spasmes musculaires.
- Certains relaxants musculaires créent une forte dépendance. Gardez cela à l'esprit et surveillez votre consommation.
- 4Parlez à votre médecin si les spasmes sont chroniques. Vous devriez pouvoir traiter les spasmes musculaires à la maison. Mais, si les spasmes sont trop douloureux, surviennent fréquemment, durent longtemps ou affectent des muscles supplémentaires, vous devriez consulter votre médecin. Le spasme peut être le signe d'un problème sous-jacent nécessitant un traitement.
- Les spasmes musculaires eux-mêmes ne constituent généralement pas un diagnostic. Au lieu de cela, les spasmes peuvent signifier qu'un autre problème doit être diagnostiqué et traité. Le problème peut aller de la simple surutilisation du muscle à un trouble métabolique sous-jacent pour les spasmes chroniques.
Bien que le traitement des spasmes musculaires dépende des muscles impliqués et de la cause du spasme, la plupart des spasmes ne sont pas graves et peuvent être traités à domicile.
Méthode 3 sur 4: traiter les spasmes des muscles lisses
- 1Reconnaissez les symptômes des spasmes des muscles lisses. Les symptômes de ces spasmes sont différents selon les muscles impliqués. Les spasmes intestinaux peuvent provoquer des douleurs aiguës et de la diarrhée. Les spasmes des voies urinaires surviennent souvent en présence de calculs rénaux, provoquant une douleur intense, des nausées et des vomissements. Si vous remarquez des spasmes des voies respiratoires ou des difficultés respiratoires, consultez un médecin d'urgence. Ils peuvent être mortels s'ils ne sont pas traités rapidement.
- Éliminez ou traitez les problèmes intestinaux, tels que les calculs de la vésicule biliaire ou les tumeurs. Les spasmes urinaires diminuent souvent une fois que vous passez ou retirez des calculs rénaux. Vous pourrez peut-être utiliser des médicaments pour traiter la douleur en attendant qu'elle disparaisse.
- 2Consulter un médecin pour les spasmes du tube digestif, des voies urinaires ou des voies respiratoires. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler ces muscles lisses, trouvés dans des organes comme votre cœur et votre estomac. Des spasmes dans ces muscles peuvent parfois signifier qu'il y a une condition médicale sous-jacente.
- 3Prenez des médicaments. Si vous souffrez de spasmes sévères des muscles lisses, votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament. Par exemple, les médicaments tels que les agents anticholinergiques peuvent aider les spasmes intestinaux qui ne répondent pas aux changements de régime et de mode de vie.
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour restaurer les niveaux de neurotransmetteurs ou du Botox pour paralyser les muscles affectés. Vous devriez discuter de ces options avec votre médecin.
- 4Essayez les antispasmodiques si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI). Si vous souffrez du SCI, vous pouvez ressentir un spasme de l'intestin. Les antispasmodiques aident les intestins à se détendre, ce qui aide à soulager la douleur. Si vous avez des spasmes intestinaux, parlez-en à votre médecin et votre médecin pourra vous prescrire l'antispasmodique et le plan de traitement appropriés.
- 5Planifiez des voyages aux toilettes pour les spasmes de la vessie. Une façon de traiter les spasmes de la vessie est d'aller aux toilettes toutes les 1,5 à 2 heures. Cela aide à garder votre vessie vide, donc, espérons-le, moins d'accidents se produisent. À mesure que les spasmes diminuent, vous pouvez prendre plus de temps entre les pauses aux toilettes.
- Les exercices de Kegel, également appelés exercices du plancher pelvien, peuvent également aider les spasmes de la vessie en renforçant et en relaxant la vessie. Pour resserrer vos muscles pelviens, serrez les muscles de votre vessie comme si vous essayiez d'empêcher l'urine de couler ou que vous essayiez de vous empêcher de faire des gaz. Votre médecin peut vous donner des instructions spécifiques si vous avez du mal à les faire correctement.
- 6Essayez un pack de chaleur pour les spasmes abdominaux. Les compresses chauffantes peuvent aider à détendre les crampes et les spasmes dans tous les muscles du corps. Allongez-vous sur le dos et enroulez le sac chauffant autour de votre abdomen et évitez tout contact direct du coussin chauffant avec votre corps. Gardez le pack de chaleur pendant 10 à 15 minutes et pas plus de 20 minutes à la fois. Détendez-vous pendant que vous attendez.
- Pour fabriquer votre propre pack de chaleur, trouvez un grand morceau de flanelle ou de tissu. Il doit couvrir votre abdomen lorsque vous le pliez. Couvrez le chiffon avec un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chauffée. Enroulez une serviette de bain ou un autre tissu autour de vous pour que tout reste bien en place.
Méthode 4 sur 4: prévenir les spasmes musculaires
- 1Buvez beaucoup de liquides. Rester hydraté est un élément important de la prévention des spasmes musculaires. Les muscles sont plus susceptibles de se cramper s'ils sont déshydratés. Ceci est vital si vous vous entraînez. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau ou de boissons saines tout au long de la journée.
- Remplacez les électrolytes, en particulier le sodium et le potassium, lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes malade. Vous pouvez le faire grâce à un régime alimentaire ou à des boissons électrolytiques.
- 2Pratiquez une bonne nutrition. Restez en bonne santé en mangeant les bons aliments et nutriments. Cela peut éviter les spasmes musculaires. Ajuster votre alimentation peut aider à soulager les spasmes intestinaux causés par le syndrome du côlon irritable. Le potassium, les antioxydants et les graisses saines sont particulièrement bons pour les spasmes musculaires. Ces aliments sont connus pour soulager les spasmes:
- Bananes, pommes de terre, jus de pruneaux, fruits secs, oranges, riz brun, avocats, épinards, fruits de mer, amandes, graines de lin, avoine, graines de sésame, tofu et chou frisé.
- 3Exercer. L'exercice régulier peut aider à réduire les crampes musculaires car il étire et renforce le muscle. Cela peut aider les muscles blessés. Une thérapie physique douce peut progressivement aider le muscle à guérir, ce qui peut réduire les spasmes. L'exercice régulier améliore également votre santé globale.
- Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des exercices qui aideront vos muscles.
- 4Étirez-vous régulièrement. Étant donné que les spasmes surviennent lorsqu'un muscle se contracte, les étirements aident à prévenir ces contractions. Les exercices d'étirement gardent vos muscles lâches et flexibles. Assurez-vous d'étirer vos muscles avant et après tout exercice, surtout si l'exercice est rigoureux ou pendant une période prolongée.
- Si vous avez des muscles qui ont souvent des crampes la nuit, étirez-les avant de vous coucher pour les détendre. Vous pouvez également essayer le cardio léger, comme faire du vélo stationnaire, avant de dormir pour détendre les muscles et éviter les crampes.
Un spasme musculaire est une contraction involontaire du muscle, généralement due à une déshydratation, une surcharge musculaire excessive ou un épuisement des électrolytes nécessaires.
- Si vous avez des spasmes chroniques ou récurrents, discutez-en avec votre médecin. Tout le monde a eu des spasmes à un moment donné, mais des spasmes et des crampes continus sont un signe possible de causes sous-jacentes nécessitant des soins médicaux.
- Congelez l'eau dans une tasse en polystyrène. Retirez le fond de la tasse et massez la glace dans le muscle. Massez dans la zone de crampes pendant 10 à 12 minutes. Reposez-vous pendant 20 minutes. Puis répétez. Faites cela 6 fois par jour.
- Prenez un bain chaud ou une douche pour essayer de soulager la crampe. Si vous prenez un bain, versez-y du sel d'Epsom.
Lisez aussi: Comment diagnostiquer un mal de dos?
Questions et réponses
- J'ai de graves spasmes musculaires dans le haut du dos qui se reproduisent toutes les six semaines environ. Ils sont complètement débilitants. Ce qui peut être fait?Essayez quelques poses de Yin Yoga. La philosophie est de laisser le temps et la gravité vous aider à vous étirer. Vous pouvez trouver différentes poses qui vous plaisent sur Youtube.
- J'ai un muscle du cou / de l'épaule qui fait des spasmes depuis un mois sans aucun signe d'amélioration. J'ai essayé de le reposer, de le chauffer, de le glacer, d'utiliser des relaxants musculaires (Flexoril) et de le déplacer. Rien ne fonctionne. Y a-t-il autre chose que je puisse faire pour soulager cela?Faites-vous aiguiller par un médecin avec des injections de point de déclenchement dans le spasme. Le muscle est dans un nœud. Le coller avec une aiguille le fera lâcher prise et se détendre.
- Qu'est-ce qui provoque le spasme des muscles derrière mes boules oculaires?La fatigue oculaire peut être causée par une surexposition à un écran rétroéclairé, en essayant de se concentrer sur quelque chose de petit, etc. Essayez d'avoir une banane et détendez vos yeux. Les spasmes devraient disparaître du jour au lendemain.
- J'ai eu des spasmes musculaires dans le haut de mes bras pendant 6 mois et ça ne va pas mieux, même avec des médicaments. Que devrais-je faire?Vous n'obtiendrez pas de meilleurs conseils en ligne qu'avec une visite chez le médecin en personne. Si vous craignez que votre médecin actuel (celui qui vous a prescrit votre médicament) ne soit pas en mesure de vous aider, envisagez de consulter un spécialiste ou de demander un deuxième avis.
- Existe-t-il un traitement pour les muscles cassés?Les déchirures musculaires les plus graves seront traitées par physiothérapie, mais dans les cas où une déchirure musculaire ne guérira pas d'elle-même, une intervention chirurgicale peut être effectuée.
- Le jus de cornichon aide-t-il les spasmes?Cela a fonctionné pour moi avant, mystérieusement! Merci pour le rappel. On m'a dit de frotter un peu la courbe du bas du dos et j'ai été très surprise quand cela fonctionnait réellement!
- Comment traiter les spasmes musculaires?Suivez les instructions répertoriées dans l'article ci-dessus.
- Que puis-je faire contre les spasmes musculaires intermittents que j'ai depuis plus d'une semaine dans l'estomac et la poitrine pendant l'exercice?Vous les obtenez probablement parce que votre corps n'est pas habitué à ce que vous faites ce jour-là ou à l'entraînement que vous faites. Ou vous en faites trop. Le moyen d'éviter cela est de s'étirer tous les jours et de boire de l'eau. Il est également utile de consulter un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour déterminer si votre programme d'exercices vous convient ou non.
- Comment puis-je me reposer si j'ai besoin d'utiliser le muscle tout le temps?Boire de l'eau aide vos muscles à se développer. Dormez beaucoup. Toutes les heures, faites une pause de cinq minutes dans l'eau et un étirement de yoga de deux minutes pour vous rafraîchir, puis recommencez à faire de l'exercice.
Questions sans réponse
- Et si vous avez des spasmes musculaires dans la mâchoire?
- Que dois-je faire en cas de spasmes musculaires sur le côté de mon cou et sur le côté?
- Que dois-je faire si je ne peux pas dormir la nuit à cause de crampes aux pieds?
Les commentaires (13)
- Pour les crampes aux jambes, ne restez pas assis trop longtemps. Priez et méditez, déplacez également votre gros orteil de ce côté de haut en bas aussi souvent que possible jusqu'à ce que vous sentiez ou entendiez l'articulation se fissurer légèrement. Ça aide.
- Excellentes informations sur les meilleurs étirements à faire pour traiter les spasmes musculaires. Les médicaments mentionnés sont également très utiles. Merci!
- Les informations sur les spasmes musculaires sont très utiles. Merci.
- Le conseil sur les coussins froids et chauffants m'a beaucoup aidé. Merci!
- L'utilisation correcte des presses chaudes et froides pour les spasmes du dos et ce qu'il faut faire après chaque traitement, exercice ou repos, a aidé. Puis les exercices à suivre après la presse.
- J'ai aimé les différentes manières et méthodes de douleur. J'essaie de nombreuses alternatives plutôt que des pilules et une chirurgie.
- Tout m'a aidé. Merci.
- J'aime l'idée de boire plus d'eau et de mieux manger. Je prends un relaxant musculaire.
- Génial! Merci de votre aide.
- Cela m'a beaucoup appris sur les spasmes / crampes musculaires et a été très utile! J'en souffre.
- La lecture de votre page m'a aidé à savoir que je prenais les bonnes décisions avec mon mal de dos. Connaître le moment de la chaleur au froid était également utile. Merci.
- J'ai vu que ma grand-mère souffrait alors je l'ai allongée sur le sol en face de l'endroit où la douleur était et je lui ai donné mon massage spécial secret! Et devine quoi? Elle a adoré! Elle m'a donné un bonbon et je l'ai remerciée et elle m'a remercié en retour!
- Les exercices recommandés m'ont vraiment beaucoup aidé. Merci beaucoup.
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