Comment effectuer un massage de drainage lymphatique?
Pour effectuer un massage de drainage lymphatique, commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous aider à vous détendre. Ensuite, pincez doucement et tirez votre peau là où elle est sensible, ce qui aidera à stimuler les vaisseaux lymphatiques attachés à votre peau. Contrairement aux massages des tissus profonds, vous devez appuyer légèrement pour ne rien sentir sous la peau. Étirez chaque partie de votre peau pendant environ 3 secondes, puis faites une pause de quelques secondes avant de passer à la partie suivante. Massez dans le sens de votre flux lymphatique, qui va de vos membres vers votre torse et votre cœur. Cela correspond au rythme normal de votre flux lymphatique. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment faire un massage de drainage lymphatique du corps entier dans le meilleur ordre, lisez la suite.
Vous pouvez aller chez un massothérapeute pour ce type de massage, mais avec une technique appropriée et une liste de zones à masser, vous pouvez effectuer un massage de drainage lymphatique à la maison sur vous-même ou sur les autres.
Le drainage lymphatique est une technique de massage dans laquelle vous aidez à déplacer le liquide supplémentaire qui peut s'être accumulé dans votre corps à travers vos vaisseaux lymphatiques. Ce type de massage peut vous aider si vous souffrez de gonflement, de sensibilité, d'infections, de déséquilibres hormonaux, de fatigue, de lupus, de dépression et d'anxiété. Effectuez un massage de drainage lymphatique deux à trois fois par semaine. Vous pouvez aller chez un massothérapeute pour ce type de massage, mais avec une technique appropriée et une liste de zones à masser, vous pouvez effectuer un massage de drainage lymphatique à la maison sur vous-même ou sur les autres.
Méthode 1 sur 3: adopter une technique appropriée
- 1Utilisez une touche légère. Lorsque vous effectuez un massage lymphatique, vous devez vous assurer de ne pas appuyer trop fort. Les vaisseaux lymphatiques sont situés juste sous la peau, donc si vous appuyez trop fort, vous allez aller plus loin que les vaisseaux. Appuyez suffisamment pour que vos doigts ne glissent pas sur votre peau, mais assurez-vous de ne rien sentir sous la peau.
- Vous pouvez avoir l'impression que c'est trop léger, surtout si vous êtes habitué à des massages tissulaires plus profonds.
- 2Étirez la peau au lieu de la bouger. Vous pouvez être habitué à donner ou à recevoir des massages où vous glissez le long de la peau. Un massage lymphatique doit stimuler les vaisseaux lymphatiques, qui sont élastiques et attachés à la peau. Vous devez légèrement étirer votre peau pour les masser.
- 3Massez avec le flux lymphatique normal. La direction de votre étirement de la peau est importante. Vous devez étirer la peau dans le sens où la lymphe coule naturellement. Vous voulez aider à stimuler le flux naturel. Si vous étirez la peau dans le mauvais sens, vous ne faites rien. Le flux lymphatique se dirige vers votre tronc et votre cœur.
- Assurez-vous de retirer vos doigts de la peau après chaque étirement. Si vous bougez vos doigts d'avant en arrière, vous ne faites que déplacer la lymphe et vous n'aidez pas à la drainer.
Pour effectuer un massage de drainage lymphatique, commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous aider à vous détendre. - 4Utilisez le bon rythme. Lorsque vous massez les vaisseaux lymphatiques, vous devriez aller lentement. Le rythme normal de leur écoulement est lent, alors essayez de prendre environ trois secondes pour effectuer chaque étirement de la peau. Relâchez et attendez quelques secondes avant de recommencer.
Méthode 2 sur 3: masser la tête et le cou
- 1Mettez-vous dans une position confortable. Le massage lymphatique fonctionne mieux si vous êtes détendu. Commencez dans une pièce calme et sans distraction. Écoutez de la musique apaisante comme les sons de l'océan ou le bruit de la pluie. Mettez-vous dans une position confortable pour vous. Beaucoup de gens se couchent sur le dos. Certaines personnes s'assoient et d'autres se lèvent. Choisissez ce qui fonctionne pour vous, car cela est censé vous aider à vous sentir mieux.
- Vous voudrez peut-être expérimenter différentes positions pour voir ce qui fonctionne pour vous.
- 2Commencez par une respiration profonde. Avant de commencer votre massage, passez quelques instants à vous détendre. Vous voulez détendre votre esprit et votre corps pour que le massage soit le plus efficace possible. Prenez environ cinq respirations profondes. Inspirez lentement, tenez pendant un moment, puis expirez lentement. Essayez de maintenir cette respiration lente et régulière pendant le massage. Rappelez-vous, concentrez-vous sur l'obtention d'un état calme.
- 3Commencez par votre clavicule. Vous voulez commencer par le haut de votre corps et descendre. Commencez par masser les deux côtés de votre cou. Vous pouvez faire un côté à la fois, ou vous pouvez croiser les bras et masser les deux côtés en même temps. Placez les coussinets des deuxième et troisième doigts sur le bord extérieur de votre cou, juste au-dessus de la clavicule. Hausser les épaules. Vos doigts doivent être dans le bain.
- Étirez doucement la peau en exerçant une légère pression vers le sternum. L'étirement devrait durer trois secondes. Gardez les doigts au-dessus de la clavicule.
- Répétez 10 fois.
Un massage lymphatique doit stimuler les vaisseaux lymphatiques, qui sont élastiques et attachés à la peau. - 4Massez le côté du cou. Ensuite, vous devez masser le côté et l'arrière de votre cou. Encore une fois, vous pouvez faire un côté à la fois ou ensemble. Placez vos paumes à plat contre le côté de votre cou, juste sous vos oreilles. Étirez la peau vers l'arrière et vers le bas, vers l'arrière de votre corps. Répétez 10 fois.
- 5Étirez la nuque. Posez doucement vos doigts sur la nuque. Ils doivent être sous la racine des cheveux et de chaque côté du cou. En exerçant une légère pression, étirez la peau vers le bas vers vos épaules. Libérer. Répétez 10 fois.
- Vous pouvez faire le même étirement sur le devant de votre cou.
Méthode 3 sur 3: se déplacer vers son corps
- 1Massez vos aisselles. Tenez votre bras dans une position confortable. Éloignez-le de votre corps pour que vos aisselles soient exposées. Placez vos doigts sous votre bras. Étirez la peau vers le haut et vers l'intérieur, vers votre menton. Faites ceci entre 5 et 10 fois.
- Assurez-vous de répéter de l'autre côté de votre corps.
- 2Passez à la hanche. Gardez votre bras levé. Commencez bas à l'extérieur de votre hanche. Utilisez vos doigts pour étirer la peau vers le haut vers l'aisselle. Après avoir étiré la peau au niveau de la hanche, déplacez votre main plus haut et répétez. Faites-le trois fois sur le côté de votre corps.
- Répétez environ 10 fois.
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment faire un massage de drainage lymphatique du corps entier dans le meilleur ordre, lisez la suite. - 3Adressez-vous à votre abdomen. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont détendus avant d'effectuer ce massage. Tenez le bout de vos doigts au milieu de votre ventre, entre la cage thoracique et le nombril. Votre main ne doit pas toucher votre peau. Massez vers le milieu et vers le haut vers le cœur. Utilisez une touche un peu plus dure ici, mais le même rythme.
- Ensuite, placez les deux mains sur le V de vos hanches. Appuyez vers le milieu et vers le haut vers votre cœur.
- Répétez chaque massage 5 à 10 fois.
- 4Massez la jambe. Commencez par le bas de la jambe et remontez avec les étirements. Utilisez les deux mains, une à l'arrière de la jambe et l'autre à l'intérieur de la jambe. Déplacez les mains l'une vers l'autre et vers le haut pendant que vous étirez la peau. Libérer. Déplacez vos mains plus bas sur votre jambe et répétez l'étirement.
- 5Massez le genou. Placez vos doigts derrière votre genou. Étirez la peau vers le haut, vers votre cuisse. Libérer. Répétez cette opération 10 fois.
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Les commentaires (1)
- Récemment, je suis devenu très malade avec une zone dure enflée du cou, j'avais l'impression d'être étranglé et de ne pas pouvoir respirer. Je suis allé aux urgences et je n'ai obtenu aucune réponse. Je suis rentré à la maison tout aussi mal. Une fois que j'ai trouvé ces massages et avec l'aide de mon mari, nous l'avons fait.
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