Comment améliorer le drainage lymphatique dans les jambes?
Assurez-vous que votre massothérapeute sait que le but de votre massage est d'améliorer le drainage lymphatique de vos jambes.
Votre système lymphatique est une partie importante de votre système vasculaire qui élimine les toxines de votre corps et vous protège des maladies. Il est constitué d'un vaste réseau de vaisseaux lymphatiques qui transportent la lymphe à travers votre corps vers votre cœur. La circulation du sang lymphatique peut facilement devenir stagnante car elle n'a pas de pompe et repose plutôt sur la relaxation et la contraction des muscles pour la faire avancer. Pour améliorer votre système de drainage lymphatique dans vos jambes, essayez de palper manuellement votre propre peau et de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Méthode 1 sur 2: drainer manuellement votre système lymphatique
- 1Asseyez-vous avec votre jambe affectée sur une surface plane. Vous devez pouvoir atteindre votre jambe sans vous pencher vers le bas. Asseyez-vous sur un canapé ou un banc et étendez votre jambe affectée devant vous. Utilisez une bonne posture et gardez vos épaules en arrière.
Conseil: si vos deux jambes sont touchées, vous pouvez les drainer une à la fois.
- 2Commencez à frotter légèrement la peau de votre cou entre vos clavicules. Croisez vos mains et placez-les sous votre cou. Utilisez vos deux mains pour appuyer doucement sur la peau du bas de votre cou. Faites vos mouvements assez doux pour ne bouger que la peau et ne pas masser les muscles. Répétez 10 répétitions de coups dans cette zone. Massez dans un mouvement circulaire dans chaque zone que vous touchez.
- Le massage ne doit pas être inconfortable ni vous faire mal.
- 3Palpez la peau au-dessus des ganglions lymphatiques de votre aisselle. Sentez la bosse dure dans votre aisselle du même côté que votre jambe affectée. Placez votre main directement sur le ganglion lymphatique et déplacez doucement la peau dans un mouvement circulaire 10 fois. N'appuyez pas trop fort.
- Le sang lymphatique de votre jambe se déplacera vers vos ganglions lymphatiques supérieurs. Les masser augmente le flux sanguin vers eux.
Les vibrations et les réverbérations d'un trampoline améliorent la circulation sanguine et peuvent aider votre processus de drainage lymphatique. - 4Massez la peau de l'intérieur de votre jambe vers l'extérieur. Commencez par le haut de votre jambe affectée. Appuyez doucement vos mains sur l'intérieur de votre cuisse et déplacez-les vers l'extérieur et vers l'arrière vers vous dans un mouvement circulaire de balayage. Bougez doucement votre peau. Répétez les mouvements 10 fois dans chaque position et descendez votre jambe jusqu'à ce que vous atteigniez votre pied.
- Si vous avez du mal à atteindre votre mollet, pliez votre jambe jusqu'à ce que vous puissiez la masser confortablement.
- 5Massez la peau de l'extérieur de votre jambe vers l'intérieur. Commencez à nouveau par le haut de votre jambe. Placez vos mains à l'extérieur de votre cuisse et déplacez-les vers l'intérieur de la cuisse, en déplaçant légèrement la peau. Répétez chaque mouvement 10 fois et descendez votre jambe jusqu'à ce que vous atteigniez votre pied.
- Le drainage manuel peut être déshydratant. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau par la suite.
- 6Bandez votre jambe pour encourager la lymphe à refluer vers votre tronc. Prenez un pansement et enroulez-le autour de la jambe affectée, de vos orteils à votre cuisse. Le bandage doit être le plus serré autour des orteils et devenir progressivement plus lâche à mesure qu'il monte.
- Demandez à un spécialiste du lymphœdème d'appliquer le bandage ou de vous montrer comment le faire vous-même.
- 7Essayez un dispositif de compression pneumatique. Un dispositif de compression pneumatique est un manchon que vous pouvez placer sur vos jambes affectées. Le manchon est connecté à une pompe qui serre par intermittence le membre affecté et repousse les fluides lymphatiques dans votre tronc.
- Ces appareils sont également utiles pour améliorer la circulation dans vos jambes et prévenir les caillots sanguins.
Méthode 2 sur 2: améliorer votre santé lymphatique
- 1Visitez un massothérapeute agréé pour un massage de drainage lymphatique. Votre massothérapeute palpera doucement votre jambe et fera remonter votre sang lymphatique vers vos autres ganglions lymphatiques. Assurez-vous que votre massothérapeute sait que le but de votre massage est d'améliorer le drainage lymphatique de vos jambes.
- Demandez à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un massothérapeute agréé près de chez vous.
- Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute spécialisé dans le traitement de l'œdème lymphatique.
Votre massothérapeute palpera doucement votre jambe et fera remonter votre sang lymphatique vers vos autres ganglions lymphatiques. - 2Sautez sur un trampoline pendant 10 minutes si vous le pouvez. Les vibrations et les réverbérations d'un trampoline améliorent la circulation sanguine et peuvent aider votre processus de drainage lymphatique. Utilisez un trampoline pendant environ 10 minutes et faites des sauts légers et lents. L'exercice de cette façon ne met pas beaucoup de pression sur vos articulations et renforce également vos tissus.
- Si vous n'avez pas de trampoline près de chez vous, recherchez un centre de rebond ou achetez-en un petit pour s'adapter à votre maison.
- 3Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Votre sang est composé de beaucoup d'eau et il aide également à éliminer les toxines. Essayez de boire environ 8 verres d'eau par jour ou de boire chaque fois que vous avez soif. Évitez les liquides déshydratants comme le café et l'alcool.
- Vous pouvez également essayer de boire des boissons pour sportifs qui ont ajouté des électrolytes.
- 4Respirez profondément avec votre diaphragme pour évacuer les liquides de votre torse. Inspirez profondément par le nez pour éloigner votre diaphragme de vous. Expirez lentement par la bouche. Faites une série de 10 respirations profondes 2 à 3 fois par jour pour améliorer votre circulation sanguine et faire circuler les toxines hors de votre corps.
- Pour sentir votre diaphragme bouger, allongez-vous sur le sol avec vos mains juste en dessous de vos poumons. Entraînez-vous à respirer et regardez vos mains monter et descendre pendant que vous inspirez et expirez.
- 5Mangez des légumes crus, des graines et des noix. Les aliments crus contiennent des enzymes qui aident votre corps à décomposer les toxines. Votre système lymphatique travaille pour éliminer les toxines de votre corps, donc l'ajout d'enzymes pour l'aider facilitera son travail. Incorporez autant de légumes crus, de graines et de noix que possible à votre alimentation.
- 6Utilisez un sauna infrarouge pour réchauffer votre corps. Les saunas infrarouges agissent pour augmenter la température de votre corps, ce qui améliore la circulation sanguine et lymphatique. Cela vous aidera également à détendre vos muscles et à permettre à votre corps de déplacer plus facilement les toxines. Visitez un sauna infrarouge une fois par semaine.
- Vous pouvez acheter un sauna infrarouge personnel pour quelques centaines de dollars ou en visiter un dans une clinique de santé près de chez vous.
Pour améliorer votre système de drainage lymphatique dans vos jambes, essayez de palper manuellement votre propre peau et de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. - 7Évitez de porter des vêtements moulants sur vos jambes. Vos vêtements peuvent affecter la circulation de votre sang, et s'ils sont trop serrés, ils peuvent gêner ou même arrêter votre circulation. Portez des pantalons amples et des sous-vêtements qui ne s'enfoncent pas dans votre peau. Choisissez des vêtements dans lesquels vous pouvez bouger et vous asseoir confortablement.
Conseil: si vos vêtements laissent des marques sur votre peau lorsque vous les enlevez, cela peut indiquer qu'ils sont trop serrés.
- 8Demandez à votre médecin un traitement décongestif complet pour un lymphœdème sévère. La thérapie décongestive (CDT) complète (ou complexe) est une forme de traitement particulièrement utile si vous souffrez d'un lymphœdème modéré à sévère associé à un cancer ou à une autre maladie chronique. Discutez de ce traitement avec votre médecin si vous avez un lymphœdème difficile à contrôler avec d'autres méthodes.
- La CDT implique une combinaison de thérapies, y compris un massage doux et l'utilisation de vêtements de compression, ainsi que des changements de style de vie et de l'exercice.
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