Comment prendre une journée de santé mentale?

Choisissez une date appropriée. Vous voulez choisir une journée lente au travail ou à l'école, pour ne pas en manquer trop. De cette façon, vous ne passerez pas la journée à vous soucier de ce qui vous manque.

• Si vous craignez de sauter votre journée de santé mentale si nécessaire, essayez de faire des plans concrets. Réservez une journée au spa, achetez des billets pour un événement ou planifiez avec un ami.

Prenez des dispositions pour vous assurer que votre travail est pris en charge. Si vous vous retrouvez avec un gros tas de travail inachevé, vous pourriez finir par vous sentir plus stressé. Travaillez à l'avance, afin que vous ayez beaucoup fait. Prenez des dispositions avec un ami ou un collègue pour qu'il vous dise ce que vous avez manqué et vous donne tout le travail que vous devez faire.

Contactez votre école, ou votre patron et vos collègues. Si vous êtes à l'école, traitez cela comme une absence ordinaire, et si vous avez un emploi, vous voudrez vous assurer que votre équipe sait ne pas vous envoyer de courrier électronique avec des choses professionnelles. Certaines personnes sont plus compréhensives que d'autres, vous pouvez donc décider de ce que vous souhaitez divulguer. Vous pouvez dire que vous avez besoin d'une journée de santé mentale si vous savez qu'ils seront d'accord, ou vous pouvez simplement dire que vous ne vous sentez pas bien (sans préciser les détails). Voici quelques exemples de choses que vous pouvez dire:

• "Je ne me sens pas bien et j'ai besoin de prendre une journée de congé."
• "Je dois prendre une journée personnelle pour régler certains problèmes. Je serai de retour mercredi."
• "Je me sens épuisé ces derniers temps, alors je prends congé vendredi pour me reposer et me ressourcer. J'espère être de retour à 100% la semaine prochaine."
• "J'ai remarqué que ma productivité et mon énergie sont en baisse, alors je vais prendre deux jours de congé pour ma santé mentale. Je vous verrai jeudi."

Identifiez ce dont vous avez besoin. Qu'est-ce qui a manqué à votre vie ces derniers temps? Si vous identifiez ce dont vous avez besoin, cela peut vous aider à structurer votre journée de santé mentale. Réfléchissez à ce qui vous aide généralement à vous sentir calme et énergique et choisissez des activités réparatrices. Selon votre situation, vous pourriez avoir besoin de...

• Sommeil / repos
• Confort
• Un changement de décor
• Il est temps de réfléchir
• Amusant

Fixez-vous des objectifs pour la journée. Une fois que vous avez déterminé ce dont vous avez besoin de votre journée de santé mentale, vous pouvez vous fixer des objectifs pour aider à combler ce besoin. Fixer des objectifs vous aide à vous sentir équilibré et vous donne une direction pour la journée. Essayez de vous fixer des objectifs liés à l'apprentissage ou au plaisir. Voici quelques exemples de bons objectifs:

• Je vais prendre un bain moussant.
• Je veux écrire au moins 2 pages aujourd'hui.
• J'écouterai au moins 1 podcast en espagnol.
• Je vais aller à la plage.
• Je vais faire des biscuits.
• Je vais travailler sur ce nichoir que je voulais construire.
• J'apprendrai une nouvelle technique de peinture à partir d'une vidéo en ligne.
• J'écrirai mes problèmes et quelques façons possibles de les résoudre. Alors je vais me détendre.

Définissez quelques règles pour la journée, si vous le souhaitez. Il peut être trop facile de tomber dans des habitudes malsaines ou indésirables. S'il y a quelque chose qui a tendance à drainer votre énergie ou qui pourrait vous empêcher d'atteindre vos objectifs, essayez de vous fixer une limite ou une règle. Voici quelques exemples de règles utiles:

• Je ne passerai pas plus d'une demi-heure sur les réseaux sociaux.
• Si mon ami dans le besoin appelle, je lui dirai que je suis occupé et que je ne peux pas parler.
• Je ne vérifierai pas du tout mes e-mails.
• Je veux travailler sur la peinture, donc je ne regarderai aucune télé avant 14 heures.
• Je mets mon téléphone en mode silencieux et je l'ignore pendant les deux prochaines heures.

Commencez par un bon sommeil. Obtenir au moins 8 heures (et peut-être plus) vous aide à bien commencer la journée. Si vous avez besoin de rattraper votre sommeil, vous voudrez peut-être même jusqu'à 12 heures pour vraiment recharger.

• Essayez d'ignorer le réglage d'une alarme ou de régler votre alarme très tardivement et de voir combien vous dormez.
• Si vous vous fatiguez plus tard, vous pouvez faire une sieste d'une demi-heure.

Mangez des repas copieux et nutritifs. Essayez de remplir environ 0,33 de votre assiette avec des fruits et légumes. Évitez de sauter ou de retarder les repas, en particulier le petit-déjeuner. La nourriture est un carburant et il est important de manger suffisamment pour vous aider à passer une bonne journée. Mangez de la nourriture de chaque groupe alimentaire.

• Recherchez des fruits et des légumes aux couleurs vives (comme la laitue vert foncé ou les fraises rouge vif). Ce sont des signes d'une bonne nutrition.
• Faites attention à toutes les envies. Ils peuvent vous dire quel type de nutrition (p. Ex. Sel, légumes verts à feuilles, graisses) votre corps est pauvre.
• Évitez les barres diététiques. Mangez de la vraie nourriture.

Exercer. Même quelques exercices légers peuvent vous aider à vous sentir un peu mieux et à améliorer votre résilience.

• Étirez-vous ou faites du yoga.
• Promenez-vous dans le quartier.
• Jouez à la pêche avec vos amis ou votre famille.
• Dansez sur votre musique préférée.
• Faites des pompes, des craquements, des sauts et d'autres exercices que vous pouvez faire n'importe où.
• Jouez à un sport comme le basket-ball, le football ou le baseball.

Chouchoutez-vous un peu, si vous le souhaitez. Essayez de faire quelque chose de gentil pour vous-même, comme prendre un bain moussant ou vous faire les ongles.

Passez du temps avec quelqu'un qui vous fait vous sentir bien dans la vie. Passez du temps avec un bon ami ou un membre de la famille. Voyez si vous pouvez faire des plans à l'avance ou invitez-les à faire quelque chose de spontané. Ensemble, vous pourriez...

• Sortez pour un repas.
• Jouez ensemble à un jeu de société ou à un jeu vidéo.
• Faire une promenade.
• Travaillez sur un passe-temps partagé.
• Faites du shopping (si votre budget le permet).
• Explorez un nouveau quartier de la ville.

Essayez de travailler sur quelque chose que vous avez remis à plus tard. Y a-t-il quelque chose d'intéressant ou d'amusant dans lequel vous vouliez vous déplacer? Réservez du temps pour cela.

Essayez quelque chose que vous vouliez essayer. Peut-être avez-vous voulu apprendre quelque chose de nouveau ou expérimenter quelque chose. C'est maintenant le bon moment pour l'essayer.

• Pensez à l'époque où vous étiez enfant. Qu'est-ce que vous vouliez obtenir ou faire, auquel vos parents ont refusé? Essayez cette chose maintenant!
• Faites des pas de bébé si c'est une décision importante. Par exemple, vous ne savez peut-être pas si vous êtes prêt à devenir propriétaire d'un chien, mais vous pensez que vous pourriez essayer le dog-sitting pour quelqu'un.