Comment se détendre?

Comment puis-je me détendre si je me réveille et que je commence à m'inquiéter de tout?

Ressentir du stress est tout à fait normal, mais ce n'est pas bon pour vous. Savoir se détendre est essentiel pour assurer votre santé et votre bien-être, ainsi que pour restaurer la passion et la joie de vivre. Laisser le stress vous affecter peut entraîner une dépression, une maladie, une prise de poids et un sentiment général de mécontentement. Apprenez à reconnaître le stress et à y faire face en calmant votre esprit et votre corps. C'est aussi une bonne idée de passer du temps à faire des choses que vous aimez. Enfin, vous vous sentirez probablement plus détendu si vous apprenez à gérer des personnes difficiles.

Partie 1 sur 4: reconnaître le stress et changer votre état d'esprit

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Reconnaître les symptômes mentaux du stress. Certains stress peuvent être positifs. À petites doses, il peut vous motiver et vous donner de l'énergie. Mais si le niveau de stress dans votre vie vous amène à supporter des choses qui vous nuisent ou vous affligent constamment, vous risquez de devenir trop stressé. Vous pourriez être trop stressé si:
- Vous ne pouvez pas arrêter de penser au travail. Il peut s'agir de votre propre entreprise, d'une carrière, d'un poste salarié, d'un poste de mère ou de père au foyer, ou de tout autre élément qui absorbe votre temps et votre vie à cent pour cent, et cette surconcentration vous laisse sans passion, déçu, malheureux et insatisfait.
- Vous êtes souvent irritable, colérique et peut-être incapable de vous concentrer sur l'accomplissement des tâches.
- Vous avez l'impression que vous avez trop de choses à faire et que vous ne pouvez pas descendre du manège.
- Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez bien ri et votre sens de l'humour fait cruellement défaut.
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Remarquez si le stress affecte votre corps. Le stress ne se manifeste pas seulement dans votre tête. Cela peut aussi causer beaucoup de problèmes physiques. Vous pourriez être trop stressé si vous:
- Expérimentez des tensions corporelles fréquentes, notamment des maux de tête, des maux de cou, des maux de dos et des douleurs générales.
- Vous avez du mal à dormir ou vous trouvez que vous dormez trop.
- Faites l'expérience de changements dans votre appétit.
3
Prévoyez du temps pour vous détendre. Une fois que vous avez accepté qu'il existe des facteurs de stress négatifs qui ont un impact sur votre vie, il est important de faire de la place pour la relaxation parmi toutes les autres choses de votre vie. Trouvez une méthode de planification de la relaxation qui vous convient.
- Bloquez des moments de votre journée pour vous détendre. Considérez-le comme un rendez-vous avec votre client le plus important que vous ne pouvez absolument pas ignorer ou rompre. Écrivez-le sur votre calendrier ou définissez un rappel sur votre téléphone.
- Vous pourriez écrire «Prenez un cours de yoga, mercredi après-midi de 14 h à 14 h». Prévoyez du temps pour vous détendre de la même manière que vous planifieriez une rencontre avec un ami ou un rendez-vous chez le médecin.
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Abandonnez la culpabilité que vous pourriez ressentir pour avoir pris un congé. Avec l'avènement de la technologie intelligente qui nous maintient hyper-câblés 20,57, vous pourriez avoir l'impression de devoir être constamment "en déplacement". Cela peut finir par vous épuiser. Donnez-vous la permission de vous détendre.
- Vous pourriez même l'écrire. Un post-it sur votre miroir qui dit: «Vous méritez un bain moussant après le travail!» est un excellent moyen de vous rappeler qu'il est normal de se détendre.
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Pratiquez la pensée positive. La pensée positive peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Essayez de changer la façon dont vous vous parlez. Évitez de vous critiquer et travaillez à changer les pensées négatives en pensées positives.
- Par exemple, au lieu de penser: «Pourquoi suis-je si stressé? Je devrais être capable de gérer tout ça!", passez à «Wow, j'ai travaillé très dur. Je mérite de me détendre un peu».
- Si vous faites une erreur, ne vous réprimandez pas. Au lieu de cela, reconnaissez ce qui n'a pas fonctionné et donnez-vous un discours d'encouragement pour faire mieux la prochaine fois.
- Utiliser des techniques de visualisation. Même si vous ne vous sentez peut-être pas calme et détendu, imaginer une scène calme et détendue dans votre esprit peut faire des merveilles pour améliorer vos perspectives. Imaginez des plages, vous allonger pour vous reposer, faire une randonnée, etc., pour vous aider à rester détendu.
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Utilisez des affirmations pour changer votre vision de la vie. Les affirmations sont un excellent moyen de vous empêcher de sauter aux conclusions négatives. Les affirmations sont des déclarations courtes et puissantes qui vous renforcent et augmentent votre confiance en vous, vous aidant à vous attendre à des résultats positifs.
- Une bonne affirmation pourrait être: «Je suis fort et je peux relever ces défis parce que j'ai une attitude positive.
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Apprenez à prioriser. Faites une liste de tâches pour la journée. Organisez la liste par importance et soyez proactif. Prenez soin des choses avant qu'elles ne deviennent un gros problème. Le temps passé de manière plus productive signifie plus de temps libre pour se détendre.
- Assurez-vous que votre travail est terminé. Bien que cela puisse sembler contraire à votre objectif de détente, la procrastination n'est jamais aussi agréable que de ne rien faire. Faites vos tâches maintenant, et vous pourrez alors vraiment vous détendre.

Partie 2 sur 4: réduire la tension dans votre corps

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Pratiquez la respiration profonde lorsque vous êtes stressé. Ralentissez votre respiration et concentrez-vous activement dessus. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à 4 ou 5, puis expirez par la bouche en faisant le même décompte.
- Cela détendra vos muscles et vos nerfs. Pendant que vous expirez, visualisez le stress et la tension qui quittent votre corps par votre respiration.
2
Adoptez une alimentation saine pour vous sentir mieux. Bien manger peut aider votre corps à se sentir équilibré et en bonne santé. Cela peut vous rendre moins sensible aux pics de glycémie et aux sentiments d'anxiété. Cela vous aidera également à avoir plus d'énergie!
- Mangez des fruits frais, des légumes et des grains entiers à chaque repas. Par exemple, vous pourriez avoir une omelette aux légumes, des baies et des toasts de grains entiers pour le petit-déjeuner.
- Mangez beaucoup de protéines saines, comme du poulet, du poisson, des grains entiers, des légumineuses, des légumes à feuilles foncées ou des produits laitiers faibles en gras. Essayez le tofu pour une option végétarienne.
- Évitez les aliments sucrés comme les barres granola, les pâtisseries ou les sodas.
- Évitez la caféine excessive. Trop de caféine peut vous rendre nerveux et irritable. Essayez de ne pas boire de caféine après 1 ou 2 heures de l'après-midi. Essayez une tisane au lieu du café
- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau.
3
Faites de l'exercice tous les jours. C'est un excellent moyen de réduire le stress. En prime, c'est aussi excellent pour votre santé physique! Vous serez étonné de voir à quel point il est plus facile de surmonter le stress si vous faites de l'exercice régulièrement. Essayez d'effectuer certaines des opérations suivantes:
- Visez au moins trente minutes par jour d'activité modérée.
- Marchez dans le parc, dans les bois ou sur un tapis roulant.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Se garer un peu plus loin de l'entrée d'un magasin.
- Faire du vélo.
- Aller nager. Essayez votre piscine locale, un lac à proximité ou la maison d'un ami ou d'un parent. Vous n'avez pas besoin d'être un excellent nageur; juste l'idée d'être dans l'eau pourrait être assez relaxante.
- Étirez-vous. Abaissez vos épaules pour vous aider à vous détendre. Soyez plus conscient de la tension qui s'accumule rapidement dans la région des épaules et du cou.
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Essayez un massage pour apaiser les muscles tendus. Rendez-vous dans votre spa local pour un bon massage. Défaire les nœuds du corps est une bonne voie pour défaire les nœuds de l'esprit. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous recommander un bon massothérapeute.
- Si ce n'est pas dans votre budget, demandez à votre partenaire ou à un ami de vous masser les épaules. Ou allez faire une pédicure pour vous faire masser les pieds!
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Faites du bon sommeil une priorité. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Cela vous aidera à vous sentir frais et prêt à affronter la journée. Adoptez une routine consistant à vous coucher à la même heure chaque soir et à vous lever à la même heure chaque jour.
- Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher pour que votre esprit ait le temps de se détendre.
- Créez une routine nocturne apaisante, comme lire un chapitre d'un livre ou prendre une douche chaude.

Comment me détendre si je n'ai pas d'animal de compagnie?

Partie 3 sur 4: faire des activités relaxantes

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Dessinez un bain chaud. L'eau chaude peut être incroyablement apaisante. Remplissez la baignoire puis créez une atmosphère qui vous détend. Vous pouvez allumer des bougies autour de la baignoire, tamiser les lumières ou ajouter des bulles. La lavande est un parfum relaxant, vous pouvez donc également ajouter de l'huile de lavande dans la baignoire.
- Vous pouvez lire un magazine dans le bain, écouter de la musique ou simplement fermer les yeux et vous détendre.
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Lire un bon livre. La lecture est un excellent moyen d'échapper à la réalité. Trouvez un endroit confortable et installez-vous. Vous pouvez par exemple vous blottir sur le canapé avec une couverture et une tasse de thé à la camomille.
- Si vous vous sentez anxieux, évitez de lire un thriller effrayant. Cela ne vous aidera pas à vous sentir calme.
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Pratiquez la méditation. Supprimez toutes les pensées et émotions de votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. La méditation vous amène à vous concentrer sur tout votre être comme une forme de relaxation. Cela peut prendre un certain temps à maîtriser, mais cela en vaut la peine.
- Commencez par une position assise pendant au moins 15 minutes par session et augmentez jusqu'à 45-60 minutes par session.
- Essayez de méditer régulièrement. Même 5 minutes par jour, c'est super!
- Trouvez un mentor respecté si vous avez des difficultés à apprendre la méditation par vous-même.
- Évitez d'être intense, compétitif ou frustré à l'idée de méditer - toutes ces émotions vont à l'encontre de l'objectif!
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Pensez à l'autohypnose. Concentrez-vous sur quelque chose, respirez profondément et laissez-vous hypnotiser. Si vous avez des problèmes avec l'auto-hypnose, consultez un hypnothérapeute agréé. Ne laissez pas un amateur essayer de vous hypnotiser, car cela pourrait finir par être stressant.
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Faites une activité que vous aimez vraiment pour vous détendre. La partie la plus importante de la relaxation est de choisir la méthode qui vous convient. Pensez aux choses de la vie que vous aimez vraiment et prenez le temps de les faire. Par exemple, vous pourriez:
- Allez pêcher, coudre, chanter, peindre ou prendre des photos.
- Essayez de chanter une chanson en utilisant des chiffres au lieu de mots. Chanter peut vous aider à vous distraire du stress pour vous détendre soudainement.
- Utilisez la musique comme thérapie de relaxation. Jouez aussi fort ou aussi doucement que vous le souhaitez, selon ce qui vous calme le plus.
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Passez du temps avec votre animal de compagnie. Câlinez ou jouez avec vos animaux de compagnie. Ils vont adorer et vous aussi. Parlez à votre animal de tout le stress et de l'anxiété que vous avez vécus et vous vous sentirez beaucoup mieux. La zoothérapie est un véritable moyen de se détendre.
- Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, demandez à un ami si vous pouvez passer du temps avec lui. De nombreuses villes ont également maintenant des cafés pour chats où vous pouvez sortir avec des chats pour une somme modique.
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Souriez et riez. Le rire est le meilleur remède. Louez, achetez ou regardez un film hilarant. Sourire et rire libèrent des endorphines, qui combattent le stress, aident à se détendre et rappellent que la vie est plus qu'un simple travail. Même si cela vous semble étrange au début, efforcez-vous de sourire plus souvent.
- Vous pouvez également aller à un spectacle d'humour ou prendre rendez-vous avec votre ami le plus drôle.

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Partie 4 sur 4: rester détendu avec des personnes stressées

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Créez un espace entre vous et les personnes très stressées. Être entouré de personnes trop stressées peut déteindre sur vous. Si vous avez besoin d'être autour d'eux, essayez d'imaginer qu'une frontière invisible (comme un mur) existe entre vous. C'est vraiment une technique de visualisation, dans laquelle vous imaginez que vous êtes cocon contre les ondes négatives des personnes trop stressées autour de vous. Voyez leur comportement et leurs attitudes pour ce qu'ils sont, reconnaissez ce que leur stress leur fait subir, mais refusez de laisser cela pénétrer votre bouclier.
- Se séparer du stress des autres peut être difficile au début, surtout si vous êtes de nature empathique, mais continuez à pratiquer jusqu'à ce que ne pas céder à leur négativité devienne une seconde nature.
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Déconnectez-vous des personnes toxiques. Reposez le téléphone, fermez le dossier des e-mails, partez. Chaque fois que vous avez envie de répondre instantanément avec colère à quelqu'un qui a suscité votre colère, n'agissez pas en conséquence. Lorsque nous nous sentons en colère et stressés, nous sommes plus susceptibles de lire des interprétations sinistres dans nos interactions et si nous agissons en conséquence, notre colère bien-pensante peut se réaliser lorsque la personne répond négativement. Dormez sur votre missive en colère et pratiquez quelques techniques de relaxation.
- Rédigez une ébauche de votre réponse et laissez-la reposer pendant une journée. Si tout ce qu'il contient est tout aussi vrai et valable pour vous 24 heures plus tard, envisagez de l'envoyer. Sinon, vous serez reconnaissant d'avoir tenu le coup.
- Éloignez-vous et décompressez. Au lieu d'agir avec colère, retirez-vous de la situation jusqu'à ce que votre calme soit revenu.
- Évitez les personnalités toxiques. Passez moins de temps avec des gens qui essaient de vous culpabiliser en faisant des choses ou de vous dire que vous n'êtes pas assez bon. Oui, même s'ils sont de la famille.
- Évitez les gens qui se plaignent constamment. Le stress peut être contagieux, évitez donc les transmetteurs. C'est super de soutenir les autres. Mais s'ils ne semblent pas vouloir de votre aide, ou semblent simplement vouloir vous entraîner vers le bas, il est peut-être temps de laisser un peu d'espace.
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Sachez quand couper les cravates. Il peut être difficile de se rendre compte qu'il y a des gens qui sont tout simplement trop toxiques ou trop nécessiteux pour rester dans votre cercle restreint. Ils pourraient saper votre énergie et vous stresser. Parfois, il est préférable de lâcher prise, à condition de le faire après y avoir bien réfléchi. Évitez d'être critique, blessant ou direct; continuez comme vous en avez besoin. Prenez le temps d'évaluer les personnes dans votre vie et agissez si elles sont:
- Manipulateur ou contrôlant
- Un ami toxique
- Un partenaire toxique
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Faites des câlins. Passez à l'offensive positive et touchez les personnes qui semblent déprimées et négatives. Un toucher attentionné réduit le stress et favorise la relaxation. Dites bonjour et au revoir à vos amis et aux membres de votre famille avec un câlin, et n'ayez pas peur de réconforter quelqu'un avec un câlin, ou demandez un câlin lorsque vous vous sentez dépassé.

Comment puis-je me détendre à l'approche d'une grande rencontre?

Conseil d'Expert

Faites un scan corporel. Allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit confortable et détendez votre corps. Fermez les yeux et lancez le scan corporel en vous concentrant sur une partie de votre corps à la fois, en commençant par votre tête. Utilisez la conscience pour trouver les zones de tension et laissez-les partir consciemment.
Utilisez shavasana, ou pose du cadavre. Shavasana est un mouvement de yoga où vous vous allongez sur le dos, les jambes écartées et les bras détendus à vos côtés. Fermez les yeux et ralentissez et approfondissez votre respiration. Vous pouvez également faire un scan corporel pendant Shavasana.
Préparez une boisson relaxante. Préparez une tisane avec de la camomille, de la mélisse, de la valériane ou de la passiflore dans les ingrédients. Ou préparez une tasse de lait chaud avec du miel ou du sirop d'érable et n'importe quelle combinaison de curcuma, cannelle, vanille, gingembre, rose, lavande ou muscade.

Aide à la détente

Conseils

Désencombrez votre maison ou votre espace de vie. Il est très difficile de se détendre dans une maison où les choses sont toujours en train de gêner votre vie.
Mettez-vous en premier parfois, nous pensons souvent aux problèmes de tout le monde et nous sommes de plus en plus stressés chaque jour.
Téléchargez des livres électroniques sur la relaxation. Utilisez la respiration contrôlée, la tension musculaire et la relaxation, les affirmations (qui deviennent vos propres messages subliminaux à votre subconscient) et la visualisation pour ressentir le plein impact de la relaxation totale.
Si vous choisissez de prendre un bain, assurez-vous que l'eau est chaude. L'eau froide peut avoir l'effet inverse de relaxation. Des parfums comme la lavande, la vanille ou la menthe poivrée peuvent également aider à rendre l'expérience relaxante.

Comment puis-je me détendre avec un mal de ventre de stress?

Mises en garde

Des milliers de personnes deviennent sans le savoir accros à la drogue et à l'alcool en période de stress intense. L'une des parties les plus difficiles de la gestion du stress est de le reconnaître et d'éviter les tentations qui le masquent plutôt que d'y remédier.
Consultez votre médecin si le stress provoque des symptômes graves, tels que des maux de tête, un manque d'appétit ou une fatigue générale.
Assurez-vous que les produits que vous utilisez dans votre bain, sur votre corps, etc. ne contiennent aucun ingrédient auquel vous êtes allergique.