Comment dormir pour de meilleures notes?
Si vous voulez apprendre à associer et à intégrer des informations, le sommeil est crucial la nuit après avoir appris ces informations.
Cet article explique comment et quand dormir pour tirer le meilleur parti de vos études.
- 1Dormez avant de commencer à apprendre. Ceci est important pour tous les types d'apprentissage.
- 2Dormez après avoir appris. Dormez pendant plusieurs jours après avoir appris à tirer le meilleur parti de votre apprentissage. Ceci est particulièrement important pour l'apprentissage procédural, comme apprendre à jouer de la guitare ou apprendre à taper, ou tout autre souvenir où vous apprenez «comment» faire quelque chose.
- 3Si vous voulez vous souvenir de la mémoire déclarative, comme des faits ou du vocabulaire, vous devez dormir après avoir mémorisé. Tirer un «toute la nuit» pour mémoriser des flashcards ne sera pas aussi efficace que de dormir après avoir appris, car cela permet à votre cerveau de conserver les informations que vous venez d'apprendre, et vous permettra de vous en souvenir pour la finale. Cela pourrait aussi conduire à l'association et à l'intégration
- 4Si vous voulez apprendre à associer et à intégrer des informations, le sommeil est crucial la nuit après avoir appris ces informations.
- 5Dormez suffisamment régulièrement. Cela signifie environ 8 heures par nuit pour les adultes et environ 9 ou 10 heures pour les adolescents et les jeunes adultes. Ce montant peut varier d'une personne à l'autre. Vous savez que vous dormez suffisamment quand vous pouvez vous réveiller sans alarme et que vous n'avez pas besoin de dormir plus tard le week-end pour «rattraper» votre sommeil.
- 6Si vous perdez votre sommeil, vous aurez une fonction immunitaire affaiblie et vous finirez probablement malade. Votre corps aura également une réponse réduite aux vaccinations telles que les vaccins contre la grippe. Cela signifie que votre corps développera moins d'immunité contre la substance contre laquelle vous avez été vacciné et que vous ne serez PAS également protégé contre des substances comme la grippe. Vous devez constamment dormir après vos vaccinations ainsi qu'avant pour une protection optimale. Si vous vous retrouvez malade, il est plus difficile d'étudier.
- 7Le sommeil n'est pas comme un compte bancaire sur lequel vous accumulez des dettes et que vous pouvez ensuite «rembourser». Votre corps ne vous laissera pas utiliser le temps de sommeil comme une «carte de crédit» pour avoir le temps d'accomplir d'autres choses. Vous devez dormir pour fonctionner correctement et à votre meilleur. Être au-dessous de votre meilleur ne mènera pas aux meilleures notes.
- 8Le manque de sommeil peut entraîner une instabilité émotionnelle et une concentration excessive sur le négatif. Cela vous distraira de vos études.
Si vous voulez vous souvenir de la mémoire déclarative, comme des faits ou du vocabulaire, vous devez dormir après avoir mémorisé.
- Les somnifères et de nombreux autres médicaments peuvent interférer avec le sommeil et perturber la consolidation et la rétention de votre mémoire.
- Vous ne pouvez pas réussir vos cours sans étudier.
- Vous devez étudier ET dormir. Faire l'un sans l'autre ne mènera pas au succès.
- NE buvez PAS d'alcool lorsque vous essayez d'apprendre de nouvelles informations ou avant d'aller vous coucher. L'alcool interfère avec le programme de sommeil normal de votre corps et rend difficile la conservation de souvenirs qui seraient normalement consolidés.
- Un endroit pour dormir
- Matériel à apprendre. par exemple des livres, des cartes mémoire, etc.
- Des conseils sur la meilleure façon d'étudier le sujet de votre choix.
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